Kuinka vaihdevuodet torjua virtsankarkailua

Sisältö

• Kuinka hoitaa virtsankarkailua
• Kuinka tehdä inkontinenssiharjoituksia
• Kuinka ruoka voi auttaa
• Vinkkejä virtsankarkailun estämiseen

Menopausaalinen virtsankarkailu on hyvin yleinen virtsarakon ongelma, joka johtuu estrogeenituotannon vähenemisestä tänä aikana. Lisäksi luonnollinen ikääntymisprosessi heikentää lantion lihaksia, jolloin virtsa häviää tahattomasti.

Tämä tahaton menetys voi alkaa pienillä määrillä, kun teet ponnisteluja, kuten portaiden kiipeäminen, yskiminen, aivastelu tai jonkin verran painon nostaminen, mutta jos mitään ei tehdä perineumin vahvistamiseksi, inkontinenssi pahenee ja pissin pitäminen on yhä vaikeampaa. imukykyisen aineen käyttö on välttämätöntä, joten on tärkeää estää inkontinenssin eteneminen. Lue lisää stressin virtsankarkailusta

Kuinka hoitaa virtsankarkailua

Menopausaalisen virtsankarkailun hoito voidaan suorittaa gynekologin osoittamalla hormonaalisella korvauksella, vahvistamalla perineumin lihaksia tai lopulta virtsarakon asennon korjaamiseksi.

Viiden kertaa päivässä tehdyt Kegel-harjoitukset auttavat myös ehkäisemään ja hoitamaan vaihdevuosien virtsankarkailua. Tätä varten naisen on supistettava lantion lihas ikään kuin keskeyttäen virtsan virtauksen virtsaamisen aikana ja pitämällä sitä 3 sekunnin ajan, sitten rentoutuen ja toistamalla tämä harjoitus 10 kertaa.

Kuinka tehdä inkontinenssiharjoituksia

Tehdäksesi harjoituksia, jotka vahvistavat lantionpohjan lihaksia, jotka ovat vastuussa kohdun ja virtsarakon oikeassa asennossa ja emättimen tiukentamisessa, sinun on ensin kuviteltava, että pissaat ja yrität supistaa emättimen lihaksia, ikään kuin haluat lopettaa virtsavirta.

Ihanteellinen on vain kuvitella, miksi ei ole suositeltavaa tehdä tätä supistusta virtsatessa, koska virtsa voi palata ja lisätä infektioriskiä. Muita vinkkejä, jotka voivat auttaa tunnistamaan, kuinka tämä perineumin supistuminen tulisi suorittaa, ovat: Kuvittele, että imet herneä emättimelläsi tai että olet ansassa jotain emättimen sisällä. Sormen asettaminen emättimeen voi auttaa sinua tietämään, supistatko lihaksiasi oikein.

Perineumin supistumisen aikana on normaalia, että koko intiimialueella on pieni liike emättimen ja peräaukon sekä myös vatsan alueen ympärillä. Harjoittelulla on kuitenkin mahdollista supistaa lihaksia ilman vatsan liikettä.

Kun olet oppinut supistamaan nämä lihakset, sinun tulisi ylläpitää kutakin supistumista 3 sekunnin ajan ja sitten rentoutua kokonaan. Sinun on tehtävä 10 supistusta peräkkäin, joita on ylläpidettävä 3 sekunnin ajan. Voit tehdä tämän harjoituksen istuen, makaamassa tai seisomassa, ja harjoittelemalla voit tehdä sen useita kertoja päivällä päivittäisen toiminnan aikana.

Kuinka ruoka voi auttaa

Vähemmän diureettisten elintarvikkeiden syöminen on yksi strategioista virtsan pidättämiseksi paremmin, katso ravitsemusterapeutin Tatiana Zaninin vinkkejä seuraavasta videosta:

Vinkkejä virtsankarkailun estämiseen

Joitakin vinkkejä vaihdevuosien virtsankarkailun estämiseksi ovat:

• Vältä juomasta liikaa nestettä päivän lopussa;
• Harjoitusten tekeminen Kegel säännöllisesti;
• Vältä virtsan pitämistä pitkään;

Toinen tärkeä vinkki on harjoittaa harjoituksia fyysisen kouluttajan tai fysioterapeutin ohjauksessa, koska on välttämätöntä säilyttää perineumin supistuminen fyysisen toiminnan aikana, varsinkin jos suoritetaan iskutoimintoja, kuten juoksu tai kehon hyppy, koska ne voivat lisätä vaihdevuosien virtsankarkailun riskiä.