12 yksinkertaista tapaa juoda enemmän vettä

Sisältö

• 1. Ymmärrä nestetarpeesi
• 2. Aseta päivittäinen tavoite
• 3. Pidä uudelleenkäytettävä vesipullo mukanasi
• 4. Aseta muistutukset
• 5. Korvaa muut juomat vedellä
• 6. Juo yksi lasillinen vettä ennen jokaista ateriaa
• 7. Hanki vedensuodatin
• 8. Mausta vettä
• 9. Juo yksi lasillinen vettä tunnissa töissä
• 10. Sip koko päivän ajan
• 11. Syö enemmän runsaasti vettä sisältäviä elintarvikkeita
• 12. Juo yksi lasillinen vettä, kun heräät ja ennen nukkumaanmenoa
• Alarivi

Kehosi on noin 70% vettä, ja riittävä juominen siitä on elintärkeää terveyden kannalta (1).

Vedellä on monia rooleja kehossasi, mukaan lukien elektrolyyttitasapainon ja verenpaineen ylläpito, nivelten voitelu, kehon lämpötilan säätäminen ja solujen terveyden edistäminen (1,).

Vaikka kaikki tietävät, että on tärkeää pysyä kosteutettuna, niin tekeminen voi toisinaan olla vaikeaa.

Tässä on 12 yksinkertaista tapaa juoda enemmän vettä.

1. Ymmärrä nestetarpeesi

Ennen kuin päätät juoda enemmän vettä, sinun on ymmärrettävä kehosi nestetarve.

Yleinen suositus päivittäiselle veden saannille on 64 unssia (1920 ml) tai 8 kuppia, mutta tämä ei perustu tieteeseen ().

Kansallinen lääketieteellinen akatemia (NAM) suosittelee, että miehet kuluttavat 125 unssia (3700 ml) ja naiset noin 90 unssia (2700 ml) nestettä päivässä, mukaan lukien vedestä, muista juomista ja elintarvikkeista peräisin oleva neste (4).

NAM myöntää kuitenkin, että ei ole ihanteellista antaa laajaa suositusta nestetarpeesta, koska ne riippuvat aktiivisuustasostasi, sijainnistasi, terveydentilastasi ja muusta ().

Suurimmalle osalle juominen janon sammuttamiseksi varmistaa, että täytät nestetarpeesi. Saatat kuitenkin tarvita enemmän nestettä, jos harrastat säännöllisesti, työskentelet ulkona tai asut kuumassa ilmastossa ().

2. Aseta päivittäinen tavoite

Päivittäisen vedenottotavoitteen asettaminen voi auttaa sinua juomaan enemmän vettä.

Yksinkertaisesti tavoitteen asettaminen voi olla motivoivaa ja saada sinut todennäköisemmin tekemään positiivisia muutoksia, jotka kestävät ().

Tehokkuuden saavuttamiseksi tavoitteiden tulee olla SMART, joka on lyhenne seuraaville kriteereille ():

• Erityinen
• Mitattavissa
• Saavutettavissa oleva
• Realistinen
• Aikaraja

Esimerkiksi yksi SMART-vedenkulutustavoite voi olla juoda 32 unssia (960 ml) vettä päivässä.

Se voi myös auttaa kirjaamaan edistymisesi, mikä voi pitää sinut motivoituneena tavoitteen saavuttamiseksi - ja tehdä siitä tapana.

3. Pidä uudelleenkäytettävä vesipullo mukanasi

Vesipullon pitäminen mukanasi koko päivän voi auttaa juomaan enemmän vettä.

Kun sinulla on uudelleenkäytettävä vesipullo, voit juoda vettä helposti missä tahansa, olitpa sitten tekemässä asioita, matkustamassa tai kotona, töissä tai koulussa.

Vesipullon pitäminen kätevänä voi myös olla visuaalinen muistutus juomaan enemmän vettä. Jos näet pullon pöydälläsi tai pöydälläsi, sinua muistutetaan jatkuvasti juomasta enemmän.

Lisäksi se on parempi ympäristölle kuin luottaa kertakäyttöisiin muovisiin vesipulloihin.

4. Aseta muistutukset

Voit myös asettaa muistutuksia juomaan enemmän vettä käyttämällä sovellusta tai älypuhelimen tai älykellon hälytystä.

Yritä esimerkiksi asettaa muistutus ottamaan muutama sipsi vettä 30 minuutin välein, tai aseta muistutus lopettamaan nykyisen lasillesi vettä ja täytä se joka tunti.

Nämä muistutukset voivat auttaa lisäämään vedenottoa, varsinkin jos kamppailet unohtamisen tai liian kiireisen juomisen kanssa.

5. Korvaa muut juomat vedellä

Yksi tapa juoda enemmän vettä - ja parantaa terveyttäsi ja vähentää kalorien saantiasi - on korvata muut juomat, kuten sooda ja urheilujuomat, vedellä.

Nämä juomat ovat usein täynnä lisättyä sokeria, mikä voi olla erittäin haitallista terveydellesi.

Optimaalisen terveyden saavuttamiseksi rajoita lisättävän sokerin saanti alle 5 prosenttiin kalorien saannistasi. Vain yksi 8 unssin (240 ml) kuppi soodaa päivässä voi ylittää tämän rajan ().

Runsaasti lisättyä sokeria sisältävät ruokavaliot on liitetty liikalihavuuteen ja muihin olosuhteisiin, kuten tyypin 2 diabetekseen ja sydänsairauksiin (,,).

