Painonpudotusasiantuntijan mukaan kuinka päästä yli himoista

Sisältö

• Ei hienoa: voittaa himo.
• Parempi: Vedä huomiosi pois himosta.
• Paras: dekoodaa ja estä himo.
• Arvostelu kohteelle

Adam Gilbert on sertifioitu ravitsemusneuvoja ja online-painonpudotusvalmennuspalvelun MyBodyTutor perustaja.

Yksi kysymyksistä, joita minulta kysytään eniten painonpudotusvalmentajana: Kuinka pääsen yli himoista?

Ennen kuin pääsemme edes himoihin, tiedä tämä: Himo ei ole sama asia kuin nälkä. Jos vatsasi murisee, tunnet olosi pyörryttäväksi tai idea ruoasta on houkutteleva, olet nälkäinen ruoalle. Kokeile parsakaalitestiä: Jos idea parsakaalista ei vaikuta houkuttelevalta, sinulla on todennäköisesti himo. (Ja tiedoksi, erityisten himojesi takana voi olla laillisia ravitsemuksellisia syitä.)

Todellinen himo voi nopeasti kaapata aikomuksesi syödä hyvin. He voivat ohittaa pitkän aikavälin järkevän mielesi ajatuksilla, kuten "Sinä ansaitset tämän!" tai "Hemmottele itseäsi!" tai "on ollut pitkä päivä!" tai "YOLO!"

Ensinnäkin, tiedä, että himoa tapahtuu kaikille, ne ovat normaaleja ja kunnossa. Et epäonnistu terveellisen ruokailun tavoitteissasi, koska kaipaat pizzaa. Mutta on olemassa muutamia vaihtoehtoja, jotka auttavat sinua pysymään radalla, kun "tarvitsen munkkeja" ajatukset hiipivät sisään.

Ei hienoa: voittaa himo.

Lyhyen aikavälin, luultavasti suosituin tapa käsitellä? Teet kaikkesi, jotta et ajattele ruokaa, jota kaipaat. Tämän strategian ongelma on, että se ei todennäköisesti toimi.

Pelataan peli. Sillä on vain yksi sääntö: älä ajattele valkoisia jääkarhuja.Voit ajatella kaikkea muuta kuin valkoisia jääkarhuja. Valmis? Sulje silmäsi ja hengitä syvään. Poista nyt kaikki ajatukset eläimistä päästäsi.

Se on okei. Kaikki häviävät...alkuun.

Yritä välttää ajattelemasta valkoista jääkarhua, ja karhu tulee jatkuvasti mieleen. Itse asiassa aina, kun yrität olla ajattelematta jotain - olipa kyse keksistä tai valkoisista jääkarhuista - se tulee mieleen. Yrityksesi tukahduttaa ajatus muuttuu kiinnitykseksi. Juuri tästä syystä rajoittavat ruokavaliot eivät toimi.

Lopulta annat todennäköisesti periksi, koska et kestä enää sisäistä keskustelua. "Pitäisikö minun syödä tämä?" "Minun ei pitäisi syödä tätä!" "Teet niin paljon työtä. Olet sen ansainnut." "En tunne oloani hyväksi sen jälkeen." "Hemmottele itseäsi!" Ruoan melu jatkuu ja jatkuu. Tiedät, että jos annat periksi ja syöt mitä tahansa, johon olet kiinnittynyt, sinun ei tarvitse enää kuunnella päässäsi olevaa melua.

Parempi: Vedä huomiosi pois himosta.

Onko sinulla koskaan niin kiire, että unohdat syödä, mennä vessaan, juoda vettä? Se ei tietenkään ole hyvä skenaario-mutta siihen on syy. Kun upotat itsesi johonkin, himo -ajatuksille ei ole tilaa hiipiä sisään. (Aiheeseen liittyvää: Lue, kuinka yksi kirjailija lopulta murskasi sokerihimoaan.)

Mikä on paras tapa häiritä itseäsi? Kokeile ongelmanratkaisupelejä. Vuonna 2016 lehdessä julkaistiin kaksi tutkimusta Ruokahalu havaitsi, että kun osallistujat olivat hajamielisiä, he eivät houkutelleet ruokaa. Tutkijat havaitsivat, että Tetriksen pelaaminen vain kolme minuuttia riitti häiritsemään himoa.

