Kuinka paljon sinun pitäisi todella hikoilla harjoituksen aikana?

Sisältö

• Mikä saa jotkut ihmiset hikoilemaan enemmän kuin toiset?
• Kuinka paljon hikeä on sopiva harjoituksen aikana?
• Milloin hikoilu muuttuu "liiaiseksi"?
• Mitä voit tehdä hikoilulle ja kehon hajuille?
• Onko mahdollista, ettei hikoile tarpeeksi?
• Bottom Line: Kuinka ei hikoilla niin paljon harjoituksen aikana
• Arvostelu kohteelle

Riippumatta siitä, hikoiletpa heti, kun juoksumatto alkaa liikkua tai tunnet, että naapurisi hiki suihkuttaa sinua enemmän HIIT-tunnilla kuin omaasi, olet ehkä miettinyt, mikä on normaalia ja hikoiletko liikaa – vai vain tarpeeksi. Todellisuudessa jokainen hikoilee eri lämpötiloissa ja eri rasitustasoilla. Mutta mikä aiheuttaa joitakin näistä eroista ja milloin on aika huolestua? Ja onko olemassa keino olla hikoilematta niin paljon harjoituksen aikana ?!

Ensinnäkin, tiedä, että hikoilu on täysin normaalia. "Hikoilu on normaali terve reaktio kehon lämpenemiseen", sanoo Stacy R. Smith, M.D., ihotautilääkäri Encinitasissa, Kaliforniassa. "Lämmitys voi tulla ulkoisista lähteistä, kuten Floridan säästä tai lihasaktiviteetista harjoituksen aikana syntyvästä lämmöstä."

Mikä saa jotkut ihmiset hikoilemaan enemmän kuin toiset?

Hikeen oivaltamiseksi se auttaa tietämään tarkalleen, mitä se tekee. Kun tämä sekoitus vettä, suolaa ja muita mineraaleja haihtuu iholta, se jäähdyttää sinut, jolloin kehosi voi ylläpitää ydinlämpötilaa. "On olemassa kahdenlaista hikeä: eccrine, ohut neste, joka esiintyy koko kehossa, kun ulkona on kuuma tai kun harjoittelet, ja apokriini, paksu eritte, joka löytyy pääasiassa kainaloista", sanoo Dee Anna Glaser, MD, International Hyperhidrosis Society ja ihotautilääkäri St. Louisissa, Missourissa. Apokriini liittyy hajuun ja liittyy tyypillisesti stressiin. (Aiheeseen liittyvä: Mitä stressirakeet ovat – ja kuinka voin estää niitä aiheuttamasta tuhoa keholleni?)

Vaikka ruokavaliollasi, terveydelläsi ja tunteillasi voi olla rooli, kuinka paljon hikoilet, riippuu pääasiassa genetiikasta, samoin kuin hikoilusta. Yleisimmät täplät ovat kainalot, kämmenet, pohjat ja otsa, koska niillä on suurin hikirauhasten tiheys. (Kanalon alueella asuu bakteeri, joka sulattaa hikeä ja tuottaa BO:ta) Hikikuviot ovat kuitenkin hyvin yksilöllisiä: Esimerkiksi selkäsi saattaa hikoilla ensin, koska siellä olevat rauhaset reagoivat nopeimmin aivojen signaaleihin kuumuuden tai stressin aikana. , Tohtori Glaser sanoo.

Ei luultavasti tule niin yllätyksenä, että nestetasot ja hiki kulkevat käsi kädessä. Jos kaikki muut tekijät ovat samat, riittämätön nesteytys säännöllisesti voi aiheuttaa yhden henkilön hikoilun vähemmän kuin toinen, sanoo tohtori Smith. Mutta juominen enemmän kuin on tarpeen nesteytykseen ennen harjoitusta, sen aikana ja sen jälkeen ei jätä sinua liottavammaksi kuin joku, joka riittävästi kosteuttaa. Tietyillä lääkkeillä, kuten hormonaalisella ehkäisyllä, voi myös olla sivuvaikutuksia, jotka saavat sinut hikoilemaan enemmän tai vähemmän, joten ota yhteyttä lääkäriin tai apteekkiin, jos epäilet, että ongelma voi johtua siitä.

