Onko mahdollista pidentää jalkoja?

Sisältö

• Harjoitukset pidemmille jaloille
• lunges
• sillat
• Hamstring venytys
• Alas koira
• kyykky
• Muu urheilullinen toiminta
• Voiko kääntöpöytä tehdä jalkani pidempään?
• Onko leikkauksessa pidempiä jaloja?
• Kasvattavatko jalat murrosiän jälkeen?
• Ottaa mukaan

Monet meistä ovat halunneet olla jossain elämämme vaiheessa pitempiä tai pitkät jalat. Valitettavasti pidempiä jaloja ei ole mahdollista saada, kun lopetat kasvun.

Noin 80 prosenttia ihmisen pituudesta määritetään heidän geeniensä avulla. Muut 20 prosenttia määritetään yhdistelmällä ympäristötekijöitä, kuten lapsuuden ravitsemus ja äitisi terveys raskauden aikana.

Nämä tekijät vaikuttavat kokonaispituuteenne ja siihen, kuinka kauan raajojenne ovat, ja ne asetetaan kohdussa tai lapsuuden aikana.

Vaikka et todellakaan voi tehdä jaloistasi pidempiä, voit saada ne näyttämään ainakin hiukan pidempään vahvistamalla ja säätämällä jalkasi lihaksia.

Harjoitukset pidemmille jaloille

Venytys ja muut harjoitukset, jotka säätävät lihaksia, voivat auttaa jalkasi näyttämään pidempään. Ne voivat myös nostaa jalat täyteen, geneettisesti määritettyyn pituuteen torjumalla painovoiman ja elämäntavan vaikutuksia.

Joitakin harjoituksia, jotka auttavat jalojasi näyttämään pidemmiltä, ​​ovat:

lunges

Lungeja on useita erityyppisiä, jotta voit tehdä jaloistasi pidempiä.

Nämä variaatiot kohdistuvat kaikkiin jalkalihasiisi parantaen vakautta ja voimaa. Ne myös sävyttävät näitä lihaksia, mikä auttaa heitä näyttämään pidempään.

Ensimmäinen muunnelma on vakiohalkaisija. Normaalien lungejen tekeminen:

1. Seiso jalat yhdessä.
2. Astu eteenpäin yhdellä jalalla.
3. Taivuta molemmat polvet 90 asteen kulmaan tai niin lähelle sitä kuin pystyt. Älä mene yli 90 astetta, koska se voi vahingoittaa polvia. Pidä vartalo pystyssä, kun taivutat polvia.
4. Pidä tätä asentoa useita sekunteja.
5. Työnnä etujalasi pois ja palaa lähtöasentoon.
6. Toista, vuorottelevat jalat.

Muun tyyppisissä lungeissa käytetään samaa yleistä rakennetta kuin tavallisessa lungeissa, pienillä vaihteluilla. Nämä sisältävät:

• Sen sijaan, että astuisit eteenpäin suorassa linjassa, astu etuosaasi 45 asteen kulmassa eteenpäin, taivuta sitten molemmat polvet kuten yllä.
• Astu sivulle eteenpäin. Laita paino sille sivulle astuvalle jalalle ja taivuta vain jalkaa. Toisen jalan tulisi olla suora. Tämä sävyttää reidesi enemmän kuin tavallinen loisto.
• Sen sijaan, että astuisit eteenpäin, astu taaksepäin yhdellä jalalla ja suorita sitten normaali loisto. Tämä on hyödyllinen muunnos, jos sinulla on vaikea pitää tasapainoasi normaalissa tasavälissä.
• Sen sijaan, että siirrät etujalkaa takaisin lähtöasentoon keuhkojen jälkeen, siirrä takajalkaa eteenpäin edessä olevan jalan edessä. Tämä on kävelyhalkaisu.

sillat

Sillat venyttävät ja sävyttävät neloset (reidet), glutes ja lonkkajoustajat. Tämä parantaa lantion joustavuutta ja voi myös tehdä reideistä pidempiä.

1. Makaa selällesi polvillasi taivutettuina edessäsi. Jalkojesi tulee olla tasaisesti lattialla.
2. Työnnä jalat lattiaan nostaen samalla lantiosi ilmaan. Selkäsi pitäisi tulla pois lattiasta.
3. Pidä useita sekunteja.
4. Vapauta ja toista.

Hamstring venytys

Lisäämällä langan joustavuutta venyttämällä auttaa olkahihnasi saavuttamaan maksimipituuden, mikä tekee jaloistasi pidempiä. Hammstring-venytys on kaksi päätapaa.

Istuvalle joustolle:

1. Istu pystyssä lattialla jalat ulos suoraan edessäsi.
2. Taita eteenpäin jalkojesi yli ja päästä käsivarret niin pitkälle kuin ne voivat suuntautua kohti jalkojasi, kunnes tunnet venymisen reisien takaosaan.
3. Tartu jalkoihin, jos pystyt. Jos et voi, tartu mihin tahansa jalan osaan, johon pääset ilman kipua ja suorilla jaloilla.
4. Pidä niin kauan kuin haluat, vapauta sitten.

Korotetun jalan venytys:

1. Makaa selällesi jalat suoraan ulos.
2. Ota yksi jalka minne pääset, ja nosta se ilmaan.
3. Vedä jalkaa rintaasi kohti niin pitkälle kuin pystyt pitäen jalkasi suorana.
4. Voit myös tehdä passiivisen version tästä venytyksestä, jossa joku muu työntää nostettua jalkaa rintaasi kohti.

