Kuinka todella nollata todella kauhean vuoden jälkeen

Sisältö

• Jos menetit rakkaan
• Jos menetit työsi
• Jos sinulla on ollut ongelmia paratiisissa
• Jos olet kärsinyt terveysongelmista
• Jos olet kiusannut politiikasta ja kärsit rasismista, seksismistä tai yleisestä kiihkoilusta
• Arvostelu kohteelle

Vuosi 2016 oli eräänlainen pahin-katso vain mistä tahansa Internet-meemistä. Tukikohdassa useimmat meistä joutuivat todennäköisesti kestämään jonkinlaista emotionaalista pandemonia-hajoamista, työpaikan menettämistä, henkilökohtaisia ​​suruja, ehkä jopa terveyspelkoa. (Melko väistämätöntä joka vuosi.) Lisää tähän pelottavan toimimattomat poliittiset tilanteet sekä ulkomailla että omassa maassamme ja useimmat meistä päättyvät tähän vuoteen tunteessaan olevansa ahdistunut, ahdistunut ja yksinkertaisesti emotionaalisesti uupunut.

Uusi vuosi on kuitenkin hyvä merkki pyyhkiä liuskekivi puhtaaksi, hengittää syvään ja jatkaa elämääsi. Mutta kuinka voit nollata tällaisten masentavien tapahtumien jälkeen? Juttelimme kourallisen asiantuntijoiden kanssa selvittääksemme kaikki syyt, jotka 2016 ovat saattaneet jättää tuntovaranne luun kuiviksi-ja kuinka voit todella palauttaa itsesi ja tuntea olosi valmis ottamaan vuoden 2017 vastaan ​​kohotetulla päällä ja tulessa.

Jos menetit rakkaan

Helmikuussa lääkärit kertoivat Saaran sisarelle, että hänen rintasyöpä oli poistunut remissiosta. Kesään mennessä kasvaimet olivat voittaneet. "Hänen menettäminen oli ylivoimaisesti vaikein asia, jonka kanssa olen koskaan joutunut käsittelemään", sanoo Sarah, 34, Atlantasta*. "Silloin en rehellisesti sanottuna uskonut selviäväni edes hautajaispalvelusta. Ja tässä olen, kuukausia myöhemmin, edelleen miettien, kuinka minun pitäisi toimia tämän valtavan aukon kanssa elämässäni."

Ei ole mitään keinoa poistaa kipua perheenjäsenen menettämisestä, sanoo tohtori Ben Michaelis, kliininen psykologi ja kirjoittaja Seuraava iso asia: 10 pientä askelta liikkumiseen ja onnellisuuteen. Mutta ihmiset ovat paljon vahvempia kuin he ymmärtävät ja pystyvät hallitsemaan äärimmäisen vaikeita tilanteita, jos ne määrittävät sen oikein, hän lisää.

Tämä tarkoittaa sitä, että menetät enemmän kuin vain ihmisiä elämässäsi. "Vuosi 2016 oli minulle vaikea, koska menetimme kaksi kissaa kahdessa viikossa", sanoo Bailey, 26, Fairfaxista, VA. "Jokaisena, joka on pohjimmiltaan yksin koko ajan kissojen kanssa, se oli erityisen sydäntäsärkevää."

"Jos koit tänä vuonna menetyksen-ystäväsi, perheenjäsenesi tai lemmikkisi-se auttaa laittamaan tappion asiayhteyteen ja olemaan kiitollinen siitä, että sinulla on ollut kyseinen henkilö tai lemmikki elämässäsi", Michaelis tarjoaa.

Ensin sinun on merkittävä menetys jollakin toiminnalla tai rituaalilla, tyypillisesti hautajaisilla, mutta myös jollakin seremoniallisella tavalla, kuten kynttilän sytyttäminen hänen kunniakseen. Seuraavaksi tunnusta kyseisen henkilön tai lemmikin rooli elämässäsi tekemällä jotain, jolla olisi ollut hänelle merkitystä: jaettua toimintaa, tarkastelemalla jättämiäsi kohteita, käymällä läpi kuvia.Mieti sitten, miten voit pitää kyseisen henkilön kanssasi päivittäin. Jos esimerkiksi läheisesi oli poliittinen, voit lahjoittaa tarkoituksiin, jotka merkitsivät hänelle jotakin. "Tämä mahdollistaa menetyksen parantumisen ja voit kasvattaa jotain kaunista tuntemastasi", Michaelis sanoo.

