Kirjoittaja: Annie Hansen
Luomispäivä: 4 Huhtikuu 2021
Päivityspäivä: 17 Marraskuu 2024
Anonim
LIFEFIT - Pysyvää hyvinvointia
Video: LIFEFIT - Pysyvää hyvinvointia

Sisältö

Näiden loma -ruokavalion vinkkien avulla voit syödä mitä haluat - ja silti laihtua.

Lomien on tarkoitus olla vuoden ihanin aika, mutta monille painotietoisille naisille ne ovat kaikkea muuta kuin iloisia. Tämä johtuu siitä, että he viettävät viisi viikkoa kiitospäivän ja uudenvuoden navigoinnin välillä ruokavalion miinakentällä, väistäen juhlallisia mutta lihottavia ruokia, kuten sokerikeksejä, pekaanipähkinäpiirakkaa ja voisulaperunaa.

"Mutta itsesi riistäminen saa sinut vain turhautuneeksi", sanoo Sharon Richter, R.D., ravitsemusterapeutti New Yorkissa. "Lopulta annat periksi, ja yksi täytteen maku johtaa toiseen tai kolmanteen apuun."

Itse asiassa äskettäin Appetite-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että tiukkoja ruokavalioita noudattaneet naiset olivat alttiimpia kiusauksille - ja painonnousulle - kuin ne, jotka antautuivat toisinaan. Joten tänä vuonna ehdotamme uutta ajattelutapaa, joka hyödyttää vyötäröäsi ja järkeäsi: Syö niitä ruokia, joista pidät.


Temppu on tietysti nauttia maltillisuudesta. Noudata näitä yksinkertaisia ​​sääntöjä tahdonvoimasi ylläpitämiseksi ja ruokahalun hillitsemiseksi, niin voit rentoutua ja todella nauttia olostasi kausiluonteisilla illallisilla-ja kehittää tapoja, joita voit käyttää ympäri vuoden. Sen lisäksi, että torjut talven painonnousua, saatat saada vauhtia vuoden 2010 laihdutusresoluutioosi.

Jatka lukemista saadaksesi lisää loma -ruokavalion vinkkejä, jotka todella toimivat.

[header = Vinkkejä ruokavalioon: lounaan ohittaminen on yksi laihdutusvihjeitä, joita kannattaa välttää.]

Älä välipalaa ennen illallista? Ne olivat vanhat säännöt. Tutustu uusiin pakollisiin lomaruokavaliovinkkeihin.

Loma laihdutusvinkki # 1. Pilaa ehtoollinen

Lounaan ja iltapäivän välipalan väliin jättäminen kalorien säästämiseksi illanviettoon voi tuntua fiksulta toimenpiteeltä, mutta se tuottaa melkein aina vastatuloksen.

"Kun tulet juhliin ahneina, teet todennäköisemmin epäterveellisiä valintoja ja menetät ruokasi", sanoo Debbie Bermudez, R.D., vanhempi kliininen ravitsemusterapeutti Ochsner Medical Centeristä New Orleansissa. Bermudez suosittelee täyttämään ja jättämään tilaa illalliselle – kevyen lounaan, joka on täynnä proteiinia ja kuitua, kuten puolikas kalkkunavoileipä ja kuppi liemipohjaista keittoa tai vihreä salaatti, jonka päällä on papuja tai tofua.


Ota sitten noin tunti ennen tapahtumaa nälkäsi 100–150 kalorin välipala, kuten merkkijonojuusto ja muutamia keksejä, puolet energiapatukasta (kuten Larabar tai Kind Fruit and Nut) tai jopa yksi niistä pienistä kaurapuuro-rusina-evästeistä toimiston herkkupöydästä.

Toinen vaihtoehto: Varaa Granny Smith laukkuusi rypistämään matkallasi sinne. Penn Statein tuoreessa tutkimuksessa naiset, jotka söivät omenan ennen pasta-illallista, kuluttivat 15 prosenttia vähemmän-noin 187 vähemmän kaloreita-kuin ne, jotka siemailivat mehua. "Koska runsaasti kuitua sisältävät omenat kulkevat hitaasti ruoansulatusjärjestelmän läpi, pysyt tyytyväisenä paljon pidempään", sanoo johtava tutkija Julie Obbagy, tohtori, R.D.

Löydä lisää painonpudotusvinkkejä, joiden avulla voit nauttia lomastasi - ja silti laihtua.

[header = Joulun laihdutusvinkkejä: kuinka pureskelu leikkaamisen aikana auttaa laihtumaan.]

Tässä on lisää lomavaihteluvinkkejä, jotka estävät sinua nauttimasta liikaa, kun valmistat joulua.

