Syntyvyyden hallinta ja painonnousu: mitä sinun on tiedettävä

Sisältö

• Mitä tutkimus sanoo
• Painonnousun syyt
• Muutokset rutiinissa
• Muutokset ruokavaliossa
• Aineenvaihdunnan muutokset
• Muutokset kuntosalilla
• Painonnousun todennäköisyys
• Kuinka hallita painonnousua
• Anna sille aikaa
• Liiku vähän enemmän
• Vaihda ehkäisypillereitä
• Muut syntyvyyden haittavaikutukset
• Pahoinvointi
• Ihon muutokset
• Päänsärky
• Ottaa mukaan

Yleiskatsaus

Painonnousu on yleinen huolenaihe monille ihmisille, jotka haluavat aloittaa hormonaaliset syntyvyyden muodot. Anekdootit muilta, jotka ovat saaneet painoa hormonaalisesta syntyvyydestä, saattavat riittää estämään joitain ihmisiä kokeilemasta sitä. Mutta sen ei pitäisi olla.

Useimmat tutkimukset vastustavat teoriaa, jonka mukaan hormonaalinen syntyvyyden hallinta aiheuttaa painonnousua.

Silti jotkut ilmoittavat saavansa muutaman kilon viikoilla ja kuukausilla pillerin ottamisen jälkeen. Tämä on usein väliaikaista ja johtuu vedenpidätyksestä, ei todellisesta painonnoususta.

Tässä on sinun pitäisi tietää, jos löydät itsesi tähän luokkaan.

Mitä tutkimus sanoo

Vuosikymmeniä sitten hormonaalinen ehkäisy käytti hormoneja paljon korkeammalla tasolla kuin nykyään.

Korkea estrogeenitaso voi lisätä ruokahalua ja edistää nesteen tai veden kertymistä. Hormonaalisen syntyvyyden muutokset ja edistyminen pillereiden yhdistelmämuodoissa ovat käsittäneet tätä ongelmaa.

Suurimmasta osasta, ellei kaikista, pillereistä puuttuu estrogeenitaso, joka on riittävän korkea aiheuttamaan painonnousua. Ensimmäinen 1950-luvulla kehitetty ehkäisypilleri sisälsi 150 mikrogrammaa (mcg) estrogeenimestranolia. Tämän päivän pillerit sisältävät vain 20-50 mcg estrogeenia a.

Tutkimuksen jälkeisessä tutkimuksessa on tutkittu painonnousun ja nykyisen suosituimman hormonaalisen ehkäisyn muodon, mukaan lukien pilleri ja laastari, suhdetta. Suurin osa näistä tutkimuksista ei ole löytänyt mitään kohtuullista näyttöä väitteen tueksi.

Painonnousu, joka voi tapahtua ensimmäisten viikkojen tai kuukausien aikana syntyvyyden alkamisen jälkeen, johtuu tyypillisesti vedenpidätyksestä. Se ei ole varsinaista rasvan lisääntymistä.

Eräässä kirjallisuuskatsauksessa havaittiin, että tutkimuksen osallistujat saivat keskimäärin alle 4,4 kiloa 6 tai 12 kuukauden käytön jälkeen vain progestiinia sisältäviä pillereitä.

Jos saat huomattavasti enemmän kuin hormonaalisen ehkäisyn aloittamisen jälkeen, painonnousu johtuu todennäköisesti jostakin muusta.

Painonnousun syyt

Jos huomaat painonnousua etkä pysty määrittämään syytä, se voi johtua jostakin seuraavista yleisistä syistä.

Muutokset rutiinissa

Jos olet äskettäin vaihtanut työpaikkaa ja löydät itsesi istumiseksi suurimman osan päivästäsi, saatat alkaa huomata asteittaista painonnousua. Suurten päiväosien istuminen voi johtaa painonnousuun muiden haittavaikutusten ohella.

Muutokset ruokavaliossa

Syötkö ulkona enemmän kuin tavallisesti? Kalorien saannin asteittainen kasvu voi johtaa painonnousuun.

Seuraa päivittäistä kalorinkulutusta ruoanseurantasovelluksen avulla. Se voi auttaa ylläpitämään nykyistä painoasi tai menettämään painoasi, jos se on tavoitteesi.

Aineenvaihdunnan muutokset

Iästä riippuen aineenvaihdunta voi vaikuttaa painosi ja energiatasosi muutoksiin. Ikääntyessäsi aineenvaihdunta voi viedä nenää. Ilman kehosi luonnollista kalorien polttokykyä saatat huomata painonnousua.

Pyydä lääkäriäsi suorittamaan fyysinen arviointi ja metabolinen verityö selvittämään, onko sinulla terveydentiloja, jotka saattavat vaikuttaa kehosi kalorien polttamiseen.