Jos menetit työsi

Äitiysloman jälkeen Shana, 33-vuotias Rockville, MD, palasi töihin tammikuussa valmiina töihin. Sen sijaan hänen asemansa poistettiin kolme myrskyistä kuukautta myöhemmin ja hän on ollut työttömänä siitä lähtien. "Minulla on ollut paljon haastatteluja, mutta toistaiseksi ei ole tarjouksia. Pääsen jatkuvasti viimeiselle kierrokselle, mutta häviän jonkun, jolla on enemmän kokemusta tai jotka haluavat ottaa vähemmän rahaa. Olen niin emotionaalisesti kulutettu kaikesta hylkäämisestä," hän sanoo.

Irtisanominen on vakavasti rasittavaa, koska se on valtava isku itseluottamuksellesi ja arvontuntosi, sanoo Kathy Caprino, naisten uravalmentaja ja johtajuuden kehittäjä New Yorkissa. "On erittäin loukkaavaa ja ahdistavaa olla auktoriteetin vastaanottajan päässä, joka kertoo meille, että meitä ei enää arvosteta, tarvita tai ole tärkeä yhtiössä. Ja sattuu, että emme nähneet tämän tulevan ja pääsemään pois aikaisemmin. "

Juuri tältä tuntui 32 -vuotias Lauren Indianapolisista, kun hänet erotettiin 11 vuoden työstään tänä kesänä. Mutta Caprino huomauttaa, että usein se, mitä koet tuhoisana iskuna, on itse asiassa tapahtuma, joka vapauttaa sinut. Se voi auttaa sinua tulemaan entistä selvemmäksi siitä, mikä elämässäsi on tärkeintä.

Laurenin suurin kamppailu on nyt kuitenkin toipumassa hänen syvästi horjuneesta itseluottamuksestaan. Caprino ehdottaa vuoden 2017 uuden liuskekiven käyttämistä itsevarmuuden rakentamiseen alusta alkaen.

Mieti ensin, mikä tekee sinusta erityisen, arvokkaan ja ainutlaatuisen, Caprino neuvoo. Mieti sitten, mikä tuli sinulle helposti lapsena ja nuorena aikuisena. "Nämä ovat luontaisia ​​kykyjäsi ja lahjasi, joita haluat hyödyntää tehokkaammin elämässäsi ja työssäsi", Caprino lisää. Lopuksi aivoriihi 20 kiistämätöntä, kiistämätöntä tosiasiaa siitä, mitä olet ylpeänä saavuttanut, saavuttanut ja edistänyt elämässäsi ja työssäsi. "Kun pystyt tunnistamaan ja puhumaan vakuuttavasti tärkeistä panoksistasi ja miksi niillä on merkitystä, alat houkutella monia muita ihanteellisia mahdollisuuksia", Caprino sanoo.

Jos sinulla on ollut ongelmia paratiisissa

Erot ovat aina henkisesti uuvuttavia. Mutta kun he tulevat asianajajien kanssa ja venyttävät kuukausia, he voivat olla suorastaan ​​uuvuttavia. Kysy vain Whitneyltä, 55-vuotiaalta Missoula, MT, joka on viettänyt vuoden 2016 viimeisen osan taistellessaan rakastamaansa miestä 30 vuoden ajan pitkässä, pitkittyneessä avioerossa.

"Eroaminen voi olla tuhoisaa monella tasolla", sanoo Carrie Cole, LPC, The Gottman Instituutin tutkimusjohtaja. Meillä on menetyksen tunne, jota meidän täytyy viettää suruen – todellinen katkennut neurologinen kiintymys, jonka meidän on annettava parantua, ja vahingoittunut itsetunto, joka meidän on rakennettava uudelleen.

