10 luonnollista tapaa alentaa kolesterolitasoa

Sisältö

• Ruokavalion ja veren kolesterolin välinen yhteys
• 1. Keskity monityydyttymättömiin rasvoihin
• 2. Käytä monityydyttymättömiä rasvoja, erityisesti omega-3-rasvoja
• 3. Vältä transrasvoja
• 4. Syötä liukoista kuitua
• 5. Liikunta
• 6. laihtua
• 7. Älä tupakoi
• 8. Käytä alkoholia maltillisesti
• 9. Harkitse kasvisteroleja ja stanoleja
• 10. Kokeile lisäravinteita
• Kalaöljy
• psyllium
• Koentsyymi Q10
• Pohjaviiva
• Hoito ja hallinta korkea kolesteroli

Kolesterolia valmistetaan maksassa ja sillä on monia tärkeitä toimintoja. Esimerkiksi, se auttaa pitämään solujen seinät joustavina ja sitä tarvitaan useiden hormonien valmistukseen.

Kuten mitä tahansa kehossa, liian suuri kolesteroli tai kolesteroli väärissä paikoissa aiheuttaa kuitenkin ongelmia.

Kuten rasva, kolesteroli ei liukene veteen. Sen sijaan sen kuljetus kehossa riippuu lipoproteiineiksi kutsuttuista molekyyleistä, jotka kantavat veressä kolesterolia, rasvaa ja rasvaliukoisia vitamiineja.

Erilaisilla lipoproteiineilla on erilaisia ​​vaikutuksia terveyteen. Esimerkiksi matalatiheyksisen lipoproteiinin (LDL) korkeat tasot johtavat kolesterolimäärien muodostumiseen verisuonten seinämiin, mikä voi johtaa tukkeutuneisiin valtimoihin, aivohalvauksiin, sydänkohtauksiin ja munuaisten vajaatoimintaan (1).

Sitä vastoin korkean tiheyden lipoproteiini (HDL) auttaa siirtämään kolesterolia verisuonten seinämistä pois ja auttaa estämään näitä sairauksia (2).

Tässä artikkelissa tarkastellaan 10 luonnollista tapaa lisätä ”hyvää” HDL-kolesterolia ja alentaa “huonoa” LDL-kolesterolia.

Ruokavalion ja veren kolesterolin välinen yhteys

Maksa tuottaa niin paljon kolesterolia kuin kehon tarvitsee. Se pakata kolesterolia rasvan kanssa erittäin matalatiheyksisissä lipoproteiineissa (VLDL).

Kun VLDL toimittaa rasvaa soluille koko kehossa, se muuttuu tiheämmäksi LDL: ksi tai matalatiheyksiseksi lipoproteiiniksi, joka kuljettaa kolesterolia kaikkialla, missä sitä tarvitaan.

Maksasta vapautuu myös korkean tiheyden lipoproteiini (HDL), joka kuljettaa käyttämättömän kolesterolin takaisin maksaan. Tätä prosessia kutsutaan käänteiseksi kolesterolikuljetukseksi ja se suojaa tukkeutuneita valtimoita ja muita sydänsairauksia.

Jotkut lipoproteiinit, erityisesti LDL ja VLDL, ovat alttiita vapaiden radikaalien aiheuttamille vaurioille hapettumisprosessissa. Hapettunut LDL ja VLDL ovat vielä haitallisempia sydämen terveydelle (3).

Vaikka ruokayritykset mainostavat tuotteita usein matalalla kolesterolilla, ruokavaliokolesterolilla on itse asiassa vain pieni vaikutus kehon kolesterolimäärään.

Tämä johtuu siitä, että maksa muuttaa kolesterolin määrää sen mukaan, kuinka paljon syöt. Kun kehosi imee enemmän kolesterolia ruokavaliosta, se vähentää maksassa.

