Kuinka saada eniten hyötyä AMRAP -harjoituksistasi

Sisältö

• Kuinka voin varmistaa, että saan parhaan hyödyn HIIT -koulutuksestani ja työskentelen oikealla teholla, kun resepti on "mahdollisimman monta toistoa"? -@kris_kris714, Instagramin kautta
• Arvostelu kohteelle

Consulting Shape Fitness Director Jen Widerstrom on kuntoutumismotivaattorisi, fitness-ammattilainen, elämänvalmentaja ja kirjoittaja Ruokavalio juuri sinun persoonallisuustyypillesi.

Kuinka voin varmistaa, että saan parhaan hyödyn HIIT -koulutuksestani ja työskentelen oikealla teholla, kun resepti on "mahdollisimman monta toistoa"? -@kris_kris714, Instagramin kautta

Ensinnäkin kiitos siitä, että otit vastuun tulostesi toteutumisesta. Kultainen tähti, tyttö! Hankala asia on, että kaikki siitä, mitä syöt syömään henkiseen stressiisi, voi vaikuttaa fyysiseen energiaasi, ja se määrää, mitä "mahdollista" on painohuoneessa. (Related: Tämä harjoitus yhdistää HIIT- ja voimaharjoittelun, joten sinun ei tarvitse valita)

Erinomainen tapa käsitellä tätä energiavirtaa on käyttää drop-set-järjestelmää. Tämä tarkoittaa, että aloitat haastavilla painoilla, joilla tunnet pystyväsi suorittamaan toistot samalla kun sinulla on valmiustilassa toinen sarja hieman kevyempiä painoja. Jos saavutat pisteen, jossa et voi lopettaa sarjaa, suorita loput toistot kevyemmillä painoilla. Tällä tavalla, riippumatta siitä, mitä käsipainojen numerot sanovat, haastat lihaksesi maksimiin ja lyödät tuota härän silmän korkean intensiteetin aluetta tulosten saavuttamiseksi. (Aiheeseen liittyvää: Kuinka käyttää pudotussarjoja voimaharjoitteluohjelman päivittämiseen)

Avain on oikeastaan ​​vain kehosi puheen kuunteleminen – että lihaksia polttava väsymys kertoo, että olet saavuttanut rajasi tietyn harjoituksen aikana.

Tässä muutamia AMRAP -harjoituksia, koska harjoitus tekee mestarin:

• 15 minuutin AMRAP-harjoitus, jolla et voi tehdä mitään, ei ole väliä kuinka kiireinen olet
• Total-Body Wonder Woman -treeni supersankarivoimaa varten
• Core-Killing Medicine Ball -treeni Lacey Stonen kanssa

Arvostelu kohteelle