5 vaihetta trauman läpikäymiseen, ensimmäisen terapeutin kanssa työskentelevän terapeutin mukaan

Sisältö

• Nöyryys
• Kärsivällisyyttä
• Myötätunto
• Anteeksianto
• Kasvu
• Arvostelu kohteelle

Ennennäkemättöminä aikoina voi olla lohdullista katsoa ihmisiä, jotka palvelevat muita, muistutuksena ihmisen sinnikkyydestä ja siitä, että maailmassa on vielä hyvää. Jos haluat oppia lisää siitä, miten pysyä positiivisena voimakkaan stressin aikana, miksi et katso henkilöön, joka auttaa etulinjan ihmisiä selviytymään?

Laurie Nadel, psykoterapeutti New Yorkissa ja kirjoittaja Viisi lahjaa: Paranemisen, toivon ja voiman löytäminen katastrofin sattuessa, on työskennellyt viimeiset 20 vuotta ensiapuhenkilöstön, traumasta selviytyneiden ja valtavan stressin aikoja elävien ihmisten kanssa – mukaan lukien lapset, jotka menettivät vanhempansa 11. syyskuuta, perheet, jotka menettivät kotinsa hurrikaani Sandyssa, ja opettajat, jotka olivat läsnä Marjory Stoneman Douglas Elementaryssa. ammunnan aikana Parklandissa, Fl. Ja nyt hänen potilaiden joukossa on monia ensiapuhenkilöitä, jotka taistelevat COVID-19-pandemiaa vastaan.

"Kutsun ensiapuhenkilöitä empatiasotureiksi", Nadel sanoo. "He ovat ammatillisesti koulutettuja ja taitavia asettamaan muiden ihmisten elämä etusijalle." Silti Nadelin mukaan he kaikki käyttävät yhtä sanaa kuvaamaan, miltä heistä tuntuu tällä hetkellä: hukkua.

"Kun olet alttiina häiritseville tapahtumille, se luo viskeraalisen, fyysisen oireyhtymän, johon voi sisältyä avuttomuuden ja kauhun tunne - ja jopa ammattilaisilla on näitä tunteita", Nadel sanoo. "Nämä äärimmäiset tunteet ovat normaaleja, koska olet ollut äärimmäisessä tilanteessa."

On hyvä mahdollisuus, että sinäkin tunnet niin, vaikka olisit suojassa paikalla. Traumat näinä epävarmoina aikoina eivät koske yksinomaan ensiapuhenkilöitä (tai koronaviruspandemian tapauksessa etulinjan työntekijöitä, lääketieteen ammattilaisia ​​tai ihmisiä, jotka ovat altistuneet virukselle suoraan). Sen voi laukaista myös näkemällä häiritseviä kuvia tai kuulemalla järkyttäviä tarinoita – kaksi skenaariota erityisen merkityksellistä karanteenissa, kun uutiset ovat seinästä seinään COVID-19.

Ihmiset kokevat nyt akuuttia stressiä, joka voi itse asiassa tuntua samanlaiselta kuin PTSD, Nadel sanoo. "Monet ihmiset raportoivat nukkumis- ja ruokailutottumusten häiriöistä", hän sanoo. "Tämän läpi eläminen on henkisesti erittäin väsyttävää, koska kaikki normaaliuden puitteet on viety pois."

Vaikka ensiapuhenkilöt on koulutettu – koulussa ja työkokemuksen kautta – käsittelemään stressaavia tilanteita, he ovat vain ihmisiä ja tarvitsevat myös taitoja ja ohjausta selviytyäkseen. (Katso: Kuinka selviytyä stressistä olennaisena työntekijänä COVID-19: n aikana)

Nadel kehitti erityisiä stressinhallintatekniikoita, jotka perustuivat ensiavun antajien kokemuksiin ja reaktioihin - joita hän kutsuu viiden sitkeyden lahjaksi - auttaakseen heitä ja kaikkia muita, joihin tragediat vaikuttavat suoraan. Hän on havainnut, että nämä vaiheet auttavat ihmisiä siirtymään surun, vihan ja jatkuvan ahdistuksen ohi, jotka johtuvat kokemastaan ​​traumasta. Nadel hahmottaa mielenterveysprosessin kriittisen tilanteen keskellä oleville, mikä voi auttaa heitä murtumaan ja vastaamaan tehokkaasti jokaiseen haasteeseen. (Hän on havainnut, että ihmiset kohtaavat tyypillisesti oireita tässä järjestyksessä, vaikka hän kannustaa ihmisiä olemaan lempeitä itselleen, jos he kokevat ne eri tavalla.)

Täällä hän käy läpi kaikki "lahjat" tai tunteet ja kuinka ne voisivat olla hyödyllisiä tänä aikana - sekä ensimmäisen etulinjan työntekijöille että kotona karanteenissa oleville.

Nöyryys

"On erittäin vaikea hyväksyä jotain käsittämätöntä", kuten luonnonkatastrofi tai pandemia, Nadel sanoo. "Mutta nöyryys auttaa meitä hyväksymään, että on olemassa meitä suurempia voimia - että kaikki ei ole meidän hallinnassamme."

"Meistä tulee nöyriä, kun maailma ravistaa meidät juurillemme ja alamme tutkia, mikä on tärkeää elämässämme", Nadel sanoo. Hän ehdottaa, että käytät viisi minuuttia miettiäksesi asioita, jotka ovat sinulle todella tärkeitä – vaikka ne olisivat koronaviruksen (tai muun traagisen tapahtuman) vaikutuksen alaisia, jolloin voit pohtia hyviä hetkiäsi. Kun viisi minuuttia on kulunut, tee luettelo näistä asioista ja viittaa siihen tulevaisuudessa, kun alat huolestua tai tunnet olosi ylikuormitetuksi, kuten kiitollisuusharjoitus.

