12 vinkkiä valehtelutavan rikkomiseen

Sisältö

• Tutki liipaisimia
• Ajattele millaisia ​​valheita kerrot
• Tyypit valheista
• Harjoittele rajojen asettamista ja pitämistä kiinni
• Kysy itseltäsi: "Mikä on pahin, mitä voi tapahtua?"
• Ota se yksi päivä kerrallaan
• Voit kertoa totuuden kertomatta kaikille
• Mieti valheen tavoitetta
• Käytä hyväksyntää
• Vältä yrittämättä perustella tai validoida epärehellisyyttä
• Kysy itseltäsi, onko valhe todella tarpeen
• Suoliston tarkistus
• Tarkista onko valehtelusi pakonomaista
• Keskustele ammattilaisen kanssa
• Lopullinen rivi

Useimmat ihmiset ovat kertoneet valheen tai kaksi elämässään. Ehkä he kiertävät totuutta estämään jotakuta loukkaantumasta. Tai ehkä he johtavat harhaan jotakuta lopputavoitteen saavuttamiseksi. Toiset saattavat valehdella itselleen todellisista tunteistaan.

Mutta kerrotut tarinat voivat joskus päästä eroon meistä, ja valheilla voi olla vakavia seurauksia.

Jos valehtelemisesta on tullut tavallisempi tapa elämässäsi, yritä olla liian kova itsellesi. Loppujen lopuksi suurin osa ihmisistä valehtelee, vaikka he eivät tunnustakaan sitä.

Kysy sen sijaan itseltäsi, kuinka voit rikkoa tämän mallin ja olla totuudenmukaisempi jatkaessasi. Olemme saaneet vastauksia tähän kysymykseen, joista voi olla apua.

Tutki liipaisimia

Seuraavan kerran kun joudut valheeseen, lopeta ja kiinnitä huomiota sisälle tapahtuvaan.

Kysy itseltäsi:

• Missä sinä olet?
• Kenen kanssa olet?
• Miltä sinusta tuntuu?
• Valehtelet tehdäksesi itsestäsi paremman tai välttääksesi jonkun tuntevan pahaa?

Näihin kysymyksiin vastaaminen voi auttaa sinua selvittämään, mitkä skenaariot, tunteet tai muut tekijät laukaisevat sinut valehdella. Kun olet tunnistanut joitain liipaisimia, katso huolellisesti niitä ja pohdi uusia tapoja reagoida niihin.

Esimerkiksi, jos sinulla on taipumus valehdella, kun sinut laitetaan paikalle, yritä suunnitella mahdolliset vastaukset ennen menossa tilanteisiin, joissa tiedät saavasi olla kuumalla istuimella tai paljon stressiä.

Ajattele millaisia ​​valheita kerrot

Valheilla voi olla erilaisia ​​muotoja. Erin Bryant, kirjoittanut pienen vuoden 2008 tutkimuksen, jossa tarkastellaan kuinka opiskelijat erottivat valkoiset valhet muusta epärehellisyydestä, ehdottaa, että valheet voidaan jakaa useisiin luokkiin.

Tyypit valheista

• valkoisia valheita
• valheita laiminlyönnistä
• ylilyöntejä
• ”Harmaa” tai hienovarainen valhe
• täydelliset totuudet

Kaventamalla tyyppiä valehteluun, johon olet yleensä sitoutunut, voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin valehteluesi syyt.

Ehkä liioittelet saavutuksia työssäsi, koska uskot, että olet vähemmän onnistunut kuin ystäväsi. Tai ehkä et kerro kumppanillesi lounasta ex kanssa, koska vaikka sinulla ei ole aikomusta huijata, olet huolissasi siitä, mitä he saattavat ajatella.

Harjoittele rajojen asettamista ja pitämistä kiinni

"Toki, hengailu kuulostaa hyvältä!"

"Haluaisin, että saan sinut muutaman päivän ajan."