Esimerkiksi tutkimuksessa satunnaisesti määrättiin 45 aikuista syömään enemmän kolesterolia kahden munan muodossa päivittäin. Loppujen lopuksi niillä, jotka syövät enemmän kolesterolia, ei ollut korkeampia kokonaiskolesterolitasoja tai muutoksia lipoproteiineissa verrattuna niihin, jotka syövät vähemmän kolesterolia (4).

Ravinnollisella kolesterolilla on vain vähän vaikutusta kolesterolitasoon, muut ruokavaliosi ruokia voivat heikentää niitä, samoin kuin sukuhistoria, tupakointi ja istuva elämäntapa.

Samoin useat muut elämäntapavalinnat voivat auttaa lisäämään hyödyllistä HDL: ää ja vähentämään haitallista LDL: ää. Alla on 10 luonnollista tapaa kolesterolitasojen parantamiseksi.

1. Keskity monityydyttymättömiin rasvoihin

Toisin kuin tyydyttyneet rasvat, tyydyttymättömissä rasvoissa on ainakin yksi kaksoiskemiallinen sidos, joka muuttaa tapaa, jolla niitä käytetään kehossa. Monityydyttymättömissä rasvoissa on vain yksi kaksoissidos.

Vaikka jotkut suosittelevat vähärasvaista ruokavaliota laihtumiseen, 10 miehestä tehdyssä tutkimuksessa löydettiin 6 viikon vähärasvainen ruokavalio vähentämään haitallisen LDL: n tasoa, mutta myös vähentänyt hyödyllistä HDL: ää (5).

Sitä vastoin runsaasti monityydyttymättömiä rasvoja sisältävä ruokavalio vähensi haitallista LDL: ää, mutta suojasi myös korkeampia terveellisen HDL-tasoja.

Tutkimuksessa, jossa oli 24 aikuista, joilla oli korkea veren kolesteroli, tuli samaan johtopäätökseen, jossa runsaasti monityydyttymättömiä rasvoja sisältävän ruokavalion syöminen lisäsi hyödyllistä HDL: ää 12% verrattuna ruokavalioon, jossa oli vähän tyydyttyneitä rasvoja (6).

Monityydyttymättömät rasvat voivat myös vähentää lipoproteiinien hapettumista, mikä myötävaikuttaa tukkeutuneisiin valtimoihin. 26 ihmisen tutkimuksessa havaittiin, että monityydyttymättömien rasvojen korvaaminen monityydyttymättömillä rasvoilla ruokavaliossa vähensi rasvojen ja kolesterolin hapettumista (7, 8).

Monityydyttymättömät rasvat ovat kaiken kaikkiaan terveellisiä, koska ne vähentävät haitallista LDL-kolesterolia, lisäävät hyvää HDL-kolesterolia ja vähentävät haitallista hapettumista (9).

Tässä on muutama hyvä tyydyttymättömien rasvojen lähde. Jotkut ovat myös hyviä tyydyttymättömien rasvojen lähteitä:

• Oliivit ja oliiviöljy
• Rypsiöljy
• Puupähkinät, kuten mantelit, saksanpähkinät, pekaanipähkinät, hasselpähkinät ja cashewit
• avokadot

Oliiviöljy- ja rypsiöljyä löydät verkosta.

Yhteenveto Monityydyttymättömät rasvat, kuten oliiviöljyssä, rypsiöljyssä, puunpähkinöissä ja avokadoissa, vähentävät “huonoa” LDL: ää, lisäävät “hyvää” HDL: ää ja vähentävät hapettumista, joka vaikuttaa tukkeutuneisiin valtimoihin.

2. Käytä monityydyttymättömiä rasvoja, erityisesti omega-3-rasvoja

Monityydyttymättömissä rasvoissa on useita kaksoissidoksia, jotka tekevät niistä käyttäytymään kehossa eri tavalla kuin tyydyttyneet rasvat. Tutkimukset osoittavat, että monityydyttymättömät rasvat vähentävät ”huonoa” LDL-kolesterolia ja vähentävät sydänsairauksien riskiä.

