Palautuminen migreenin jälkeen: vinkkejä palaamaan raiteilleen

Sisältö

• Hallitse postdromin oireita
• Saada paljon lepoa
• Rajoita altistumista kirkkaille valoille
• Ravitse kehoasi unella, ruoalla ja nesteillä
• Pyydä apua ja tukea
• Nouto

Yleiskatsaus

Migreeni on monimutkainen tila, johon liittyy useita oireiden vaiheita. Kun olet toipunut pään kivun vaiheesta, saatat kokea postdromen oireita. Tämä vaihe tunnetaan joskus nimellä "migreenirohko".

Ota hetki oppia, miten voit hallita postdromen oireita ja palata normaaliin rutiiniin toipumalla migreeni-jaksosta.

Hallitse postdromin oireita

Migreenin postdromivaiheen aikana saatat kokea yhtä tai useampaa seuraavista oireista:

• väsymys
• huimaus
• heikkous
• kehon kipu
• kaulan jäykkyys
• jäljellä oleva epämukavuus päähäsi
• herkkyys valolle
• keskittymisvaikeuksia
• mieliala

Postdromin oireet häviävät yleensä päivässä tai kahdessa. Kehon kipujen, niskan jäykkyyden tai pään epämukavuuden lievittämiseksi se voi auttaa ottamaan käsikaupan kipulääkettä.

Jos jatkat migreenilääkkeiden käyttöä, kysy terveydenhuollon tarjoajalta, mikä hyvä vaihtoehto voisi olla näiden ongelmien ratkaiseminen.

Postdromen oireita voidaan hallita myös kylmillä kompresseilla tai lämmitystyynyillä riippuen siitä, mikä sopii sinulle parhaiten. Jotkut ihmiset huomaavat, että lempeä viesti auttaa lievittämään jäykkiä tai tuskallisia alueita.

Saada paljon lepoa

Kun olet toipumassa migreenistä, yritä antaa itsellesi aikaa levätä ja toipua. Jos mahdollista, palaa vähitellen takaisin normaaliin aikatauluusi.

Jos esimerkiksi palaat töihin sen jälkeen, kun olet ottanut vapaa-ajan migreenin takia, voi olla hyödyllistä jatkaa rajoitetulla työajalla muutaman päivän ajan.

Harkitse työpäivän aloittamista hieman myöhemmin kuin tavallisesti tai käärimistä aikaisin, jos voit. Yritä keskittyä suhteellisen helppoihin tehtäviin ensimmäisenä paluupäivänäsi.

Se voi myös auttaa:

• peruuttaa tai aikatauluttaa tarpeettomat tapaamiset ja sosiaaliset sitoumukset
• pyydä ystävää, perheenjäsentä tai lastenhoitajaa pitämään lapsesi muutaman tunnin ajan
• aikataulun aika torkutukseen, hierontaan tai muuhun rentouttavaan toimintaan
• kävele rauhassa, kun pidät voimakkaammasta liikunnasta

Rajoita altistumista kirkkaille valoille

Jos koet valoherkkyyden migreenin oireena, harkitse altistumisen rajoittamista tietokoneen näytöille ja muille kirkkaan valon lähteille toipumisen aikana.

Jos sinun on käytettävä tietokonetta töissä, koulussa tai muissa tehtävissä, näytön asetusten säätäminen saattaa auttaa vähentämään kirkkautta tai lisäämään virkistystaajuutta. Se voi myös auttaa pitämään säännöllisiä taukoja antaa silmäsi ja mielesi levätä.

Kun kiteytät päivän vastuusi, harkitse menemistä lempeälle kävelylle, kylpyyn tai muita rentouttavia aktiviteetteja. Rentoutuminen television, tietokoneen, tabletin tai puhelimen edessä voi pahentaa viivästyneitä oireita.

Ravitse kehoasi unella, ruoalla ja nesteillä

Paranemisen edistämiseksi on tärkeää antaa kehollesi tarvitsemansa lepo, nesteet ja ravinteet. Yritä esimerkiksi:

• Saada tarpeeksi unta. Useimmat aikuiset tarvitsevat 7-9 tuntia unta joka päivä.
• Juo runsaasti vettä ja muita nesteitä kehosi kosteuttamiseksi. Tämä on erityisen tärkeää, jos olet oksentanut migreenin aikana.
• Syö ravinteita sisältäviä elintarvikkeita, mukaan lukien laaja valikoima hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia ​​proteiinilähteitä. Jos sinulla on pahoinvointia, se voi auttaa pitämään mietoja ruokia päivässä tai kahdessa.

Joillekin ihmisille tietyt elintarvikkeet näyttävät aiheuttavan migreenin oireita. Esimerkiksi yleisiä laukaisijoita ovat alkoholi, kofeiinipitoiset juomat, savustettu liha ja vanhentuneet juustot.

Aspartaami ja natriumglutamaatti (MSG) voivat myös aiheuttaa oireita joissakin tapauksissa. Yritä välttää kaikkea, mikä laukaisee oireesi.

Pyydä apua ja tukea

Kun palaat takaisin radalle migreenin jälkeen, harkitse muiden apua.

Jos yrität noudattaa määräaikaa selviytyessäsi migreenioireista tai niiden seurauksista, esimiehesi saattaa olla halukas antamaan sinulle jatkoajan. Työtoverisi tai luokkatoverisi saattavat myös auttaa sinua saamaan kiinni.

Kun kyse on velvollisuuksistasi kotona, ystäväsi tai perheenjäsenesi saattavat olla halukkaita lähtemään.

Katso esimerkiksi, voisivatko he auttaa lastenhoidossa, askareissa tai asioissa. Jos voit palkata jonkun auttamaan tällaisissa tehtävissä, se voi myös antaa sinulle enemmän aikaa levätä tai saada kiinni muista vastuista.

Lääkäri voi myös auttaa.Jos sinulla on migreenin oireita, kerro heille siitä. Kysy heiltä, ​​onko käytettävissä hoitoja oireiden, mukaan lukien postdromen oireiden, ehkäisemiseksi ja helpottamiseksi.

Nouto

Migreenin oireista toipuminen voi viedä jonkin aikaa. Jos mahdollista, yritä helpottaa takaisin normaaliin rutiiniin. Ota niin paljon aikaa kuin voit levätä ja toipua. Harkitse ystävien, perheenjäsenten ja muiden apua.

Joskus puhuminen ihmisille, jotka ymmärtävät tarkalleen, mitä olet käymässä läpi, voi saada aikaan suuren muutoksen. Ilmainen sovelluksemme, Migreeni Healthline, yhdistää sinut oikeisiin ihmisiin, jotka kokevat migreenin. Esitä kysymyksiä, anna neuvoja ja rakenna suhteita ihmisiin, jotka saavat sen. Lataa sovellus iPhonelle tai Androidille.