Kuinka hillitä yksinäisyyttä, kun maailma on lukkiutumassa

Sisältö

• Tunne yksin vs. tunne yksinäiseksi
• Vältä yksinäisyyttä vetäessäsi kotona
• Pysy yhteydessä ja kytketty
• Osallistu virtuaalisiin sosiaalisiin kokouksiin
• Vapaaehtoistyötä käytännössä
• Keskustele asiasta mielenterveyden asiantuntijan kanssa
• Pyydä tukea
• Apua on siellä

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Voit elää yksin, työskennellä yksin ja matkustaa yksin tuntemalla olevasi rauhallinen itsesi kanssa. Yksinäisyys osuu eri tavalla.

Mieheni ja minä olemme kilometrien päässä paikasta, jota kutsumme "kodiksi".

Muutimme valtiosta viime vuonna maiseman vaihtamiseksi. Muutoksen myötä tuli suuri uhri: lähdimme lähimmistä rakkaistamme.

Ajan myötä ymmärrämme, että koti ei ole vain paikka. Siellä ihmiset ovat.

Vaikka fyysinen etäisyys on vähentänyt COVID-19-taudinpurkauksen vaikutuksia, se ei auta yksinäisyyttä, jota olemme myös tekemisissä.

Yksinäisyysepidemia syntyi paljon ennen tarvetta harjoittaa fyysistä etäisyyttä. Yksilöt ovat taistelleet yksinäisyydestä jo jonkin aikaa, silloinkin kun asiat olivat vielä "normaalia" maailmassa.

Fyysiset etäisyydensuojadirektiivit ovat vain laajentaneet vaikutuksia, varsinkin kun on lisääntynyt yhteisöjä, jotka määrätään suojaamaan paikalleen.

Tunnen henkilökohtaisesti vaikutukset tämän suojan aikana. Kaipaan ystäviäni, perhettäni ja vapautta mennä tapaamaan uusia ihmisiä.

Tunne yksin vs. tunne yksinäiseksi

Yksinäisyys ja yksinäisyys ovat kaksi täysin erilaista asiaa. Seuran puuttumisen aiheuttama yksinäisyys aiheuttaa eristäytymistä, joka voi vahingoittaa mielenterveyttä ja hyvinvointia.

Introverttiä saan energian yksin olemisesta. Olen myös koti, joka on tottunut työskentelemään kotona. Siksi voin selviytyä niin hyvin tästä eristyneisyydestä. Kääntöpuolella mieluummin on tasapaino yksinäisyyden ja sosiaalisen yhteyden välillä.

Voit elää yksin, työskennellä yksin ja matkustaa yksin tuntemalla olevasi täysin rauhallinen itsesi kanssa. Yksinäisyys kuitenkin? Se osuu eri tavalla.

Se saa sinut usein tuntemaan olonsa "outoksi" sosiaalisissa tilanteissa, ja tämä tunne voi johtaa sinut henkisesti tuskalliseen tielle.

Yksinäisyyden vaikutukset voivat vaikeuttaa yhteyksien luomista ja läheisiä suhteita muihin. Aikoina, jolloin olet kaikkein haavoittuvin, voi tuntua siltä, ​​että sinulla ei ole turvallista paikkaa laskeutua emotionaalisen tuen kannalta.

Yksinäisyyden tunne voi tulla voimaan missä tahansa elämässäsi, lapsuudesta aikuisuuteen. Jaksolliset yksinäisyydet ovat melko normaaleja. Todennäköisesti tunnet sen vaikutukset minimaalisessa mittakaavassa.

Kasvoin äitini ainoana lapsena, kokin yksinäisyyden aikaisin. Minulla ei ollut ikäisiäni sisaruksia leikkiä, taistella tai ratkaista konflikteja. Se jossakin määrin esti sosiaalista elämääni.

Ystävyyssuhteet eivät olleet minulle koskaan aiheita, mutta kesti vuosia, ennen kuin hallitsin viestinnän ja konfliktien ratkaisun taidot. Ihmissuhteet kestävät vähemmän todennäköisesti, kun näistä kahdesta asiasta puuttuu, ja opin tämän vaikeasti.