”Ei, en ole liian kiireinen. Voin ehdottomasti auttaa tässä projektissa. ”

Kuulostaako joku näistä lauseista tuttua? Oletko sanonut heille ilman unia vilpittömyyttä? Ehkä ne ovat puoliksi totta: Haluat hengailla, mutta et tunne sitä tällä hetkellä.

Saatat tuntea olevani motivoituneempi valehdella, jos sinulla on vaikea luoda rajoja henkilökohtaisessa tai työelämässäsi. Nämä valheet eivät ehkä näytä suurelta asialta, mutta ne voivat maksaa sinulle tietullan.

Ei ole aina helppoa sanoa ei, varsinkin jos et halua satuttaa ystävän tunteita tai kohdata mahdollisia seurauksia työssä. Mutta kun olet vakuuttavampi tarpeidesi suhteen, voit auttaa puhumaan siitä, mikä on sinulle parasta.

Aloita antamalla täydelliset vastaukset, ei vastauksia, joita luulet toisen haluavan kuulevan.

Esimerkiksi:

• ”En voi ottaa lisää työtä tällä viikolla, koska minun on keskityttävä jo suoritettuihin tehtäviin. Mutta voin auttaa ensi viikolla. ”
• ”Tänä iltana ei toimi minulle, mutta haluaisin viettää aikaa. Voisimmeko yrittää myöhemmin tällä viikolla? ”

Etsitkö lisää vinkkejä? Opas opastavaisemmaksi voi auttaa.

Kysy itseltäsi: "Mikä on pahin, mitä voi tapahtua?"

Muistatko vanhan sanan "rehellisyys on paras politiikka"? On syytä, että se on jumissa. Valhe (tai totuuden jättäminen) ei todellakaan auta ketään, myös itseäsi.

Jos valehtelet sillä perusteella, että totuus järkyttää joku tai aiheuttaa haittaa, kysy itseltäsi, mikä olisi pahin tulos, jos päätät kertoa totuuden. Mahdollisuudet ovat, se ei ole niin paha kuin luulet.

Kuvittele, että sinulla on veli, joka todella haluaa sinun auttavan hänen uudessa käynnistysideassaan. Et tunne sitä ja pidät hänet edelleen. Lopulta hän saattaa lopulta luopua koko ideasta, koska hän ei voi tehdä sitä yksin.

Jos kertoisit hänelle totuuden, pahin tapaus olisi todennäköisesti se, että hän järkyttää ensin. Mutta alkuperäisen reaktion jälkeen hän saattaa etsiä kumppanin, joka on täysin aluksella. Tämä auttaa häntä vain pitkällä tähtäimellä.

Ota se yksi päivä kerrallaan

Jos yrität olla rehellisempi, älä yritä kääntää kytkintä ja lopettaa valehteleminen kokonaan siitä eteenpäin. Toki, se saattaa kuulostaa hyvältä suunnitelmalta, mutta se ei ole realistinen.

Sen sijaan sitoudu olemaan totuudenmukaisempi joka päivä. Jos lipsaat ylös tai joudut takaisin valheeseen, älä lannistu. Voit tehdä toisen valinnan huomenna.

Voit kertoa totuuden kertomatta kaikille

Jos tuttavat, työtoverit tai perheenjäsenet kysyvät uteliaita kysymyksiä henkilökohtaisesta elämästäsi, saatat tuntea kiusausta valehdella ja saada heidät pois selästäsi. Samanaikaisesti sinulla ei ole velvollisuutta antaa kaikille avointa pääsyä elämääsi.

Sinun ei tarvitse valehdella välttääksesi jakamasta tietoja, jotka mieluummin pidät yksityisenä. Kokeile sen sijaan kohteliasta, mutta vahvaa kieltäytymistä, kuten ”Se on minun ja (kumppanin nimi) välillä” tai ”En halua sanoa”.

Jos he tietävät, ettet kerro heille mitään, he saattavat lakata kysymästä nopeammin.