Yksi parhaista tavoista nollata: Varaa vuoden 2017 alussa aikaa miettiäksesi, mistä olit ja mistä et ollut vastuussa. "Jotkut ihmiset syyttävät itseään kaikista suhteiden ongelmista, kun taas toiset syyttävät kumppaniaan kaikesta-mutta kumpikaan ei ole totta", Cole selittää. (Katso myös: 5 terveellistä tapaa saada sinut eron läpi)

Ja lentää yksin hetken aikaa. Uuden suhteen etsiminen on luonnollinen selviytymismekanismi negatiivisten tunteiden välttämiseksi, mutta on mahdollista, että huomaat muutaman punaisen lipun, ja kun tämä suhde päättyy, emotionaalinen vero on vielä pahempi, hän selittää.

Tee sen sijaan päivämäärät itsesi ja niiden kanssa, jotka olet laiminlyönyt. "Monet naiset luopuvat siitä, mitä he rakastavat olla suhteessa jonkun muun kanssa. Lisäksi suhteet vievät paljon aikaa, joten saatat huomata menettäneesi yhteyden perheeseen ja ystäviin", Cole sanoo. Ota yhteys aktiviteetteihin ja ihmisiin, jotka tekevät sinut onnelliseksi ja antavat elämällesi merkityksen. Loppujen lopuksi ei ole parempaa tapaa ymmärtää, että elämäsi on hienoa-ellei parempi-ilman häntä kuin aloittaa hauskanpito, jonka olet unohtanut yhteisen aikasi aikana.

Mahdollisesti vaikeampaa kuin olla tuoretta ongelmallisesta suhteesta, on kuitenkin edelleen polviin asti yhdessä. "Aloitin vuoden alussa suhteen monimutkaisen, minkä tiedän nyt olevan masentuneen filosofin kanssa, jolla on paljon emotionaalista matkatavaraa. Olemme edelleen yhdessä, koska en voi lakata välittämästä hänestä ja hän minua. Mutta seitsemän kuukauden jälkeen tuntuu edelleen siltä, ​​että olemme jatkuvasti alkuvaiheissa, ja hänen mielialansa laukaisevat kaikki neuroottiset, puutteelliset ja emotionaaliset puoleni ", sanoo Michelle, 32, Quito, Ecuador.

Cole sanoo, että sinun ei pitäisi yrittää vain pyyhkiä liuskekivi puhtaaksi S.O.:llasi, vaan painaa nollauspainiketta oman käyttäytymisesi mukaan. "Paras tapa ymmärtää, mitä on tapahtunut, on saada jokainen kumppani vuorotellen puhumaan siitä, mitä tunteita heräsi, mitä se on saattanut laukaista heidän menneisyydestään, kuinka kukin uskoo myötävaikuttaneensa ongelmaan ja kuinka kumpikin voisi tehdä sen paremmin ensi kerralla. ", Cole tarjoaa. Kun olet asettanut kaiken pöydälle, tiedät, mitä käyttäytymistä sinun on yritettävä olla parempi, ja voit alkaa odottaa suhdetta.

Jos olet kärsinyt terveysongelmista

Riippumatta siitä, oletko käyttänyt koko vuoden toipumassa vakavasta sairaudesta, kuten Crohnin taudista tai aivotärähdyksestä, tai olet äskettäin rasittanut selkääsi kesken harjoituksen, niin fyysinen väsymys aiheuttaa valtavan emotionaalisen verotuksen.

Miksi se on niin vaikeaa? Paitsi, että olet fyysisesti vammainen aloittamasta liiketoimintaa tavalliseen tapaan, myös vamma muistuttaa kuolevaisuudestamme, mikä johtaa ainakin melankolian tai ahdistuksen tunteisiin, Michaelis sanoo. Ja jos olet hyväkuntoinen tyttö, syrjäytyminen harjoitusrutiinistasi on toinen vuori, joka sinun on käsiteltävä henkisesti.

Kysy vain Pariisissa asuvalta 51-vuotiaalta Suzannelta, joka repi lihaksen kokonaan lonkastaan ​​tanssiessaan poikapuolensa häissä. "Ennen sitä juoksin, tein pilatesta ja harjoittelin joogaa 10 tuntia viikossa. Nyt, kuuden viikon kotona olon jälkeen, voin kävellä vain pari kilometriä päivässä. Olen lihonut 10 kiloa, menettänyt työtunteja freelancerina. kirjailija, ja hänen täytyi peruuttaa kaksi lomaa ja vierailu lasteni luo, jotka asuvat kaukana kotoa ", hän sanoo.