Muutokset kuntosalilla

Teetkö enemmän painonnostoa tai lihasten rakentamista? Lisääntynyt lihasmassa saattaa selittää asteikolla näkyvän kasvun.

Tunnet todennäköisesti silti saman kokoisen. Farkut sopivat samaan kuin aikaisemmin tai paremmin, mutta asteikolla näkyvä numero voi nousta. Tämä johtuu siitä, että rakennat lihaksia.

Painonnousun todennäköisyys

Tutkimukset eivät osoita, että tietyt ryhmät ovat taipuvaisia ​​kokemaan painonnousua kuin toiset. Painosi, kun aloitat pillerin käytön, ei saisi vaikuttaa myöskään riskiisi.

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että liikalihavilla alle 18-vuotiailla tytöillä ei ole suurempaa riskiä painonnousuun pillereitä käytettäessä.

Kuinka hallita painonnousua

Pidä nämä vinkit mielessä, jos olet huomannut painosi muutoksen syntyvyyden aloittamisen jälkeen:

Anna sille aikaa

On mahdollista, että painosi nousee hieman syntyvyyden alkamisen jälkeen. Tämä johtuu usein vedenpidätyksestä, ei todellisesta rasvan lisääntymisestä.

Se on melkein aina väliaikaista. Ajan myötä tämä vesi menee pois ja painosi pitäisi palata normaaliksi.

Liiku vähän enemmän

Usein liikunta ja terveellinen, tasapainoinen ruokavalio voivat olla vain hyödyllisiä sinulle. Aktiivisempi elämäntapa voi auttaa sinua pudottamaan muutaman kilon, jonka saatat saada syntyvyyden aloittamisen jälkeen.

Vaihda ehkäisypillereitä

Estrogeeni voi stimuloida ruokahalua ja saada sinut pidättämään vettä. Jos ehkäisylläsi on suuri annos estrogeenia, saatat nähdä todennäköisemmin muutoksen painossa.

Varaa aika puhua lääkärisi kanssa, jos olet huolissasi, painonnousu voi liittyä syntyvyyden hallintaan. Kaikki ehkäisypillerit ovat erilaisia, joten on mahdollista, että lääkäri voi löytää sellaisen, jolla on pienempi annos estrogeenia eikä se vaikuta ruokahaluusi tai painoon.

Muut syntyvyyden haittavaikutukset

Pian sen jälkeen, kun aloitat ehkäisyn, saatat huomata muita haittavaikutuksia vedenpidätyksen lisäksi. Syntyvyyden hallinnan yleisiä haittavaikutuksia ovat:

Pahoinvointi

Jos syntyvyyden säätöannos on liian suuri tai et ota sitä ruoan kanssa, saatat kokea pahoinvointia pian sen ottamisen jälkeen. Keskustele lääkärisi kanssa tavoista vähentää pahoinvointia.

Voit kokeilla pillerin ottamista pian aterian jälkeen tai vähentää lääkityksen annosta. Voit myös harkita lääkityksen ottamista ennen nukkumaanmenoa pahoinvoinnin vähentämiseksi.

Ihon muutokset

Tyypillisesti syntyvyyden hallinta voi tehokkaasti vähentää aknen puhkeamista. Silti jotkut ihmiset saattavat kokea lisääntyneitä puhkeamisia, kun he alkavat käyttää syntyvyyttä. Tämä voi johtua hormonitasojen muutoksesta.

Päänsärky

Lisääntynyt estrogeeni voi laukaista päänsärkyä. Jos sinulla on ollut migreeniä, estrogeenin lisääminen järjestelmään voi lisätä näiden migreenien esiintymistiheyttä.

Varmista, että lääkäri tietää päänsärkyhistoriasi ennen kuin aloitat ehkäisyn. Jos päänsärkyä alkaa esiintyä useammin, kysy lääkäriltäsi, mitä voidaan tehdä niiden poistamiseksi.

Ottaa mukaan

Keskustele lääkärisi kanssa vaihtoehdoista, ennen kuin päätät käyttää hormonaalista syntyvyyden muotoa. Syntyvyyden säätämisen kauneus on, että sinulla on niin paljon vaihtoehtoja.

Jos et pidä lääkärisi suosittelemasta ensimmäisestä menetelmästä, voit helposti kokeilla jotain muuta. Jos et pidä tästä vaihtoehdosta, voit kokeilla muita, kunnes löydät jotain, joka saa sinut tuntemaan olosi mukavaksi, ei aiheuta epämiellyttäviä sivuvaikutuksia ja sopii elämäntyyliisi.