Alas koira

Jos olet koskaan käynyt joogakurssilla, olet todennäköisesti tunteva alaspäin koira.

1. Polvistu lattialla tai matolla.
2. Laita kädet lattialle edessäsi.
3. Laita jalat ulos takanasi, nostamalla se itseäsi työntöasentoon.
4. Työnnä lantioasi ylöspäin ja taaksepäin pitäen kädet, jalat ja vartalo suorana. Sinun pitäisi päätyä V-muotoon, pään olkapäiden väliin.
5. Pidä kiinni ja palaa takaisin työntöasentoon pitäen vartaloasi mahdollisimman suorana.

kyykky

Kyykky on hyvä tapa sävyttää koko jalkasi, etenkin reidesi.

1. Seiso pystyssä jalkojen olkapäät toisistaan.
2. Jäykytä ydin, jotta selkä pysyy suorana.
3. Taivuta polvia ja työnnä lantiosi takana. Varmista, että polvet eivät mene varpaiden ohi ja että paino on kantapäälläsi.
4. Jatka liikkumista alaspäin ja taaksepäin, kunnes reidesi ovat niin lähellä maan suuntaista suuntaa kuin voit mennä.
5. Pidä kiinni, nouse ja toista.

Voit käyttää ruumiinpainoasi tai lisätä painoja tehdäksesi tästä harjoituksesta vaikeampaa.

Muu urheilullinen toiminta

Urheiluharrastukset voivat tehdä jaloistasi pidempiä tekemällä niistä kevyempiä. Sydänliikunta on loistava tapa polttaa rasvaa ja tehdä jaloistasi pidempiä. Kaikenlainen sydän polttaa rasvaa koko vartaloosi ja luo tämän vaikutuksen.

Sydänlihastehtävät, jotka toimivat jaloillasi, lisäävät tätä vaikutusta polttamalla rasvaa samalla kun sävytetään lihaksia. Voit kokeilla kävelyä, juoksemista tai uintia, jotta jalat muuttuisivat sävyisemmiksi.

Voiko kääntöpöytä tehdä jalkani pidempään?

Kääntöpöydät ovat taulukoita, joissa kiinnität itsesi yläosaan ja käännä sitten pöytä ylösalaisin. Tämä venyttää selkärangan ympärillä olevia lihaksia ja nivelsiteitä.

Jotkut todisteet viittaavat siihen, että tämä voi lisätä tilaa nikamien välillä, mutta tätä ei ole todistettu. Joidenkin ihmisten mielestä käänteispöytä venyttää lihaksia, koska se voi johtaa selkärangan ja jalkojen pidentymiseen ja tehdä sinusta korkeamman.

Kääntötaulukko voi antaa lyhytaikaisia ​​etuja, kuten lievittää väliaikaisesti selkäkipuja. Se voi myös auttaa nostamaan sinut väliaikaisesti koko pituudellesi venyttämällä lihaksia, jotka voivat olla tiukkoja istuessaan tai tietyntyyppisissä liikunnoissa.

Kääntöpöytä ei kuitenkaan voi tehdä sinusta korkeampaa kuin koko korkeutesi tai tehdä jaloistasi normaalia pidempiä.

Kääntöpöydän käyttö, etenkin pidempään kuin muutama minuutti, voi olla vaarallista. Inversiopöydät nostavat verenpainetta, alentavat sykettä ja nostavat silmien paineita.

Sinun ei tule käyttää sitä, jos sinulla on korkea verenpaine, sydänsairaus tai glaukooma tai muita silmäsairauksia.

Onko leikkauksessa pidempiä jaloja?

Eräs tyyppinen leikkaus voi pidentää jalkojasi, mutta se on monimutkainen ja siihen liittyy monia riskejä. Tämä leikkaus tehdään yleensä vain lapsilla, joiden jalat ovat huomattavasti eripituisia.

Tämäntyyppiseen leikkaukseen sisältyy luun leikkaaminen ja metallin tapien tai ruuvien asettaminen siihen. Laite, jota kutsutaan ulkoiseksi kiinnittimeksi, kiinnitetään tappeihin ja sitä käytetään leikatun luun vetämiseen hitaasti monien kuukausien ajan. Luualueiden välinen aukko täyttyy uudella luulla.

Paraneminen voi kestää jopa vuoden jalkaa pidentävän leikkauksen jälkeen.

Kasvattavatko jalat murrosiän jälkeen?

Murrosiän aikana kasvu kasvaa. Luusi kasvaa tänä aikana kasvulevyjen ympärillä, jotka - kuten nimestä voi päätellä - ovat alueita, joilla uusi luu kasvaa.

Eri vartaloosi kasvaa eri aikoina murrosiän aikana. Kädet ja jalat ovat joitain viimeisimmistä ruumiinosista, jotka eivät enää kasva.

Murrosiän lopussa kasvulevyt sulautuvat kiinni ja lopetat kasvun kokonaan. Kun kasvulevyt sulautuvat, luut eivät voi luonnollisesti pidentyä. Siksi jalat eivät voi kasvaa murrosiän jälkeen.

Ottaa mukaan

Kun murrosikä on päättynyt, kasvu pysähtyy ja pidempiä jaloja on mahdotonta saada. Harjoittelemalla ja venyttämällä voit kuitenkin sävyttää jalat ja saada ne näyttämään pidemmiltä.