Menopausaalisten kuumien aaltojen ja yöhikoilun käsittely

Sisältö

• Vältä laukaisijoita
• Hyödyllisiä tapoja luoda
• Löydä helpotusta, kun yrität nukkua
• Lisää luonnollisia ruokia ja ravintolisiä ruokavalioon
• Nouto

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Yleiskatsaus

Jos saat kuumia aaltoja ja yöhikoilua, et ole yksin. On arvioitu, että jopa 75 prosenttia naisista perimenopaus- tai vaihdevuosivaiheessa Yhdysvalloissa kertoo kokeneensa ne.

Vaihdevuosien kuumat aallot ovat äkillisiä voimakkaan ruumiinlämmön tunteita, joita voi ilmetä päivällä tai yöllä. Yöhikoilu on voimakasta hikoilua tai liikahikoilua, joka liittyy yöllä esiintyviin kuumiin aaltoihin. Ne voivat usein herättää naiset unesta.

Vaikka vaihdevuosien kuumia aaltoja ja yöhikoilua esiintyy luonnossa, ne voivat olla epämiellyttäviä, jopa unihäiriöitä ja epämukavuutta.

Ne ovat kehosi reaktioita perimenopaussiin ja vaihdevuosiin liittyviin hormonaalisiin muutoksiin. Vaikka ei voida taata, että tietyn elämäntavan noudattaminen estää nämä oireet, voit kokeilla joitain helppoja asioita.

Vältä laukaisijoita

Pysy kaukana näistä laukaisijoista, joiden joidenkin ihmisten tiedetään aiheuttavan kuumia aaltoja ja yöhikoilua:

• tupakointi ja käytetyn savun hengittäminen
• yllään tiukat, rajoittavat vaatteet
• käyttämällä sängylläsi raskaita huopia tai lakanoita
• alkoholin ja kofeiinin juominen
• syövät mausteisia ruokia
• olla lämpimissä huoneissa
• kokee liikaa stressiä

Hyödyllisiä tapoja luoda

On muitakin arjen tapoja, jotka voivat auttaa estämään kuumia aaltoja ja yöhikoilua. Nämä sisältävät:

• luomalla rauhoittava rutiini ennen nukkumaanmenoa stressin vähentämiseksi
• liikunta päivällä vähentää stressiä ja auttaa sinua saamaan rauhallisen unen yöllä
• yllään löysät, kevyet vaatteet nukkuessasi pysyäksesi viileänä
• pukeutuminen kerroksittain, jotta voit poistaa ne ja lisätä ne kehosi lämpötilan mukaan
• käyttämällä sängyn tuuletinta
• kääntämällä termostaatti alas ennen nukkumaanmenoa
• kääntämällä tyynyäsi usein
• terveellisen painon ylläpitäminen

Löydä helpotusta, kun yrität nukkua

Jos kuumia aaltoja ja yöhikoilu iskee yrittäessäsi nukkua, tietäen kuinka löytää helpotus nopeasti, voit säästää yötä. Joitakin kokeiltavia asioita ovat:

• lämpötilan laskeminen makuuhuoneessasi
• tuulettimen kytkeminen päälle
• poistamalla lakanat ja peitot
• vaatekerrosten poistaminen tai vaihtaminen viileiksi vaatteiksi
• käyttämällä jäähdytyssuihkeita, jäähdytysgeelejä tai -tyynyjä
• siemaillen viileää vettä
• hidastamalla ja syventämällä hengitystäsi auttaaksesi kehoasi rentoutumaan

Lisää luonnollisia ruokia ja ravintolisiä ruokavalioon

Luonnollisten ruokien ja ravintolisien lisääminen ruokavalioon pitkällä aikavälillä voi auttaa vähentämään kuumia aaltoja ja yöhikoilua. Tutkimusta on sekoitettu siitä, kuinka tehokkaita nämä lisäravinteet ovat kuumien aaltojen ja yöhikoilun hoidossa, mutta jotkut naiset ovat löytäneet helpotusta niiden avulla.

Koska näillä tuotteilla voi olla merkittäviä sivuvaikutuksia tai olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa, ota yhteys lääkäriisi ennen kuin otat niitä.

Tässä on muutamia, joita kannattaa kokeilla:

• syömällä yksi tai kaksi annosta soijaa päivässä, minkä on osoitettu vähentävän kuinka usein kuumia aaltoja esiintyy ja kuinka voimakkaita ne ovat
• kuluttaa mustia cohosh-lisäkapseleita tai mustaa cohosh-elintarvikelaatuista öljyä, jota voidaan käyttää kuumien aaltojen ja yöhikoilun lyhytaikaiseen hoitoon (se voi kuitenkin aiheuttaa ruoansulatuskanavan häiriöitä, epänormaalia verenvuotoa tai veritulppia, eikä sitä tule käyttää, jos sinulla on maksaongelmia)
• iltapihlajalisäkapseleiden tai ilta-esikko-ruokaöljyn ottaminen, jota käytetään kuumien aaltojen hoitoon (mutta voi aiheuttaa pahoinvointia ja ripulia, eikä tiettyjen lääkkeiden, kuten verenohennuslääkkeiden, tulisi käyttää sitä)
• syöminen pellavansiemeniä tai pellavansiemenöljykapseleiden tai pellavansiemenöljyn ottaminen, jota kutsutaan myös pellavaöljyksi, vähentämään kuumia aaltoja

Voit myös keskustella lääkärisi kanssa reseptilääkkeistä tai OTC-lisäravinteista, jotka voivat auttaa sinua löytämään helpotusta. He voivat ehdottaa:

• hormonikorvaushoito (HRT) käyttäen pienintä tarvittavaa annosta lyhyimmän ajanjakson ajan
• gabapentiini (Neurontin), joka on kouristuksia estävä lääke, jota käytetään epilepsian, migreenin ja hermokivun hoitoon, mutta se voi myös vähentää kuumia aaltoja
• klonidiini (Kapvay), joka on verenpainelääke, joka voi vähentää kuumia aaltoja
• masennuslääkkeet, kuten paroksetiini (Paxil) ja venlafaksiini (Effexor XR), voivat auttaa kuumia aaltoja
• unilääkkeet, jotka eivät estä kuumia aaltoja, mutta voivat estää sinua herättämästä sinua
• B-vitamiini
• E-vitamiini
• ibuprofeeni (Advil)
• akupunktio, joka vaatii useita vierailuja

Nouto

Mikä sopii yhdelle naiselle kuumien aaltojen ja yöhikoilun lievittämiseen, ei välttämättä toimi toiselle. Jos kokeilet erilaisia ​​hoitoja, voi olla hyödyllistä pitää unepäiväkirjaa, jotta voit selvittää, mikä auttaa sinua eniten.

Saattaa viedä aikaa löytää sinulle sopiva hoito. Varmista, että keskustelet lääkärisi kanssa, ennen kuin kokeilet kasviperäisiä lääkkeitä tai ravintolisiä.