Loma laihdutusvinkki # 2. Pureskele samalla kun leikkaat

Jouluillallisen valmistaminen tai jälkiruoan valmistaminen potluckille voi olla painonnousuohje. "Nuo pienet puremat ja maut, joita otat ruoanlaiton aikana, voivat lisätä jopa satoja kaloreita", sanoo Amy Jamieson-Petonic, R.D., Cleveland Clinicin hyvinvointivalmennuksen johtaja ja American Dietetic Associationin tiedottaja. Esimerkiksi viipale cheddarjuustoa palvelee 100 kaloria, kun taas kourallinen suklaalastuja lisää 70 kaloria.


Välttääksesi napostelun, ota purukumia suullesi, kun olet keittiössä, jotta voit säästää kalorit herkkuja varten, joista todella nautit. Louisiana State Universityn tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka pureskelivat purukumia koko iltapäivän, olivat vähemmän todennäköisesti välipaloja kuin mielettömät kuin ne, jotka eivät.

Kun tartut pakkaukseen, tavoita viherminttu tai piparminttu makean tai hedelmäisen maun sijasta. "Mintun tuoksu voi stimuloida aivoaluetta, joka rekisteröi kylläisyyttä, mikä auttaa sinua syömään vähemmän", selittää Bryan Raudenbush, Ph.D., Wheelingin jesuiittayliopiston psykologian apulaisprofessori. Äskettäisessä tutkimuksessa hän havaitsi, että ihmiset, jotka haistelivat piparminttuöljyä ennen ateriaa, kuluttivat noin 250 kaloria vähemmän päivässä. Kumi loppu? Ota karkkikeppi puusta tai sytytä mintun tuoksuinen kynttilä.

Katso vielä kaksi laihdutusvinkkiä, joiden avulla voit laihtua lomallasi.

[header = Vinkkejä loma -ruokavalioon: ole nirso ja näppärä saavuttaaksesi laihdutuksesi lomallasi.]

Shape.com tarjoaa vielä enemmän loma -ruokavalion vinkkejä, joiden avulla voit nauttia kaudesta pakkaamatta kiloja.

Lomapainonpudotusvinkki # 3. Ole nirso syöjä

Tietyllä ennakkosuunnittelulla jopa dekadentteimmasta buffetista voi tulla dieetti. Ensimmäinen askel: kartoittaa vaihtoehtoja. Pennsylvanian yliopiston tuoreen tutkimuksen mukaan ihmisillä on taipumus aliarvioida, kuinka paljon he kuluttavat, kun heille annetaan erilaisia ​​​​ruokia. Ennen kuin vatsat pöydälle, tutustu koko levitykseen, jotta tiedät tarkalleen, mistä sinun on valittava. Palaa sitten takaisin ja maista kaiken sijasta vain kolme tai neljä asiaa, jotka kiinnittävät huomiota.

"Paras taktiikka on valita erikoisruokia, joita rakastat ja joita voit saada vain lomien aikana, kuten äitisi hunajalasitettu kinkku tai Susie-täti makaroni ja juusto, ja nauttia jokaisesta puremasta", Bermudez sanoo. Ja koska täyteyden tunteen saaminen kestää vähintään 20 minuuttia, vaihda muistoja siskosi kanssa tai siemaile hitaasti lasillinen vettä ennen kuin palaat takaisin pöydälle toiselle avulle tai jälkiruoalle.

Vinkki laihdutusvinkille # 4. Ota herkullisia puremia

Tiedät paremmin kuin lapioida ruokasi, mutta jopa keskimääräinen suupala voi olla ruokavalion kaatuminen. American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä tehdyn uuden tutkimuksen mukaan noin ruokalusikallisen kokoisia puremia syöneet ihmiset söivät aterian yhteydessä 25 prosenttia enemmän kuin ne, jotka ottivat teelusikallisia. "Pienet suupalat-kaikenlaiset ruoat-hidastavat aterian vauhtia ja pidentävät ruoan maisteluaikaa", Richter sanoo, "joten olet tyytyväinen vähemmän."

Vältä koko haarukan tai lusikan ottamista; ruoan tulisi peittää alle puolet astiasta. (Kotona syö aterioita salaattihaarukalla tai teelusikalla.)

Tässä on lisää loistavia lomaruokavaliovinkkejä: Tartu myös pienimpään löytämäsi lautaseen: Tutkimusten mukaan ihmiset kiillottavat lähes kaiken tarjoilun, joten syöt noin 20 prosenttia vähemmän, jos käytät salaattilautasta päivälliskokoisen tai kupin sijaan. kulho. Itse asiassa äskettäinen Cornellin yliopiston tutkimus osoitti, että ihmiset, joilla oli iso kulho jäätelöä suurella lusikalla, ottivat noin 53 prosenttia enemmän tai noin 74 lisäkaloria kuin ne, joille annettiin pienempi ruokalaji ja lusikka.

