5 olennaista vinkkiä rannalla juoksemiseen

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

On vaikea kuvitella idyllisempää juoksutilannetta kuin jälkien jättäminen meren rantaan. Mutta vaikka rannalla juoksemalla (erityisesti hiekalla) on varmasti joitain etuja, se voi olla hankalaa, sanoo New York Road Runnerin valmentaja John Honerkamp.

Plussaa on, että kun juokset hiekalla, epävakaa pinta tarjoaa ylimääräistä voimaharjoittelua säären lihaksille, joiden on työskenneltävä lujemmin jalkojen vakauttamiseksi. Ja kun uppoat hiekkaan, kehosi on entistä vaikeampaa nousta ylös jokaisella askeleella, mikä lisää juoksusi intensiteettiä.

"Paksumpi hiekka liioittelee jokaista askelta", Honerkamp sanoo. "Se saa sinut tuntemaan kuin kiipeäisit. Pohkeesi työskentelevät paljon kovemmin kuljettaakseen sinua eteenpäin."

Mutta kuten mikä tahansa uusi toiminta, lihasten käyttäminen tällä eri tavalla voi aiheuttaa sinulle erittäin kipeää. Noudata Honerkampin neuvoja nauttiaksesi juoksemisesta rannalla ja silti hyvä olo seuraavana päivänä. (Varaa sitten yksi seuraavista 10 rantalomakohteesta seuraavaa kilpailua varten.)

Valitse oikea paketti

Kun juokset hiekalla, tiukempi, enemmän pakattu hiekka (tai vielä parempi, märkä hiekka) on parempi kuin kuiva, löysämpi pinta. Se on silti pehmeää, mutta uppoat vähemmän ja et todennäköisesti käytä lihaksia liikaa yrittäessäsi pysyä vakaana.

Pidä se lyhyenä (ja harvemmin)

Vaikka lihaksesi työskentelevät erityisen kovasti, et ehkä tunne rannalla juoksemisen vaikutusta vasta seuraavana päivänä… kun heräät kipeänä ja tuskin pystyt nauttimaan lomastasi, saati sitten sopimaan toiseen lenkkiin. Aloita vain 20–25 minuutista kerrallaan (tai jopa vähemmän) varmistaaksesi, että et liioittele sitä, neuvoo Honerkamp. Ja jos asut lähellä merta, älä ala tekemään kaikki juoksu rannalla. Kerran viikossa olisi ihanteellinen. (Jos haluat silti olla rannalla, vaihda tämä ei-juokseva rantaharjoitus, jonka voit tehdä hiekassa.)

Mene paljain jaloin (jos haluat)

Juokseminen märissä sukoissa tai hiekalla kengissä ei ole kenenkään ajatus hauskuudesta, ja Honerkamp sanoo, että on hienoa juosta paljain jaloin rannalla. Vaikka olet altis loukkaantumisille tai tarvitset erittäin tukevaa kenkiä, saatat haluta pitää ne jalassa sen sijaan, että juokset paljain jaloin rannalla. Epävarma? Yritä kävellä kilometri hiekassa. Jos pohkeesi sattuvat seuraavana päivänä, sinun ei todennäköisesti pitäisi juosta paljain jaloin. (Tarvitsetko uuden parin juoksukenkiä? Katso The Best Sneakers to Crush Your Workout Rutines.)

Mene tasaiseksi – ja ulos ja takaisin

Rantaviivat ovat kalteva, mikä voi sotkea muotoasi. Kun juokset rannalla, juokse mahdollisimman tasaisella hiekan osalla ja varmista, että juokset takaisin rannalle haluamallasi tavalla tasoittaaksesi epätasapainoa.

Pysy auringossa

Käytä ylimääräistä aurinkovoidetta, koska vesi ja hiekka heijastavat säteitä. Ja tarkista vuorovedet, jotta et jää jumiin tilanteeseen, jossa olet kaukana kotoa etkä voi juosta takaisin. (Löydä mahtava aurinkovoide artikkelista The Best Sweat Proof Sunscreens for Working Out.)

Arvostelu kohteelle