Mieti valheen tavoitetta

Epärehellisyys saattaa auttaa sinua pysähtymään, kun joudut tekemään päätöksen, mutta se ei yleensä ratkaise ongelmia.

Sano, että haluat hajottaa rento kumppanin kanssa, mutta sinulla on vaikea aloittaa keskustelu. Sen sijaan tarjoat tekosyitä, kuten “Olen todella kiireinen työlle tällä viikolla” tai “En tunne minua hyvin” aina, kun he yrittävät tehdä päivämäärän.

Tämä on mielestäsi tyydyttävämpi tapa sanoa, että et halua nähdä heitä. Todellisuudessa jatkat vain hajotusprosessia. He saattavat epäonnistua noutamaan vinkkejäsi, pysymään sijoitettuina ja hankkimaan vaikeampaa aikaa, kun todella saavutat hajoamispaikan.

Tässä esimerkissä halu satuttaa heitä vähemmän voi tosiasiallisesti lopulta aiheuttaa enemmän kipua.

Käytä hyväksyntää

Kaikki valehtelevat ainutlaatuisista syistä, Kim Egel sanoo. Hän lisää, että jotkut ihmiset saattavat pitää totuutta huolestuttavampana kuin valehtelun seurauksia. Toisin sanoen "valehtelemme, kun totuuden kertominen ylittää mukavuusalueemme."

Totuuden epämukavuus voi johtaa valheisiin, jotka yrittävät hallita tai muuttaa tilannetta. Jos tunnet olosi tyytymättömäksi tai ahdistuneeksi jostakin, mutta uskot, että et voi muuttaa sitä, voit yrittää pettää itseäsi ja muita sen sijaan, että hyväksyt sen, miltä todella tunnet.

Totuuden tunteminen mukavammaksi edellyttää usein haastavan tai tuskallisen todellisuuden hyväksymistä, ehkä jopa myöntämällä tehneesi virheen. Totuuden hyväksymisen oppiminen voi olla jatkuva prosessi, mutta se johtaa usein arvokkaisiin oppitunteihin.

Vältä yrittämättä perustella tai validoida epärehellisyyttä

"Me valehtelemme, koska se meille on opetettu tekemään", Egel sanoo.

Kun olet lapsi, siellä on hyvät mahdollisuudet, yksi vanhempiesi sanoi noin: "Vaikka et pidä isoäidin syntymäpäivälahjasta, kerro hänelle, että se on juuri sitä, mitä halusit, jotta et vahingoita hänen tunteita."

Bryantin vuoden 2008 tutkimuksen mukaan useimmat ihmiset hyväksyvät valkoiset valheet yleensä vaarattomina. Joissakin tapauksissa valkoisia valheita saatetaan jopa rohkaista yhteisenä osana sosiaalista vuorovaikutusta.

Egel uskoo, että "on aina tapa ilmaista totuus tyylikkäällä, tarkoituksellisella ja kunnioitetulla tavalla". Hän jatkaa, että valehteleminen voi vahingoittaa suhteitasi muihin, mutta myös vahingoittaa suhteita, joita sinulla on itsesi kanssa.

"Kun alamme rikkoa luottamusta omaan maailmaan," hän sanoo, "että erehtymättömyyden hämähäkit ovat sieltä."

Sen sijaan, että perusteltaisiin, miksi valhe on välttämätöntä jonkun tunteiden suojelemiseksi, asettakaa energia etsimään keinoa saavuttaa sama tavoite kertomalla totuus.

Kysy itseltäsi, onko valhe todella tarpeen

"Joskus tilanteita esiintyy, eikä todellakaan ole lineaarista ja suoraviivaista tapaa käsitellä niitä", Egel sanoo.

Hän ehdottaa, että käytetään taitoja, kuten intuitio ja ajoitus, tai jopa seurata, miten keskustelut käyvät läpi, ennen kuin päättävät, mitä sanot ja miten navigoit eteenpäin.