Nesteytyksen, lääkityksen ja geneettisen lisäksi fyysinen kunto vaikuttaa myös siihen, kuinka paljon hikoilet, ja yllättäen kuntoilija on kosteampi, sanoo Jason Karp, Ph.D., liikuntafysiologi ja juoksuvalmentaja San Diegossa, Kalifornia "Syy, miksi istuvammat ihmiset hikoilevat enemmän - ja myös aikaisemmin harjoitteluun - johtuu siitä, että keho jäähtyy tehokkaammin", Karp sanoo. "Ihmiset pitävät hikoilua pahana asiana, mutta hikoilu haihduttaa, joten et voi ylikuumentua." (Opi suojautumaan lämpöuupumukselta ja lämpöhalvaukselta kuumina kesäkuukausina.)

Vaikka enemmän hikeä on osoitus fyysisestä kunnosta, älä anna lämpöä nostavien kuntotuntien lankaa. Niin kauan kuin pystyt treenaamaan normaalilla intensiteetilläsi, poltat saman määrän kaloreita kuumassa joogassa kuin studion ilmastoidussa huoneessa.

Vaikka sukupuoli ja ikä vaikuttavat hikoiluun, korkeampi kuntotaso, lisääntynyt harjoittelun intensiteetti, suurempi kehon koko, lämpimämpi ympäristön lämpötila (sisällä tai ulkona), alhaisempi ilmanvaihto tai ilmavirta, vähemmän kosteutta ja hengittämättömät vaatteet lisäävät hikeä tasoilla, sanoo Brett Romano Ely, MS, ihmisen fysiologian tohtorikandidaatti Oregonin yliopistosta.

Kuinka paljon hikeä on sopiva harjoituksen aikana?

Yksi koko ei sovi kaikille, kun on kyse hikoilusta. Älä huolehdi siitä, ettet anna tarpeeksi harjoituksesi aikana, koska rasitus ei aina liity suoraan hikeen tuotantoon, Ely sanoo. Voit mennä pyöräretkelle viileänä päivänä ja tuskin hikoilla riippumatta siitä, kuinka monta mäkeä kiipesit, hän sanoo. Korkeassa kosteudessa tai alhaisella ilmavirralla hiki haihtuu hitaammin, mikä voi saada sinut tuntemaan hikoilua enemmän. Ja päinvastaisissa olosuhteissa iho voi tuntua kuivalta, mutta todellisuudessa hiki haihtuu paljon nopeammin. (Aiheeseen liittyvä: Hengittävät treenivaatteet, jotka auttavat pitämään sinut viileänä ja kuivana)

Jos sinusta tuntuu, että sinun täytyy hikoilla todistaaksesi itsellesi, että työskentelet tarpeeksi kovasti, Ely suosittelee kokeilemaan sykemittaria. Voit myös yksinkertaisesti seurata hengitystäsi tai käyttää luotettavaa havaittua rasitusta (kuinka kovaa työskentelet asteikolla 1-10) voimakkuutesi mittaamiseen.

Milloin hikoilu muuttuu "liiaiseksi"?

Sinun pitäisi luultavasti lopettaa hikoilu siitä, kuinka olla hikoilematta niin paljon harjoituksen aikana, asiantuntijamme ovat yhtä mieltä. Paljon hikoilu voi olla hieman kiusallista, mutta se on harvoin todellinen lääketieteellinen ongelma. Voi olla syytä huoleen, jos hikoilet elektrolyyttejä ja nesteitä nopeammin kuin pystyt nesteytymään. "Paljon hikoilu voi aiheuttaa nestehukkaa, mikä voi heikentää aineenvaihduntaa ja heikentää verenkiertoa lihaksissa (koska veden menetys hikoilun myötä vähentää veren tilavuutta), joten se voi olla vaarallista, jos et lisää nestettä juomalla", Karp sanoo. (Kuivuminen on vain yksi niistä asioista, jotka voivat tehdä harjoittelustasi vaikeamman eikä hyvällä tavalla.)

On mahdollista, että saatat kärsiä harvinaisesta tilasta, jota kutsutaan hyperhidroosiksi, jossa keho hikoilee enemmän kuin on tarpeen jäähdytykseen, sanoo tohtori Smith. "Tämä liiallinen hikoilu voi aiheuttaa ihoärsytystä, sosiaalisia vaikeuksia ja hämmennystä sekä vaatteiden huomattavaa liiallista kulumista." Ihmiset, joilla on liikahikoilu, raportoivat usein hikoilua ilman ilmeistä syytä viileässä ympäristössä, ja heidän on tuotava ylimääräisiä paitoja töihin tai kouluun, kun ne kastuvat/tahrautuvat ennen päivän päättymistä, tai säätämällä aikatauluaan, jotta he voivat mennä kotiin ja suihkuun ennen ulos menoa illalla töiden jälkeen.