Pitkäaikainen yksinäisyys on vaara-alue, johon et halua päästä, koska se aiheuttaa paljon suuremman terveysriskin.

Vältä yksinäisyyttä vetäessäsi kotona

Ihmisinä olemme luonteeltaan sosiaalisia. Meitä ei ole kytketty tai luotu elämään yksin elämää. Siksi kaipaamme liitettävyyttä, kun siitä puuttuu henkilökohtaisessa elämässämme.

Itseeristymisellä on etuja. Esimerkiksi, sinulla voi olla helpompaa keskittyä, kun työskentelet tai teet asioita yksin. Tämä on yksi tapauksista, joissa yksinäisyydessä on kauneutta. Toisaalta sillä on haittoja kuten kaikilla muilla tavoilla.

Taiteellisena ihmisenä työskentelen parhaiten, kun ketään ei ole lähellä. Pidän parempana olla yksin, kun pyörät pyörivät ja olen siinä luovassa päätilassa. Miksi? Häiriöt voivat häiritä virtaustani helposti, mikä saa minut irti urastani ja saa minut viivyttelemään.

En voi antaa itseni työskennellä koko päivän, tai olisin jatkuvassa eristyneisyydessä. Siksi estän aikataulun aikataulun työskennellä luovien projektien parissa.

Tällä tavalla pystyn maksimoimaan aikani ja saavuttamaan terveellisemmän työ- ja yksityiselämän tasapainon. Muina aikoina olen yhteydessä kanssani.

Kun vietämme liian paljon aikaa eristyksissä, mielemme voi joskus vaeltaa alas negatiivisen ajattelun kaninreikää. Älä pudota tähän ansaan. Tavoittaminen on ratkaisevan tärkeää.

American Psychological Associationin (APA) mukaan havaittu sosiaalinen eristyneisyys voi laukaista useita erilaisia ​​terveyskomplikaatioita. Vaikutukset voivat vaihdella masennuksesta ja ahdistuksesta huonoon immuniteettiin.

Kriisitilanteissa on parasta pysyä tasaisena ja keskittyä hallittavaan. Keskittyminen siihen, mitä voit tehdä, auttaa sinua selviytymään uudesta todellisuudestasi.

Pysy yhteydessä ja kytketty

APA toteaa, että äärimmäisellä yksinäisyydellä voi olla haitallinen vaikutus terveydellesi. Kun kestämme tätä kriisiä, meidän on pysyttävä yhteydessä toisiin, kun olemme siinä.

Teknologian avulla on helpompaa pitää yhteyttä ihmisiin ilman fyysistä läsnäoloa. Perhe, ystävät ja rakkaansa ovat aina vain puhelun päässä - ellet asu jo heidän kanssaan.

Jos sinusta tuntuu, että et ole yhteydessä muihin läheisiisi, nyt olisi hyvä aika muodostaa yhteys uudelleen. Chat-pohjaisten alustojen, kuten FaceTime ja GroupMe, ansiosta voit tarkistaa rakkaasi helposti kotoa.

Se ei pysähdy tähän. Sosiaalinen media palvelee tarkoitustaan ​​useammalla kuin yhdellä tavalla. Ensinnäkin se on loistava työkalu uusien yhteyksien luomiseen.

Ihmiset ympäri maailmaa käyttävät sosiaalista mediaa tästä syystä. Sinulla on paremmat mahdollisuudet luoda yhteys jonkun kanssa, jos pystyt suhteuttamaan häneen jollakin tavalla.

Koska tunnemme kaikki tämän kriisin vaikutukset, se voi olla hyvä lähtökohta löytää yhteinen kanta.

Siellä on myös Quarantine Chat, uusi sovellus ihmisille, jotka taistelevat yksinäisyydestä, kun tasoitamme COVID-19: n käyrää.

Osallistu virtuaalisiin sosiaalisiin kokouksiin

Koska emme voi mennä tapaamaan uusia ihmisiä offline-tilassa, miksi et tekisi taitavaa tapaa, jolla tapaat heitä verkossa?

