Kuinka tehdä Chaturanga tai jooga Push-Up

Sisältö

• Chaturangan muunnelmia ja etuja
• Kuinka tehdä Chaturanga
• Arvostelu kohteelle

Jos olet koskaan tehnyt joogatunteja aikaisemmin, olet luultavasti melko perehtynyt Chaturangaan (yllä on osoittanut NYC-pohjainen kouluttaja Rachel Mariotti). Saatat tuntea houkutusta virrata sen läpi nopeasti, mutta liikkeen jokaiseen osaan keskittyminen auttaa sinua saamaan siitä kaiken irti ja aktivoimaan lähes kaikki kehosi lihakset. Vakavasti, se on niin hyvää!

"Chaturanga dandasana tarkoittaa nelijalkaisen henkilökunnan asentoa", sanoo Heather Peterson, CorePower Yogan joogapäällikkö. (Kokeile tätä CorePower-joogaharjoitusta painojen avulla saadaksesi tuntuman studion tyyliin.) "Sinulla on varpaat ja kämmenet maassa, kun kehosi on suora lankku, joka leijuu lattian päällä kyynärpääsi 90 asteen kulmassa." hän sanoo. Keskittyminen tähän asentoon kouluttaa ja valmistaa ylävartaloasi käsivarren tasapainottamiseen, kuten varis, tulikärpäsi ja aitajuoksu.

Chaturangan muunnelmia ja etuja

Tämä on yksi haastavimmista asennoista Vinyasa -luokan perusvirrassa, Peterson sanoo. Se on loistava liike ylävartalon voiman rakentamiseen, ja tunnet sen varmasti rinnassasi, hartioissasi, selässäsi, ojentaessasi, hauissasi ja kyynärvarsissasi. (Hallitse tämä liike ja olet valmis 30 päivän Push-Up Challenge for Seriously Sculpted Arms -peliin) tämä kokovartalo, Peterson sanoo. Käytät jalkojasi, kun käytät niitä auttamaan liikkeen voiman jakamisessa koko kehoosi.

Jos sinulla on rannekipua, yritä käyttää lohkoja käsiesi alla tai suuria painoja taivutuksen poistamiseksi ranteestasi. Jos sinulla on olkapään kipua tai tunnet alaselän tai lantion laskeutuvan alas, laskeudu polvillesi sen jälkeen, kun olet siirtynyt asentoon. Muista: Ei ole häpeä muuttaa, jos se tarkoittaa, että teet sen oikein. (Seuraavaksi: Aloittelijan joogaasennot, joita teet todennäköisesti väärin.)

Oletko jo hallinnut asennon? Kokeile nostaa toinen jalka pois matolta tai nousta leuasta, kun siirryt eteenpäin, jotta se edistyy entisestään.

Kuinka tehdä Chaturanga

A. Nosta puolivälistä uloshengitystä ja istuta kämmenet matolle hieman leveämmäksi kuin hartioiden leveys. Levitä sormet leveäksi ja astu tai hyppää takaisin korkealle lankulle.

B. Hengitä sisään ja siirry eteenpäin varpaiden latvoille. Vedä etureunat sisään ja lonkkavinkit ytimeen.

C. Hengitä ulos taivuttamalla kyynärpäät 90 astetta kohti, kyynärpäät suoraan taaksepäin.

D. Hengitä, nosta rintakehää, leijuu lonkat ja suorista kädet siirtyäksesi ylöspäin suuntautuvaan koiraan.

Vinkkejä Chaturanga -lomakkeeseen

• Lankussa ollessasi voit kuvitella pyörivien kämmenten ulkonäköä polttamalla lihaksia lapaluiden välissä ja takana.
• Käännä kyynärpäiden sisäistä rypytystä eteenpäin ja osoita kyynärpäät taaksepäin.
• Kiinnitä neloset ja vedä sisäreidet yhteen.

Arvostelu kohteelle