Kirjoittaja: Janice Evans
Luomispäivä: 25 Heinäkuu 2021
Päivityspäivä: 19 Marraskuu 2024
Anonim
Jalan sammuttaja: Kotitekoinen elektrolyyttijuoma - Hyvinvointi
Jalan sammuttaja: Kotitekoinen elektrolyyttijuoma - Hyvinvointi

Sisältö

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Urheilujuomat

Urheilujuomat ovat suuria yrityksiä näinä päivinä. Kun urheilujuomat ovat olleet vain suosittuja urheilijoiden keskuudessa, niistä on tullut yleisempiä. Mutta ovatko urheilujuomat välttämättömiä, ja jos on, onko olemassa DIY-tapa saada urheilujuomien edut ottamatta osuma lompakkoon?

Perinteiset urheilujuomat tarjoavat helposti sulavia hiilihydraatteja, jotka auttavat urheilijoita pitempään kestäviin harjoituksiin. Ne auttavat myös korvaamaan hikeen menettäneet elektrolyytit.

Vaikka urheilujuomat eivät todellakaan ole välttämättömiä niille, jotka eivät käytä liikuntaa, ne ovat maukkaampia kuin vesi ja vähemmän sokeria kuin virvoitusjuomat.


Elektrolyyttipitoisten urheilujuomien varastaminen ei ole halpaa, joten voi olla kätevää tietää, miten tehdä omat. Voit säästää rahaa ja luoda omia makuja. Seuraa vain alla olevaa reseptiä!

Pidä mielessä olevat asiat

Urheilujuomat valmistetaan tiettyyn pitoisuuteen, jotta saadaan tasapaino hiilihydraateista polttoaineelle ja natriumille ja muille elektrolyytteille nesteytystasojen ylläpitämiseksi. Näin voit sulattaa ne mahdollisimman helposti ja nopeasti.

Kokeile makuja (kokeile esimerkiksi käyttää limettiä sitruunan sijaan tai valita suosikki mehu). Resepti saattaa myös tarvita mukauttamista omien tarpeidesi mukaan:

  • Liian sokerin lisääminen voi aiheuttaa vatsavaivoja harjoituksen aikana niille, joilla on herkkä ruoansulatuskanava (GI).
  • Liian vähän sokeria lisäämällä voidaan vähentää hiilihydraattien määrää ennen harjoittelua, sen aikana tai sen jälkeen. Tämä voi vaikuttaa suorituskykyyn ja kykyyn tankata.
  • Lopuksi, vaikka hiki ei menetä paljon kaliumia tai kalsiumia, ne ovat silti tärkeitä täydentäviä elektrolyyttejä.

Tämä resepti käyttää kookosveden ja tavallisen veden sekoitusta vaihtelevamman maun tarjoamiseksi ja kaliumin ja kalsiumin lisäämiseksi. Käytä vapaasti vain vettä, jos haluat, mutta sinun on ehkä lisättävä elektrolyyttejä, kuten suolaa ja jauhettua kalsium-magnesiumlisäainetta, jotta tankkaus onnistuu.


Osta kalsium-magnesiumjauhetta verkosta.

Painonpudotukseen urheilutapahtuman tai liikunnan jälkeen, pyrki juomaan 16-24 unssia (2-3 kupillista) nesteytysnestettä painon painon kohdalta, jotta se hydratoituu kunnolla.

Koska urheiluravitsemus on yksilöllistä, urheilijat ja yli kaksi tuntia harjoittaneet, yllään raskaat villapaidat tai harjoittelevat kuumassa ilmastossa saattavat joutua lisäämään alla ilmoitettua natriumin määrää.

Tämä resepti tarjoaa 6-prosenttisen hiilihydraattiliuoksen, jossa on 0,6 grammaa (g) natriumia litrassa, jotka molemmat kuuluvat yleisiin urheiluravintoaineiden nesteytysohjeisiin.

Sitruuna-granaattiomenan elektrolyyttijuomaresepti

Tuotto: 32 unssia (4 kuppia tai noin 1 litra)

Annoskoko: 8 unssia (1 kuppi)

Ainekset:

  • 1/4 tl. suola
  • 1/4 kuppi granaattiomenamehua
  • 1/4 kuppi sitruunamehua
  • 1 1/2 kupillista makeuttamatonta kookosvettä
  • 2 kuppia kylmää vettä
  • Lisävaihtoehdot: makeutusaine, magnesiumjauhe ja / tai kalsium tarpeen mukaan

Ohjeet: Laita kaikki ainekset kulhoon ja vispilä. Kaada astiaan, jäähdytä ja tarjoile!


Ravintosisältö:
Kalorit50
Rasva0
Hiilihydraatti10
Kuitu0
Sokeri10
Proteiini<1
Natrium250 mg
Kalium258 mg
Kalsium90 mg

Suositella

Chayoten edut

Chayoten edut

Chayotella on neutraali maku ja e yhdi tetään ik i kaikkien elintarvikkeiden kan a, mikä on hyvä tervey , ko ka e i ältää run aa ti kuituja ja vettä, mikä ...
Pölyallergiaoireet, syyt ja mitä tehdä

Pölyallergiaoireet, syyt ja mitä tehdä

Pölyallergia johtuu pääa ia a pölypunkkien aiheuttami ta allergi i ta reaktioi ta, jotka ovat pieniä eläimiä, jotka voivat kerääntyä matoille, verhoil...