Kuinka lisätä punasolujen määrää

Sisältö

• Anemia ja punasolujen määrä
• 5 ravintoainetta, jotka lisäävät punasolujen määrää
• Rauta
• Foolihappo
• B-12-vitamiini
• Kupari
• A-vitamiini
• 8 lisäravinnetta, jotka lisäävät punasolujen määrää
• Muut elämäntavan muutokset
• Kuinka lääkäri voi auttaa
• Lopullinen rivi
• V:

Anemia ja punasolujen määrä

Oletko heikko tai väsynyt? Sinulla saattaa olla anemian oireita. Anemiaa esiintyy, kun punasolujen (RBC) määrä on alhainen. Jos RBC-määräsi on alhainen, kehosi on työskenneltävä kovemmin happea toimittaakseen koko vartaloosi.

RBC-solut ovat yleisimmät solut ihmisen veressä. Keho tuottaa miljoonia päivittäin. RBC: t tuotetaan luuytimessä ja kiertävät kehon ympäri 120 päivän ajan. Sitten he menevät maksaan, joka tuhoaa ne ja kierrättää niiden solukomponentit.

Anemia voi asettaa sinut vaaraksi monissa komplikaatioissa, joten on tärkeää saada RBC-tasosi takaisin raiteillesi mahdollisimman pian.

Jatka lukemista oppiaksesi lisäämään RBC-määriä kotona, kuinka lääkäri voi auttaa ja paljon muuta.

5 ravintoainetta, jotka lisäävät punasolujen määrää

Syömällä ruokaa, joka sisältää runsaasti näitä viittä ravintoainetta, voit parantaa punasolujen tasoa.

Rauta

Rauarikkaan ruokavalion syöminen voi lisätä kehon tuottamia punasolujen määrää. Rauarikkaita ruokia ovat:

• punainen liha, kuten naudanliha
• elinliha, kuten munuaiset ja maksat
• tummia, lehtiä, vihreitä vihanneksia, kuten pinaattia ja lehtikaalia
• kuivatut hedelmät, kuten luumut ja rusinat
• pavut
• palkokasvit
• munankeltuaiset

Foolihappo

Tiettyjen B-vitamiinien lisääminen ruokavalioon voi myös olla hyödyllistä. Ruoka, jossa on runsaasti B-9-vitamiinia (foolihappoa), sisältää:

• rikastetut leivät
• rikastetut viljat
• tummia, lehtiä, vihreitä vihanneksia, kuten pinaattia ja lehtikaalia
• pavut
• linssit
• herneet
• pähkinät

B-12-vitamiini

Ruoka, jossa on runsaasti B-12-vitamiinia, sisältää:

• punainen liha, kuten naudanliha
• kalastaa
• maitotuotteet, kuten maito ja juusto
• munat

Kupari

Kuparin saanti ei johda suoraan RBC-tuotantoon, mutta se voi auttaa RBC-laitteitasi käyttämään rautaa, jonka he tarvitsevat jäljentää. Runsaasti kuparia sisältäviä ruokia ovat:

• siipikarja
• äyriäinen
• maksa
• pavut
• kirsikat
• pähkinät

A-vitamiini

A-vitamiini (retinoli) tukee myös RBC-tuotantoa tällä tavalla. A-vitamiinirikkaita ruokia ovat:

• tummat, lehtiviheriset vihannekset, kuten pinaatti ja lehtikaali
• Bataatit
• squash
• porkkanat
• punaiset paprikat
• hedelmät, kuten vesimeloni, greippi ja cantaloupe

8 lisäravinnetta, jotka lisäävät punasolujen määrää

Jos et saa tarpeeksi tärkeitä ravintoaineita ruokavaliosi kautta, kannattaa ehkä keskustella lääkärisi kanssa lisäravinteiden ottamisesta. Tietyt lisäravinteet voivat auttaa lisäämään RBC-tuotantoa tai tukemaan niihin liittyviä prosesseja kehossa.

Jotkut lisäravinteet voivat olla vuorovaikutuksessa mahdollisesti käyttämiesi lääkkeiden kanssa, joten muista hankkia lääkärisi hyväksyntä ennen niiden lisäämistä hoito-ohjelmaan.

Älä koskaan ota enemmän kuin tuotteen etiketistä löytyvä suositeltu annos.

Lisäravinteet, joita lääkäri voi ehdottaa, sisältävät:

Rauta: Raudan puute aiheuttaa yleensä alhaista RBC-tuotantoa. Naiset tarvitsevat noin 18 milligrammaa (mg) päivässä, kun taas miehet tarvitsevat vain 8 mg päivässä.

C-vitamiini: Tämä vitamiini voi auttaa kehoasi imemään paremmin rautaa. Keskimääräinen aikuinen tarvitsee noin 500 mg päivässä.

Kupari: Matalan RBC-tuotannon ja kuparin puutteen välillä voi olla yhteys. Naiset tarvitsevat 18 mg päivässä ja miehet 8 mg päivässä. Päivittäinen kuparitarpeesi riippuu kuitenkin monista tekijöistä, kuten sukupuolesta, iästä ja kehon painosta. Muista kysyä lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutilta ymmärtääksesi kuinka paljon tarvitset.

