Onko mahdollista saada tiimalasihahmo?

Sisältö

• Kuinka työskennellä kohti tiimalasimuotoa
• Kuinka pienentää vyötärön kokoa
• Jooga
• lankut
• Korkean intensiteetin väliharjoittelu (HIIT)
• Kuinka sävyttää lantiosi
• kyykky
• Palopostat
• lunges
• Kuinka sovittaa hartiat ja rintakuva
• Seinäpuristimet
• Punnerruksia
• Ruokavalio ja muut tekijät
• Lopullinen rivi

Olemme mukana tuotteita, joiden mielestä olemme lukijoillemme hyödyllisiä. Jos ostat tällä sivulla olevien linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Himoittu tiimalasimuoto on tyyppi, jonka olet todennäköisesti nähnyt mainostauluissa, lehdissä, vaikuttajapostissa ja kuuluisuuksilla punaisella matolla.

Tunnetut kauneuskuvakkeet, kuten Marilyn Monroe, Kim Kardashian ja Jennifer Lopez, saattavat tulla mieleen, kun mietit tätä kuuluisaa vartalon muotoa, johon tyypillisesti kuuluvat taitetut olkapäät, muodikkaat käyrät ja kiristynyt vyötärö.

Totuus on kuitenkin se, että tiimalasimuodon omistaminen ei välttämättä tarkoita, että olet terveellisempi tai houkuttelevampi.

Ja on tärkeätä muistaa, että monilla valokuvissa näkemillä kuuluisuuksilla ei oikeastaan ​​ole niitä täydellisiä mittauksia.

Sen sijaan heillä on kalliita kosmeettisia toimenpiteitä ja he käyttävät parhaita henkilökohtaisia ​​kouluttajia, kalliita muotovaatteita ja ammattimaista valokuvaeditoria luodakseen illuusion tiimalasihahmosta. Jos sinulla ei ole noita asioita, mahdollisuudet ovat, on todella vaikeaa näyttää siltä.

Jos haluat menettää tuumaa vyötäröltäsi tai sävyttää hartiasi, lantioitasi tai rintakehää, on olemassa terveellisiä tapoja tehdä se, mutta on tärkeää, että odotat realistisesti.

Yritä löytää motivaatio vahvistua, asettua paremmin tai terveemmin kuin pyrkiä ihanteelliseen figuuriin. Täydellistä tiimalasimuotoa voi olla lähes mahdotonta saavuttaa terveellisellä tavalla.

Ruokavaliotottumukset, elämäntapojen valinnat ja kunto-ohjelmasi mukautukset voivat kaikki vaikuttaa kehon ulkoasuun. Tämä artikkeli käsittelee sitä, mikä toimii, mikä ei ja miten vyötärösiivisteitä leikataan menettämättä.

Kuinka työskennellä kohti tiimalasimuotoa

Tiimalasihahmo koostuu tyypillisesti pienemmästä vyötäröstä, jota tasapainottaa suurempi rintakuva ja kaarevammat lonkat. Tämä tarkoittaa sitä, että on olemassa kolme tavoitealuetta, joilla työskennellään enemmän tiimalasimuodon suhteen:

• ylävartalosi
• vyötärösi
• glutes, reidet ja lonkat

Työn painopiste riippuu luonnollisesta muodostasi.

Jos olet jo hoikka ympäri, kannattaa aloittaa rakentamalla lihaksia hartioidesi ja rintakehän ympärille saadaksesi laajemman päälle. Jos kannat painoa keskimmäisen osan ympärillä, haluat todennäköisesti priorisoida sen heittämisen.

Kuinka pienentää vyötärön kokoa

Koska rasvaa on vaikea havaita vähentämään vain yhtä kehon osaa, on tärkeää keskittyä kokonaispainonpudotukseen, jos haluat pudottaa tuumaa vyötäröltäsi. Mutta on joitain harjoituksia ja harjoituksia, jotka ovat osoittautuneet menestyneemmiksi kohdistamalla rasvaa keskivaiheesi ympärille.

Jooga

Kun kyse on vyötäröstä, jooga on vaihtoehto, jota on vaikea voittaa.

