10 rasva-maksasairauden kotihoitoa

Sisältö

• Luonnolliset lääkkeet rasva-maksasairauksiin
• 1. Hävitä ylipaino
• 2. Kokeile Välimeren ruokavaliota
• 3. Juo kahvia
• 4. Ole aktiivinen
• 5. Vältä elintarvikkeita, joihin on lisätty sokereita
• 6. Kohdista korkea kolesteroli
• 7. Kokeile omega-3-lisäainetta
• 8. Vältä tunnettuja maksa-ärsyttäjiä
• 9. Kysy lääkäriltäsi E-vitamiinilisistä
• 10. Kokeile yrttejä ja ravintolisiä
• Lääketieteelliset hoidot
• Alarivi

Rasva-maksasairaus on tila, joka saa rasvan kertymään maksaan ajan myötä.

Rasva-maksasairauksia on kahta tyyppiä: alkoholinen ja alkoholiton. Alkoholinen rasva-maksasairaus johtuu runsaasta alkoholin käytöstä. Alkoholiton rasva-maksasairaus (NAFLD) ei liity alkoholin käyttöön.

Vaikka NAFLD: n syytä ei tunneta, se on yleisempää ihmisillä, joilla on:

• liikalihavuus
• tyypin 2 diabetes
• korkea kolesteroli
• korkea verenpaine

Tällä hetkellä ei ole saatavilla lääkkeitä NAFLD: n hoitoon. Ruokavalion ja elämäntavan muutokset ovat tehokkaimpia tapoja hoitaa tätä tilaa.

Joten minkä tyyppiset ruokavalion ja elämäntavan muutokset voivat olla hyödyllisiä tämän tilan suhteen? Lue lisätietoja.

Luonnolliset lääkkeet rasva-maksasairauksiin

Jos sinulla on NAFLD, muista, että kaikki ruokavaliot ja lisäravinteet eivät ole terveellisiä maksallesi. On tärkeää keskustella mahdollisista vaihtoehtoisista hoidoista terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin kokeilet niitä.

1. Hävitä ylipaino

American Association for the Study of Liver Diseases (AASLD): n vuoden 2017 opas tunnistaa painonpudotuksen kriittisenä osana NAFLD: n etenemisen ja oireiden parantamista.

Opas suosittelee, että ihmiset, joilla on NAFLD, menettävät 3-5 prosenttia ruumiinpainostaan ​​rasvan kertymisen vähentämiseksi maksassa.

Siinä todetaan myös, että 7-10 prosentin painon menettäminen voi parantaa muita NAFLD-oireita, kuten tulehdusta, fibroosia ja arpia

Paras tapa laihtua ja ylläpitää sitä on ottaa pienet askeleet kohti tavoitettasi ajan myötä. Paasto ja äärimmäiset ruokavaliot ovat usein kestämättömiä, ja ne voivat olla vaikeita maksassasi.

Ennen kuin aloitat laihtumisohjelman, on tärkeää puhua terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jotta näet, sopiiko se sinulle. Ravitsemusterapeutti voi kehittää syömissuunnitelman, jonka avulla voit saavuttaa laihtumistavoitteesi ja tehdä ravitsevia ruokavalintoja.

2. Kokeile Välimeren ruokavaliota

Vuonna 2017 tehdyt tutkimukset viittaavat siihen, että Välimeren ruokavalio voi auttaa vähentämään maksan rasvaa jopa ilman laihtumista.

Välimeren ruokavalio auttaa myös hoitamaan yleisesti NAFLD: hen liittyviä sairauksia, mukaan lukien korkea kolesteroli, korkea verenpaine ja tyypin 2 diabetes.

Tämä syömissuunnitelma keskittyy erilaisiin kasvipohjaisiin elintarvikkeisiin, mukaan lukien tuoreet hedelmät ja vihannekset ja palkokasvit, sekä terveelliset rasvat. Tässä on lyhyt yhteenveto keskittyvistä elintarvikkeista:

• Hedelmiä ja kasviksia. Tavoitteena syödä erilaisia: Kokeile marjoja, omenoita, appelsiineja, banaaneja, taatelia, viikunoita, meloneja, lehtivihreitä, parsakaalia, paprikaa, bataattia, porkkanaa, kurpitsaa, kurkkua, munakoisoa ja tomaattia.
• Palkokasvit. Yritä sisällyttää ruokavalioosi pavut, herneet, linssit, palkokasvit ja kikherneet.
• Terveelliset rasvat. Käytä terveellisiä öljyjä, kuten neitsytoliiviöljyä. Pähkinät, siemenet, avokadot ja oliivit sisältävät myös runsaasti terveellisiä rasvoja.
• Kala ja vähärasvainen liha. Valitse kala kahdesti viikossa. Munat ja vähärasvainen siipikarja, kuten nahaton kana ja kalkkuna, ovat kohtuullisia.
• Kokojyvät. Käytä jalostamattomia jyviä ja viljoja, kuten täysjyväleipää, ruskeaa riisiä, kokonaisia ​​kauroja, kuskusta, täysjyväpastoja tai quinoaa.

