Kuinka tehdä burpee (oikea tapa)

Sisältö

• Kuinka tehdä Burpee
• Kuinka tehdä Burpeesta helpompaa tai vaikeampaa
• Kuinka tehdä Burpeesta helpompaa
• Kuinka tehdä Burpeesta kovempi
• Arvostelu kohteelle

Burpeilla on maine syystä. Ne ovat yksi tehokkaimmista ja hullun haastavimmista harjoituksista. Ja kuntoilijat kaikkialla rakastavat vain vihata heitä. (Aiheeseen liittyvä: Miksi tämä julkkiskouluttaja ei usko Burpeen tekemiseen)

Mikä on burpee, kysyt? Burpee -harjoitus on olennaisesti yhdistelmä kyykkyvoimaa ja kyykkyhyppyä - ja joskus myös push -up. Aivan oikein: Burpeesia voi tehdä eri tavoin. Jotkut sopivat ammattilaisille valmentaa burpees punnerruksella tai vihjeellä pudottaa kehosi maahan (CrossFit burpee -tyyli), kun taas toiset kouluttajat valmentavat burpees vain hyppäämällä takaisin lankulle. (Mutta lisää tästä ja kuinka tehdä oikea burpee, sekunnissa.)

Riippumatta siitä, miten teet harjoituksen, burpees muuttaa kehosi kaikkien aikojen parhaaksi harjoituslaitteeksi ja harjoittelee käytännössä kaikkia kehosi lihaksia - mukaan lukien hartiat, rinta, vatsalihakset, neloset, reiden sisäpuolet, pusku ja ojentaja - ja lähettää sykkeesi katon läpi, jotta saat mahtavia kaloreita polttavia ja lihaksia rakentavia etuja, sanoo personal trainer Mike Donavanik, CSCS (Aiheeseen liittyvä: 30 päivän Burpee-haaste, joka potkaisee peppusi kokonaan)

Mutta saadaksesi kaiken irti jokaisesta edustajasta sinun on tiedettävä paitsi burpeen tekeminen, myös oikea burpee oikeassa muodossa. Täällä Donavanik jakaa vaiheittaiset vinkit burpee-harjoituksen hallitsemiseen.

Kuinka tehdä Burpee

1. Seiso jalat hartioiden leveydellä, paino kantapäässäsi ja kädet sivuillasi.
2. Työnnä lantiota taaksepäin, taivuta polvia ja laske kehosi kyykkyyn.
3. Aseta kädet lattialle suoraan jalkojesi eteen ja sisään. Siirrä painosi käsillesi.
4. Hyppää jalat takaisin ja laskeudu pehmeästi jalkojesi palloihin lankkuasennossa. Kehosi tulee muodostaa suora viiva päästä kantapäihin. Varo, ettet anna selkäsi painua tai takapuolta nousta ilmaan, sillä molemmat voivat estää sinua työskentelemästä tehokkaasti.
5. Valinnainen: Laske työntövoimaan tai alavartaloon kokonaan lattialle pitäen ydin kiinni. Push-up nostaaksesi vartalon lattiasta ja palataksesi lankkuasentoon.
6. Hyppää jalat taaksepäin niin, että ne laskeutuvat käsiesi ulkopuolelle.
7. Ojenna kätesi pään yli ja hyppää räjähdysmäisesti ilmaan.
8. Laskeudu ja laske heti takaisin kyykkyyn seuraavaa toistoasi varten.

Lomakkeen vinkki: Vältä "käärmeyttämästä" kehoa maasta nostamalla ensin rintakehää ja jättämällä lonkat maahan, kun nostat vartaloa takaisin lattialta.

Kuinka tehdä Burpeesta helpompaa tai vaikeampaa

Totuutta ei voi välttää: Burpee-harjoitus on julmaa. Onneksi tämä liike on erittäin monipuolinen ja se voidaan räätälöidä mihin tahansa kuntotasoon, olitpa sitten liikkeellä koko burpee-harjoituksen käynnistämiseen tai vauva-askel kohti burpee-harjoituksen tekemistä oikein.

Kuinka tehdä Burpeesta helpompaa

• Älä laske vartaloasi maahan lankkuosan aikana.
• Siirry lankkuasentoon astumalla, eikä hyppäämällä, jalat takana.
• Poista hyppy pysäkillä; yksinkertaisesti seiso ja nosta kädet pään yläpuolelle noustaen varpaille.

Kuinka tehdä Burpeesta kovempi

• Lisää punnerrus lankkuasentoon.
• Lisää hyppyyn polvisukka.
• Suorita koko burpee vain yhdellä jalalla (vaihda sitten sivut ja tee vastakkainen jalka).
• Lisää painoa (katso: pyörivä rauta -burpee).
• Lisää aasin potku, kuten tappaja hotsauce burpee.

Arvostelu kohteelle