Parhaat ruoat täydelliselle iholle

Sisältö

• 1. Hedelmät
• 2. Kuivatut hedelmät
• 3. Kaakao
• 4. Kala
• 5. Vihannekset ja vihannekset
• Ruoka kaikille ihotyypeille
• 2. Kuiva iho
• 3. vetelä iho
• 4. Iho, jossa on täpliä

Täydellisen ihon ruoat ovat pääasiassa vihanneksia, palkokasveja ja hedelmiä, koska niissä on runsaasti antioksidantteja, jotka suojaavat ihosoluja vapailta radikaaleilta. Lisäksi rasvaisissa kaloissa, kuten sardiinissa ja lohessa, on runsaasti omega 3: ta, joka lisäksi auttaa ylläpitämään ihon lipidejä, on myös erittäin hyödyllinen tulehdusta estävä akne, allergia ja psoriaasi.

On tärkeää, että ravitsemusterapeutti ilmoittaa ihon terveyden ylläpitämiseen tarkoitetuista elintarvikkeista, koska vaikka ne saattavat tuoda etuja, ne eivät välttämättä sovi ihon tyyppiin, mikä voi johtaa esimerkiksi lisääntyneeseen öljyisyyteen tai kiinteyden menetykseen.

1. Hedelmät

Jotkut hedelmät, kuten appelsiini, kiivi, sitruuna ja mandariini, voidaan sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon ihon ulkonäön parantamiseksi, koska ne sisältävät runsaasti C-vitamiinia, joka on tärkeä kollageenin muodostumisen kannalta, mikä lisää ihoa luja ja terve.

Lisäksi mustikat, karhunvatukat, mansikat ja ananakset sisältävät runsaasti antioksidantteja, jotka estävät vapaiden radikaalien vahingoittumisen soluille ja siten ennenaikaisen vanhenemisen. Beetakaroteenirikkaat hedelmät, kuten esimerkiksi papaija ja mango, tulisi myös sisällyttää ruokavalioon, koska ne suojaavat ihoa UVA- ja UVB-säteiltä suosien ihon terveyttä.

Lisäksi joissakin hedelmissä, kuten vesimeloni, meloni, kuoritut omenat ja mansikat, on runsaasti vettä, mikä auttaa pitämään ihon kosteutettuna ja parantaa sen ulkonäköä, ja voidaan myös lisätä päivittäiseen ruokavalioon. Tapaa muita vesipitoisia ruokia.

2. Kuivatut hedelmät

Kuivatut hedelmät sisältävät runsaasti sinkkiä, magnesiumia, B-vitamiineja, E-vitamiinia ja seleeniä, mikä auttaa pitämään ihon terveenä ja kiinteänä. Hasselpähkinät, mantelit, saksanpähkinät ja pellavansiemen- ja auringonkukansiemenet sisältävät runsaasti omega-6: ta ja E-vitamiinia, mikä auttaa ravitsemaan ja korjaamaan ihoa ja vahvistamaan ihon esteitä, ja lisäksi sillä on antioksidanttisia ominaisuuksia, mikä estää ennenaikaisen vanhenemisen. Tutustu muihin pähkinöiden terveysvaikutuksiin.

3. Kaakao

Kaakaossa on runsaasti teobromiinia, joka sen lisäksi, että se toimii yleensä kehossa tulehdusta ehkäisevien, stimuloivien, verisuonia laajentavien ja kolesterolia säätelevien ominaisuuksiensa vuoksi, sillä on valonsuojaus, joka auttaa suojaamaan ihopisteiden muodostumista.

4. Kala

Jotkut kalat, kuten sardiinit ja lohi, sisältävät runsaasti omega-3: ta, mikä auttaa ylläpitämään ihossa olevia lipidejä ja estämään aknen, psoriaasin tai ihoallergioiden esiintymisen, koska sillä on antioksidantteja ja anti-inflammatorisia aineita.

Lisäksi kaloissa oleva omega-3 auttaa myös ylläpitämään solukalvon terveyttä, jättäen sen pehmeämmäksi, kosteutetummaksi ja joustavammaksi, lisäksi estämään auringon vaurioita ja ennenaikaista vanhenemista. Katso muita omega-3: n etuja.

5. Vihannekset ja vihannekset

Vihanneksissa ja vihanneksissa on runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka parantavat paitsi ihon, myös koko kehon terveyttä. Jotkut vihannekset ja vihannekset, kuten porkkanat, paprikat, bataatit, kurpitsa, parsakaali ja pinaatti, voidaan sisällyttää ruokavalioon ihon ulkonäön parantamiseksi, koska niissä on runsaasti beetakaroteeneja, mikä auttaa suojaamaan ihoa. iho auringon säteiltä UVA ja UVB, jolloin iho on kaunista ja kultaista.

