Kuinka syödä roskaruokaa tuntematta syyllisyyttä

Sisältö

• Tee älykkäämpiä valintoja syödessäsi roskaruokaa.
• Arvostelu kohteelle

Tee älykkäämpiä valintoja syödessäsi roskaruokaa.

1. Hallitse himoja

Täydellinen riistäminen ei ole ratkaisu. Kielletty himo voi nopeasti karkaa hallinnasta ja johtaa ahmimiseen tai ylensyömiseen. Jos kaipaat esimerkiksi perunoita tai perunoita, syö pieni annos perunoita tai osta 150 kalorin minipussi perunoita ja valmista.

Harkitse myös: terveellisempää vaihtoehtoa, kuten sinisestä maissista tehdyt sirut. Näissä on 20 prosenttia enemmän proteiinia kuin valkomaississa, mikä tekee niistä terveellisen välipalan. Sävytetty välipala saa sinisen sävynsä antosyaaneista, tauteja torjuvista yhdisteistä, joita löytyy myös mustikoista ja punaviinistä. Silti heillä on 140 kaloria ja 7 grammaa rasvaa 15 sirun annosta kohti, joten pysähdy kouralliseen ja kaada salsaa kermaisten dippien sijaan.

2. Hemmottele järkevästi

Satunnainen ruiskuttelu on hyväksyttävää – älä vain hurahdu ja syö roskaruokaa koko päivän!

3. Vältä herkkujen varastointia kaappiin tai jääkaappiin

Osta jotain vain kun himo iskee ja nauti pienestä määrästä. Jaa tai siirrä sitten roskakoriin loput.

4. Sekoita

Yritä syödä jotain terveellisempää vähemmän ravitsevan ruoan kanssa, kuten hedelmäpala juustokakun kanssa. Syömällä hedelmät ensin, tukahdutat ruokahalusi ja et todennäköisesti syö roskaruokaa loppupäivän ajan.

5. Laske kaloreita

Vertaa rasvan ja kaloreiden määrää terveistä, täyttävistä välipaloista verrattuna vähemmän terveellisiin elintarvikkeisiin. Esimerkiksi keskikokoinen omena sisältää vain 81 kaloria eikä rasvaa; 1 unssipussissa pretzelia on 108 kaloria eikä myöskään rasvaa, ja rasvaton hedelmäjogurtti sisältää 231 kaloria ja 2 grammaa rasvaa.

6. Keskity rasvaan

Ole erityisen varovainen lukeessasi tarroja. Tarkastellessaan useita pakattuja elintarvikkeita, kuten keksejä, välipalakakkuja ja peruja, Minnesotan yliopiston tutkijat havaitsivat, että halvemmissa tuotteissa on yleensä enemmän transrasvoja kuin niissä, jotka maksavat hieman enemmän. Nämä jalostetut rasvat, joiden on osoitettu nostavan LDL (huonon) kolesterolin tasoa, voivat näkyä ainesosaluetteloissa osittain hydrattuina tai hydrattuina öljyinä ja lyhentää. Vaikka useimmat valmistajat ovat vähentäneet tuotteissaan käytettyjä transrasvoja, jotkut eivät ole vieläkään siirtyneet rasvattomiksi. American Heart Association suosittelee, että syömäsi transrasvan määrä rajoitetaan alle prosenttiin päivittäisistä kokonaiskaloreista. Painosi ylläpitämiseksi korkeintaan 25 prosenttia päivittäisistä kaloreista tulee olla rasvasta.

Arvostelu kohteelle