Tutkimus nimeää parhaita ruokavaliosuunnitelmia kestävää painonpudotusta varten

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Ruokavaliosuunnitelmat voivat pitää ravitsemuksesi kunnossa, mutta on aina arpapeli siitä, ovatko ne todella rahan ja ajan arvoisia. Johns Hopkinsin yliopiston tutkijat ovat kuitenkin ottaneet arvailun pois päätöksestäsi luomalla kattavimman katsauksen siellä olevista kaupallisista laihdutusohjelmista. Uudessa meta-analyysissä tiimi tarkasteli 4200 tutkimusta ja havaitsi, että vain muutamat ohjelmat todella auttavat ihmisiä laihtumaan enemmän kuin he olisivat ilman rakenteellista suunnitelmaa. (10 uskomatonta tieteen tukemaa ruokavaliosääntöä.)

Raskaimmat lyöjät? Jenny Craig ja Weight Watchers, jotka olivat ainoita ohjelmia, joissa osallistujat laihtuivat keskimäärin enemmän yhden vuoden jälkeen - vähintään 8 ja 15 kiloa, vastaavasti - kuin ne, jotka olivat joko laihduttamassa yksin tai keränneet ravitsemusneuvojaan muista lähteistä. . (Kokeile yhtä näistä 15 vähäkalorisesta suklaasta valmistetusta jälkiruokareseptistä painonvalvojilta.)

Tutkijat havaitsivat myös, että hyvin harvat kaupallisesti saatavilla olevista suunnitelmista on itse asiassa tutkittu perusteellisesti tieteellisesti – itse asiassa vain 11 32 suosituimmasta. Ja vaikka ohjelmat tieteellisellä tuella ovat ilmeisesti ihanteellisia (toinen syy Jenny Craig ja Painonvartijat olivat muiden yläpuolella), vähemmän tutkittuun luokkaan kuului silti joitakin lupaavia kilpailijoita. Esimerkiksi NutriSystem johti enemmän painonpudotukseen kolmen kuukauden jälkeen kuin ravitsemusneuvonta yksin (vaikka tutkimuksen tekijät varoittavat, että tämän kaltaisilla erittäin vähäkalorisilla ohjelmilla on suurempi komplikaatioiden riski, kuten sappikivet). Toinen lupaavin ruokavalio? Rasvaiset ja vähähiilihydraattiset suunnitelmat, kuten Atkinsin ruokavalio, auttoivat ihmisiä laihduttamaan enemmän kuuden ja 12 kuukauden jälkeen kuin ne, jotka vain etsivät asiantuntija-apua ravitsemuksellisia neuvoja. (Mitä tulee ei-kaupallisiin suunnitelmiin, DASH-ruokavalio nimettiin parhaaksi ruokavalioksi neljäntenä vuonna peräkkäin vuonna 2014.)

Jopa lupaavimpien ruokavalio-ohjelmien joukossa ihmiset laihtivat vain kolmesta viiteen prosenttia enemmän kuin ohjelmaan osallistumattomat. Mutta vaikka se saattaa tuntua vähäiseltä edistymiseltä, se on itse asiassa erittäin lupaavaa, sanoo tutkimuksen toinen kirjailija Kimberly Gudzune, M.D. Kolme-viisi prosenttia lähtöpainosta on itse asiassa tavoite, jota useimmat painonhallintaohjeet ehdottavat. "Jos ihmiset saavuttavat tämän, näemme yleensä parannuksia heidän terveydessään, mukaan lukien matalampi verensokeri ja parempi kolesteroliprofiili", hän lisää.

Tämä on ruokavalio-ohjelmien todellinen merkitys, tutkijat lisäävät. Vaikka he mittaavat menestystä asteikolla, se on paljon enemmän kuin istuminen farkkuihin. "Haluamme ihmisten kokevan laihtumisen terveyshyödyt-alentavan verenpainetta, kolesterolia ja verensokeria sekä pienempää riskiä sairastua diabetekseen", sanoi tutkimuksen toinen kirjoittaja Jeanne Clark, sisätautien osaston johtaja. "Nämä hyödyt ovat pitkän aikavälin tavoitteita; painon pudottaminen kolmeksi kuukaudeksi ja sen jälkeen palautuminen on rajallinen terveyshyöty. Siksi on tärkeää saada tutkimuksia, joissa tarkastellaan painonpudotusta 12 kuukauden iässä ja sen jälkeen."

Joten vaikka tietyt ohjelmat ovat todennäköisesti rahan arvoisia, et omistaa hakea omaisuuksia nähdäksesi samat tulokset. Osta oma suunnitelmasi, mutta varasta voittajien salaisuudet: Jenny Craigista ja Weight Watchersista niin menestyviä tekijöitä ovat heidän jatkuva kontaktinsa osallistujien kanssa, ohjelmien jäsennelty luonne ja sosiaalinen tuki, Gudzune huomauttaa. (Lisäksi kokeile näitä kuutta strategiaa luodaksesi sinulle parhaan ruokavalion.) Etsitkö laihdutussuunnitelmaa tai -ohjelmaa, joka sisältää nämä kolme ominaisuutta, saat parhaan mahdollisuuden pudottaa painoa, pitää se pois ja tulla terveemmäksi. pois vaa'alta.

Arvostelu kohteelle