Kuinka käsitellä stressiä ja masennusta lomien aikana

Sisältö

• Mitkä ovat oireet?
• 9 tapaa hallita loma-bluesia
• Loman jälkeisen masennuksen hoitaminen
• Mitä voit tehdä nyt

Ymmärtäminen loma blues

Lomakausi voi laukaista masennuksen useista syistä. Et ehkä pysty tekemään sitä kotiin lomapäivinä tai saatat olla epävarmassa taloudellisessa tilanteessa. Jos kohtaat vaikeita aikoja, voi olla vaikeaa nähdä muita ylimääräisellä ilolla heidän elämässään.

Kausiluonteinen masennus on yleisempää kuin luulet. Noin amerikkalaisista kokee "talvisinisen".

Nämä bluesit voivat olla erityisen ylivoimaisia ​​muutoksen aikana. Joulu ja uudenvuodenaatto esittävät usein haastavia vaatimuksia loputtomista osapuolista perhevelvoitteisiin. Näihin tapahtumiin voi liittyä korkeampi stressi.

Jos sinulla on stressiä tai masennusta, tiedä, ettet ole yksin. On olemassa tapoja hallita oireitasi ja saada tarvitsemaasi apua.

Mitkä ovat oireet?

Yleisin loma-bluesin oire on monistunut masennus. Tämä pätee ihmisiin, jotka saattavat jo olla masennuksen kanssa tai eivät.

Saatat kokea kausiluonteista masennusta, jos sinusta tuntuu, että yksinkertainen toiminta on normaalia vaikeampaa. Tähän sisältyy nouseminen sängystä, illallisen valmistaminen ja kävely.

Muita bluesin oireita ovat:

• tunne enemmän väsynyt kuin tavallisesti
• menettää mielenkiintonsa asioihin, jotka aiemmin tuottivat sinulle iloa
• vaikeuksia keskittyä

9 tapaa hallita loma-bluesia

On monia asioita, jotka voivat vaikuttaa loma-bluesiin. Olipa kyse niin yksinkertaisesta asiasta kuin oman aikataulun ylittäminen tai syvempi emotionaalinen tarve, on mahdollista työskennellä tunteiden läpi ja aloittaa uudestaan.

Tässä on yhdeksän tapaa käsitellä loma-bluesia:

1. Rajoita alkoholia - Rajoita alkoholin saantiasi ja yritä olla pitämättä sitä helposti saatavilla talosi ympäri. Jos osallistut juhliin ja tiedät, että alkoholia on saatavilla, rajoita vain yksi tai kaksi juomaa. Liiallinen juominen voi vaikuttaa mielialaasi ja vahvistaa mahdollisia negatiivisia tunteita.
2. Nukkua paljon - Yritä mennä nukkumaan tiettyyn aikaan joka ilta. Hyvin levännyt voi parantaa mielialaasi ja auttaa sinua tuntemaan olevasi valmis ottamaan päivän.
3. Opi sanomaan "ei" - Ylimääräinen aikataulu ja etkä tee aikaa itsellesi, voivat johtaa henkisiin hajoamiseen. Opi sanomaan "ei" ja pysy lujana päätöksessäsi.
4. Ole avoin uusille perinteille - Sinulla voi olla kuva siitä, mistä luulisi loma koostuvan, ja tämä ei ehkä ole sitä, mitä todella tapahtuu. Sen sijaan, että pidät kiinni siitä, mitä lomalla olisi pitänyt olla, anna uusien perinteiden kehittyä.
5. Hanki tukea, kun suret rakkaasi– Jos olet kokenut rakkaasi menetyksen, lomat voivat olla erityisen vaikeita. Vaikka voi olla houkuttelevaa eristää itsesi ja surua, voi olla hyödyllistä viettää aikaa ystävien ja perheen kanssa. He voivat tukea sinua tämän vaikean ajan.
6. Vietä aikaa rakkaitasi kanssa - Sen sijaan, että vietät lomasi yksin kotona, kutsu ystäväsi tai perheesi yhteen illalliselle kotiisi. Mitä enemmän, sen hauskempaa! Voit koristaa asioita eloisilla koristeilla ja lisätä viihtyisiä kukka-asetelmia asuintiloihisi.
7. Harjoittele säännöllisesti - Kytke kuulokkeet ja ponnahda ulos kävelylle korttelin ympäri pari kertaa päivässä. Nopea 10 minuutin kävelymatka nostaa sykkeesi ja vapauttaa mielialaa lisääviä endorfiineja.
8. Tee jotain hauskaa päästäksesi eroon viimeaikaisesta hajoamisesta - Voi olla vaikeaa olla yksin, kun imetät särkevää sydäntä. Täytä kalenteri aktiviteeteilla kotona istumisen sijaan. Sivustot, kuten meetup.com, tarjoavat ryhmäretkiä, kuten illallisia ja tansseja, melkein viikon jokaisena iltana.
9. Vältä liikaa syömistä - Ennen kuin lähdet sosiaalisiin tapahtumiin, täytä kasviksia. Voit jopa täyttää pienen voileipäkassin ja välipalan autossa. Lomamatkat voivat usein johtaa ylensyöntiin, mikä voi vaikuttaa mielentilaan ja yleiseen hyvinvointiin.

Lomat voivat olla erityisen vaikeita ikääntyneille aikuisille. Jos et voi olla ystävien tai perheen kanssa tämän loman aikana, etsi vapaaehtoistyön mahdollisuuksia, joiden avulla voit olla lähellä muita. Jotkut voittoa tavoittelemattomat organisaatiot tulevat jopa hakemaan sinut, jos et pysty ajamaan.

Loman jälkeisen masennuksen hoitaminen

Jos masennus on edelleen lomien jälkeen, saatat olla tekemisissä muutakin kuin lomabluesia koskevan tapauksen kanssa. Sinun tulisi keskustella lääkärisi kanssa oireistasi. Ne voivat auttaa määrittämään syyn ja kehittämään hoitosuunnitelman.

Mitä voit tehdä nyt

Loma-blues on todellinen ja voi häiritä elämääsi vakavasti. Voit ehkä lievittää oireitasi tekemällä muutamia elämäntapamuutoksia, kuten rajoittamalla alkoholin nauttimista ja aikatauluttamalla aikaa ystävien ja perheen kanssa. Jos elämäntapamuutokset eivät lievitä oireitasi, ota yhteys lääkäriisi.

Saatat myös hyötyä määrätyistä masennuslääkkeistä. Näiden lääkkeiden sivuvaikutukset voivat vaihdella, ja joudut ehkä kokeilemaan muutamia erilaisia ​​tuotemerkkejä ennen kuin asettuit sinulle sopivaan. Jos huomaat, että lääkkeet eivät vähennä masennustasi, lääkäri voi työskennellä kanssasi muissa hoitovaihtoehdoissa.