Kuinka hallita syömishäiriöiden palautumista karanteenissa

Sisältö

• 1. Aloitetaan yhteyden muodostamisesta
• Pitää yhteyttä
• Pidä hoitoryhmäsi lähellä
• Löydä tukea sosiaalisesta mediasta
• Tee siitä elokuva-ilta
• 2. Seuraavaksi joustavuus ja lupa
• Säilykkeet ovat kunnossa
• Käytä ruokaa rauhoittamaan
• 3. Mutta… aikataulu voi auttaa
• Etsi rytmi
• Pidä kiinni suunnitelmasta, vaikka et
• 4. Puhutaan liikkumisesta
• Muista, ettei paineita ole
• Luota joukkueeseesi
• Tunne aikomuksesi
• Poista laukaisimet
• 5. Ennen kaikkea myötätunto

Mitä enemmän yrität kutistaa kehoa, sitä kutistuneemmaksi elämäsi tulee.

Jos syömishäiriösi ovat nousemassa juuri nyt, haluan sinun tietävän, ettet ole yksin. Et ole itsekäs tai matala, koska pelkäät painonnousua tai kamppailet kehon kuvan kanssa juuri nyt.

Niin monille meistä syömishäiriömme ovat ainoa voimavara tuntea olonsa turvalliseksi maailmassa, joka tuntee kaikkea muuta.

Aikana, joka on täynnä niin paljon epävarmuutta ja lisääntynyttä ahdistusta, olisi tietysti järkevää tuntea vetovoima kääntyä väärän turvallisuuden ja mukavuuden tunteen puoleen, jonka syömishäiriö lupaa sinulle.

Haluan muistuttaa ensinnäkin, että syömishäiriösi valehtelee sinulle. Syömishäiriösi kääntäminen yrittämään tukahduttamaan ahdistusta ei todellakaan ota pois ahdistuksen lähdettä.

Mitä enemmän yrität kutistaa kehoa, sitä kutistuneemmaksi elämäsi tulee. Mitä enemmän käännät syömishäiriökäyttäytymistä, sitä vähemmän aivotilaa joudut työskentelemään mielekkäiden yhteyksien kanssa toisiin.

Sinulla on myös vähemmän kykyä työskennellä sellaisen kokonaisvaltaisen ja laajan elämän luomiseksi, joka kannattaa elää syömishäiriön ulkopuolella.

Joten miten pysymme kurssilla niin pelottavina ja tuskallisina aikoina?

1. Aloitetaan yhteyden muodostamisesta

Kyllä, meidän on harjoiteltava fyysistä etäisyyttä tasoittamaan käyrää ja suojelemaan itseämme ja muita ihmisiä. Mutta meidän ei tarvitse olla sosiaalisesti ja emotionaalisesti erillään tukijärjestelmästämme.

Itse asiassa silloin meidän on nojattava yhteisöömme enemmän kuin koskaan!

Pitää yhteyttä

Säännöllisten FaceTime-päivämäärien tekeminen ystävien kanssa on tärkeää, jotta pysyt yhteydessä. Jos pystyt aikatauluttamaan nuo päivämäärät aterioiden ympärille vastuullisuuden vuoksi, siitä voi olla hyötyä palautumisen tukemisessa.

Pidä hoitoryhmäsi lähellä

Jos sinulla on hoitoryhmä, jatka näkemistäsi käytännössä. Tiedän, että se ei ehkä tunnu samalta, mutta se on silti yhteyden taso, joka on välttämätöntä parantumisellesi. Ja jos tarvitset enemmän tukea, useimmat osittaiset sairaalahoito-ohjelmat ovat virtuaalisia myös nyt.

Löydä tukea sosiaalisesta mediasta

Niille teistä, jotka etsivät ilmaisia ​​resursseja, on monia lääkäreitä, jotka tarjoavat ateriatukea Instagram Livessä juuri nyt. On olemassa uusi Instagram-tili @ covid19eatingsupport, joka tarjoaa ateriatukea joka tunti Health At Every Size -klinikoilta ympäri maailmaa.

