Hengitysharjoitukset keuhkojen kapasiteetin lisäämiseksi

Sisältö

• 1. Kalvohengitys
• 2. Pursed-huulet hengitys
• Vinkkejä keuhkojesi pitämiseen terveinä

Yleiskatsaus

Keuhkojen kapasiteetti on kokonaisilmamäärä, jonka keuhkot voivat pitää. Ajan myötä keuhkojen kapasiteetti ja keuhkotoiminta vähenevät tyypillisesti hitaasti ikääntyessämme 20-luvun puolivälin jälkeen.

Jotkut sairaudet, kuten krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD), voivat merkittävästi nopeuttaa näitä keuhkojen kapasiteetin ja toiminnan vähenemisiä. Tämä johtaa hengitysvaikeuksiin ja hengenahdistukseen.

Onneksi on olemassa harjoituksia, jotka voivat auttaa ylläpitämään ja lisäämään keuhkojen kapasiteettia, mikä helpottaa keuhkojesi terveyttä ja saa kehosi tarvitsemansa hapen.

1. Kalvohengitys

Kalvohengitys eli "vatsahengitys" kytkee kalvon, jonka oletetaan tekevän suurimman osan raskaasta nostosta hengityksen yhteydessä.

Tämä tekniikka on erityisen hyödyllinen COPD-potilailla, koska kalvo ei ole yhtä tehokas näillä henkilöillä ja sitä voidaan vahvistaa. Tekniikka, jota käytetään parhaiten levossa.

Jos sinulla on keuhkoahtaumatauti, kysy lääkäriltäsi tai hengitysterapeutiltasi, kuinka tämä harjoitus toimii parhaiden tulosten saavuttamiseksi.

Keuhkoahtaumataudin säätiön mukaan sinun tulisi tehdä seuraavat harjoittelemaan palleahengitystä:

1. Rentoudu hartiat ja istu alas tai makaa.
2. Aseta toinen käsi vatsallesi ja toinen rintaan.
3. Hengitä nenän läpi kahden sekunnin ajan tuntemalla, että ilma liikkuu vatsaasi ja tunne vatsasi liikkuvan ulos. Vatsasi tulisi liikkua enemmän kuin rintaasi.
4. Hengitä kaksi sekuntia puristettujen huulien läpi samalla, kun painat vatsasi.
5. Toistaa.

2. Pursed-huulet hengitys

Pursed-lips -hengitys voi hidastaa hengitystäsi, vähentää hengitystyötä pitämällä hengitystiet auki kauemmin. Tämä helpottaa keuhkojen toimintaa ja parantaa hapen ja hiilidioksidin vaihtoa.

Tämä hengitysharjoittelu on aloittelijoille usein helpompaa kuin palleahengitys, ja voit tehdä sen kotona, vaikka kukaan ei olisi osoittanut sinulle miten. Sitä voidaan harjoitella milloin tahansa.

Harjattujen huulten hengitystekniikan harjoittaminen:

1. Hengitä hitaasti sieraimiesi läpi.
2. Kierrä huulet, ikään kuin he lyöisivät tai puhaltavat jotain.
3. Hengitä ulos mahdollisimman hitaasti puristettujen huulten kautta. Tämän pitäisi kestää vähintään kaksi kertaa niin kauan kuin hengittää sisään.
4. Toistaa.

Vinkkejä keuhkojesi pitämiseen terveinä

Ehkäisy on paras lääke, ja keuhkojen terveyden ylläpitäminen on paljon tehokkaampaa kuin yrittää korjata niitä sen jälkeen, kun jokin menee pieleen. Pidä keuhkot terveinä seuraavasti:

• Lopeta tupakointi ja vältä käytettyä savua tai ympäristöä ärsyttäviä aineita.
• Syö elintarvikkeita, joissa on runsaasti antioksidantteja.
• Hanki rokotukset, kuten influenssarokote ja keuhkokuume-rokote. Tämä voi auttaa estämään keuhkoinfektioita ja edistämään keuhkojen terveyttä.
• Harjoittele useammin, mikä voi auttaa keuhkojasi toimimaan kunnolla.
• Paranna sisäilman laatua. Käytä työkaluja, kuten sisäilmasuodattimia, ja vähennä epäpuhtauksia, kuten keinotekoisia hajusteita, homeita ja pölyä.