Pelaa taso Candy Crushissa tai treenaa peukaloitasi Xboxilla – tarkoitus on tehdä jotain kiinnostavaa. Mihin voit menettää: tekstiviestit ystävälle, kirjan lukeminen, Netflixin katsominen, ulkoilu? Tärkeintä on päättää, millä häirität itseäsi ennen kuin himo tulee.

Tämä oireiden käsittelystrategia toimii, mutta se ei ole yhtä tehokas kuin pääsy perimmäiseen syyhyn.

Paras: dekoodaa ja estä himo.

Paljon parempi vaihtoehto on selvittää, miksi saat alunperin halun. Sen sijaan, että kysyisit itseltäsi: "Kuinka pääsen yli tästä halusta?" kysy itseltäsi: "Miksi kaipaan tätä ruokaa?" Perimmäisen syyn käsitteleminen on kriittistä kestävän laihtumisen kannalta.

Se on kuin kahvin juomista, koska sinulla ei ole energiaa, sen sijaan, että pohdisit, miksi sinulla ei ole energiaa: Nukutko vain muutaman tunnin yössä? Oletko ahdistunut? Energiavajeesi syy tulee käsitellä ja ymmärtää. Jos käsittelet taustalla olevaa syytä, sinulla on paljon paremmat mahdollisuudet saada käyttäytymismuutos kestämään.

Loppujen lopuksi tiedät todennäköisesti, mitä sinun pitäisi tehdä, jos haluat laihtua – olipa kyseessä sitten vihannesten syönti, prosessoitujen elintarvikkeiden välttäminen tai aktiivisuus. Todellinen kysymys on: Miksi et voi tehdä sitä?

Pakkaamme sen pakkauksesta, kuten haluamasi evästepaketti klo 15.00. Oletko stressaantunut, turhautunut, uupunut, tylsistynyt tai tarvitsetko nopean pakopaikan kaikesta tekemästäsi? Kun sinulla on valtava halu hemmotella itseäsi, se johtuu joskus siitä, että jokin elämässäsi tuntuu tällä hetkellä ylivoimaiselta. Lopulta himo on signaali. Se on merkki siitä, että jokin vaivaa sinua. Se on merkki siitä, että olet tunteellinen jostakin asiasta. Kuten emotionaalinen syöminen, avain himojen voittamiseen on selvittää, mitä todella haluat. (Jos tämä ei kuulosta oudolta, lue tämä: Kun tunnesyöminen ei ole ongelma.)

Tämä ei tarkoita joka himo on emotionaalisesti kuormitettu - eikä se tarkoita, ettet voisi nauttia munkkeista, pizzasta, maapähkinävoista jne. Joskus haluat vain jotain, koska se on herkullista - ja se on okei! Voit vapaasti nauttia suosikkiruokastasi. Ideana on itse asiassa nauti siitä sen sijaan, että tuntisi siitä pahaa. (Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa havaittiin jopa, että ajattelu "ehkä myöhemmin" on paljon parempi kuin ajattelu ei milloinkaan saa sitä herkkua.)

Seuraavan kerran, kun kohtaat himoa, kysy itseltäsi: Onko jokin asia, joka häiritsee minua? Mitä voin tehdä asialle? Ja miksi en tee asialle mitään?

Nämä kysymykset voivat auttaa sinua löytämään lähteen siitä, mikä sinua vaivaa. Kun syöt emotionaalisesti-ja usein teet sitä, kun annat himoa-päätät olla voimaton, koska tulet eräänlaiseen ruoka-transiin. Kun olet tuossa ruoka-transissa, kaikki tuntuu hienolta-tai tarkemmin sanottuna et tunne ollenkaan. Mielesi sammuu lopulta.

Kuitenkin sillä hetkellä, kun olet valmis, hyvät tunteet haalistuvat, ja tunnet usein syyllisyyttä ja katumusta, koska et noudata aikomuksiasi. Pian sen jälkeen, juuri syy, miksi sinulla oli himo pinnat uudelleen. (Osa ongelmaa on, että sinun on lakattava ajattelemasta elintarvikkeita "hyviksi" ja "huonoiksi".)

Sen sijaan, jos päätät olla voimakas ja käsitellä sitä, mikä mahdollisesti häiritsee sinua, voit kävellä pois siltä kuin olisit voittanut. (Hei, ei-mittakaavan voitot!)

Arvostelu kohteelle