Itse (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian ja @bodyimagewithbri ovat vain muutama lääkäri, joka tarjoaa ruokailutukea Instagramissa muutaman kerran viikossa.

Tee siitä elokuva-ilta

Jos tarvitset tapaa rentoutua yöllä, mutta kamppailet yksinäisyyden tunteiden kanssa, kokeile käyttää Netflix Party -ohjelmaa. Se on laajennus, jonka voit lisätä katsomaan ohjelmia ystävän kanssa samanaikaisesti.

On jotain rauhoittavaa siitä, että tiedät jonkun muun olevan vieressäsi, vaikka he eivät olisikaan fyysisesti siellä.

2. Seuraavaksi joustavuus ja lupa

Aikana, jolloin ruokakaupassasi ei ehkä ole turvallisia ruokia, joihin luotat, se voi tuntua uskomattoman ärsyttävältä ja pelottavalta. Mutta älä anna syömishäiriön estää sinua ravitsemasta itseäsi.

Säilykkeet ovat kunnossa

Niin paljon kuin kulttuurissamme demonisoidaan jalostettua ruokaa, ainoa todella "epäterveellinen" asia tässä olisi syömishäiriöiden käyttäytymisen rajoittaminen ja käyttö.

Jalostetut elintarvikkeet eivät ole vaarallisia; syömishäiriösi on. Joten varastoi hyllystöjä ja säilykkeitä, jos tarvitset, ja anna itsellesi täydellinen lupa syödä käytettävissäsi olevia ruokia.

Käytä ruokaa rauhoittamaan

Jos huomaat, että olet syönyt tai syönyt enemmän stressiä, on järkevää. Ruokaan siirtyminen mukavuuden puolesta on viisasta ja kekseliästä selviytymistaitoa, vaikka ruokavaliokulttuuri haluaa vakuuttaa meidät toisin.

Tiedän, että se saattaa kuulostaa epäluuloiselta, mutta on tärkeää antaa itsellesi lupa itse rauhoittaa ruokaa.

Mitä enemmän sinusta tuntuu syylliseltä emotionaalisesta syömisestä ja mitä enemmän yrität rajoittaa "kompensoimaan juotavaa", sitä enemmän sykli jatkuu. Se on enemmän kuin OK, että saatat kääntyä ruokaan selviytyäksesi juuri nyt.

3. Mutta… aikataulu voi auttaa

Kyllä, siellä on kaikki nämä COVID-19-neuvot pyjamista poistumisesta ja tiukan aikataulun asettamisesta. Mutta avoimuuden vuoksi en ole päässyt pyjamista 2 viikossa, ja olen kunnossa siinä.

Etsi rytmi

Minusta on kuitenkin hyödyllistä siirtyä löyhään syömissuunnitelmaan, ja se voi olla erityisen tärkeää niille, jotka syövät häiriöitä ja joilla ei ehkä ole voimakkaita nälän- ja / tai täyteysviitteitä.

Tieto siitä, että syöt vähintään viisi tai kuusi kertaa päivässä (aamiainen, välipala, lounas, välipala, päivällinen, välipala), voi olla hyvä seurata.

Pidä kiinni suunnitelmasta, vaikka et

Jos nautit, on tärkeää syödä seuraava ateria tai välipala, vaikka et olisikaan nälkäinen, jos haluat lopettaa juomisen rajoittamisen. Jos ohitit aterian tai harjoittelet muuta käyttäytymistä, pääse jälleen seuraavaan ateriaan tai välipalaan.

Kyse ei ole täydellisyydestä, koska täydellinen palautuminen ei ole mahdollista. Kyse on seuraavaksi parhaimmasta palautumismielisestä valinnasta.