Tarvitsetko lisää vinkkejä lomien laihtumiseen? Täällä he ovat!

[header = Vinkkejä ruokavalioon: säädä harjoitusrutiinejasi makeisten aikaan.]

Jatka lukemista saadaksesi lisää lomaruokavaliovinkkejä, jotka sisältävät tapoja muokata treenirutiinejasi makeisten ja herkkujen aikana.

Loma laihdutusvinkki # 5. Ajattele ennen kuin syöt

Vain siksi, että työtoverisi toi kuuluisan suklaapiparminttukuoren, ei tarkoita, että sinun täytyy syödä sitä, ennen kuin tunnet itsesi sairaaksi. "Monet naiset ajattelevat, että heidän täytyy nyt sopia kaikkiin suosikkiruokiinsa, koska loma on vain kerran vuodessa", Richter sanoo.

Ennen kuin kurkotat herkkua, pysähdy kysymään itseltäsi, kuinka nälkäinen olet – ja haluatko sitä todella. "Muistuta myös itseäsi, että koko kauden ajan on paljon muita mahdollisuuksia nauttia", hän sanoo. Jos olet jo kylläinen, mutta et kestä jättää väliin näitä herkkuja, harkitse vain pientä makua tai säästämistä toiselle päivälle. (Voit jopa pidentää kautta piilottamalla sitä pakastimessa muutaman kuukauden ajan.)

Vinkki laihdutusvinkille # 6. Pysy liikkeellä

Kuntosalien kävijämäärä romahtaa marras- ja joulukuussa, raportoi International Health, Racquet and Sportsclub Association. Mutta hikoilu on erityisen tärkeää näinä kuukausina. "Liikunta ei ainoastaan ​​polta kaloreita", Bermudez sanoo, "se myös kohottaa mielialaa ja kesyttää stressiä." Ja se on erityisen hyvä asia, koska American Psychological Associationin äskettäinen tutkimus paljasti, että 41 prosenttia naisista sanoo kääntyvänsä ruokaan rauhoittaakseen hermostuneita hermojaan lomien aikana. Kokeile sen sijaan lyödä juoksumattoa: Iso-Britannian Loughboroughin yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että tunnin juoksevien ihmisten nälkä laski enemmän kuin niiden, jotka nostivat painoja 90 minuuttia. Tutkijoiden mukaan aerobinen liikunta lisää peptidin YY, proteiinin, jonka on osoitettu tukahduttavan ruokahalua, tuotantoa.

Eikö sinulla ole aikaa käydä kuntosalilla harjoitusrutiiniasi varten?

Käy pienessä harjoituksessa kävelemällä nopeatempoisessa kaupunginosassa ennen töitä, pistämällä tanssi-DVD tai tekemällä yksi kolmesta 15 minuutin kardioharjoituksesta, jotka esitetään "Beat Winter Weight Gain" -sivulla 114.

Silti, vaikka sopisitkin hyvään harjoitukseen, älä käytä sitä ilmaislippuna snickerdoodleen lataamiseen. "Yksi harjoitus ei peruuta heti satoja ylimääräisiä kaloreita", Richter sanoo. Jos tiedät joutuvasi kiusaukseen, hän suosittelee 10 tai 15 minuutin lisäaikaa normaaliin rutiiniin.

Löydä lisää painonpudotusvinkkejä, joiden avulla voit laihtua lomakauden aikana.

[header = Joulun laihdutusvinkkejä: ota selvää, kuinka laiha siemailu auttaa sinua pudottamaan kiloa.]

Mikä saa sinut syömään enemmän? Mitä voit tehdä estääksesi näin? Tutustu näihin lomaruokavaliovinkkeihin saadaksesi vastaukset.

Loma laihtuminen vihje # 7. Aloita Skinny Sipping

Viini on vain 123 kaloria 5 unssin lasille, ja se on kaloritarjous verrattuna muihin alkoholijuomiin, kuten gini ja tonic (164 kaloria), voideltu rommimausteinen siideri (275 kaloria) ja munakoiso (321 kaloria). "Lisäksi et ole yhtä todennäköisesti juomassa lasillista viiniä samalla tavalla kuin sekajuoma", Jamieson-Petonic sanoo. Jos olet cocktailin mielialalla, voit vapaasti- mutta ota vain yksi alkoholijuoma ennen kuin vaihdat vähäkaloriseen juomaan, kuten jäätee tai kuohuvesi, jossa on sitruunan tai limen kierre.