Vuoden 2016 tutkimus, jossa oli 60 naista, osoitti, että 12 viikon joogaharjoittelu johti keskimäärin 1,5 tuuman menetykseen vyötärön ympärillä - ja näin ei käynyt vähäkalorisessa ruokavaliossa.

Joogaasennot, kuten jousipossi, veneasento ja kääntösoturi, voivat aktivoida, kiristää ja sävyttää syvimmät ydinlihaksesi.

lankut

Vuoden 2017 tutkimuksen mukaan lankkuilla ja muilla vakavuusharjoitteluilla on kyky aktivoida sisäinen ytimenne. Tämä puolestaan ​​voi auttaa leikkaamaan vyötäröäsi ja parantamaan urheilullista suorituskykyä.

Bonuksena lankut voivat auttaa parantamaan ryhtiäsi ja kestävyyttäsi esimerkiksi juoksemiseen tai pyöräilyyn liittyvissä toimissa.

Korkean intensiteetin väliharjoittelu (HIIT)

Tutkimukset ovat osoittaneet, että korkea-intensiteettiväliväliharjoittelu (HIIT) voi olla tehokas työkalu räjäyttää vatsarasva ja polttaa paljon kaloreita. Tämäntyyppinen sydänharjoittelu vaatii lyhyt intensiivisen harjoituksen purskeita, joita seuraa lyhyt lepoaika.

Voit esimerkiksi suorittaa 30 sekunnin nopean juoksun, mitä seuraa 15 sekunnin kävely. Voit sitten toistaa tämän kuvion 15-30 minuutin ajan.

Kuinka sävyttää lantiosi

Jos haluat laihtua vähentääksesi keskitasonne, saatat olla varovainen menettää tuumia lantioistasi ja reidestään.

Kun olet kuitenkin alkanut laihduttaa, voit kokeilla seuraavia harjoituksia, joiden avulla voit muokata ja sävyttää lihaksia lantion ympärillä. Tavoitteena on tehdä nämä sävyttävät harjoitukset vähintään kolme-neljä kertaa viikossa.

kyykky

Kynät ovat loistava harjoitus rakentaa vahvaa alavartaloa. Kyykky voi auttaa sävyttämään lantion lihaksia, samoin kuin muotoilemaan gluteja ja reidejä.

Yritä tehdä pari sarjaa 10–12 kyykkyä.

Palopostat

Palopostiharjoitukset, jotka tunnetaan myös nimellä likaiset koiranharjoitukset tai lonkan sivunostimet, kohdistuvat lantion alueelle ja gluteille. Tämä harjoitus käyttää myös ydinlihaksia vakauden saavuttamiseen.

Yritä tehdä vähintään pari 10 toistosarjaa kummaltakin puolelta ja lisää lisää, kun ne tulevat helpommaksi.

lunges

Lungelit voivat auttaa säätämään ja rakentamaan laihaa lihasmassaa reidessäsi ja pakaraan. Lunges toimivat ytimessäsi ja vatsassa samalla kun pakarat nostavat.

Aloita tekemällä 10–12 lungiaa kummallekin säärelle kerrallaan. Voit lisätä lisää lunges kun rakennat kuntoa.

Kuinka sovittaa hartiat ja rintakuva

Hartioiden ja rintaosan lieventäminen voi osoittautua haastavimmaksi muotoksi kaarevamman muodon saamiseksi. Suurin osa ihmisistä haluaa näyttää vankalta ja sopivalta - ei iso tai leveä.

Tässä on hyvä uutinen: Voit rakentaa rintakuvasi luonnollisesti liikunnan avulla. Ja siellä on paljon harjoituksia, jotka voit sisällyttää antamaan hartioillesi muodollisen käyrän.

Seinäpuristimet

Seinäpuristimet, joita kutsutaan myös seinämäisiksi pistoksiksi, toimivat rintakehälihaksesi samoin kuin ”kanansiipi” alue käsivarren ja olkapäiden alla.