A-vitamiini (retinoli): Naiset tarvitsevat 700 mikrogrammaa (mcg) päivässä. Miehille suositus nousee 900 mikrogrammaan.

B-12-vitamiini: Suurin osa 14-vuotiaista ja sitä vanhemmista ihmisistä tarvitsee 2,4 mcg tätä vitamiinia päivässä. Jos olet raskaana, suositeltu annos nousee 2,6 mikrogrammaan. Jos imetät, se hyppää arvoon 2,8 mcg.

B-9-vitamiini (foolihappo): Keskimääräinen ihminen tarvitsee 100–250 mcg päivässä. Jos kuukautiset säännöllisesti, on suositeltavaa ottaa 400 mcg. Raskaana olevat naiset tarvitsevat 600 mikrogrammaa päivässä.

B-6-vitamiini: Naiset tarvitsevat noin 1,5 mg tätä ravintoainetta päivittäin, ja miehet tarvitsevat noin 1,7 mg.

E-vitamiini: Keskimääräinen aikuinen tarvitsee noin 15 mg päivässä.

Muut elämäntavan muutokset

Jos syöt terveellistä ruokavaliota ja käytät lisäravinteita, olet hyvällä alulla. Jatka tätä tasapainoista lähestymistapaa vähentämällä alkoholijuomien määrää tai poistamalla siitä. Liiallinen juominen voi alentaa RBC-määrääsi. Naisilla tämä määritellään useammaksi kuin yhdeksi juomaksi yhdessä päivässä. Miehille tämä on enemmän kuin kaksi juomaa yhdessä päivässä.

Säännöllinen liikunta on myös hyödyllistä. Yleisen hyvinvoinnin edistämisen lisäksi liikunta on avain RBC-tuotantoon.Voimakas harjoittelu aiheuttaa kehollesi enemmän happea. Kun tarvitset enemmän happea, aivot ilmoittavat kehollesi luomaan lisää punasoluja.

Parhaat vetoasi voimakkaaseen harjoitteluun ovat:

• hölkkä
• käynnissä
• uima-

Kuinka lääkäri voi auttaa

Joissain tapauksissa pelkästään ruokavalion tai elämäntavan muutokset eivät yksin riitä lisäämään RBC-määrääsi terveelle tasolle. Lääkäri voi suositella yhtä tai useampaa seuraavista:

Lääkitys taustalla olevan tilan hoitamiseksi: Jos RBC-puutos johtuu perussairaudesta, kuten verenvuodosta tai geneettisestä häiriöstä, lääkitys voi olla tarpeen. Perussairauden hoitaminen voi auttaa RBC-määrääsi palaamaan normaaliksi.

Lääkitys RBC-tuotannon stimuloimiseksi: Erytropoietiiniksi kutsuttu hormoni tuotetaan munuaisissa ja maksassa, ja se stimuloi luuytintä tuottamaan RBC-soluja. Erytropoietiinia voidaan käyttää joidenkin anemian muotojen hoitoon. Tätä hoitoa voidaan määrätä munuaistaudin, kemoterapian, syövän ja muiden tekijöiden aiheuttamaan anemiaan.

Verensiirto: Jos lääkkeet eivät toimi, lääkäri voi suositella verensiirtoa verenvuototuotteen lisäämiseksi.

Lopullinen rivi

Punasolut ovat tärkeitä kehollesi. Jos lääkärisi epäilee punasolujen määrääsi poissa, he tilaavat täydellisen punasolujen määrän tarkistaaksesi pitoisuutesi. Jos sinulle todetaan alhainen määrä, lääkärisi voi suositella ruokavalion muutoksia, päivittäisiä lisäravinteita ja lääkkeitä yhdistelmän palauttamiseksi normaaliksi.

V:

Normaalit RBC-arvot vaihtelevat 4,7 - 6,1 miljoonasta solusta mikrolitraa kohden (mcL) miehillä ja 4,2-5,4 miljoonaan soluun millilitrassa naisilla. Nämä alueet voivat vaihdella testauslaboratoriosta riippuen. Ne voivat myös vaihdella henkilöittäin monien tekijöiden perusteella.

Normaalia korkeammat RBC-arvot voivat johtua tupakoinnista, sydänvaivoista ja kuivumisesta. Ne voivat johtua myös munuaisten, luuytimen tai hengitysvaikeuksista. Korkealla asuminen voi myös lisätä RBC-määrääsi.

Normaalia pienempi määrä RBC-soluja voi esiintyä verenvuodon, luuytimen vajaatoiminnan, aliravitsemuksen, munuaissairauden, yliahydraation tai raskauden yhteydessä. Useat lääkkeet vaikuttavat RBC-tasoon ja voivat tehdä siitä normaalia korkeamman tai alhaisemman.

Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COIAnswers edustavat lääketieteen asiantuntijoidemme mielipiteitä. Kaikki sisältö on tiukasti informatiivista eikä sitä pidä pitää lääkärin ohjeena.