Esimerkiksi yksi tutkimus korvasi kyllästetyt rasvat 115 aikuisen ruokavaliossa monityydyttymättömillä rasvoilla kahdeksan viikon ajan. Loppuun mennessä kokonais- ja LDL-kolesterolitasot laskivat noin 10% (10).

Toiseen tutkimukseen osallistui 13 614 aikuista. He korvasivat ruokavalion tyydyttyneet rasvat monityydyttymättömillä rasvoilla, jotka tuottavat noin 15% kaikista kaloreista. Heidän sepelvaltimovaltimoiden riski laski lähes 20% (11).

Monityydyttymättömät rasvat näyttävät myös vähentävän metabolisen oireyhtymän ja tyypin 2 diabeteksen riskiä.

Toinen tutkimus muutti 4220 aikuisen ruokavaliota korvaamalla 5% heidän kaloreistaan ​​hiilihydraateista monityydyttymättömillä rasvoilla. Heidän verensokeri- ja paastoinsuliinitasot laskivat, mikä viittaa vähentyneeseen tyypin 2 diabeteksen riskiin (12).

Omega-3-rasvahapot ovat erityisen sydänterveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja. Niitä löytyy merenelävistä ja kalaöljylisäaineista (13, 14).

Omega-3-rasvoja löytyy suurina määrinä rasvaisista kaloista, kuten lohe, makrilli, silli ja syvänmeren tonnikala, kuten tonnikala tai valkotonnikala, ja vähäisemmässä määrin äyriäisissä, mukaan lukien katkarapu (15).

Muita omega-3-lähteitä ovat siemenet ja pähkinät, muttei maapähkinät.

Yhteenveto Kaikki monityydyttymättömät rasvat ovat sydänterveellisiä ja voivat vähentää diabeteksen riskiä. Omega-3-rasvat ovat tyyppi tyydyttymättömiä rasvoja, joilla on ylimääräisiä sydämen etuja.

3. Vältä transrasvoja

Transrasvat ovat tyydyttymättömiä rasvoja, joita on muokattu hydrausmenetelmällä.

Tämä tehdään kasviöljyjen tyydyttymättömien rasvojen vakiinnuttamiseksi aineosana. Monet margariinit ja lyhenteet on valmistettu osittain hydrattuista öljyistä.

Tuloksena olevat transrasvat eivät ole täysin kyllästettyjä, mutta ovat kiinteitä huoneenlämpötilassa. Siksi elintarvikealan yritykset ovat käyttäneet transrasvoja tuotteissa, kuten levitteissä, leivonnaisissa ja evästeissä - ne tarjoavat enemmän tekstuuria kuin tyydyttymättömät, nestemäiset öljyt.

Valitettavasti osittain hydrattuja transrasvoja käsitellään kehossa eri tavalla kuin muita rasvoja, ja ei hyvällä tavalla. Transrasvat lisäävät kolesterolia ja LDL: tä, mutta vähentävät hyödyllistä HDL: tä jopa 20% (16, 17).

Arvioitujen transrasvojen maailmanlaajuisten terveysmallien tutkimus voi aiheuttaa 8 prosenttia sydänsairauksista johtuvista kuolemista maailmanlaajuisesti. Toisessa tutkimuksessa arvioitiin, että New Yorkin laki, joka rajoittaa transrasvojen määrää, vähentää sydänsairauksien aiheuttamia kuolemia 4,5% (18, 19).

Yhdysvalloissa ja yhä useammissa muissa maissa elintarvikealan yritysten on ilmoitettava tuotteissaan olevien transrasvojen määrä ravitsemusmerkinnöissä.

Nämä etiketit voivat kuitenkin olla harhaanjohtavia, koska niiden annetaan pyöristyä alaspäin, kun transrasvojen määrä annosta kohti on vähemmän kuin 0,5 grammaa. Tämä tarkoittaa, että jotkut elintarvikkeet sisältävät transrasvoja, vaikka niiden etiketeissä sanotaan "0 grammaa trans-rasvaa annosta kohti".