Täydellisen ihon ruokinnassa näiden elintarvikkeiden lisäksi on välttämätöntä ylläpitää riittävä nesteytys, joten on suositeltavaa syödä 1,5 - 2 litraa vettä päivässä. Katso seuraava video ja selvitä, mitkä elintarvikkeet sisältävät eniten vettä koostumuksessaan:

Ruoka kaikille ihotyypeille

Vaikka on tärkeää syödä monipuolista ruokavaliota, on ruokia, jotka nauttivat suurempana määränä, voivat auttaa parantamaan kasvojen ihon tiettyjä ominaisuuksia, kuten aknea, täpliä, heikkoutta tai ihon kuivumista. Jos haluat tietää ihotyypin, laita tietosi seuraavaan laskimeen:

Ruoat, jotka auttavat estämään ja parantamaan aknea, ovat esimerkiksi lohi, sardiinit, tonnikalan ja chian siemenet, koska niissä on runsaasti omega 3: ta, jolla on anti-inflammatorinen vaikutus, joka vähentää aknelle ominaisia ​​tulehduksia ja punoituksia.

Lisäksi esimerkiksi seleenipitoiset elintarvikkeet, kuten äyriäiset, liha ja parapähkinät, vähentävät tulehdusta. Seleenin tavoin kuparilla on myös paikallinen antibioottivaikutus, ja sitä löytyy elintarvikkeista, kuten äyriäisistä, maksasta ja täysjyvätuotteista, mikä auttaa torjumaan aknea.

Toisaalta esimerkiksi suklaa, pähkinät, maitotuotteet, sokerit, rasva- ja mausteiset ruoat voivat tehdä ihostasi rasvaisemman ja siksi niitä tulisi välttää.

2. Kuiva iho

Ruoat, jotka auttavat parantamaan ihon kuivumista, ovat sellaisia, joissa on hyvä määrä vettä, kuten retiisit, tomaatit, vesimelonit ja melonit, koska tämän tyyppinen iho on alttiimpi veden menettämiselle ja kuivumiselle. Nesteytys voidaan saavuttaa myös juomalla vettä ja teetä.

Lisäksi mantelit, hasselpähkinät, saksanpähkinät, auringonkukansiemenet, maapähkinät ja parapähkinät ovat myös tärkeitä ruokia kuivalle iholle, koska niissä on runsaasti E-vitamiinia ja omega 6: ta, jotka auttavat korjaamaan ja ravitsemaan ihoa ja vahvistamaan ihon esteitä.

3. vetelä iho

Joitakin esimerkkejä elintarvikkeista, jotka voivat estää ihon notkeutumisen, sekä ryppyjen kehittymisestä ovat appelsiini, sitruuna, kiivi, mandariini ja muut sitrushedelmät, koska ne sisältävät C-vitamiinia, joka edistää kollageenin tuotantoa, mikä auttaa ylläpitämään kiinteyttä ihon. Lisäksi vihreää teetä, marjoja, ananasta, mansikoita ja muita antioksidantteja sisältäviä elintarvikkeita voidaan myös estää ennenaikaista vanhenemista.

Elintarvikkeet, joissa on runsaasti magnesiumia, seleeniä ja sinkkiä, myötävaikuttavat myös kiinteämmälle iholle, koska ne suojaavat soluja vapaiden radikaalien aiheuttamalta aggressiolta, estävät kudosten roikkumista ja suosivat solujen uusiutumista. Esimerkkejä elintarvikkeista, joissa on näitä mineraaleja, ovat esimerkiksi pähkinät, maissi, porkkanat, täysjyvät, parapähkinät, punainen liha, merilevä ja osterit.

4. Iho, jossa on täpliä

Ihon liittolainen, jossa on täpliä tai jolla on taipumusta täplien ulkonäköön, on kaakao, koska sen koostumuksessa on teobromiinia, jolla on valokuvaa suojaava vaikutus.Beetakaroteenit ovat lisäksi välttämättömiä, koska antioksidanttien lisäksi ne myös suojaavat ihoa UV-säteiltä. Beetakaroteeneja löytyy esimerkiksi elintarvikkeista, kuten papaija, mango, porkkanat, pinaatti ja parsakaali.

Katso seuraavasta videosta vinkkejä kauniin ja terveellisen ihon ylläpitämiseen: