Joogaa ilman, että tunnet itsesi kilpailukykyiseksi luokassa

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Joogalla on fyysistä hyötyä. Silti se tunnetaan parhaiten sen rauhoittavasta vaikutuksesta mieleen ja kehoon. Itse asiassa äskettäin Duke University School of Medicine -tutkimuksessa todettiin, että jooga voi jopa olla tehokas masennuksen ja ahdistuksen hoidossa. Joten ei ollut yllätys, että kun tulin masennukseen, terapeutti ehdotti, että aloitan joogaharjoituksen.

Hänen pyynnöstään otin kolme vinyasa-luokkaa viikossa-joskus jopa lisäämällä meditatiivisempaa hatha-luokkaa. Ongelma: Olin kaukana rento. Jokainen luokka sen sijaan, että keskittyisin hengitykseeni ja jättäisin stressini oven eteen, toin tyypin A, kilpailukykyisen ja usein negatiivisen persoonallisuuteni mukanani. Viimeiset 15 vuotta olen ollut juoksija. Saavutus mitattiin maileina, kilpailuajoina ja jopa pudotettuina kiloina. Joogaa oli vaikea kääriä pääni ympäri. Kun en voinut koskettaa varpaitani, tunsin itseni voitetuksi. Kun katsoin naapureitani halki, tunsin tarvetta venytellä kauemmaksi-ja tunsin usein kipua seuraavana päivänä. (Seuraavan kerran, kun sinusta tuntuu, että työnnät itsesi ja työnnät sen liian pitkälle, kysy itseltäsi: Oletko liian kilpailukykyinen kuntosalilla?)

Myöskään suuri peili luokan edessä ei auttanut. Vain viimeisen vuoden aikana olen laihtunut 20 kiloa, jotka olin lihonut opiskellessani ulkomailla Dublinissa yli viisi vuotta sitten. (Kyllä, ulkomailla on fuksi 15. Sitä kutsutaan Guinnessiksi.) Vaikka kehoni on ohuempi ja sävyisempi kuin koskaan, olen silti nopea arvioimaan sitä peilistä. "Vau, käsivarteni näyttävät isoilta tässä paidassa." Kovat ajatukset tulisivat luonnostaan ​​esiin harjoitukseni keskellä.

Niin absurdilta kuin tämä kaikki kuulostaakin, nämä ajatukset eivät ole harvinaisia ​​nyky-yhteiskunnassa, jossa kilpailullinen luonne ajaa menestystä. (Se on itse asiassa ylivoimainen huippuluokka, jossa kilpailet.) Loren Bassett, New Yorkin Pure Yoga -opettaja, sanoo, että jotkut joogatunnit-erityisesti urheilulliset ja voimakkaat tunnit, kuten kuuma jooga-voivat houkutella tyypin A persoonallisuuksia, jotka pyrkivät tavoitteisiin ja haluihin hallitsemaan asentoja. "On erittäin luonnollista, että he ovat kilpailukykyisiä eivätkä vain muiden ihmisten kanssa, vaan itsensä kanssa", Bassett sanoo.

Hyvä uutinen: Voit tunnustaa kilpailusi, kohdata epävarmuutesi, ja käytä joogaharjoituksiasi rauhoittumiseen. Alla Bassett tarjoaa vaiheittaisen oppaan tähän.

Valitse Tavoitteet tavoitteiden yläpuolella

"Taika tapahtuu, kun tulet luokkaan oppiaksesi itsestäsi ja kehostasi, ei niin kuin tulisit kilpailuun." Jooga ei ole teknisesti fitness-tunti, se on enemmän mindfulnessia", Bassett sanoo. Joten vaikka pitkän aikavälin tavoitteita on hyvä olla, sinun ei pitäisi antaa niiden tuoda turhautumista harjoitteluun. "Huomaa, kun tavoitteet alkavat olla tuhoisia." Loppujen lopuksi, kun tavoitteita ei saavuteta, turhautuminen seuraa nopeasti. Bassett sanoo, että monet ihmiset lopettavat sen seurauksena.