Tämän tempun välttämiseksi lue ainesosat ravintoarvomerkinnän lisäksi. Jos tuote sisältää ”osittain hydrattua” öljyä, siinä on transrasvoja ja sitä tulisi välttää.

Yhteenveto Ruoat, joissa ainesosissa on ”osittain hydrattua” öljyä, sisältävät transrasvoja ja ovat haitallisia, vaikka etiketissä väitettäisiinkin, että tuotteessa on ”0 grammaa trans-rasvaa” annosta kohden.

4. Syötä liukoista kuitua

Liukoinen kuitu on kasvien erilaisten yhdisteiden ryhmä, joka liukenee veteen ja jota ihmiset eivät pysty sulattamaan.

Suolistossa elävät hyödylliset bakteerit voivat kuitenkin sulauttaa liukoista kuitua. Itse asiassa he vaativat sitä omaan ravitsemukseensa. Nämä hyvät bakteerit, joita kutsutaan myös probiootteiksi, vähentävät molempien haitallisten lipoproteiinien, LDL: n ja VLDL: n (20, 21).

30 aikuisen tutkimuksessa 3 gramman liukoisten kuitulisäysten ottaminen 12 viikon ajan laski LDL-arvoa 18% (22).

Erilaisessa väkevöityjen aamiaismurojen tutkimuksessa havaittiin, että pektiinistä lisätty liukoinen kuitu vähensi LDL: ää 4% ja psylliumista saatu kuitu alensi LDL: ää 6% (23).

Liukoinen kuitu voi myös auttaa lisäämään statiinilääkityksen kolesterolietuja.

Yhdessä 12 viikon tutkimuksessa 68 aikuista lisäsi 15 grammaa psyllium-tuotetta Metamucil päivittäiseen 10 mg: n annokseensa lipidejä alentavaa lääkitystä simvastatiinia. Tämän todettiin olevan yhtä tehokas kuin ottamalla suurempi 20 mg: n annos statiinia ilman kuitua (24).

Liukoisen kuidun edut vähentävät sairausriskiä. Laajassa katsauksessa useisiin tutkimuksiin löydettiin sekä liukoisen että liukenemattoman kuidun suuret kuitumäärät vähentäneet kuoleman riskiä 17 vuoden aikana lähes 15 prosentilla (25).

Toisessa yli 350 000 aikuisella tehdyssä tutkimuksessa löydettiin eniten viljoista ja viljoista kuitua syövät elävät pidempään, ja heidän kuolemansa todennäköisyys oli 15–20 prosenttia 14 vuotta kestäneessä tutkimuksessa (26).

Jotkut parhaista liukoisen kuidun lähteistä sisältävät pavut, herneet ja linssit, hedelmät, kaura ja täysjyvät. Kuitulisäaineet, kuten psyllium, ovat myös turvallisia ja edullisia lähteitä.

Yhteenveto Liukoinen kuitu ravitsee terveitä probioottisia suoliston bakteereja ja poistaa kolesterolia kehosta vähentäen LDL- ja VLDL-määrää. Hyviä lähteitä ovat pavut, herneet, linssit, hedelmät, psyllium ja kokonaiset jyvät, mukaan lukien kaura.

5. Liikunta

Liikunta on hyötyä sydämen terveydelle. Se ei vain paranna fyysistä kuntoa ja auttaa torjumaan liikalihavuutta, mutta vähentää myös haitallista LDL: ää ja lisää hyödyllistä HDL: ää (27, 28).

Yhdessä tutkimuksessa kahdentoista viikon yhdistetty aerobinen ja resistenssiharjoittelu vähensi erityisen haitallista hapettunutta LDL-määrää 20 ylipainoisella naisella (29).

Nämä naiset harjoittelivat kolme päivää viikossa 15 minuutin kullakin aerobisella toiminnalla, mukaan lukien kävely- ja hyppyjakit, resistenssinauhaharjoittelu ja matalatehoinen korealainen tanssi.