Lisäksi näiden sokeristen juomien korvaaminen vedellä on helppo ja halpa tapa vähentää kaloreita, mikä voi auttaa sinua laihtua.

6. Juo yksi lasillinen vettä ennen jokaista ateriaa

Toinen yksinkertainen tapa lisätä veden saantia on tapana juoda yksi lasillinen vettä ennen jokaista ateriaa.

Jos syöt 3 ​​ateriaa päivässä, tämä lisää ylimääräiset 3 kuppia (720 ml) päivittäiseen vedenottoon.

Lisäksi joskus kehosi voi erehtyä nälänjanoon. Juominen lasillinen vettä ennen syömistä voi auttaa sinua erottamaan, tunnetko todellista nälkää ().

Lisäksi, jos yrität laihtua, juominen lasillinen vettä voi auttaa sinua syömään vähemmän kaloreita seuraavalla aterialla (,).

7. Hanki vedensuodatin

Amerikassa suurin osa vesijohtovettä on turvallista juoda. Jos sinulla on kuitenkin huolta vesijohtovesi laadusta tai turvallisuudesta, harkitse vesisuodattimen ostamista.

Siellä on suodatin melkein jokaiseen budjettiin, kalliista koko kodin vedensuodatusjärjestelmistä edullisiin vedensuodatinkannuihin.

Lisäksi veden suodattaminen voisi parantaa makua.

Käyttökohteissa olevat vesisuodattimet, kuten vedensuodattimet tai suoraan hanaan kiinnittyvät suodattimet, voivat vähentää vesipitoisten bakteerien, lyijyn ja arseenin määrää saastuneessa vesijohtovedessä turvalliselle tasolle (,,).

Vedensuodattimen käyttö on myös halvempaa ja ympäristöystävällisempää kuin pullotetun veden ostaminen, mikä ei useinkaan eroa vesijohtovettä ().

8. Mausta vettä

Jos et pidä veden makusta tai tarvitset vain vähän makua, jotta voit juoda enemmän, sinulla on monia valintoja.

Edullisen hedelmä-infuusionestepullon käyttö on yksi terveellinen vaihtoehto.

Suosittuja hedelmäyhdistelmiä, joita käytetään infusointipullossa, ovat kurkku-kalkki, sitruuna ja mansikka-kiivi. Voit kuitenkin käyttää mitä tahansa hedelmien yhdistelmää, joka sopii makuun.

Voit myös ostaa vedeksi tehostavia aineita jauheena tai nestemäisenä veteen lisäämistä varten, mutta muista, että monet näistä tuotteista sisältävät sokeria, keinotekoisia makeutusaineita tai muita lisäaineita, jotka voivat vahingoittaa terveyttäsi.

9. Juo yksi lasillinen vettä tunnissa töissä

Jos työskentelet tavallisella 8 tunnin työpäivällä, juominen lasillinen vettä joka työtunti lisää jopa 8 kuppia (1920 ml) päivittäiseen vedenottoon.

Täytä kuppi heti, kun pääset töihin, ja juo tunnin välein vain jäljellä oleva vesi ja täytä.

Tämä menetelmä pitää veden saannin yhtenäisenä koko työpäivän ajan.

10. Sip koko päivän ajan

Veden juominen jatkuvasti päivän aikana on toinen helppo tapa auttaa saavuttamaan sujuvat tavoitteet.

Saavuttamalla siemaillen vettä jatkuvasti päivällä pidät suusi kuivumasta ja saatat jopa auttaa pitämään hengityksesi raikkaampana (,).

Pidä lasillinen vettä tai uudelleenkäytettävää pulloa lähellä ja näköyhteyttäsi, jotta jatkuva visuaalinen muistutus siemaillen.

11. Syö enemmän runsaasti vettä sisältäviä elintarvikkeita

Yksi yksinkertainen tapa saada enemmän vettä on syödä enemmän runsaasti vettä sisältäviä elintarvikkeita.

Erityisen runsaasti vettä sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia ovat (,,,,,,):

• Lehtisalaatti: 96% vettä
• Selleri: 95% vettä
• Kesäkurpitsa: 95% vettä
• Kaali: 92% vettä
• Vesimeloni: 91% vettä
• Cantaloupe: 90% vettä
• Hunajameloni: 90% vettä

Korkean nestepitoisuuden lisäksi nämä hedelmät ja vihannekset ovat täynnä vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja, jotka edistävät yleistä terveyttäsi.

12. Juo yksi lasillinen vettä, kun heräät ja ennen nukkumaanmenoa

Helppo tapa lisätä veden saantia on yksinkertaisesti juoda yksi lasi kun heräät ja toinen ennen nukkumaanmenoa.

Lasillinen kylmää vettä aamulla voi auttaa sinua herättämään ja lisäämään valppautta ().

Lisäksi juominen ennen nukkumaanmenoa voi estää sinua heräämästä kuivalla suulla ja pahanhajuisella hengityksellä (,).

Alarivi

Riittävä vedenotto on välttämätöntä hyvän terveyden kannalta.

Kansallisen lääketieteellisen akatemian mukaan suurin osa ihmisistä tarvitsee 90–125 unssia (2700–3 700 ml) nestettä päivässä, mukaan lukien nestettä vedestä, muista juomista ja ruoasta.

Vettä voi kuitenkin olla vaikea juoda tavallisesti, varsinkin jos olet kiireinen, unohdat säännöllisesti juoda tai et pidä veden mausta.

Näiden 12 yksinkertaisen vinkin valitseminen voi auttaa parantamaan päivittäistä vedenkulutusta.