(Katso: Kuinka elinikäinen ahdistuneisuuteni on todella auttanut minua selviytymään koronaviruksen paniikista)

Kärsivällisyyttä

Kun palaamme arjen rutiiniin, on helppo unohtaa, että monet ihmiset kamppailevat edelleen henkisesti (ja ehkä fyysisesti) COVID-19: n vaikutusten kanssa, tiesivätkö he jonkun, jonka elämä muuttui vai ei he kokivat tragedian itse. Tämän jälkivaikutuksen aikana on tärkeämpää kuin koskaan löytää kärsivällisyyttä paranemisprosessin aikana sekä itsessäsi että muissa. "Kärsivällisyys auttaa sinua ymmärtämään, että saatat silti tuntea olosi loukkaantuneeksi tapahtuman päätyttyä ja tunteet voivat palata eri aikoina." Maaliviivaa tai päätavoitetta ei todennäköisesti ole - siitä tulee pitkä paranemisprosessi.

Jos olet edelleen huolissasi uudesta karanteenista tai työstäsi lukituksen poistamisen jälkeen – se on normaalia. Älä ole vihainen itsellesi siitä, että jatkat ajattelemista tätä, vaikka uutiset ovat siirtyneet eteenpäin.

Myötätunto

"Näemme nyt paljon empatiaa yhteyden ja yhteisön kautta", Nadel sanoo viitaten yhteisön tuen jakamiseen voittoa tavoittelemattomille järjestöille ja ruokapankeille sekä yrityksille tukea terveydenhuollon työntekijöitä keräämällä rahaa, lahjoittamalla henkilökohtaisia ​​suojavarusteita (PPE) ) ja hurraa vuoromuutosten aikana suuremmissa kaupungeissa. Kaikki nämä asiat ovat upeita tapoja käyttää empatiaa tällä hetkellä auttaa ihmisiä selviämään tästä vaikeasta ajasta. "Mutta tarvitsemme myös kestävää empatiaa", Nadel sanoo.

Tämän saavuttamiseksi Nadel sanoo, että meidän on oltava tietoisia siitä, että muiden ihmisten-sekä ensiavun antajien että muiden, jotka olivat karanteenissa tai kärsivät henkilökohtaisia ​​menetyksiä-paraneminen voi kestää kauemmin, ja meidän pitäisi tukea heitä tulevaisuudessa. "Empatia tunnistaa, että sydämellä on oma aikataulunsa ja paraneminen ei ole suora viiva", Nadel sanoo. "Yritä sen sijaan kysyä:" Mitä tarvitset? Voinko tehdä mitään? "" Myös tämän epävarmuuden alkamisen jälkeen.

Anteeksianto

Tärkeä osa paranemisprosessia on anteeksiantaminen itsellesi, koska et ole pystynyt estämään tätä tapahtumasta, Nadel sanoo. "On luonnollista olla vihainen itsellesi siitä, että tunnet itsesi avuttomaksi", varsinkin kun ei ole ketään tai jotain muuta konkreettista syytä.

"Kaikki etsivät konnaa, ja joskus nämä asiat eivät vain ole ymmärrettäviä", hän sanoo. "Meidän on työskenneltävä antaaksemme anteeksi kaikille voimille, jotka ovat vastuussa siitä, että heillä oli niin suuri vaikutus ja pakotimme sellaisia ​​muutoksia elämäämme, joista emme pidä - kuten eristyksestä karanteenissa."

Nadel huomauttaa myös, että lukituksen rajoittaminen voi helposti aiheuttaa ärtyneisyyttä - taistellakseen tämän kanssa hän kannustaa ihmisiä harjoittamaan anteeksiantoa alkaen ihmisistä ympärillään. Kun annat anteeksi itsellesi ja muille, on tärkeää käyttää aikaa myönteisten, empaattisten ja vahvojen ominaisuuksien tunnistamiseen - ja muistaa, että useimmissa tapauksissa ihmiset yrittävät parhaansa vaikeissa olosuhteissa.

Kasvu

"Tämä vaihe tulee, kun voit jonain päivänä katsoa taaksepäin tähän tapahtumaan ja sanoa:" Toivon, ettei sitä olisi koskaan tapahtunut, enkä toivoisi sitä kenellekään muulle, mutta en olisi se, joka olen tänään, jos en olisi opin sen läpi käymällä sen, mitä minun piti oppia", Nadel sanoo.

Tämä lahja voi myös auttaa sinua selviytymään vaikeista hetkistä päästäksesi tähän pisteeseen; tämä lahja tarjoaa nykyhetkessä toivoa, hän sanoo. Voit käyttää sitä meditaation muotona. Keskity hetkeksi tulevaisuuteen, jossa voit "tuntea sisältä ulospäin, miltä on kasvanut vahvempana sen vuoksi, mitä olet oppinut tältä vaikeudelta."

Yritä tehdä luettelo kaikista hyvistä asioista, joista tämä vaikeus on tullut - olipa kyse enemmän perheeseen keskittymisestä tai sitoutumisesta olla vähemmän sidoksissa sosiaalisen median tileihisi. Voit myös kirjoittaa muistiin kohtaamasi vaikeudet, jotta voit muistaa olla lempeä itsellesi ja muille, kun etenet eteenpäin.

Arvostelu kohteelle