Kuinka suojautua lämmön uupumiselta ja lämpöhalvaukselta

Sisältö

• Mikä lämpöhalvaus oikein on?
• Riskitekijät lämmön uupumiseen ja lämpöhalvaukseen
• Lämpöhalvauksen merkit
• Mitä voit tehdä estääksesi ja hoitaaksesi lämmön uupumuksen ja lämpöhalvauksen
• Arvostelu kohteelle

Pelaatpa sitten ZogSports -jalkapalloa tai juo ulkona ulkona, lämpöhalvaus ja uupumus ovat todellinen vaara. Niitä voi tapahtua kenelle tahansa - ja ei juuri kun lämpötilat osuvat kolminumeroisiin lukemiin. Lisäksi pyörtyminen ei ole ainoa merkki lämpöhalvauksesta. Se voi olla vain huipentuma jo kiehuvaan tilanteeseen. Onneksi on olemassa tapoja tietää, milloin lähestyt vaarallista aluetta, jotta voit toimia nopeasti ja pitää itsesi turvassa tänä kesänä.

Mikä lämpöhalvaus oikein on?

Lämpöutumisen ja lämpöhalvauksen eron ymmärtäminen on tärkeää, koska toinen edeltää toista. Kuumuus, johon liittyy pahoinvoinnin oireita, liiallinen jano, väsymys, heikentyneet lihakset ja likainen iho, iskee ensin. Jos et kiinnitä huomiota näihin lämpöuupumusoireisiin ja toimi nopeasti, saatat olla matkalla lämpöhalvaukseen. Teet ei haluta tuo.

"Mikä tahansa kuumuuteen liittyvä sairaus (HRI) voi tapahtua, kun keho ylittää kykynsä kompensoida (sisäisen) lämpötilan nousua", sanoo Allen Towfigh, MD, neurologi ja unilääketieteen asiantuntija Weill Cornell Medical Centerissä New Yorkissa. - Prebyterian sairaala.

Murtumispiste vaihtelee henkilöstä toiseen, mutta "terveillä yksilöillä normaali kehon lämpötila vaihtelee välillä 96,8-99,5 astetta Fahrenheit. MS, ortopedinen kirurgia, joka asuu Joan C.Edwardsin lääketieteen koulussa Marshallin yliopistossa.

Vaikutukset voivat ilmaantua hyvin nopeasti ja saavuttaa vaarallisen tason vain 15–20 minuutissa, mikä usein yllättää ihmiset, sanoo detroitilainen gastroenterologi Partha Nandi, M.D., F.A.C.P..

Tässä on mitä tapahtuu: Aivot (tarkemmin hypotalamukseksi kutsuttu alue) ovat vastuussa lämmönsäätelystä, selittää tohtori Schmicker. "Kun kehon lämpötila nousee, se stimuloi hikoilua ja ohjaa veren pois sisäelimistä iholle", hän sanoo.

Hikoilu on kehosi tärkein jäähdytysväline. Mutta valitettavasti siitä tulee vähemmän tehokasta korkealla kosteustasolla-hiki vain istuu päällesi eikä jäähdytä sinua haihduttamalla. Muut menetelmät, kuten johtaminen (kylmällä lattialla istuminen) ja konvektio (tuulettimen puhaltaminen) eivät riitä taistelemaan erittäin korkeita lämpötiloja vastaan, hän selittää. Ilman puolustusta nousevia lämpötiloja vastaan ​​kehosi ylikuumenee, mikä johtaa lämmön uupumiseen ja mahdollisesti lämpöhalvaukseen.

Riskitekijät lämmön uupumiseen ja lämpöhalvaukseen

Tietyt olosuhteet voivat aiheuttaa sinulle suuremman lämmön uupumisen ja myöhemmin lämpöhalvauksen riskin. Näitä ovat ilmeiset ympäristöolosuhteet (korkeat lämpötilat ja korkea kosteustaso), kuivuminen, ikä (imeväiset ja vanhukset) ja fyysinen rasitus, sanoo tohtori Towfigh. Lisäksi tietyt krooniset sairaudet voivat asettaa sinulle suuremman riskin. Näitä voivat olla sydänkomplikaatiot, keuhkosairaus tai liikalihavuus sekä jotkin lääkkeet, kuten verenpainelääkkeet, masennuslääkkeet, piristeet ja diureetit, sanoo Minisha Sood, M.D., F.A.C.E., endokrinologi Fifth Avenuen endokrinologiassa NYC: ssä.

Mitä tulee fyysiseen rasitukseen, ajattele, kuinka lämmität burpeen tekemistä ilmastoidussa kuntosalissa. On järkevää, että saman harjoituksen tai jotain intensiivisempää tekeminen ulkona auringon alla voi rasittaa kehoasi vieläkin enemmän, kun se yrittää säädellä lämpöä.

