Nämä käden seisomisen edut saavat sinut kääntymään ylösalaisin

Sisältö

• Käden seisomisen edut ja muunnelmat
• Kuinka tehdä käsiseisonta
• Arvostelu kohteelle

Joogatunnillasi on aina vähintään yksi henkilö, joka voi potkaista suoraan käsiseisontalle ja vain rentoutua siellä. (Aivan kuten NYC-pohjainen kouluttaja Rachel Mariotti, joka esittelee sen täällä.) Ei, hän ei ole yksisarvinen-ja sinä voit olla täysin hänen jonain päivänä. Valmistaudu tähän haastavaan asentoon, niin saat käsikäyttöisten sävyjen kaikki edut sekä tyydytyksen saavuttaa se lopulta.

"Käsien tasapainottaminen on erilainen matka kaikille", sanoo Heather Peterson, CorePower Yogan joogapäällikkö. "Ota pieniä edistysaskeleita ajan myötä sitoutumalla työskentelemään tämän asennon kanssa joka kerta, kun harjoittelet." Lopulta tunnet olosi vahvemmaksi ja voimaantuneemmaksi sekä fyysisesti että henkisesti, hän sanoo. (Lisätietoja tästä: 4 hämmästyttävää terveyshyötyä käsinojatuista)

Monet joogaopettajat tarjoavat käden seisomisen vaihtoehtona luokan aikana. Sen sijaan, että ujostelet aina, kokeile sitä! Ja älä anna pelon estää sinua kokeilemasta tätä koko kehon harjoittelua. Voit aina aloittaa tukemalla seinää ja siirtyä sitten kauemmaksi, Peterson ehdottaa. (Kokeile tätä vaiheittaista liikkeiden erittelyä, joka auttaa sinua valmistautumaan käsilläseisomiseen.)

Jälkeenpäin palkitse itsesi palautusasennolla, kuten lapsen pose, palataksesi hengitykseesi ja vapauta kaikki suorituksesi arvioinnit. (Joogan pitäisi olla rentouttavaa, muistatko?)

Käden seisomisen edut ja muunnelmat

Tämä asento on voimaannuttava, koska se auttaa sinua löytämään tasapainon sekä sisäisesti että ulkoisesti. Saat kirjaimellisesti uuden näkökulman. Vaikka se saattaa tuntua puhtaasti ylävartalon liikkeeltä, se vaatii myös ytimen ja reiden sisäistä voimaa potkiakseen ja pysyäkseen tasapainossa. Toinen merkittävä käden seisomisen etu on, että se on kehon tietoisuuden käytäntö-huomaat, että pienimmätkin muutokset voivat tehdä suurimman eron. Muista olla kärsivällinen itsellesi: Tämä asento on matkasta, ei naulaamisesta yhdessä harjoituksessa, Peterson sanoo.

Jos sinulla on ranne- tai kyynärpääkipuja, kokeile sen sijaan kyynärvarren seisontaa. Muokkaa olkapääkipujen hoitoon harjoittelemalla tuettua päänseisontatukea olkapäillä ja seinällä. Kun tunnet olosi mukavaksi perinteisen käsijalan kanssa, yritä jakaa jalat ja kävellä pyörän asentoon.

Kuinka tehdä käsiseisonta

A. Alaspäin suuntautuneesta koirasta astu jalat noin puoliväliin ja nosta oikea jalka ylös.

B. Siirrä painoa käsiin ja siirrä olkapäät ranteisiin tuoden katseen sormenpäiden eteen.

C. Aloita nostamalla vasenta kantapäätä ylös ja alas ja tule vasempaan varpaaseen. Nosta sitten oikea jalka vielä korkeammalle kiinnittämällä reisilihakset ja pakaralihakset.

D. Siirrä lantiota hartioiden yli löytääksesi leijurin vasen jalka irti lattiasta. Laske alas ja toista, kunnes molemmat jalat ovat yhdessä käsien päällä muodostaen suoran linjan varpaista ranteisiin. (Tämä viiden minuutin joogavirtaus voi auttaa sinua harjoittelemaan potkua käsiseisoon.)

Käsiseisontavinkkejä

• Vaikka olet todennäköisesti mieluummin toisella puolella, toista tasapaino vastakkaisella jalalla.
• Ota ydin mukaan välttääksesi banaanimuotoa, jossa rintakehäsi turpoaa ja jalat putoavat takaisin yläpuolelle.

Arvostelu kohteelle