Tärkeämpää on, että on aikomuksia. "Tarkoitus on keskittynyt enemmän nykyhetkeen kuin tulevaisuuteen." Jos esimerkiksi tavoitteesi on tehdä kolmijalka, se voi olla askeleen lähempänä koko asentoa. Tarkoituksesi pitää sinut nykyhetkessä keskittyen siihen, miltä kehosi tuntuu. Tavoitteesi voi motivoida, mutta se voi myös saada sinut menemään pidemmälle kuin kehosi pitäisi ja aiheuttaa vammoja. (Tarkoitusnäkökulma on yksi 30 syystä, miksi rakastamme joogaa.)

Sen sijaan, että ajattelin tietoisesti tavoitteeni saavuttamista vihdoin koskettamalla jalkojani (juoksu on tehnyt siitä pirun kovaa!), olen alkanut keskittyä rentoutumiseen. Jännityksen vapauttaminen on parantanut joogaharjoitustani merkittävästi. (Lisäksi olen niin paljon lähempänä varpaideni koskettamista.)

Käytä peiliä ohjeena

Peili voi olla hyvä asia, jos käytät sitä oikein, Bassett sanoo. "Jos lähestyt sitä oikealla aikomuksella tarkastella kohdistustasi, se on hyödyllistä." Mutta lopeta tähän. "Jos keskityt siihen, miltä asento näyttää ja miltä se tuntuu, se voi asettaa sinut takaisin ja aiheuttaa häiriötekijöitä." Aina kun katsot peiliin itseäsi tai muita ja menetät keskittymisesi, tuo itsesi takaisin sulkemalla silmäsi ja hengittämällä syvään. "Haluan tuntea hengityksen sisään ja ulos", Bassett sanoo. (Hallitse lomakkeesi olennaisilla jooga -vihjeillä saadaksesi enemmän mattoasi.)

Löydä inspiraatiota muista opiskelijoista

Katson opiskelutovereitani kahdesta syystä. Yksi: tarkistaa lomakkeeni. Kaksi: nähdäkseni, kuinka muotoani vertaa. Kallistuisin vain vähän syvemmälle soturi 2: eeni kilpailemalla naapurini kanssa. Naapurin vakoileminen vie kuitenkin kokonaan sisäisen kokemuksesi. "Ei ole kahta samanlaista kehoa, joten miksi vertaisin itseäni viereiseen ihmiseen? Hänen genetiikansa ovat erilaiset, hänen taustansa ja elämäntapansa. Voi olla joitain asennoja, joita et koskaan pysty tekemään, ja se voi johtua siitä, että ei ole geneettisesti rakennettu pääsemään tähän asemaan ", Bassett sanoo.

Vaikka et haluakaan vertailla muiden joogien kanssa, sinun ei tarvitse luoda omaa kuvitteellista kuplaasi maton ympärille. Sen sijaan, että vertaisit itseäsi johonkin toiseen, käytä muiden ihmisten kollektiivista energiaa harjoittaaksesi harjoittelua. Ja jos luokassa on joku, jolla on negatiivinen energia (eli minä olen liian hyvä shavasanaan tyttö), pidä turvaetäisyyttä ja vältä katsekontaktia.

Pidä tauko

Toisin kuin muut liikuntamuodot, jooga ei vaadi sinua työntämään itseäsi aivan samalla tavalla. Vaikka haluat saavuttaa täyden potentiaalisi jokaisessa asennossa, et luovuta, kun pidät tauon lapsen asennossa. "Kutsun sitä kehosi kunnioittamiseen. Niin kauan kuin et voita itseäsi ja sanot, etten voi tehdä tätä, tauko on perusteltu", Bassett sanoo. Joten hengitä-lapsen pose on ansaittu. (Ennen kuin osut mattoon, lue 10 asiaa, jotka on tiedettävä ennen ensimmäistä joogatuntiasi.)

Arvostelu kohteelle