3. Juo kahvia

Mukaan, kahvi tarjoaa useita suojaavia etuja maksalle. Erityisesti se stimuloi maksaentsyymien tuotantoa, jonka uskotaan torjuvan tulehdusta.

Sama tutkimus kertoi, että NAFLD-ihmisten keskuudessa säännöllinen kahvin kulutus vähentää kokonaisvaurioita.

Tavoitteena on juoda kaksi tai kolme kupillista kahvia päivässä maksasairauden riskin pienentämiseksi. Musta kahvi on paras vaihtoehto, koska se ei sisällä lisättyä rasvaa tai sokeria.

4. Ole aktiivinen

Vuonna 2017 tehdyn tutkimuksen mukaan NAFLD liittyy usein istumattomaan elämäntyyliin. Lisäksi toimettomuuden tiedetään vaikuttavan muihin NAFLD: hen liittyviin tiloihin, mukaan lukien sydänsairaudet, tyypin 2 diabetes ja liikalihavuus.

On tärkeää pysyä aktiivisena, kun sinulla on NAFLD. Mukaan hyvä tavoite ampua on vähintään 150 minuuttia kohtuullisen voimakasta liikuntaa viikossa.

Se on noin 30 minuuttia, 5 päivää viikossa. Sinun ei tarvitse välttämättä pelata urheilua tai edes mennä kuntosalille saadaksesi tarpeeksi liikuntaa. Voit kävellä vilkkaalla 30 minuutin kävelyllä 5 päivänä viikossa.

Tai jos painat aikaa, voit jopa jakaa sen kahteen vilkkaaseen 15 minuutin kävelyyn kahdesti päivässä, viitenä päivänä viikossa.

Aloita liikunta yrittämällä integroida kohtalainen liikunta päivittäiseen rutiiniin. Kävele ruokakauppaan, kävele koiralla, leiki lastesi kanssa tai ota portaita hissin sijasta aina kun mahdollista.

Ohjeissa suositellaan myös istumalla vietetyn ajan vähentämistä päivän aikana.

5. Vältä elintarvikkeita, joihin on lisätty sokereita

Ruokavalion sokerit, kuten fruktoosi ja sakkaroosi, on yhdistetty NAFLD: n kehitykseen. Vuoden 2017 tutkimuksessa kuvataan, kuinka nämä sokerit edistävät rasvan kertymistä maksassa.

Suurimpia syyllisiä ovat kaupasta ostetut ja kaupallisesti jalostetut elintarvikkeet, kuten:

• leivonnaisia, kuten kakkuja, keksejä, munkkeja, leivonnaisia ​​ja piirakoita
• karkkia
• jäätelö
• sokeriset viljat
• virvoitusjuomat
• urheilujuomat
• energia juomat
• makeutetut maitotuotteet, kuten maustetut jogurtit

Voit tarkistaa, sisältääkö pakattu ruoka lisättyä sokeria, lukemalla ainesosaluettelon tuotteen pakkauksesta. Sanat, jotka päättyvät ”oseen”, mukaan lukien sakkaroosi, fruktoosi ja maltoosi, ovat sokereita.

Muita elintarvikkeisiin yleisesti lisättyjä sokereita ovat:

• ruokosokeri
• korkeafruktoosinen maissisiirappi
• maissin makeutusaine
• hedelmämehutiiviste
• hunaja
• melassi
• siirappi

Toinen tapa kertoa, kuinka paljon sokeria on elintarvikkeessa, on lukea ravintosisältöetiketti ja tarkastella, kuinka monta grammaa sokeria kyseisessä tuotteessa on - mitä pienempi, sitä parempi.

6. Kohdista korkea kolesteroli

NAFLD: n mukaan kehosi on vaikeampaa hallita kolesterolia yksin. Tämä voi pahentaa NAFLD: tä ja lisätä sydänsairauksien riskiä.

Yritä rajoittaa tiettyjen rasvojen saantia kolesterolin hallitsemiseksi ja NAFLD: n hoitamiseksi. Vältettävät rasvat sisältävät:

• Tyydyttyneet rasvat. Niitä löytyy lihasta ja täysrasvoisista maitotuotteista.
• Trans-rasvat. Transrasvoja löytyy usein jalostetuista leivonnaisista, kekseistä ja paistetuista elintarvikkeista.

