Kuinka laihtua ilman nälkää

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Kaksi asiaa, joita et ehkä tiedä minusta: Rakastan syömistä ja vihaan nälkää! Ajattelin, että nämä ominaisuudet pilasivat mahdollisuuteni laihduttaa. Onneksi olin väärässä, ja olen oppinut, että nälän tunne on enemmän kuin hauskaa; se ei ole terveellistä ja voi itse asiassa vaikeuttaa painonpudotusta.

Paino laihduttamisen salaisuus

Sinun ei tarvitse noudattaa tiukkaa ruokavaliota, jotta voit menettää ylimääräisiä kiloja ja pitää ne pois. Itse asiassa paras strategia on hyvin suoraviivainen: Täytä ravitsevia ruokia koko päivän ajan. Sen sijaan, että keskittyisi kuinka paljon kun syöt, on paljon tehokkaampaa katsoa mitä sinä syöt. On lähes mahdotonta syödä liikaa, jos lautasesi on täynnä kuitupitoisia, ravintoaineita sisältäviä ruokia.

Siirtyin kalorien laskemisesta (ja jatkuvasta turhautumisesta) täyttymiseen ja nojaamiseen (laskematta kaloreita) omaksumalla vegaanisen elämäntavan. Poistamalla eläinperäiset tuotteet ruokavaliostani, pystyin tekemään pysyviä positiivisia muutoksia elämässäni, mukaan lukien laihtuminen, lisääntynyt energia, parempi ihonväri, parantunut urheilullinen suorituskyky (rantalentopallo) ja helpotus kaikista ruoansulatusongelmista. Kaiken lisäksi jokainen syömäni ateria maistuu hämmästyttävältä ja jättää minut täysin tyytyväiseksi.

Näin pääset alkuun

Ruokavalion jyrkkä muuttaminen yössä voi tuntua ylivoimaiselta (ja harvoin johtaa pysyvään muutokseen), joten ota se askel kerrallaan. Aloita yhdellä elintarvikkeiden korvaamisella ja lisää hitaasti muita. Kuten ystäväni ja New Yorkin ajat bestseller-kirjailija Kathy Freston sanoo: "Nojaaminen tarkoittaa aikomuksen asettamista sille, mitä haluat, ja sitten itsesi tönäyttämistä aina niin hellästi siihen suuntaan, vaikka sinne pääseminen näyttää mahdottomalta… Kyse on vain syrjäyttämisestä, ei poissulkemisesta."

Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​vaihtoja saadaksesi enemmän kasviperäisiä ruokia ruokavalioosi:

Sijasta: Maito

Juo enemmän: Manteli-, riisi-, hamppu-, soija- tai kookosmaito (makeuttamaton)

Sijasta: Liha

Syö lisää: Pavut, palkokasvit, tempeh tai ei-GMO-tofu

Sijasta: Juusto

Syö lisää: Hummus, oliiviöljy ja balsamico (kasviksien kanssa), baba ganoush

Sijasta: Munat

Syö lisää: Kasvipohjaisia ​​proteiinipirtelöitä, mantelivoita, kaurapuuroa

Siirry seuraavalle sivulle saadaksesi 5 ei-epäonnistunutta vinkkiä kestäviin tuloksiin

5 parasta vinkkiä kestäviin tuloksiin

1. Syö aina aamiainen

Aamiaisen syöminen antaa kehollesi energiaa liikunnan lisäämiseen koko aamun ajan. Lisäksi terveellisen aterian syöminen aamulla voi auttaa sinua välttämään kiusausta etsiä pikakorjauksia automaatista, kun vatsasi alkaa murista noin klo 11.00.

Kokeile: Kvinoa- tai kaurapuuro kulhoon saadaksesi yhdistelmä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, proteiinia, kuitua ja terveellistä rasvaa. Aloita puoli kupillista kuumia jyviä (valintasi mukaan) ja lisää mantelimaito, saksanpähkinät, marjat, kaneli ja hunaja. Jos tämä ei ole kätevää, kokeile palaa monirakeista paahtoleipää mantelivoin ja banaanin kanssa.

2. Välipala älykkäämpi

Paras välipala, joka pitää sinut energisenä, on proteiinin ja hiilihydraattien yhdistelmä. Aivan kuten aamiaisen syöminen, ravitsemuksellisten elintarvikkeiden välipala koko päivän voi auttaa sinua välttämään niin nälkää, että tavoitat mitä tahansa. (Luota minuun, kehosi mieluummin syö omenan ja unssin juustoa kuin pussin sipsejä lähikaupasta).

Kokeile: Välipalalla pieniä määriä pähkinöitä, tuoreita hedelmiä tai vihanneksia ja hummusta kahden tai kolmen tunnin välein.

3. Valitse Monimutkaiset hiilihydraatit

Kyllä sinä voi syö hiilihydraatteja ja sinulla on tyrmäys, varmista, että syöt oikeat hiilihydraatit. Vältä prosessoituja ja jalostettuja hiilihydraatteja (valkoista tavaraa) ja valitse monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten ruskeaa riisiä, kauraa ja palkokasveja. Monimutkaiset hiilihydraatit tarjoavat ravintokuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka hidastavat ruoansulatusta ja saavat sinut tuntemaan olosi täyteen pidempään (avain painonpudotuksen onnistumiseen). Puhdistetut hiilihydraatit ovat erittäin jalostettuja ja usein täynnä lisättyä sokeria. Nämä elintarvikkeet hajoavat helposti ja toimittavat nopeasti energiaa glukoosin muodossa. Tämä on hyvä asia, jos kehosi tarvitsee nopeaa energiaa (jos juokset kilpailua tai pelaat urheilua), mutta useimmat ihmiset valitsevat paremmin käsittelemättömät tai minimaalisesti jalostetut kokonaiset elintarvikkeet, jotka sisältävät luonnollisia sokereita, kuten fruktoosia hedelmissä.

Kokeile: Etsi tapoja lisätä vihanneksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita (ruskea riisi, kvinoa, hirssi, kaura) päivittäiseen ruokavalioosi. Rajoitettuja hienostuneita hiilihydraatteja: valkoinen leipä, valkoinen pasta ja sokeriset leivonnaiset.

4. Nauti hyvistä rasvoista

Aivan kuten hiilihydraatit, kaikki rasvat eivät myöskään ole tasa -arvoisia. "Hyvät" rasvat (omega-3-rasvahapot, erityisesti EPA ja DHA) ovat erittäin hyödyllisiä terveydellesi. Tutkimukset osoittavat vahvaa näyttöä siitä, että omega-3-rasvahappojen EPA ja DHA voivat parantaa sydämen, aivojen, nivelten, silmien ja ihon terveyttä.

Kokeile: Rasvaiset kalat, kuten lohi ja tonnikala, sekä kalaöljylisät ovat helpoimpia merkittäviä omega-3-rasvahappojen lähteitä.

5. Juo vettä koko päivän

Vesi on hyvän terveyden eliksiiri. Hydratoituna pysyminen tekee kaiken energian lisäämisestä terveen, hehkuvan ihon edistämiseen. Veden juominen auttaa myös poistamaan myrkkyjä ja kuona-aineita kehosta.

Kokeile: Juo kaksi, 8 unssia lasillista vettä ennen jokaista ateriaa. Et vain kosteuta kehoasi, mutta et todennäköisesti syö liikaa aterian aikana.

Arvostelu kohteelle