Internetin mukana tulee verkkoyhteisön etu. On olemassa tonnia yhteisöjä melkein jokaiselle elämänalueelle. Monet ovat yleisön saatavilla ilmaiseksi.

Etkö ole varma mistä aloittaa? Tarkista Facebook-ryhmät, jotka sopivat harrastuksiisi ja kiinnostuksen kohteisiisi.

Jotkut yhteisöt järjestävät täysin virtuaalisia kokoontumisia, ja ne ovat erityisen aktiivisia nyt. Olen nähnyt kaiken, virtuaalielokuvailloista ja miksereistä online-kirjakerhoihin ja kahvipäivämääriin. Ja siellä on melkein kaikenlaisia ​​virtuaalikuntokursseja, joita voit kuvitella.

Älä pelkää kokeilla uusia asioita. Heimon löytäminen on vain ajan kysymys, jopa verkossa.

Vapaaehtoistyötä käytännössä

Oletko koskaan halunnut osallistua johonkin, joka on itseäsi suurempi? Nyt on tilaisuutesi vaikuttaa merkittävästi yhteiskuntaan.

On monia tapoja maksaa se eteenpäin poistumatta talosta. Muiden auttaminen voi viedä mielesi pois yksinäisyydestä ja siirtää keskittymisesi kohti suurempaa hyvää.

Voit jopa auttaa COVID-19-tutkijoita kotoa.

Se on win-win sinulle ja ihmisille.

Keskustele asiasta mielenterveyden asiantuntijan kanssa

Terapia voi tehdä paljon mielenterveydellesi. Ensinnäkin ammattiterapeutti voi antaa sinulle työkalut, joita tarvitset selviytyäksesi yksinäisyydestä tehokkaammin.

Henkilökohtainen hoito ei ole tällä hetkellä käytettävissä, mutta et ole täysin poissa vaihtoehdoista. Talkspace- ja Betterhelp-sovellusten kaltaiset sovellukset ovat mahdollistaneet hoidon saamisen verkossa.

"Verkkohoitopalvelut voivat auttaa masennushäiriöiden, mukaan lukien yksinäisyys, oireiden hoidossa", sanoo tohtori Zlatin Ivanov, lisensoitu psykiatri New Yorkista.

Vaikka kokemus voi olla erilainen kuin olet tottunut, online-hoito voi olla yhtä tehokasta kuin henkilökohtainen hoito.

"Se [antaa ihmisille kyvyn] keskustella oireistaan, luoda hoitosuunnitelma ja työskennellä henkilökohtaisesti hoidon tarjoajan kanssa", Ivanov lisää.

Pyydä tukea

Niille, jotka ovat käsitelleet pitkäaikaista yksinäisyyttä viikkoja, kuukausia tai vuosia kerrallaan, fyysinen etäisyys on osoittautunut hankalaksi hetkeksi.

Jos kamppailet tällä hetkellä yksinäisyyden kanssa, suosittelemme hyödyntämään siellä olevia resursseja. Sinun ei todellakaan tarvitse mennä siihen yksin.

Apua on siellä

Jos sinä tai joku tuntemanne on kriisissä ja harkitsee itsemurhaa tai itsensä vahingoittamista, pyydä tukea:

• Soita 911 tai paikalliseen hätäpalvelunumeroon.
• Soita National Suicide Prevention Lifeline -numeroon 800-273-8255.
• Lähetä HOME-viesti kriisitekstiviivalle numeroon 741741.
• Etkö ole Yhdysvalloissa? Löydä maastasi puhelinpalvelu Befrienders Worldwide -sivustolta.

Odota apua saapuessasi, ole heidän luonaan ja poista aseet tai aineet, jotka voivat aiheuttaa haittaa.

Jos et ole samassa kotitaloudessa, pidä puhelinta heidän kanssaan, kunnes apu saapuu.

Johnaé De Felicis on kirjailija, vaeltaja ja wellness-junkie Kaliforniasta. Hän käsittelee useita aiheita, jotka liittyvät terveyden ja hyvinvoinnin tilaan, mielenterveydestä luonnolliseen elämään.