Riippumatta valitsemastasi juomasta, älä kaada lasillista ennen kuin istut illalliselle. "Alkoholi lievittää estojasi ja stimuloi ruokahaluasi", sanoo Jamieson-Petonic. Yhdistämällä pinot aterian kanssa voit kuitenkin kompensoida lasisi ylimääräiset kalorit syömällä hieman vähemmän lautasellasi olevaa: Coloradon osavaltion yliopiston tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka siemailivat viiniä ilta -ateriansa kanssa joka ilta kuuden viikot eivät lihoneet yhtään.

Vinkki laihdutusvinkille # 8. Pidä keskittyminen

Viimeksi, kun näit serkkusi, palasi yliopistoon, joten sinulla on paljon tekemistä. Mutta tarinoiden vaihtaminen artisokkikupin päälle ei tee hahmollesi mitään suosiota. Ranskan Hôtel-Dieu-sairaalan tutkijat havaitsivat, että naiset, jotka kuuntelivat tarinaa lounaalla, söivät 15 prosenttia enemmän kuin ne, jotka aterioivat hiljaisuudessa.

"Kun olet huolissasi, et maista kaikkea, joten sinulla on tapana syödä liikaa", Richter sanoo. "Kiinnitä koko huomiosi keskusteluun tai istu alas keskittyäksesi edessä olevaan ruokaan-arvostat molempia paljon enemmän." Myös se, missä istut illallisella, on tärkeä. Kokeile napata tuoli veljesi suloisen ystävän vieressä: Appetite -lehdessä julkaistussa uudessa tutkimuksessa todettiin, että naiset, jotka söivät miehen läsnä ollessa, söivät 358 kaloria vähemmän kuin silloin, kun he aterioivat naisryhmän kanssa. Kanadan McGill -yliopiston tutkijoiden mukaan naiset usein tukahduttavat syömisensä vastakkaista sukupuolta edustavan henkilön edessä. Heillä on myös tapana heijastaa ruokailukumppaneidensa tottumuksia, joten vältä istuinta kyseisen ystävän vieressä, jolla on valtava ruokahalu ja kadehdittava aineenvaihdunta.

Jatka lukemista vielä yhdestä painonpudotusvinkistä, jotka todella toimivat.

[header = Lomapainonpudotusvinkkejä: silmät kiinni pitäminen voi auttaa painonpudotussuunnitelmassasi.]

Nuku tiesi laihtumiseen? Lue viimeiset lomaruokailuvinkimme saadaksesi lisätietoja.

Vinkki laihdutusvinkille # 9. Tartu ZZZ -tuotteisiin

Talosi valmistelemisen ulkomailla asuville vieraille ja lomaostosten viimeistelyn välillä uni voi olla ensimmäinen asia, joka jää pois loputtomasta tehtävälistastasi. Silmien sulkeminen voi kuitenkin tehdä enemmän kuin luoda silmänympäryksiä: Public Library of Science -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että alle viisi tuntia unta kirjautuneilla ihmisillä oli alhaisempi leptiinitaso, hormoni, joka hallitsee oloasi , kuin ne, jotka torkkasivat kahdeksan. Lisäksi unettomilla oli myös korkeampi greliini, toinen ruokahalua stimuloiva hormoni. "Kun olet uupunut, tunnet olosi nälkäisemmäksi ja vähemmän tyytyväiseksi aterioiden jälkeen, mikä voi asettaa alustan painonnousulle", Richter sanoo.

Varmista, että nukut riittävästi, asettamalla herätys tunniksi ennen tavallista nukkumaanmenoasi muistutukseksi hiljentymisen aloittamisesta. Jos et voi lakata miettimästä niitä 10000 asiaa, jotka sinun on vielä tehtävä ennen viikon loppua, tee lista ennen kuin palaat paikalle ja säilytä se yöpöydälläsi. Kun laitat huolesi ja tehtävät paperille, voit puhdistaa mielesi-joten voit alkaa unelmoida siitä, miltä näytät tuossa hoikassa uudenvuoden mekossa!

Löydät lisää vinkkejä painonpudotukseen lomalla osoitteessa Shape.com.

Arvostelu kohteelle

Mainos

Katso

Kehon silsa (Tinea Corporis)
Terveys

Kehon silsa (Tinea Corporis)

Kehon rengamatto on ieni aiheuttama iho-infektio.”Rengamatto” on harhaanjohtava - tartunnalla ei ole mitään tekemitä matojen kana. en nimi tulee pienetä, renga- tai ympyräm...
Mitä eroa MRSA: n ja pimplen välillä on?
Terveys

Mitä eroa MRSA: n ja pimplen välillä on?

Metiilliinireitentti taphylococcu aureu (MRA) on bakteeri, joka yleenä aiheuttaa ihoinfektioita. e erehtyy uein eni ilmäykellä akneki. Akne on yleinen ja yleenä vaaraton ihoairau, ...