7 uutta ruokavaliohakkia, joita et ole koskaan ennen kuullut (jotka todella toimivat!)

Sisältö

• Poista kalorienlaskentasovellukset
• Pienennä HIIT -harjoituksiasi
• Seksiä viikonloppuisin aamulla
• Sammuta musiikki syödessäsi
• Kuuntele komediaa työmatkalla
• Tarkista lääkekaappisi
• Nollaa ruokahalu kello
• Arvostelu kohteelle

Lähestymistapa laihduttamiseen muuttuu radikaalisti, ja kun otetaan huomioon, että se tekee kilojen pudottamisesta paljon hallittavampaa ja pitkäkestoisempaa kuin aiemmat hikoilu- ja nälkämenetelmät, se on jännittävä uutinen. "Tapa, jolla meitä on kehotettu laihduttamaan, on asettanut meidät epäonnistumaan", sanoo David Ludwig, tohtori, tohtori, Harvardin ravitsemusprofessori ja Aina nälkäinen? "Jos se ei ole toiminut sinulle, tiedä, ettet ole ainoa, joka kamppailee." Itse asiassa mitä enemmän tutkijat oppivat laihtumisesta, sitä enemmän he ymmärtävät, että tietyt oletetut totuudet eivät aina pidä paikkaansa todellisessa elämässä. (Kuten nämä haitalliset ruokavaliot, joita luultavasti uskot.)

Mitä siis toimittaa? Tulet mielellään kuulemaan, että helppojen tapojen muutoksilla on syvällisiä ja pitkäaikaisia ​​vaikutuksia. Nämä ovat älykkäitä, uusia strategioita, jotka todella kannattavat.

Poista kalorienlaskentasovellukset

Kehosi reagoi kaloreihin eri tavalla riippuen ruoasta, josta ne ovat peräisin. Joten sen sijaan, että lasket ja leikkaat kaloreita pakkomielteisesti, keskity oikeiden ruokien syömiseen, tohtori Ludwig sanoo. Jalostettujen hiilihydraattien kulutus nostaa insuliinitasosi, mikä saa rasvasolut tallentamaan ylimääräisiä kaloreita. Toisaalta proteiini laukaisee hormonin, joka poistaa kaloreita varastosta ", hän sanoo. Vielä pahempaa on, että hiilihydraatteja sisältävät ruokavaliot hidastavat aineenvaihduntaa. hän havaitsi, että hiilihydraatteja vähentävät polttivat 325 kaloria enemmän päivässä verrattuna niihin, jotka leikkaavat rasvaa ilman ylimääräistä liikuntaa. Syö runsaasti proteiinia ja vaihda prosessoidut hiilihydraatit runsaasti terveellistä rasvaa sisältäviin ruokiin ja luonnollisiin hiilihydraatteihin, kuten hedelmiin, vihanneksiin ja papuihin. kilot putoavat helposti, mitään hienoa matematiikkaa ei tarvita.

Pienennä HIIT -harjoituksiasi

Jos sprintit, spinningit ja käyt HIIT-tunneilla kuin hullu, mutta et silti laihduta, saatat liioitella. "Ylivalmennus johtaa kortisolin, stressihormonin, ylituotantoon, joka saa sinut kaipaamaan sokeria ja varastoimaan rasvaa", sanoo Stephanie Middleberg, R.D.N., Middleberg Nutritionin perustaja New Yorkissa. Älä koskaan lopeta kuntosalia; vain rajoittaa korkean intensiteetin istunnot enintään kolmeen päivään viikossa (paljon, jotta saat kaikki terveysvaikutukset) ja harjoittele maltillisesti (nosta painoja, lenkkeile, käy joogatunnilla) kaksi päivää viikossa, hän neuvoo.

Seksiä viikonloppuisin aamulla

Lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan korkeat oksitosiinipitoisuudet ("rakkaushormoni", joka vapautuu, kun olet intiimi toisen henkilön kanssa) voivat auttaa sinua syömään vähemmän Lihavuus. Koska kulutamme lauantaisin ja sunnuntaisin jopa 400 kaloria enemmän kuin arkisin, lakanoiden välinen kiire voi auttaa korvaamaan ruokavalion aiheuttamat vahingot. "Lisäksi seksi voi saada sinut tuntemaan olosi hyväksi kehossasi, mikä auttaa sinua tekemään parempia ruoka- ja liikuntavalintoja", sanoo Haylie Pomroy, kirjan kirjoittaja. Nopea aineenvaihdunta Ruoka Rx. (Aamuseksi saattaa jopa auttaa sinua lievittämään stressiä.)

