Kuinka poptaa polvi vahingoittamatta itseäsi

Sisältö

• Yleiskatsaus
• Kuinka pop polvi
• Yksinkertainen venytys polvillesi
• Varotoimenpiteet
• Miksi polvi tuntuu tarvitsevan pop
• Milloin käy lääkärilläsi
• Ottaa mukaan

Yleiskatsaus

Polvista tulevat halkeilevat tai popping-kohinat ovat yleisiä, etenkin kun olet täyttänyt 40 vuotta. Nämä popping-äänet tunnetaan crepitus-niminä. Polvesi polttorasitus on usein vaaraton, mutta se voi joskus viitata toiseen terveystilaan tai sen kehittymiseen.

Jos tunnet joskus omituista tunnetta polviliitoksestasi - ikään kuin se on ilmalla täytetty tai lukittu paikalleen -, siihen voi liittyä voimakas halu “poputtaa” polvi takaisin paikalleen.

Tämä voidaan tehdä turvallisesti, jos liikut hitaasti, varovasti ja tarkoituksella.

Kuinka pop polvi

Polvenivel on vähän monimutkainen. Rustokerrokset pehmentävät sääriluun ja rintavarren luiden välistä aluetta reisiluun (reiteen) luuhun. Polviniveltänne peittää toinen luu, nimeltään patella (polvisuojus). Jos tunnet kipua yrittäessäsi murtaa polvea, lopeta heti.

Yksinkertainen venytys polvillesi

1. Ota paine pois polvilta istuen.
2. Laita jalkasi suoraan edessäsi ja osoita varvas ylöspäin.
3. Nosta jalkasi niin korkealle kuin se voi mennä. Taivuta polvi sisään ja ulos kohti muuta vartaloasi, kunnes kuulet popin.

Varotoimenpiteet

Polkupyöriä on kahta tyyppiä:

• patologinen polvi-popit ovat niitä, joita vain sinä voit tuntea tai kuulla.
• fysiologinen polvi pops ovat tarpeeksi kovaa, että kaikki voivat kuulla.

Fysiologinen ja toistuva polven murtuminen on merkki, että saatat tarvita fysioterapiaa tai lisätutkimuksia polvinivelen taustalla olevan ongelman selvittämiseksi.

Miksi polvi tuntuu tarvitsevan pop

Nivelet on päällystetty voiteluaineella, jota kutsutaan nivelnesteeksi. Tämä neste sisältää happea ja typpeä muun muassa. Toisinaan tämän voiteluaineen kaasut voivat kerääntyä ja ne on vapautettava, aiheuttaen halkeaman polvissa.

Mutta crepituksen syyt eivät aina ole niin yksiselitteisiä. Itse asiassa tutkijat pyrkivät edelleen oppimaan lisää siitä, mikä aiheuttaa nämä popping ja halkeilevat äänet nivelissämme.

Luut, jotka murtuvat ja jotka eivät parane oikein, sekä jänteet, jotka tarttuvat luiden ja lihaksen harjuihin liikkuessasi, ovat myös muita polven halkeamien syitä.

Ikääntyessäsi polvien rusto voi kulua. Tämä polven nivelen heikkeneminen voi aiheuttaa sen tuntuvan ”nyisevästä”, kun luu hieroo luuta polvia liikuttaessa.

Joskus polven nivelkipu voi olla punainen lippu, joka osoittaa polvivamman tai muun kehittyvän terveystilan.

• polven nivelrikko
• ACL-vahinko
• revitty tai venytetty meniski
• bursiitti (bursan tulehdus polvinivelen sisällä)
• iliotibial band band -oireyhtymä
• plica-oireyhtymä

Milloin käy lääkärilläsi

Jos olet joskus loukkaantunut ja tunnet polvasi polkimesta loukkaantumisen yhteydessä, on mahdollista, että jänne on murtunut tai luu murtunut. Hakeudu lääkärin hoitoon nähdäksesi, tarvitaanko lisätestejä.

Tee lääkärin tapaaminen polvellesi, jos huomaat:

• punoitus tai turvotus polvisiltasi ympärillä, joka toisinaan ilmestyy
• kuume harjoituksen jälkeen tai vamma
• arkuus tai kipu, kun kosketat polveasi
• jatkuvaa kipua kävelyllä tai lenkillä

Vakavien oireiden vuoksi sinun on ehkä mentävä ensiapuun. Nämä sisältävät:

• kyvyttömyys taivuttaa polvea
• polvi aukeaa tai halkeilee vamman aikaan
• voimakas kipu
• turvotus, joka ilmenee ilman varoitusta tai ilmeistä syytä

Ottaa mukaan

Polven murtuminen on turvallista, jos kipu tai vamma ei seuraa ääntä. Nivelten löysäyttämisharjoittelu, kuten Pilates ja jooga, voisi tehdä nivelistäsi joustavamman. Voit myös kysyä lääkäriltä heidän suosituksiaan.

Älä koskaan yritä murtaa niveltä, joka antaa sinulle kipua. Huomaa, että usein murtuminen ja polkimasi polvilta saattaa olla merkki vammasta tai muusta kehittyvästä terveydentilasta, joka tarvitsee lääkärin hoitoa.