4. Puhutaan liikkumisesta

Luulisi, että ruokavaliokulttuuri hiljenisi keskellä tätä maailmanloppua, mutta ei, se on edelleen täydessä vauhdissa.

Näemme post-postin, joka koskee villitysdieettojen käyttöä COVID-19: n parantamiseen (uutissalama, se on kirjaimellisesti mahdotonta), ja tietysti kiireellistä tarvetta käyttää liikunnan välttämiseksi painonnousun karanteenissa.

Muista, ettei paineita ole

Ensinnäkin, se on OK, jos painosi karanteenissa (tai muualla elämässäsi!). Elinten ei ole tarkoitus pysyä ennallaan.

Sinulla on myös nolla velvollisuutta käyttää ja et tarvitse mitään perusteluja levätä ja pitää tauon liikkumisesta.

Luota joukkueeseesi

Jotkut ihmiset kamppailevat epäsäännöllisen suhteen liikunnasta syömishäiriöissään, kun taas toiset pitävät sitä todella hyödyllisenä tapana lievittää ahdistusta ja parantaa mielialaansa.

Jos sinulla on hoitoryhmä, kehotan sinua noudattamaan heidän liikuntaan liittyviä suosituksia. Jos et, niin voi olla hyödyllistä tarkastella aikomuksiasi liikunnan takana.

Tunne aikomuksesi

Joitakin kysymyksiä, jotka voit kysyä itseltäsi, voivat olla:

• Harjoittelisinko edelleen, jos se ei muuttaisi kehoni ollenkaan?
• Voinko kuunnella kehoani ja pitää taukoja, kun tarvitsen niitä?
• Tuntuuko ahdistuneisuus tai syyllisyys, kun en voi käyttää?
• Yritänkö korvata tänään syömäni ruoan?

Jos sinulla on turvallista liikuntaa, studiot ja sovellukset tarjoavat paljon resursseja, jotka tarjoavat ilmaisia ​​kursseja. Mutta jos et halua sitä, se on myös täysin hyväksyttävää.

Poista laukaisimet

Tärkeintä on, että paras harjoittelu, johon voit osallistua, on seurata kaikkia sosiaalisen median tilejä, jotka edistävät ruokavalion kulttuuria ja saavat sinut tuntemaan olevasi paska itsestäsi.

On tärkeää tehdä riippumatta mutta erityisesti nyt, kun emme tarvitse muita stressitekijöitä tai laukaisijoita kuin meillä jo on.

5. Ennen kaikkea myötätunto

Teet parhaasi. Täysi pysähdys.

Elämämme on kaikki käännetty ylösalaisin, joten anna itsellesi tilaa surra kokemiasi menetyksiä ja muutoksia.

Tiedä, että tunteesi ovat päteviä riippumatta siitä, mitä ne ovat. Tällä hetkellä ei ole oikeaa tapaa käsitellä tätä.

Jos huomaat nyt kääntyvän syömishäiriösi puoleen, toivon, että pystyt tarjoamaan itsellesi myötätuntoa. Se, miten kohtelet itseäsi käyttäytymisen jälkeen, on tärkeämpää kuin varsinainen käyttäytymisesi.

Anna itsellesi armo ja ole lempeä itsellesi. Et ole yksin.

Shira Rosenbluth, LCSW, on lisensoitu kliininen sosiaalityöntekijä New Yorkissa. Hänellä on intohimo auttaa ihmisiä tuntemaan olonsa parhaimmaksi kehossaan missä tahansa koossa, ja hän on erikoistunut häiriintyneen syömisen, syömishäiriöiden ja kehon kuvaan liittyvän tyytymättömyyden hoitoon painoneutraalin lähestymistavan avulla. Hän on myös kirjoittanut The Shira Rose, suositun kehon positiivisen tyylin blogin, joka on ollut esillä Verily-lehdessä, The Everygirl, Glam ja LaurenConrad.com. Löydät hänet Instagramista.