Kuinka tehdä soturi I joogassa

Sisältö

• Warrior I -muunnelmat ja -edut
• Kuinka tehdä Warrior I
• Arvostelu kohteelle

Warrior I. Tämä voi auttaa sinua hyödyntämään entistä enemmän lihaksia. "Se on joogaharjoituksen tukipilari sen yksinkertaisuuden ja tiukkuuden vuoksi", sanoo Heather Peterson, CorePower Yogan joogapäällikkö. "Kun kehität koko kehon tietoisuuttasi, se muuttuu yhä vivahteikkaammaksi eikä lakkaa haastamasta sinua." (Sama pätee muihinkin aloittelijajooga-aseisiin, joita teet todennäköisesti väärin.)

Tyypilliseltä joogatunnilta voi löytää soturi I:n aurinkotervehdyksen A lämmittelyn jälkeen ja aurinkotervehdyksen B tai seisomasarjojen jälkeen. Jos harjoittelet itse, Peterson ehdottaa asentoon siirtymistä alaspäin suuntautuneesta koirasta. Muutaman hengenvedon jälkeen voit seurata eteenpäin suuntautuvilla lantioasennoilla, kuten pyramidi, pyörivä kolmio ja pyörivä tanssija. "Warrior I on rakennuspalikka kehittyneemmille asennoille", hän sanoo.

Warrior I -muunnelmat ja -edut

"Warrior I luo keskittymisen mieleen ja energisoi tunnelmaa ilmentämällä soturi-ajattelutapaa", Peterson sanoo. Vahvistat kaikkia jalkojen lihaksia, mukaan lukien reisilihakset, sisä- ja ulkoreisi sekä pakaralihakset. Tämä on myös loistava asento ytimen 360 asteen harjoitteluun ja vahvistamiseen, hän sanoo.

Jos sinulla on nilkka-, polvi- tai lonkkakipuja, voit muuttaa tätä asentoa ottamalla leveämmän asennon puolelta toiselle tai lyhentämällä asentoasi, Peterson sanoo. Ihmiset, joilla on alaselkä- tai SI -nivelkipu, voivat myös vaihdella asentoa mukautumalla ottamalla lonkat 45 asteeseen sen sijaan, että ne olisivat neliömäisiä eteen. (Tai kokeile näitä jooga -asentoja erityisesti alaselän kipuihin.)

Etsitkö lisähaastetta? Kohdista etukanta selkäkaariin, tuo kämmenet rukouksen yläpuolelle, katso ylös ja lisää lievä selän taivutus samalla kun hallitset ydintäsi. Jopa hankalampaa? Sulje silmäsi.

Kuinka tehdä Warrior I

A. Alaspäin suuntautuvasta koirasta astu oikea jalka käsien väliin ja käännä takajalka alas 45 asteen kulmassa takakanta etukantapään linjassa.

B. Nosta vartalo ja nosta kädet yläpuolelle kämmenet sisäänpäin.

C. Taivuta etupolvea 90 astetta ja osoita suoraan eteenpäin polvinupin keskikohta toisen varpaan linjassa.

Pidä 3–5 hengitystä ja jatka sitten virtaustasi. Toista asento vastakkaisella puolella.

Warrior I -vinkkejä

• Tiivistä takajalan ulkoreuna alas lattiaan, kun vedät takakaaren ylös. Pyöritä selkäsi sisäreisiä takaseinään.
• Piirrä lonkan rypytys takaseinään saadaksesi reiden sisä- ja ulkolihakset kiinni ja helpottamaan lantiota eteenpäin.
• Vedä häntäluu alas ja sulje kylkiluut (piirrä kylkiluiden alareunat kohti lantiota), jotta ytimesi palaa.

Arvostelu kohteelle