Joten miten voit jättää tämän masentuneisuuden taaksesi? Aseta vauvavaiheen palautumistavoitteet. "Yrittäminen siirtyä nollasta sankariksi silmänräpäyksessä voi lisätä surun ja ahdistuksen tunteita, ja jos et ole valmis siihen, se voi johtaa toiseen takaiskuun", Michaelis selittää. Aseta virstanpylväitä, jotka ovat vain hieman edellä sitä, missä luulet olevasi tiellä terveyteen, ja juhli sitten jokaista voittoa.

Jos olet kiusannut politiikasta ja kärsit rasismista, seksismistä tai yleisestä kiihkoilusta

"Vuosi 2016 on saattanut minut emotionaalisesti kuivaksi perheeni kanssa, erityisesti isäni kanssa", sanoo Lisa, 29-vuotias Atlantasta. "Vaalien ja Black Lives Matter -liikkeen vuoksi hän on heittänyt rotuun kohdistuvia loukkauksia. Mutta mieheni on musta ja lapseni ovat kaksinaamaisia. Se on ollut kamalaa." (Aiheeseen liittyviä: Kuinka rasismi vaikuttaa mielenterveyteesi)

Michaelin neuvo? Pidä alas ja käy mahdollisesti raivostuttava ja turhauttava keskustelu siitä, miksi heidän näkemyksensä on sinulle loukkaavaa. "Ota heihin yhteyttä. Yritä ymmärtää toistensa näkökulma. Useimmat ihmiset ovat järkeviä ja ymmärrettäviä, kun arvostat heidän elämässään tapahtuvaa", hän sanoo. Jos kyseessä on perheesi, ihanteellisesti luontainen rakkaus sallii sinun ainakin olla eri mieltä. Mutta jos keskustelu on hedelmätöntä ja kipu ja itsepäinen kiihkoilu jatkuvat, voi olla aika arvioida uudelleen tämän suhteen roolia elämässäsi.

Mutta mitä teet, kun viha ympäröi sinua ilmeisesti?

"[Paljon verottavia asioita on tapahtunut tänä vuonna, mutta] mikään ei ole valuttanut minua vaalien tapaan. Olin niin innoissani Hillaryn puolesta .... Ja nyt elän maailmassa, jossa ihmiset ajattelevat, että heidän on hyvä laittaa kätensä naisiin tai muslimeihin tai keneen tahansa, joka näyttää hieman erilaiselta kuin he. Olen masentunut, masentunut ja uupunut", sanoo Brittany, 26, Lacey, WA.

Vapaaehtoistyö ja osallistuminen voivat auttaa tuomaan sekä lohtua että parantumista, sanoo sertifioitu thanatologi Sairey Luterman ja Sairey Luterman Grief Supportin omistaja Lexingtonissa, MA. Lahjoita organisaatioille, jotka kärsivät eniten seuraavien neljän vuoden aikana, kuten Planned Parenthood, tai valitse vapaa -ajan viettoon yksi tai kaksi suuntaa (jotta voit auttaa luomaan muutoksia). Ja harkitse paikallista työskentelyä, koska se asettaa sinut samanmielisten yhteisöön ja muistuttaa sinua, että muut tuntevat samoin, hän lisää.

Jan, 45-vuotias New Orleansissa, toistaa Bretagnen tunteen väreistä. "Tämä vuosi toi niin paljon mustavalkoista tunnelmaa valoon-sekä suullisesti että fyysisesti. On selvää, että taistelemme edelleen samojen ennakkoluulojen kanssa lähes 400 vuotta sitten-ja se on emotionaalisesti uuvuttavaa mustalle naiselle."

Tärkeintä on muistaa, vaikka kuulet vain vihan, niin monet ihmiset huutavat rakkautta ja hyväksyntää. Jos asut osassa maata, joka ei jaa poliittista näkemystäsi, harkitse samanhenkisten tukiryhmän perustamista, Luterman ehdottaa. Sen ei tarvitse olla kauhean muodollista - ehkä se on viisi ystävää ja pullo viiniä tai sunnuntaibrunssi kerran kuukaudessa. "Siitä voi toimia tai ei, mutta me kaikki tarvitsemme tukea toisiltamme tulevina päivinä enemmän kuin koskaan", hän lisää.

*Nimet on muutettu.

Arvostelu kohteelle