Vain lääkäri voi virallisesti diagnosoida liiallisen hikoilun tai liikahikoilun, mutta yksinkertaisesti sanottuna "liiallinen hikoilu määritellään usein hikoiluksi, joka häiritsee normaalia päivittäistä toimintaa", sanoo tohtori Smith.

Mitä voit tehdä hikoilulle ja kehon hajuille?

Vaikka et kuulukaan "liiallisen" hikoilun kategoriaan, mutta tunnet olosi epämukavaksi hikoilutasostasi, tohtori Smith sanoo, että saattaa olla aika puuttua tyypilliseen antiperspiranttiin. Vaihtoehtoihin kuuluu "kliinisen vahvuuden" reseptivapaan antiperspirantin valitseminen, joka sisältää korkeampia pitoisuuksia yhdistettä, joka on vastuussa tilapäisesti hikikanavien tukkeutumisesta, ja reseptivahvuisia formulaatioita.

Jos olet erityisen huolissasi siitä, kuinka ei hikoilla niin paljon harjoituksen aikana, mutta se ei ole ongelma, kun olet vain päivittäisissä rutiineissa, valitse treenivaatteet, joissa on siirtävä ominaisuus, jotta vältyt märältä tunteelta ja pidennät kuntosalin vaatekaappi hieman pidempään. Jotkut vaatemerkit jopa lupaavat vaatteita, joissa on "hajua estävä" tekniikka. Lululemon tarjoaa valikoituja tuotteita, joissa on Silverescent; hopea estää hajua aiheuttavien bakteerien lisääntymisen. Endeavour Athletic -varusteet eivät vain hallitse kehosi lämpöä, vaan niiden NASA-sertifioitu antimikrobinen kangas hallitsee myös hajua ja lisää kulumista ennen pesua. Athleta väittää, että voit pestä heidän "käsittämättömän" vaihteistonsa harvemmin pelkäämättä, että se on haiseva.

Jos suosikkimerkkisi ei tarjoa mitään hajua estävää, mutta haluaisit todella pestä vähemmän pyykkiä, tutustu Defunkifyn Active Odor Shield -tuotteeseen. Oregonin yliopiston kemiaprofessorin perustaman Dune Sciencesin luoman pesutuotteen avulla käyttäjät voivat esikäsitellä kaikki urheiluvälineet ja käyttää niitä (ilmeisesti ilman hajuja) jopa 20 kertaa pesujen välillä. (Aiheeseen liittyvä: Tämä liina liiallisen hikoilun hoitoon voi olla vain pelinvaihtaja)

Vakavammista hikoiluongelmista tai hyperidroosista kärsiville ihmisille hyvä uutinen on luettelo vaihtoehdoista liiallisen hikoilun hoitamiseksi on parantunut vuosien varrella, sanoo tohtori Smith. Tämä sisältää suun kautta otettavia lääkkeitä, reseptilääkkeitä, kuten Drysolia, Botox- tai Dysport-injektioita, jotka deaktivoivat tilapäisesti hikirauhaset, ja jopa miraDry-nimistä laitetta, joka käyttää sähkömagneettista energiaa tuhoamaan hikirauhaset. Botoxin lisäksi lääkärit suosittelevat usein laser -karvanpoistoa kainaloihisi. "Mielestäni se vähentää hien tuotantoa ja myös hajua, koska hiuksiisi kertyy enemmän bakteereja kuin ihoon", sanoo Mary Lupo, M.D., ihotautilääkäri New Orleansista Louisianassa.

Mutta nämä invasiivisemmat vaihtoehdot eivät ehkä ole paras vaihtoehto, jos rasittava liikunta on osa tavallista rutiiniasi, hän sanoo, koska hikituotannon vähentäminen paikallisille alueille voi rajoittaa kykyäsi jäähdyttää kehoa intensiivisen toiminnan aikana.

Onko mahdollista, ettei hikoile tarpeeksi?

Kun ihmiset puhuvat hikeen tuotantoon liittyvistä asioista, se on lähinnä liiallista hikoilua. Mutta et myöskään halua olla tämän yhtälön kääntöpuolella. Hiki on terveellistä ja välttämätöntä kehon lämpötilan säätelemiseksi. Lisäksi muista, että se on myös merkki tähtien fyysisestä kunnosta.

Joten milloin sinun pitäisi huolehtia siitä, että et hiko tarpeeksi? "Ei ole syytä huoleen, jos joku ei näytä hikoilevan paljon, ellei se johda lämmön uupumiseen tai lämpöhalvaukseen", Karp sanoo. Harvinaisissa tapauksissa riittämätön hikoilu voi olla merkki anhidroosista (tai hypohidroosista), sairaudesta, jossa hikirauhaset eivät toimi kunnolla.

Jos et kaada kauhoja kuten vieressäsi oleva nainen portaissa kiipeilijässä ja mietit, työskenteletkö tarpeeksi kovasti, sinun ei todennäköisesti tarvitse huolehtia. Jatka vain, koska – muistutus! – hikoilumäärällä ei ole mitään tekemistä harjoituksen "menestyksen" kanssa.

"Ei ole yhteyttä hikoilun ja poltettujen kalorien välillä", sanoo Craig Crandall, Ph.D., Texasin yliopiston Southwestern Medical Centerin sisätautien professori. Voit ajaa täsmälleen samaa reittiä kesällä ja talvella, ja vaikka hikoilet enemmän kuumuudessa, poltettavien kalorien määrä on lähes sama, hän sanoo. Hän lisää, että hien tuotantoon vaikuttavat aivan liian monet tekijät, ja vaikka laihdutatkin hikoilun aikana, kyseessä on vain veden paino ja tämä voi johtaa kuivumiseen.

Bottom Line: Kuinka ei hikoilla niin paljon harjoituksen aikana

Valitse ensin oikea tuote: antiperspirantti. Deodorantit hillitsevät hajua, eivät kosteutta; antiperspirantti-deodoranttiyhdistelmät hoitavat molemmat. Jotkut ihmiset valitsevat deodorantin, koska heidän herkkä ihonsa reagoi huonosti antiperspirantteihin. Toiset välttelevät sitä, koska huhut, että alumiinipohjaiset yhdisteet-useimpien antiperspiranttien vaikuttavat aineet-on yhdistetty syöpään tai Alzheimerin tautiin, mutta kliiniset tutkimukset eivät osoita mitään tällaisesta yhteydestä. Käytätkö kiinteää ainetta, geeliä vai roll-on-ainetta, mutta ajan, jolloin käytät ainetta, on väliä: Derms suosittelee, että laitat antiperspiranttia ennen nukkumaanmenoa illalla ja lisäät sen sitten uudelleen aamulla parhaan tuloksen saavuttamiseksi. . "Jotta antiperspiranttisi toimisi, sen täytyy päästä hikirauhasiin ja tukkia ne", selittää David Bank, M.D., ihotautilääkäri Mount Kiscosta, New Yorkista. "Yön aikana olet rauhallinen ja viileä ja ihosi on täysin kuiva, joten paljon suurempi prosenttiosuus imeytyy."

Voit levittää antiperspiranttia kaikkialle, joka hikoilee, mutta varo ärsytystä, etenkin herkkiä kohtia, kuten rintaasi. Rintojen alla olevalla alueella pöly ruokasoodaa, kun iho on puhdas ja kuiva. (Tässä on enemmän terveyshaittoja ärsyttävän rintahikoilun estämiseksi ja käsittelemiseksi.) "Ruokasooda on antibakteerinen ja tulehdusta ehkäisevä. Kosteuden kuivumisen lisäksi se estää ärsytystä", tohtori Bank sanoo. Jos haluat imeä hikeä päänahkaasi, käytä kuivaa shampoota ja pidä jalat kuivina, kokeile hikeä siirtäviä lisäosia, kuten Summer Soles (8 dollaria, amazon.com), tohtori Glaser ehdottaa. Estä hikoilu alaspäin valitsemalla tälle alueelle suunniteltu imukykyinen puuteri. Myös treenivaatteilla on väliä. Sijoita korkean teknologian synteettisiin kankaisiin, jotka tuntuvat ilmavilta ja siirtävät kosteuden pois iholta.

Jos kestää ikuisesti jäähtyä ja kuivua treenin jälkeen, hyppää niin kylmään suihkuun kuin jaksat (eukalyptus valinnainen). "Kaikki, mikä alentaa sisälämpötilaa, auttaa sinua lopettamaan hikoilun nopeammin", tohtori Winger sanoo. Aika lyhyt? Työnnä jalat vain suihkeen alle. Kosteus, joka estää hikeä haihtumasta, voi myös olla osa ongelmaa. Ainoa todellinen ratkaisu siihen, kuinka ei hikoilla niin paljon harjoituksen aikana näissä olosuhteissa, on ottaa rauhallisesti. "Jos on erittäin kostea päivä ja olet ulkona, hidasta vauhtiasi", tohtori Winger sanoo.

Arvostelu kohteelle