Kuinka alkoholi vaikuttaa uneen

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Se on outoa: Nukuit nopeasti, heräsit tavalliseen aikaan, mutta jostain syystä et tunne niin kuumaksi. Se ei ole krapula; sinulla ei ollut että paljon juotavaa. Mutta aivosi tuntuu sumulta. Mikä on sopimus?

Riippuen siitä, kuinka paljon juot, alkoholi voi sekoittaa unesi, sanoo Joshua Gowin, Ph.D., psykofarmakologi ja alkoholitutkija National Institutes of Healthista (NIH).

Nopea kemian oppitunti: Kun juot viinaa, se löytää tiensä verenkiertoon ja aivoihin 15 minuutissa, Gowin selittää. (Tämä on aivosi: Alkoholi.) Ja kun se osuu aivoihisi, alkoholi laukaisee "kaskadin" kemiallisista muutoksista, hän sanoo.

Ensimmäinen näistä muutoksista on noradrenaliinin piikit, jotka lisäävät riemua, jännitystä ja yleistä valppautta, Gowin sanoo. Yksinkertaisesti sanottuna alkoholi saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, ja luultavasti siksi päätit ensin juoda.

Mutta kun lopetat juomisen tai hidastat juomista, se riemun tunne alkaa palaa. Se korvataan rentoutuksella ja väsymyksellä ja joskus sekavuudella tai masennuksella, Gowin sanoo. Myös ydinlämpötila alkaa laskea-jotain, mitä tapahtuu luonnollisesti, kun kehosi siirtyy uneen, NIH: n tarkastelututkimuksen mukaan. Periaatteessa tunnet olevasi valmis nukkumaan, ja sinun on luultavasti helpompi nukahtaa nopeasti. (Et voi nukkua? 6 outoa syytä, miksi olet edelleen hereillä.) Monet tutkimukset, mukaan lukien yksi äskettäinen Michiganin yliopiston tutkimus, osoittavat, että alkoholi nopeuttaa kunnollisesti unta.

Mitä tulee siihen, kun olet itse asiassa torkku? Normaalin unen aikana aivosi laskeutuvat hitaasti yhä syvempiin unen "vaiheisiin" yön edetessä. Mutta Yhdistyneessä kuningaskunnassa vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että alkoholi ajaa aivosi syvimpiin univaiheisiin melkein heti, kun pää osuu tyynyyn. Se voi tuntua hyvältä. Mutta yön puolivälissä aivosi siirtyvät kevyempiin nopean silmän liikkeen (REM) unen vaiheisiin, NIH -tutkimus osoittaa. Samaan aikaan kehosi lopulta puhdistaa alkoholin verenkierrosta, mikä voi häiritä zzzz-arvoasi, Gowin sanoo.

Kaikista näistä syistä heräät todennäköisemmin yön aikana, heittelet ja käännät ja nukut yleensä huonosti varhain aamulla juomisen jälkeen. Vielä enemmän: Alkoholi näyttää häiritsevän erityisesti naisen unta, U of M -tutkimus osoittaa. Bummer.

Mutta on tärkeää huomata: Lähes kaikki nämä unta häiritsevät vaikutukset tapahtuvat vain, jos juot tarpeeksi nostaaksesi veren alkoholipitoisuuden (BAC) yli 0,05 prosenttia. Useimmille ihmisille se vastaa suunnilleen kahta tai kolmea juomaa, NIH -tutkimus toteaa.

Jos olet yhden lasin viiniä vastaava tyttö, sinulla ei todennäköisesti ole paljon syytä huoleen. Itse asiassa useimmat tutkimukset viittaavat siihen, että juoma tai kaksi voi auttaa sinua nukahtamaan aiheuttamatta mitään noista varhaisen aamun unihäiriöistä. Muista vain: Gowin ja muut unetutkijat määrittelevät juoman 5 unssia viiniä, 1,5 unssia väkevää viinaa tai 12 unssia olutta, kuten Budweiser tai Coors, jonka alkoholipitoisuus (ABV) on viisi prosenttia.

Jos olet raskaalla kädellä kaatamalla cocktaileja tai viiniä, tai sinulla on tapana tilata tuoppia käsityöläisiä, joiden ABV-arvot ovat 7-8 prosenttia, unesi voi kärsiä jopa yhden drinkin jälkeen. Joten nyt tiedät ja juhlat, täältä tullaan!

Arvostelu kohteelle