Kuinka puhdistaminen ja järjestäminen voivat parantaa fyysistä ja henkistä terveyttäsi

Sisältö

• Se voi vähentää stressiä ja masennusta
• Se voi auttaa sinua syömään paremmin
• Se auttaa sinua pitämään harjoittelusi
• Se voi parantaa ihmissuhteitasi
• Se parantaa tuottavuuttasi
• Se voi auttaa sinua laihduttamaan
• Se auttaa sinua nukkumaan paremmin
• Arvostelu kohteelle

Kasat pyykkiä ja loputtomat tehtävät ovat uuvuttavia, mutta ne voivat itse asiassa sotkea kaikki elämäsi osa-alueita – ei vain päivittäistä aikataulua tai järjestyksessä olevaa kotia. "Päivän lopussa järjestäytyminen tarkoittaa sitä, että sinulla on enemmän aikaa itselle ja antaa sinulle mahdollisuuden elää tasapainoisempaa elämää", sanoo Eva Selhub, M.D., kirjoittaja Terveytesi kohtalo: Kuinka vapauttaa luontainen kykysi voittaa sairaus, tuntea olonsa paremmaksi ja elää pidempään. Sotkun poistaminen voi auttaa sinua tekemään terveellisempiä valintoja, parantamaan ihmissuhteitasi ja jopa tehostamaan harjoitteluasi.

Se voi vähentää stressiä ja masennusta

Corbis -kuvat

Naiset, jotka kuvailivat kotiaan "sekaiseksi" tai täynnä "keskemättömiä projekteja", olivat masentuneempia, väsyneempiä ja heillä oli korkeampi stressihormonin kortisolin taso kuin naiset, jotka kokivat kotinsa "levottomaksi" ja "palautuneeksi", selviää. sisään Persoonallisuus- ja sosiaalipsykologian tiedotteet. (Kokeile jotakin näistä 20 muusta tavasta tulla onnelliseksi (melkein) välittömästi!)

Se ei ole ihme: kun tulet kotiin pinojen tavaroiden tai tehtäväluettelon ääreen, se voi estää kortisolin luonnollisen laskun, joka tapahtuu päivän aikana, tutkijat sanovat. Tämä puolestaan ​​voi vaikuttaa mielialaasi, uneen, terveyteen ja muuhun. Kun käytät aikaa käsitelläksesi näitä pyykkikasoja, lajitellaksesi paperipinoja ja koristellaksesi tilaa, se ei vain poista fyysistä tavaraa, vaan se auttaa sinua tuntemaan olosi onnellisemmaksi ja rentoutuneemmaksi. Kuka nyt tarvitsee vaahtokylpyä?

Se voi auttaa sinua syömään paremmin

Corbis -kuvat

Ihmiset, jotka työskentelivät siistissä tilassa 10 minuuttia, valitsivat kaksi kertaa todennäköisemmin omenan suklaapatukan sijaan kuin ne, jotka työskentelivät sotkuisessa toimistossa saman ajan, totesi lehdessä julkaistu tutkimus. Psykologinen tiede. "Sotku on stressaavaa aivoille, joten turvaudut todennäköisemmin selviytymismekanismeihin, kuten mukavien ruokien valitsemiseen tai ylensyöntiin, kuin jos vietät aikaa siistimmässä ympäristössä", tohtori Selhub sanoo.

Se auttaa sinua pitämään harjoittelusi

Corbis -kuvat

Ihmiset, jotka asettavat lyhyen aikavälin tavoitteita, laativat suunnitelman ja kirjaavat edistymisensä, pitävät todennäköisemmin kiinni harjoitusohjelmasta kuin ne, jotka saapuvat kuntosalille ja siivittävät sitä, raportoi alan tutkimus. Journal of Obesity. Syy? Näiden taitojen käyttäminen harjoittelun organisointiin saa sinut tietoisemmaksi edistymisestäsi, mikä motivoi sinua jatkamaan matkaa varsinkin silloin, kun sinusta ei siltä tunnu. Kirjoita joka viikko harjoitussuunnitelmasi ja kirjoita sitten muistiin, mitä teet joka päivä (tarkista niin yksityiskohtaisesti kuin haluat kestosta, painoista, sarjoista, toistoista jne.).

Tutkijat havaitsivat myös, että tunteesi, kuten ajatuksesi tai tunteesi, kirjoittaminen muistiin harjoituksen jälkeen voi lisätä todennäköisyyttä, että pysyt ohjelman kanssa. Se voi joko muistuttaa sinua siitä, että hyvä harjoitus tekee ihmeitä mielialallesi, tai auttaa sinua vianmäärityksessä ja uudistamaan suunnitelmasi löytääksesi sinulle parhaiten sopivan rutiinin.