Voit pumputtaa muutaman sarjan näistä kaupallisten taukojen välillä saadaksesi veren pumppaamaan ja antamaan rintamassasi harjoituksen.

Yritä tehdä 10-15 näistä lisäyksistä kerrallaan. Lepota muutama minuutti ja tee sitten toinen sarja.

Punnerruksia

Perinteiset punnerrukset ovat loistava tapa sävyttää hartialueesi kokoontumatta.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että punnerrukset tekevät hienoa työtä rintarauhasten aktivoinnissa ja ne voivat myös tehdä sinusta vahvemman.

Kokeile pushup-haastetta: Aloita vain viidellä pushup-tiedostolla ja lisää yhdellä lisäyksellä päivässä - niin, että esimerkiksi viisi maanantaina, kuusi tiistaina, seitsemän keskiviikkona ja niin edelleen - näet nopeat tulokset.

Ruokavalio ja muut tekijät

Ruokavalio yksin ei riitä antamaan sinulle tiimalasihahmo. Ja toisin kuin saatat lukea tai kuulla, ei ole mitään maagista ruokavaliota, joka muuttaisi kehon muotoasi.

Avain terveelliseen ruokavalioon on keskittyä syömään kokonaisia ​​ruokia oikeissa annoskokoissa monista ruokaryhmistä.

Seuraavat vinkit voivat antaa sinulle vitamiineja, mineraaleja ja ravintoa, jota tarvitset, kun työskentelet tuumaa korjaamalla:

• Yritä välttää erittäin jalostettuja ruokia. Niissä on usein suolaa, lisättyjä sokereita ja säilöntäaineita. Keskity sen sijaan tuoreisiin hedelmiin, vihanneksiin, vähärasvaisiin proteiineihin ja kokonaisiin jyviin.
• Leikkaa sokeripitoiset sodat tai muut juomat, joihin on lisätty sokeria. Valitse sen sijaan vesi, kevyesti maustettu kuohuviini tai makeuttamaton yrttitee.
• Syötä terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyssä, avokadoissa, siemenissä ja pähkinöissä. Nämä rasvat saattavat auttaa tasapainottamaan hormoniasi ja tarjoamaan polttoaineen, jota tarvitset vyötärösi leikkaamiseksi.
• Kiinnitä huomiota suoliston terveyteen. Ruoansulatuskysymykset voivat vaikuttaa terveyteesi ja hyvinvointisi kokonaisuuteen. Probiootit voivat parantaa ruoansulatusta.
• Katso annoskoot. Ja kysy itseltäsi, oletko todella nälkäinen, ennen kuin lataudut sekunteihin.

Jos etsit väliaikaista ratkaisua, Spanx ja vastaavat tyyppiset muotovaatteet voivat auttaa sinua antamaan sinulle enemmän tiimalasimuodon. Vaatteiden alla kuluneet tuotteet voivat antaa sinulle tasaisemman, kaarevamman siluetin ja tehdä sinusta tuntemaan itsesi itsevarmemmaksi vaatteissasi.

Osta muotovaatteita verkossa.

Parasta on välttää vyötäröharjoittajia tapa saada tiimalasi muoto. Nämä tiukka, korsetin kaltainen laite voi aiheuttaa hengitysvaikeuksia ja jopa vahingoittaa sisäelimiä. Ne eivät myöskään auta laihtumaan.

Sinun on paljon parempi noudattaa ruokavaliota ja liikuntaa, jotta saat haluamasi käyrät.

Lopullinen rivi

Täydellistä tiimalasihahmoa voi olla vaikea saavuttaa, ja todellisuudessa se on kehon muoto, joka harvoilla ihmisillä on luonnollisesti.

Vaikka on olemassa tapoja leikata tuumaa vyötäröltäsi ja sävyttää lihaksesi oikeisiin paikkoihin, on tärkeää olla realistinen ja muistaa, että mittauksesi eivät määrittele sinua.

Sen sijaan, että tavoittelisit haluttua kehon muotoa, yritä pyrkiä optimaaliseen yleiseen terveyteen säännöllisellä liikunnalla, terveellisellä ruokavaliolla ja rakastamalla kehoasi.