Vaikka jopa matalan intensiteetin liikunta, kuten kävely, lisää HDL-tasoa, harjoituksen pidentäminen ja intensiivistäminen lisää hyötyä (30, 31).

Perustuu 13 tutkimukseen, 30 minuutin aktiivisuus viisi päivää viikossa riittää kolesterolin parantamiseksi ja sydänsairauksien vähentämiseksi.

Ihannetapauksessa aerobisen toiminnan tulisi nostaa syke noin 75%: iin maksimista. Kestävyysharjoituksen tulisi olla 50% suurimmasta voimasta.

Aktiivisuus, joka nostaa sykkeen 85%: iin maksimista, lisää HDL: ää ja vähentää myös LDL: ää. Mitä pidempi kesto, sitä suurempia vaikutuksia (32).

Resistenssiharjoittelu voi vähentää LDL-tasoa jopa vaatimattomasti. Suurimmalla voimalla se lisää myös HDL: ää. Sarjojen tai toistojen määrän lisääminen lisää hyötyä (32).

Yhteenveto Minkä tahansa tyyppinen liikunta parantaa kolesterolia ja edistää sydämen terveyttä. Mitä pidempi ja intensiivisempi harjoittelu, sitä suurempi hyöty siitä on.

6. laihtua

Laihduttaminen vaikuttaa kehoasi imeytymiseen ja kolesterolin tuotantoon.

Kaksivuotisessa tutkimuksessa, jossa osallistui 90 aikuista yhdellä kolmesta satunnaisesti määritetystä painonpudotusruokavaliosta, löydettiin painonpudotuksen millä tahansa ruokavaliolla lisäämällä kolesterolin imeytymistä ruokavaliosta ja vähentämällä uuden kolesterolin luomista kehossa (33).

Näiden kahden vuoden aikana ”hyvä” HDL kasvoi, kun taas ”huono” LDL ei muuttunut, vähentäen siten sydänsairauksien riskiä.

Toisessa samantapaisessa tutkimuksessa, jossa osallistui 14 vanhempaa miestä, myös "huono" LDL laski, mikä tarjosi vielä enemmän sydämen suojausta (34).

35 nuoren naisen tutkimus osoitti, että uuden kolesterolin luominen kehossa väheni painonpudotuksen aikana kuuden kuukauden aikana (35).

Kaiken kaikkiaan painonpudotuksella on kaksinkertainen hyöty kolesterolille lisäämällä hyödyllistä HDL: ää ja vähentämällä haitallista LDL: ää.

Yhteenveto Painonpudotus vähentää kokonaiskolesterolia osittain vähentämällä uuden kolesterolin luomista maksassa. Painonpudotuksella on ollut erilaisia, tosin yleensä hyödyllisiä vaikutuksia HDL: ään ja LDL: ään eri tutkimuksissa.

7. Älä tupakoi

Tupakointi lisää sydänsairauksien riskiä monella tavalla. Yksi näistä on muuttamalla kehoa käsittelemään kolesterolia.

Tupakoitsijoiden immuunisolut eivät pysty palauttamaan kolesterolia verisuonten seinämistä vereen maksaan kuljettamista varten. Nämä vahingot liittyvät pikemminkin tupakkatervaan kuin nikotiiniin (36).

Nämä toimintahäiriöiset immuunisolut voivat osaltaan tukkia tukkeutuneiden valtimoiden nopeampaa kehitystä tupakoitsijoissa.

Laajassa tutkimuksessa, jossa käytiin useita tuhansia aikuisia Tyynenmeren Aasiassa, tupakointi liittyi vähentyneeseen HDL-tasoon ja kohonneeseen kolesterolia (37).

Onneksi tupakoinnin lopettaminen voi kääntää nämä haitalliset vaikutukset (36, 38).