Monet yllä luetelluista elämäntapamuutoksista - mukaan lukien laihdutus, pysyminen aktiivisena ja Välimeren ruokavalion hyväksyminen - voivat myös auttaa hallitsemaan kolesterolia. Lääkäri saattaa myös määrätä lääkkeitä korkealle kolesterolille.

7. Kokeile omega-3-lisäainetta

Jotkut rasvatyypit voivat olla hyödyllisiä terveydellesi. Omega-3-rasvahapot ovat monityydyttymättömiä rasvoja, joita esiintyy elintarvikkeissa, kuten rasvaisessa kalassa ja joissakin pähkinöissä ja siemenissä. Heillä tiedetään olevan hyötyä sydämen terveydelle, ja niitä suositellaan ihmisille, joilla on NAFLD.

Vuoden 2016 tutkimusten tarkastelu viittaa siihen, että omega-3-lisäaineen ottaminen voi vähentää maksan rasvaa ja parantaa kolesterolitasoja.

Katsauksessa päivittäiset omega-3-annokset vaihtelivat välillä 830-9000 milligrammaa. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka paljon sinun pitäisi ottaa.

8. Vältä tunnettuja maksa-ärsyttäjiä

Tietyt aineet voivat aiheuttaa liiallista stressiä maksaasi. Jotkut näistä aineista sisältävät alkoholia, käsikauppalääkkeitä ja joitain vitamiineja ja ravintolisiä.

Mukaan on parasta välttää alkoholia kokonaan, jos sinulla on NAFLD. Vaikka kohtuullisella alkoholinkäytöllä voi olla joitain etuja terveiden ihmisten keskuudessa, ei ole selvää, koskevatko nämä edut myös NAFLD-ihmisiä.

Keskustele lisäksi lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa ennen kuin otat lääkkeitä, vitamiineja tai ravintolisiä, koska ne voivat vaikuttaa maksaasi.

9. Kysy lääkäriltäsi E-vitamiinilisistä

E-vitamiini on antioksidantti, joka voi vähentää NAFLD: n aiheuttamaa tulehdusta. A: n mukaan tarvitaan lisää tutkimusta sen ymmärtämiseksi, kuka voi hyötyä tästä hoidosta ja miten.

Vuoden 2017 oppaassaan AASLD suosittelee 800 kansainvälisen E-vitamiiniyksikön päivittäistä annosta NAFLD-ihmisille, joilla ei ole diabetesta ja jotka ovat vahvistaneet alkoholittoman steatohepatiitin (NASH), edistyneen NAFLD-muodon.

Tähän hoitoon liittyy riskejä. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, sopiiko E-vitamiini sinulle ja voisiko se auttaa NAFLD: ssäsi.

10. Kokeile yrttejä ja ravintolisiä

Tunnistetut yrtit, lisäravinteet ja mausteet, joita on käytetty vaihtoehtoisina hoitoina NAFLD: lle. Yhdisteitä, joilla on osoitettu olevan positiivisia vaikutuksia maksan terveyteen, ovat kurkuma, maitohohdake, resveratroli ja vihreä tee.

Muista, että nämä eivät ole NAFLD: n hyväksyttyjä lääkehoitoja, ja niillä voi olla sivuvaikutuksia. On tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin otat yrttejä ja ravintolisiä NAFLD: lle.

Lääketieteelliset hoidot

NAFLD: lle ei tällä hetkellä ole hyväksyttyjä lääketieteellisiä hoitoja, vaikka niitä onkin kehitteillä.

Yksi tällainen hoito on pioglitatsoni, lääkitys, joka on tyypillisesti määrätty tyypin 2 diabetekselle. AASLD: n vuoden 2017 opas viittaa siihen, että pioglitatsoni voi auttaa parantamaan maksan terveyttä ihmisillä, joilla on tai ei ole tyypin 2 diabetesta.

Lisää tutkimusta on tehtävä tämän hoidon pitkäaikaisen turvallisuuden ja tehokkuuden ymmärtämiseksi. Tämän seurauksena tätä lääkitystä suositellaan vain ihmisille, joilla on vahvistettu NASH.

Alarivi

Elämäntavat ja ruokavalion muutokset ovat tällä hetkellä tehokkaimpia hoitovaihtoehtoja NAFLD: lle. Laihtuminen, fyysinen aktiivisuus, sokerin vähentäminen, terveellisemmän ruokavalion syöminen ja kahvin juominen ovat joitain tapoja, jotka voivat auttaa parantamaan NALFD: hen liittyviä oireita.

Jos sinulla on tämä sairaus, muista tehdä läheistä yhteistyötä lääkärisi kanssa kehittääksesi sinulle sopivan henkilökohtaisen hoitosuunnitelman.