Kuinka paljon kaloreita situps polttaa?

Sisältö

• Mikä vaikuttaa siihen, kuinka monta kaloria poltan?
• Kuinka lasken kuinka monta kaloria poltan?
• Mitä muita etuja situps tarjoaa?
• Mikä on oikea muoto?
• Voinko kokeilla vaihtoehtoja?
• Asiat pitää mielessä
• 3 pyrkii vahvistamaan abs

Situpit ovat vatsaa vahvistava harjoitus, jonka voit tehdä ilman mitään varusteita. Absoluutin vahvistamisen lisäksi situpat polttavat myös kaloreita.

Poltettavien kalorien määrä vaihtelee intensiteetin ja kehon painon mukaan. MyFitnessPalin mukaan istunnot voivat keskimäärin polttaa kolme kaloria minuutissa, kun sitä tehdään maltillisella tahdilla, ja jopa yhdeksän kaloria minuutissa voimakkaassa tahdissa.

Mikä vaikuttaa siihen, kuinka monta kaloria poltan?

Useat tekijät määrittävät, kuinka monta kaloria voi polttaa istuessasi.

Huhtikuu NASM-sertifioitu henkilövalmentaja ja ravitsemusvalmentaja Whitney kertoo, että näihin tekijöihin kuuluvat intensiteetti, kesto ja aineenvaihdunta.

Metaboliasi on myös riippuvainen useista tekijöistä, mukaan lukien:

• Pituus ja paino. Aineenvaihdunnassa mitä suurempi henkilö, sitä enemmän kaloreita hän polttaa. Tämä on totta jopa levossa.
• Sex. Yleensä miehet polttavat enemmän kaloreita kuin naiset, jotka suorittavat saman harjoituksen samalla intensiteetillä, koska heillä on yleensä vähemmän kehon rasvaa ja enemmän lihaksia.
• Ikä. Ikääntymisprosessi muuttaa monia asioita terveydessäsi, mukaan lukien poltettujen kalorien lukumäärä. Tämä hidastuminen johtuu kehon rasvan kasvusta ja lihasmassan laskusta.

Intensiivisyys on yksi asia, joka näyttää vaikuttavan eniten yrittäessäsi lisätä poltettavien kalorien määrää. Voit lisätä voimakkuutta tekemällä lisää toistoja tietyn ajan kuluessa tai lisäämällä lisäpainoa.

Kuinka lasken kuinka monta kaloria poltan?

Liikuntafysiologit, kouluttajat ja fysioterapeutit määrittävät fyysisen toiminnan aikana poltettavien kaloreiden määrän usein tarkkuuden vuoksi metabolisilla ekvivalenteilla.

Yksi MET on energia, joka tarvitaan rauhalliseen istumiseen. Levossa ollessasi voit odottaa poltavan noin yhden kalorin jokaista 2,2 kiloa painosta tunnissa.

Kohtalainen aktiivisuus esiintyy yleensä noin 3–6 MET: ssä, kun taas voimakkaita aktiviteetteja tapahtuu yli 6 MET: n lämpötilassa. Situps voi vaihdella 4 - 6 MET, intensiteetistä riippuen. Löydät lukemattomia MET-taulukoita, kuten tämä, verkosta.

Voit määrittää kuinka monta kaloria poltat minuutissa:

1. Kerro harjoituksen MTE-arvot 3,5: llä.
2. Ota tämä luku ja kerro se painollasi kilogrammoina.
3. Jaa tämä luku 200: lla.

Tuloksesi on poltettujen kalorien määrä minuutissa. Voit myös liittää nämä tiedot online-kuntolaskuriin, kuten tämä MyFitnessPalista.

Mitä muita etuja situps tarjoaa?

Ydinlihaksesi ovat mukana suurimmassa osassa, ellei kaikkia, päivittäisissä liikkeissä, mukaan lukien toiminnot, jotka vaativat kiertoa, taipumista ja jatkamista. Tämän alueen vahvistaminen voi auttaa vähentämään selkäkipuja, parantamaan ryhtiä ja tasapainoa ja parantamaan urheilullista suorituskykyä.

"Terveellä yksilöllä, joka käyttää asianmukaista muotoa, istuimet eivät toimi vain koko vatsan seinämän, mukaan lukien rectus abdominis, poikittainen abdominis, sekä sisäiset ja ulkoiset vinot, lisäksi lantion ja nelinten lonkkaprofiilit", Whitney selitti.

Ihmisille, joilla on vahvat vatsan seinät, istuimet voivat jatkaa ytimen vahvistamista, ja laaja liikealue voi parantaa joustavuutta ja liikkuvuutta.

Mikä on oikea muoto?

Whitney mainitsee oikean muodon käytön edut istuessa.

Noudata näitä vaiheita varmistaaksesi, että toimit oikein:

• Makaa selällään polvien ollessa taipuneina ja jalat istutettu tiukasti lattialle.
• Kierrä lantiosi painamalla alaselkäsi tiukasti lattiaan. Jos joku yrittäisi kiinni kätensä alaselän ja lattian välillä, heidän ei pitäisi päästä läpi.
• Kiinnitä sydämesi tuomalla vatsanuppi selkärankaan. Voit laittaa kädet rintakehän yli tai korvien taakse. Varmista vain, ettet vedä kaulaasi.
• Hengitä valmistelemaan, hengittämään ja kiharaa leukaasi kohti rintaasi ja rullata ylös ja pois maasta.
• Paina yläreunassa lapaluita alas ja pois korvista. Kierrä alas maahan hallitsemalla, tuntemalla alaselän kosketus, sitten keskimmäinen selkä, jota seuraa pääsi.

Jos mahdollista, yritä tehdä istuimia peilin edessä, kunnes oikea muoto on alas.

Voinko kokeilla vaihtoehtoja?

Ne saattavat tuntua yksinkertaiselta, mutta Whitney huomauttaa, että istuimet eivät ole lähtötason harjoituksia. Ne sopivat paremmin aktiivisille ihmisille, jotka ovat vahvistaneet vatsan seinämäänsä jo jonkin aikaa.

Jos olet vasta aloittamassa ytimen rakentamista, voit kokeilla monia vaihtoehtoja, kuten:

• kuollut vikaharjoitukset
• räpytys potkut
• lankkuvariaatioita
• ab käyttöönottoa

Asiat pitää mielessä

Vahvan ytimen omistus on olennainen osa kuntoa. Vaikka istuntojen tekeminen jatkuvasti voi vahvistaa vatsalihaksia, ne eivät ole turvallisia kaikille.

Jos sinulla on ongelmia niskasi tai alaselän kanssa, kysy parhaita käytäntöjä lääkäriltäsi tai fysioterapeutilta. Jos tunnet kipua tai epämukavuutta istunnon suorittamisen aikana, lopeta ja kokeile joitain helpompia vaihtoehtoja.

Liikunta on hyvä kehollesi ja sielullesi. Mutta liikaa voi olla haitallisia seurauksia, jotka voivat johtaa liiallisiin vammoihin, stressiin, ahdistukseen tai masennukseen.

Joitakin pakkoharjoituksen varoitusmerkkejä ovat:

• harjoituksen asettaminen ennen kaikkea muuta
• stressin tunne, jos sekoitat harjoitusta
• käyttää liikuntaa tapana puhdistaa ruoka
• saada yleisiä liikakäyttövammoja
• 3 pyrkii vahvistamaan abs

Jos sinulla on huolta suhteestasi liikuntaan, keskustele lääkärisi tai mielenterveysammattilaisen kanssa. Voit myös tavoittaa kansallisen syömishäiriöjärjestön puhelinnumerolla 1-800-931-2237.

3 pyrkii vahvistamaan abs