Yhteenveto Tupakointi näyttää lisäävän huonoja lipoproteiineja, vähentävän ”hyvää” HDL: ää ja haittaa kehon kykyä lähettää kolesterolia takaisin maksaan varastoitavaksi tai hajoavaksi. Tupakoinnin lopettaminen voi kumota nämä vaikutukset.

8. Käytä alkoholia maltillisesti

Maltillisesti käytettynä alkoholijuomien etanoli lisää HDL: ää ja vähentää sydänsairauksien riskiä.

18 aikuista naista koskevassa tutkimuksessa havaittiin, että 24 gramman alkoholin juominen valkoviinistä päivittäin paransi HDL-arvoa 5% verrattuna yhtä monien valkoisen rypälemehun juomiseen (39).

Alkoholi parantaa myös ”käänteistä kolesterolikuljetusta”, eli kolesterolia poistetaan verestä ja verisuonten seinistä ja viedään takaisin maksaan. Tämä vähentää tukkeutuneiden valtimoiden ja sydänsairauksien riskiä (40).

Vaikka maltillinen alkoholin saanti vähentää sydänsairauksien riskiä, ​​liiallinen alkoholi vahingoittaa maksaa ja lisää riippuvuuden riskiä. Suositeltava raja on kaksi juomaa päivässä miehille ja yksi naisille (41).

Yhteenveto 1–2 juomaa päivässä voi parantaa HDL-kolesterolia ja vähentää tukkeutuneiden valtimoiden riskiä. Suurempi alkoholinkäyttö lisää kuitenkin sydänsairauksien riskiä ja vahingoittaa maksaa.

9. Harkitse kasvisteroleja ja stanoleja

Monentyyppiset lisäravinteet osoittavat lupaavan kolesterolin hallinnassa.

Kasvien stanolit ja sterolit ovat kolesterolin kasviversioita. Koska ne muistuttavat kolesterolia, ne imeytyvät ruokavaliosta kuten kolesteroli.

Koska niiden kemian osat ovat kuitenkin erilaisia ​​kuin ihmisen kolesteroli, ne eivät vaikuta tukkeutuneisiin valtimoihin.

Sen sijaan ne vähentävät kolesterolitasoa kilpailemalla ihmisen kolesterolin kanssa. Kun kasvisterolit imeytyvät ruokavaliosta, tämä korvaa kolesterolin imeytymisen.

Pieniä määriä kasvien stanoleja ja steroleja löytyy luonnollisesti kasviöljyistä, ja niitä lisätään myös tiettyihin öljyihin ja voin korvikkeisiin.

Yhdessä 60 miehestä ja naisesta tehdyssä tutkimuksessa havaittiin kuluttavan jogurttia yhdessä grammassa kasvistanoleja alennettua LDL: ää noin 15% verrattuna lumelääkkeeseen. Toinen tutkimus osoitti, että he laskivat LDL: ää 20% (42, 43).

Näistä kolesterolia koskevista eduista huolimatta käytettävissä olevat tutkimukset eivät ole osoittaneet, että stanolit tai sterolit vähentäisivät sydänsairauksien riskiä. Lisäravinteiden suurempia annoksia ei ole testattu yhtä hyvin kuin kasviöljyjen pieniä annoksia (44).

Yhteenveto Kasviöljyissä tai margariineissa olevat kasvistanolit ja sterolit kilpailevat kolesterolin imeytymisen kanssa ja vähentävät LDL: tä jopa 20%. Niiden ei ole todistettu vähentävän sydänsairauksia.

10. Kokeile lisäravinteita

On vahvaa näyttöä siitä, että kalaöljy ja liukoinen kuitu parantavat kolesterolia ja edistävät sydämen terveyttä. Toinen lisäosa, koentsyymi Q10, osoittaa lupaavan kolesterolin parantamisessa, vaikka sen pitkäaikaisista eduista ei vielä tiedä.

Kalaöljy

Kalaöljy sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, dokosaheksaeenihappoa (DHA) ja eikosapentaeenihappoa (EPA).

