Kuinka monta kaloria jooga polttaa ja voiko se auttaa laihtumaan?

Sisältö

• Bikram-jooga
• Voiko jooga auttaa sinua laihduttamaan?
• Jooga, uni ja rasvan menetys
• Jooga ja pitkäaikainen painonhallinta
• Nouto

Joogaistunto voi polttaa välillä 180–460 kaloria useista tekijöistä riippuen:

• tyyppinen jooga, jota teet
• luokan pituus ja intensiteetti
• oletko mies tai nainen

Esimerkiksi 160 kilon paunainen henkilö polttaa 183 kaloria 60 minuutin Hatha (perus) -joogakurssissa Mayon klinikan mukaan.

Vertailun vuoksi tässä on Yhdysvaltain maatalousministeriön (USDA) mukaan muihin aktiviteetteihin poltetut arviolta kalorit:

Joogan tärkein terveyshyöty ei ole kaloreiden polttaminen, mutta kalorit poltetaan joogatunnin aikana. Kuinka monta kaloria poltat, riippuu monista muuttujista, kuten:

• tyyli jooga
• luokan taso
• luokan pituus
• luokan vauhti ja intensiteetti

Esimerkiksi Hatha-joogan aikana poltettujen kalorien lukumäärä - joogan perustyyli, jota yleensä opetetaan hieman hitaammassa tahdissa - vaihtelee Bikram-joogassa, joka tunnetaan myös nimellä kuuma jooga, poltettujen kalorien määrä.

Jatka lukemista oppiaksesi lisää joogasta ja siitä, miten siitä voi olla hyötyä painonpudotuksessa.

Bikram-jooga

Bikram-jooga suoritetaan huoneessa, joka on lämmitetty lämpötilaan 105 ° F 40 prosentin kosteudessa. Se koostuu tyypillisesti 90 minuutin istunnosta, joka sisältää 26 asentoa ja kaksi hengitysharjoitusta.

Monet asennoista vaativat voimaa, joustavuutta ja tasapainoa. Coloradon osavaltion yliopistosta vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että keskimäärin miehet polttivat 460 kaloria ja naiset 330 kaloria Bikram-istuntoa kohti.

Voiko jooga auttaa sinua laihduttamaan?

Painonpudotus saavutetaan joko polttamalla enemmän kaloreita fyysisesti tai kuluttamalla vähemmän kaloreita. Suurin osa ihmisistä, jotka laihduttavat ja pitävät sen pois, käyttävät molempia menetelmiä.

Monet aktiviteetit polttavat enemmän kaloreita kuin jooga. Mutta vuoden 2016 tutkimuksessa ehdotettiin jooga voi tarjota erilaisia ​​vaikutuksia, jotka voisivat tehdä siitä hyödyllisen vaihtoehdon jatkuvassa, terveellisessä painonpudotuksessa.

Joogayhteisö tarjoaa painoa yrittäville ihmisille sosiaalista tukea ja roolimalleja. Tutkijat ehdottivat myös, että tietoisuuden kehittäminen joogan avulla voi auttaa ihmisiä:

• vastustaa epäterveellisiä ruokia
• vastustaa mukavuutta syömistä
• vastustaa stressiä syömistä
• olla paremmin kehon kanssa, jotta he tietäisivät, kun he ovat täynnä
• on vähemmän halua
• heikentynyt ruokahalu
• ovat parantaneet itsetuntoa ja mielialaa
• vähentää selkä- tai nivelkipuja, jotka ovat kieltäneet ylimääräisen liikunnan

Jooga, uni ja rasvan menetys

National Sleep -säätiön mukaan jooga voi auttaa sinua nukkumaan paremmin. Unettomuuden saaneille ihmisille joogan harjoittelu päivittäin auttaa heitä:

• nukahtaa nopeammin
• nukku pidempään
• palaa nukkumaan nopeammin, jos he heräävät yön aikana

Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa verrattiin yhtä ihmisryhmää, joka noudatti normaalia nukkumistapaa, toiseen ryhmään, jonka nukkuminen oli rajoitettua viisi kertaa viikossa. Kun molemmat ryhmät rajoittivat kalorien saantia, ryhmä, jolla oli rajoitettu uni, menetti vähemmän rasvaa. Tämä viittaa siihen, että unen menetys vaikuttaa negatiivisesti kehon koostumukseen, mukaan lukien rasvan menetys.

Jos hyvä uni auttaa sinua menettämään rasvaa ja jooga auttaa sinua nukkumaan hyvin, on järkevää, että jooga voi auttaa ihmisiä menettämään rasvaa.

Jooga ja pitkäaikainen painonhallinta

Kansallisen syöpäinstituutin rahoittamassa vuonna 2005 tehdyssä 15 500 keski-ikäistä naista ja miestä koskevassa tutkimuksessa todettiin, että 45-vuotiaana normaalipainoiset ja säännöllisesti joogat harjoittaneet ihmiset olivat saavuttaneet noin 3 kiloa vähemmän kuin keskimääräinen henkilö siihen mennessä, kun he saavuttivat 55 .

Tutkimus osoitti myös, että joogat harjoittaneet ylipainoiset ihmiset menettivät noin 5 puntaa 10-vuotisen jakson aikana 45–55-vuotiaina verrattuna 14 kiloon, jotka ihmiset, jotka eivät harjoittaneet joogaa 45–55-vuotiaille, saivat noin 14 puntaa.

Tutkijat päättelivät, että nämä tulokset johtuivat todennäköisesti siitä, että joogaharjoittelijat suhtautuivat tarkemmin syömiseen.

Nouto

Laihtuaksesi täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Poltat kaloreita joogakurssilla, mutta on myös muita fyysisiä aktiviteetteja, jotka polttavat enemmän kaloreita saman ajanjakson aikana.

Toisin sanoen, jooga voi auttaa sinua laihduttamaan ja pitämään sen pois mielenterveydellä ja paremmalla unella.