3 asiantuntevaa tekniikkaa stressin pysäyttämiseen ennen kuin se karkaa

Sisältö

• Asiantuntijoiden mukaan miten lopettaa stressi
• Kehitä positiivista ajattelutapaa
• Löydä tapoja yhdistää ystäviä ja kuntoa
• Aseta itsehoito etusijalle
• Arvostelu kohteelle

Maksimissaan stressaantunut voi vaikuttaa kehoon. Lyhyellä aikavälillä se voi aiheuttaa sinulle päänsärkyä, vatsavaivoja, kuluttaa energiaasi ja häiritä untasi, mikä tekee sinusta vieläkin kiukkuisemman kuin ennen. Mutta pitkällä aikavälillä se voi lisätä sykettäsi ja verenpainettasi, mikä voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia, kuten sydänkohtauksia ja aivohalvauksia; johtaa ärtyvän suolen oireyhtymään; ja jopa vaikeuttaa raskautta naisten terveysviraston mukaan.

Onneksi et ole täysin SOL, jos sinulla on taipumus hukkua ja kärjistyä jokaisen lipsahduksen yhteydessä. Asiantuntijat jakavat täällä kolme olennaista vinkkiä siitä, miten estää stressin saaminen vauhtiin - ja jopa estää sen kehittyminen.

Asiantuntijoiden mukaan miten lopettaa stressi

Kehitä positiivista ajattelutapaa

Kun stressi muuttuu krooniseksi, se voi sotkea kehosi kykyä torjua infektioita."Stressin vaikutus kehon erityyppisten valkosolujen tuotantoon-joka yleensä suojaa sairauksilta-on monimutkainen, mutta voi lopulta johtaa muutoksiin immuunivasteessa", sanoo Ellen Epstein, MD, allergologi-immunologi Rockville Center, New York. (FYI, uni voi vaikuttaa myös immuunijärjestelmään.)

Jos Googletat nyt kiihkeästi "kuinka lopettaa stressi", tässä on vastauksesi: Hio taitoa. "Resilienssi on kykyä käsitellä stressiä, ja ihmiset voivat kehittää suojaavia tekijöitä sen lisäämiseksi", sanoo Mary Alvord, Ph.D., psykologi Marylandista, joka on luonut resilienssiä kehittäviä ohjelmia.

Yksi kestävyyden tunnusmerkki on tunne, ettet ole voimaton haasteita vastaan ​​- jopa suuret, kuten esimerkiksi suljetussa tilassa eläminen. "Älä pidä tätä tappiona. Katsokaa tätä eri vuotena ”, Alvord sanoo. "Ajattele, kuinka voit olla luova yhteydenpidossa. Ajattele, että tämä antaa meille mahdollisuuden ajatella uudella tavalla. Meidän ei aina tarvitse tehdä samoja vanhoja asioita. "(Aiheeseen liittyvää: Tämän tyyppisen joustavuuden kehittäminen voi auttaa sinua saavuttamaan merkittävän henkilökohtaisen kasvun)

Löydä tapoja yhdistää ystäviä ja kuntoa

"Tutkimus tukee sitä, että sosiaalinen tuki auttaa meitä monin tavoin myös elämään pidempään", Alvord sanoo. Yhteys on avain, jotta voimme paremmin torjua stressiä, lisää tohtori Epstein. "Tiedämme, että liike auttaa myös henkistä ja fyysistä terveyttämme", Alvord sanoo. "Kerron ihmisiä menemään ulos vähintään kerran päivässä liikkumaan."

Kun tulee ajatuksia stressin lopettamisesta, tohtori Epstein suosittelee seurustelua ja harjoittelua säännöllisesti. "Aseta vain päivittäinen rutiini", hän sanoo. Jos et voi tavata, käytä Zoomia tai Facebookia. Jos et voi käydä kuntosalilla, striimaa harjoitusvideoita yhdessä.

Aseta itsehoito etusijalle

Yksinkertaiset perusasiat, kuten hyvät yöunet, veden juominen koko päivän ja tarkoituksellinen lihasten rentoutuminen, ovat tärkeitä vaiheita stressinsietokyvyssä.

"Huonosti nukkuvilla ihmisillä on paljon korkeammat stressihormonin kortisolin tasot", sanoo Brian A. Smart, M.D., immunologian asiantuntija Illinoisissa. "Ja jos olet kroonisesti kuivunut, se on toinen stressin lähde keholle, koska kortisolitasot voivat olla korkeampia tämän seurauksena." (Aiheeseen liittyvää: Mitä olen oppinut kokeilemalla kotitestiä)

Mietitkö kuinka lopettaa stressi keskellä hektistä työpäivää? Iltapäivän palautusta varten kokeile progressiivista lihasrelaksaatiota: Kiristä yksitellen jokaista lihasryhmää niin tiukasti kuin pystyt ja vapauta se sitten. "Opit eron siitä, miltä lihaksesi tuntuvat jännittyneiltä ja rentoilta, ja se myös vapauttaa jännitystä", Alvord sanoo. Ja kun olet siinä, juo vettä.

Shape Magazine, maaliskuun 2021 numero

Arvostelu kohteelle