Yhdessä 42 aikuisen tutkimuksessa havaittiin, että ottamalla 4 grammaa kalaöljyä päivittäin vähensi veressä kuljetettavan rasvan kokonaismäärä. Toisessa tutkimuksessa 6 gramman kalaöljyn ottaminen päivittäin lisäsi HDL-arvoa (45, 46).

Yli 15 000 aikuisella tehdyssä tutkimuksessa havaittiin myös, että omega-3-rasvahapot, mukaan lukien kalaöljylisäaineista, vähensivät sydänsairauksien riskiä ja pidentävät elinajanodotetta (47).

Voit ostaa kalaöljylisäaineita verkossa.

psyllium

Psyllium on liukoisen kuidun muoto, jota on saatavana lisäaineena.

Neljä viikkoa kestäneessä 33 aikuisen tutkimuksessa havaittiin, että 8 grammalla psylliumia rikastetut evästeet alensivat kokonaiskolesterolia ja LDL-kolesterolia lähes 10% (48).

Toisessa tutkimuksessa löydettiin samanlaisia ​​tuloksia käyttämällä 5 gramman psylliumlisää kahdesti päivässä. LDL ja kokonaiskolesteroli laskivat noin 5% pidemmällä, 26 viikon jaksolla (49).

Voit tutustua valikoimaan psylliumlisäaineita verkossa.

Koentsyymi Q10

Koentsyymi Q10 on elintarvikekemikaali, joka auttaa soluja tuottamaan energiaa. Se on samanlainen kuin vitamiini, paitsi että keho pystyy tuottamaan oman Q10: n, estäen puutteen.

Vaikka puutetta ei ole, ylimääräisellä Q10-lisäosien muodolla voi olla hyötyä joissakin tilanteissa.

Useissa tutkimuksissa, joissa oli yhteensä 409 osallistujaa, havaittiin koentsyymi Q10 -lisäaineiden vähentäneen kolesterolia. Näissä tutkimuksissa LDL ja HDL eivät muuttuneet (50).

Koentsyymi Q10 -lisät voivat olla hyödyllisiä myös sydämen vajaatoiminnan hoidossa, vaikka on epäselvää, vähentävätkö ne sydämen vajaatoiminnan tai sydänkohtausten riskiä (51).

Voit ostaa koentsyymi Q10 -lisäaineita verkosta.

Yhteenveto Kalaöljylisäravinteet ja liukoiset kuitolisäaineet, kuten psyllium, parantavat kolesterolia ja vähentävät sydänsairauksien riskiä. Koentsyymi Q10 -lisäaineet vähentävät kokonaiskolesterolitasoa, mutta on epäselvää, estääkö se sydänsairauksia.

Pohjaviiva

Kolesterolilla on tärkeitä toimintoja kehossa, mutta se voi aiheuttaa tukkeutuneita valtimoita ja sydänsairauksia, kun se poistuu hallinnasta.

Matalatiheyksinen lipoproteiini (LDL) on alttiina vapaiden radikaalien vaurioille ja vaikuttaa eniten sydänsairauksiin. Sitä vastoin korkean tiheyden lipoproteiini (HDL) suojaa sydänsairauksilta kuljettamalla kolesterolia pois verisuonten seinistä ja takaisin maksaan.

Jos kolesterolisi on tasapainossa, elämäntapaan liittyvät interventiot ovat ensimmäinen hoitosuunta.

Tyydyttymättömät rasvat, liukoiset kuidut ja kasvisterolit ja stanolit voivat lisätä hyvää HDL: ää ja vähentää huonoa LDL: ää. Liikunta ja laihtuminen voivat myös auttaa.

Transrasvojen syöminen ja tupakointi on haitallista ja sitä tulisi välttää.

Jos olet huolissasi kolesterolitasoista, pyydä lääkäriä tarkistamaan ne. Yli yön paaston jälkeen otettu yksinkertainen verinäyttö on kaikki mitä tarvitaan.

Hoito ja hallinta korkea kolesteroli