Se ei johdu pelkästään kuumuudesta, vaan pikemminkin rasituksen tasosta ja kosteudesta yhdistettynä, sanoo tohtori Towfigh. Boot-leiritreeni puistossa aiheuttaa selvästi korkeamman kehon lämpötilan kuin vaikkapa reipas kävely tai punnerrukset varjossa. On kuitenkin tärkeää huomata, että poikkeuksia on aina, varsinkin jos sinulla on muita riskitekijöitä. Joten kiinnitä huomiota siihen, onko sinulla oireita, oletko varjossa tai auringossa.

Jos tiedät lämpöhalvauksen varoitusmerkit, voit estää tai välttää sen tänä kesänä ja silti nauttia vaelluksistasi, juoksuistasi ja ajeluistasi ulkona.

Lämpöhalvauksen merkit

Lämpöön liittyvä sairaus voi tapahtua kenelle tahansa. Tohtori Towfigh sanoo, että muutamia varhaisia ​​mutta kertovia merkkejä siitä, että jokin on vialla, ovat ihon punoitus, huimaus, näön hämärtyminen, päänsärky, tunnelinäkö/huimaus ja lihasheikkous. Nämä osoittavat tyypillisesti lämmön loppumisen. Mutta jos se pahenee (lisätietoja siitä, mitä tehdä välittömästi, alla), saatat myös kokea oksentelua, epäselvää puhetta ja nopeaa hengitystä, sanoo tohtori Sood. Hoitamattomana voit jopa kokea kohtauksen tai kooman.

"Kun keho yrittää haihduttaa lämpöä, ihon lähellä olevat verisuonet, joita kutsutaan kapillaareiksi, laajenevat ja ihosta tulee punoitus", sanoo tohtori Towfigh. Valitettavasti tämä voi häiritä riittävää verenkiertoa lihaksissa, sydämessä ja aivoissa, hän lisää, koska keho ohjaa verenkiertoa ihoa kohti pyrkien säätelemään kehon sisäistä lämpöä.

"Ellei lämpöhalvausta hoideta nopeasti, se voi johtaa mahdollisesti peruuttamattomiin aivojen ja elinten vaurioihin tai jopa kuolemaan", sanoo Neha Raukar, M.D., Brownin yliopiston hätälääketieteen apulaisprofessori. Vaikka nämä vakavat tapaukset ovat harvinaisia, lämpöhalvaukseen liittyvä aivovaurio voi aiheuttaa vaikeuksia tietojen käsittelyssä, muistin menetyksessä ja huomiovajeissa, hän lisää.

Mitä voit tehdä estääksesi ja hoitaaksesi lämmön uupumuksen ja lämpöhalvauksen

Estä se

Muutama tapa suojautua kuumuutta vastaan:

• Juo paljon nesteitä, mutta vältä alkoholia, sokeripitoisia juomia ja kofeiinia, sanoo tohtori Nandi, koska niillä on kuivattavia vaikutuksia. Nesteytä 15-20 minuutin välein, jos olet aktiivinen ulkona, vaikka et tunne janoa, hän sanoo. Pidä urheilujuoma käsilläsi korvataksesi hikeen menettämät natrium ja muut kivennäisaineet.
• Pidä taukoja treenaamisen aikana-tarvitset todennäköisesti ajoittaista palautumista useammin kuin tavallisen sisäharjoituksen aikana.
• Pukeudu asianmukaisesti hyvin ilmastoiduissa vaatteissa.
• Kuuntele kehoasi. Jos olet harjoituksen puolivälissä, mutta tunnet olosi heikoksi tai erityisen kireäksi, on järkevää pysähtyä ja astua varjoon.
• Valitse säälle sopiva harjoitus. Juoksemisen tai pyöräilyn sijaan kokeile napata puiston varjoisaa aluetta matalan intensiteetin joogavirralle. Saat silti mielenterveyshyötyjä ulkoilusta, mutta vältä liiallisen lämmön vaaroja.

Käsittele sitä

Jos havaitset jonkin yllä mainituista varoitusmerkeistä tai tunnet itsesi liian kuumaksi, toimi seuraavasti:

• Riisu ylimääräiset kerrokset ja vaihda tarttuvat hikivaatteet.
• Jos olet ulkona, hyppää varjoon ASAP. Levitä kylmää vesipulloa (tai itse vettä) pulssikohtiisi, kuten niskan ja polvien taakse, käsivarsien alle tai nivusiin. Jos olet lähellä kotia tai puistorakennusta, jossa on kylpyhuone, ota kylmä, märkä pyyhe tai pakkaa ja tee sama.

Jos nämä menetelmät eivät auta eivätkä oireet häviä 15 minuutin kuluessa, on aika pyytää joku viemään sinut ensiapuun.

Bottom line: Älä ohita oireitasi. Kuuntele kehoasi. Kestää vain muutaman minuutin, ennen kuin lämmön uupuminen muuttuu lämpöhalvaukseksi, mikä voi olla merkittävää pysyvä vahingoittaa. Mikään pitkä matka ei ole sen arvoinen.

Arvostelu kohteelle