Kuinka hallita laatikkohyppy, kun se tuntuu mahdottomalta

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Jen Widerstrom on a Muoto neuvottelukunnan jäsen, fitness-asiantuntija, elämänvalmentaja, Daily Blast Liven johtaja, myydyin kirjailija Ruokavalio juuri sinun persoonallisuustyypillesi, ja 40 päivän suunnitelmamme murskaamaan mikä tahansa tavoite. Täällä hän vastaa plyo-kysymyksiinne.

Minulla on tämä henkinen lohko laatikkohyppyillä, ajattelemalla, että repin sääräni. Miten voin voittaa sen? -@crossfitmattyjay, Instagramin kautta

JW: Älä hätäile! On olemassa tapoja, joilla voit todistaa itsellesi, että pystyt tyhjentämään laatikot ja muut fyysiset saavutukset, joista pelko estää sinua. (Tästä syystä laatikkohyppy on aliarvostetuin harjoitus.)

Vaihe 1: Toista

Todiste kyvystäsi on usein tarvitsemasi rohkeus. Aloita tekemällä useita hyppyjä laatikkoon, joka on vain kuusi tuumaa korkea. Tämä toisto saa sinut ymmärtämään, että voit ehdottomasti tehdä laatikkohyppyjä. Kun olet saanut sen alas, siirry 12 tuumaan ja niin edelleen. (18-24 tuuman laatikon korkeuden saavuttaminen takaa valtavan juhlan.)

Vaihe 2: Rutiini

Haluan, että lähestyt jokaista laatikkohyppyä täsmälleen samalla tavalla joka kerta, joten tiedät, että sinulla on järjestelmä, johon voit luottaa. Astu sisään vasemmalla jalalla ja sitten oikealla. Hengitä ja hengitä. Kun hengität seuraavan kerran, käännä kädet taaksepäin valmistautuessasi hyppäämiseen. Hengitä ulos matkallasi laatikon yläosaan ja pyri hyppykorkeuteen, joka on kaksi tuumaa alustan yläpuolella. Laskeudu jalat vierekkäin, aivan olkapäillesi - ja kyllä, täsmälleen samaan paikkaan laskeudut aina. Seiso ylpeänä.

Vaihe 3: Muistuta

Muista, että tapa, jolla toimit kuntosalilla, on tapa toimia maailmassa. Pidättelemällä ja murehtimalla virheistä voit antaa näiden huolien lamauttaa sinut. Kehotan sinua käyttämään jokaista hyppyä harjoitellaksesi henkistä sitkeyttä elämääsi varten. (Aiheeseen liittyvä: Tämä video Massy Arias -laatikon hyppäämisestä saa sinut haluamaan haasteen)

Mitkä ovat parhaat plyo harjoituksia pakarallesi? -@puttin_on_the_hritz, Instagramin kautta

Kun kyse on takapuolen muodon muuttamisesta, plyometriikka on erittäin tehokas, mutta tärkeintä on tehdä ne painotettuina. Yksi suosituimmista liikkeistäni saaliin pyörittämiseksi on juoksijan syöksy käsipainoilla: Pidä keskikokoista käsipainoa (10-15 puntaa) kummassakin kädessä, käsivarret hieman koukussa ja aloita syöksyasennosta vasen jalka eteenpäin, molemmat polvet koukussa. 90 astetta. Tästä eteenpäin aja vasemman jalan läpi hypätäksesi suoraan ylös lattiasta nostaen oikeaa polvea rintaasi kohti (kädet hieman koukussa). Palaa ohjauksella aloitusasentoon. Tee 12-15 toistoa, vaihda sitten puolta ja toista. (Aiheeseen liittyviä: 5 Plyo -liikettä, jotka voit vaihtaa kardioksi)

Arvostelu kohteelle