Se voi parantaa ihmissuhteitasi

Corbis -kuvat

Onnelliset suhteet kumppanisi ja ystäviesi kanssa ovat avainasemassa masennuksen ja sairauksien torjunnassa, mutta epäjärjestynyt elämä voi vaatia veroja näille siteille. "Pariskunnille sotku voi aiheuttaa jännitteitä ja konflikteja", tohtori Selhub sanoo. "Ja kadonneiden tavaroiden etsimiseen käytetty aika voi myös viedä aikaa, jonka voisitte viettää yhdessä." Sotkuinen talo voi myös estää sinua kutsumasta ihmisiä kylään. "Epäjärjestäminen voi johtaa häpeään ja hämmennykseen ja itse asiassa luoda fyysisen ja emotionaalisen rajan ympärillesi, mikä estää sinua päästämästä ihmisiä sisään." Seisova päivämäärä tyttöjesi kanssa (viinikeskiviikkona, kuka tahansa?) Voi olla sysäys, jota tarvitset pitämään tilaa siistinä.

Se parantaa tuottavuuttasi

Corbis -kuvat

Sotku häiritsee, ja tutkimukset vahvistavat, että se voi itse asiassa vaikuttaa keskittymiskykyysi: Liian monen asian katsominen kerralla ylikuormittaa näkökuoresi ja häiritsee aivojen kykyä käsitellä tietoa, Journal of Neuroscience raportteja. Pöydän sotkun poistaminen maksaa töissä, mutta hyödyt eivät lopu tähän. "Usein suurin este terveille tavoille on ajan puute", tohtori Selhub sanoo. "Kun olet järjestäytynyt töissä, olet tuottavampi ja tehokkaampi, mikä tarkoittaa, että pystyt lopettamaan kohtuullisessa ajassa ja palaamaan kotiin. Tämä jättää sinulle aikaa harjoitteluun, terveellisen aterian valmistamiseen, rentoutumiseen ja nukkua enemmän. " (Haluatko lisää? Nämä 9 "ajan hukkaajaa" ovat todella tuottavia.)

Se voi auttaa sinua laihduttamaan

Corbis -kuvat

"Järjestämisen ansiosta voit olla enemmän tietoinen siitä, mitä laitat kehoosi", tohtori Selhub sanoo. Terveys vaatii ennakointia, organisointia ja valmistautumista. Kun olet järjestäytynyt, suunnittelet todennäköisemmin aterioita, varastoi ravitsevia ruokia ja valmistat asioita, kuten hedelmiä ja vihanneksia, jotta terveellinen syöminen olisi todennäköisempää. "Muuten ihmisillä ei ole muuta vaihtoehtoa kuin syödä sitä, mikä on helposti saatavilla, kuten pakattuja ja pikaruokia, jotka johtavat liikalihavuuteen", tohtori Selhub sanoo.

Se auttaa sinua nukkumaan paremmin

Corbis -kuvat

Vähemmän sotkua tarkoittaa vähemmän stressiä, mikä luonnollisesti johtaa parempaan uneen. Mutta makuuhuoneesi siistinä pitäminen voi hyödyttää nukkumistasi muilla tavoin: Ihmiset, jotka sängyt tekevät joka aamu, raportoivat 19 prosenttia todennäköisemmin säännöllisestä yöunestaan ​​ja 75 prosenttia ihmisistä sanoi nukkuneensa paremmin lakanoidensa jälkeen olivat tuoreita ja puhtaita, koska ne olivat fyysisesti mukavampia, National Sleep Foundationin tekemän tutkimuksen mukaan. Tyynyjen nukkaamisen ja lakanoiden pesun lisäksi nämä asiantuntijat suosittelevat järjestäytymistä nukkumaanmenoon asti: Kaaos koko päivän voi saada sinut tuomaan viime hetken tehtäviä, kuten laskujen maksamista ja sähköpostiviestien kirjoittamista makuuhuoneeseesi. Tämä voi saada sinut pysymään hereillä pidempään ja vaikeuttaa nyökkäämistä. Järjestäytyneempi elämä voi auttaa sinua tekemään makuuhuoneesta lepopaikan (ja seksin!). (Katso myös Outoja tapoja, joilla nukkumisasennot vaikuttavat terveyteen.)

Arvostelu kohteelle