Suoliston tarkistus

Päätös totuudenmukaisuudesta on tehtävä itse. Ennen kuin teet valinnan valehdella vai ei, harkitse:

• osoita kunnioitusta itsellesi ja muille
• tue kaikkien etunäkökohtia, ei vain omaasi
• voi olla tulevaisuuden seurauksia

Tarkista onko valehtelusi pakonomaista

Pakonomainen tai patologinen valehtelu viittaa tietyntyyppiseen epärehellisyyteen. Jotkut asiantuntijat uskovat sen eroavan huomattavasti muista valehtelutavoista, vaikka sillä ei ole tarkkaa diagnoosia.

Saatat käsitellä pakonomaista valehtelua, jos valheesi ovat:

• impulsiivinen
• suunnittelemattomia
• hillitön
• ei palvele tarkoitusta
• usein ja jatkuvasti koko elämäsi ajan

Pakonomaista käyttäytymistä on vaikea lopettaa itse, ja työskentely terapeutin kanssa voi tehdä prosessista paljon helpompaa. Ne voivat auttaa sinua oppimaan lisää valehtelun taustalla olevista syistä ja lopettamaan.

Jos aloitit valehtelemista selviytymään vaikeasta lapsuudesta, esimerkiksi työskentelemällä läpi kokemuksesi voi auttaa sinua tuntemaan vähemmän tarpeita valehdella.

Jotkut ihmiset, jotka valehtelevat pakollisesti, uskovat valheisiinsa, mikä voi vaikeuttaa näiden valheiden tunnistamista. Jos tämä koskee sinua, keskustelu läheisen ystävän tai perheenjäsenen kanssa voi antaa sinulle jonkinlaisen käsityksen siitä, mitä tapahtuu. Voit myös viedä hoitoon luotettavan henkilön, jos luulet olevan vaikea pysyä totuudessa.

Keskustele ammattilaisen kanssa

Vaikka valehtelu ei tuntuisi pakolliselta, työskentely terapeutin kanssa voi olla suuri apu, jos yrität voittaa tapana valehdella. Tämä on erityisen totta, jos huomaat, että valehtelu vaikuttaa kielteisesti päivittäiseen elämääsi.

Egel kannustaa ryhtymään toimiin tuen hakemiseksi ennemmin kuin myöhemmin. "Kuten mikään muu elämässä", Egel sanoo, "mitä nopeammin ongelma tunnistetaan ja siihen puututaan, sitä vähemmän vahinkoja syntyy."

Tämä voi olla erityisen totta valheilla, jotka perustuvat usein toisiinsa ja muuttuvat yhä monimutkaisemmiksi ja vaikeammiksi seurata. Jos olet kertonut valheita jo pitkään, et ehkä tiedä miten aloittaa niiden purkaminen ja huolehtia siitä, että kaikki ovat vihaisia ​​kuultuaan totuuden.

Terapeutti voi tarjota myötätuntoa ja tukea aloittaessasi prosessia. Terapiassa voit myös puhua tavoitteistasi rehellisyyden ympärillä ja saada opastusta, jos jatkat taistelua epärehellisyyden kanssa. Ne voivat myös auttaa sinua palauttamaan luottamuksen läheisten kanssa.

Lopullinen rivi

Valehtelu on monimutkainen käyttäytyminen, joka voi palvella paljon toimintoja. Päivän lopussa se ei yleensä tee kenellekään mitään suosiota.

Jos sinulla on vaikea olla rehellinen joko muille tai itsellesi, harkitse mielenterveyden ammattilaisten tavoittamista ongelman juurtumiseksi. Huolestunut kustannuksista? Jokaisen budjetin terapiaoppaamme voi olla apua.

Crystal on aikaisemmin työskennellyt GoodTherapy-kirjailijana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteisiinsa kuuluvat Aasian kielet ja kirjallisuus, käännös japaniksi, ruoanlaitto, luonnontieteet, sukupuolen positiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään leimautumista mielenterveyskysymyksistä.