Sammuta musiikki syödessäsi

Brigham Youngin yliopistossa ja Coloradon osavaltion yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan ihmiset söivät enemmän pretzelia, kun he kuuntelivat ääniä, jotka peittivät välipalan murinaäänet. Liitu se tietoisuuteen: Kun olet tietoisempi siitä, mitä syöt (kuten kun kuulet itsesi pureskelevan), lopetat syömisen todennäköisemmin aikaisemmin, sanoo tutkimuksen tekijä Ryan Elder, Ph.D. Jos et syö rapeita ruokia tai keskustelet mieluummin ruokakavereiden kanssa kuin kuuntelet jokaista puremaa, huomioi muut ateriasi yksityiskohdat, ehdottaa Dawn Jackson Blatner, R.D.N. Muoto neuvottelukunnan jäsen ja kirjoittaja Flexitaarinen ruokavalio. "Katso haarukkasi ruokaa ennen kuin laitat sen suuhusi, arvosta sen tuoksua ja nauti makuista", hän sanoo.

Kuuntele komediaa työmatkalla

Tuntia, joita vietät töihin ja takaisin, ovat usein päivän stressaavimpia osia, mikä ei ole hyvä vyötärölinjalle. "Stressi kehottaa lisämunuaisiasi vapauttamaan kortisolia, mikä voi saada sinut kaipaamaan sokeria ja voi johtaa painonnousuun", sanoo Amy Gorin, R.D.N., Amy Gorin Nutritionin omistaja Jersey Cityssä, New Jerseyssä. Itse asiassa tutkimus on yhdistänyt pidemmät työmatkat korkeampiin BMI-arvoihin. Et ehkä pysty saamaan uutta työtä lähempänä kotiasi, mutta voit keventää stressitasoa huumorilla. "Jopa odottavan naurun on osoitettu alentavan kortisolia", Gorin sanoo. Ja jos olet vähemmän stressaantunut, kun tulet töihin, on helpompi sanoa, että ei toimisto munkkeja.

Tarkista lääkekaappisi

"Kymmenen prosenttia lihavuudesta johtuu lääkkeistä", sanoo Louis J. Aronne, M.D., kirjoittaja Muuta biologian ruokavaliota ja Weill Cornell Medicinen ja NewYork-Presbyterian Hospitalin kattavan painonhallintakeskuksen johtaja. Mutta syylliset eivät aina ole ilmeisimpiä, kuten syntyvyyden hallinta ja masennuslääkkeet. Itse asiassa antihistamiinit ovat yleinen ongelma, Dr.Aronne sanoo. "Ihmiset ottavat näitä lääkkeitä vähentääkseen allergioita ja nukkuakseen paremmin, mutta huomaamme, että ne voivat lisätä ruokahalua ja aiheuttaa painonnousua", hän sanoo. Tämä johtuu siitä, että histamiinit, joita solusi vapauttavat vasteena allergeeneille, ovat välittäjäaineita, jotka auttavat säätelemään ruokahaluon ja aineenvaihduntaan liittyviä reittejä aivoissasi. antihistamiinien poistaminen poistaa tämän vaikutuksen. Katso allergologi, jos käytät näitä lääkkeitä säännöllisesti, tohtori Aronne ehdottaa. Ja jos käytät antihistamiineja nukahtamiseen yöllä, kysy lääkäriltäsi luonnollisista unilääkkeistä, kuten melatoniinista.

Nollaa ruokahalu kello

On järkevää aloittaa päiväsi aamiaisella monestakin syystä. Terveellinen aamu-ateria auttaa luomaan sävyn positiivisille ruokavaliovalinnoille koko päivän ajan, ja tutkimukset osoittavat, että aamiaisen syöjillä on taipumus liikkua enemmän ja syödä vähemmän. Lisäksi sinulla on eniten tahdonvoimaa aamulla, joten valitset silloin todennäköisemmin terveellisiä ruokia, joten on järkevää aikaa kuluttaa enemmän päivittäisiä kaloreita (toisin kuin silloin, kun tulet töistä kotiin nälkäisenä ja stressaantunut), Blatner sanoo. . Mutta hän huomaa, että hänen asiakkaansa usein jättävät aamiaisen väittämättä, että heillä ei vain ole nälkä aamulla. Asia on siinä, että sinun pitäisi herätä haluun syödä. "Jos tunnet olosi täyteen noustessasi ensimmäisen kerran, se tarkoittaa, että söit liikaa illallisella edellisenä iltana tai söit liian lähellä nukkumaanmenoa", Blatner selittää. Ratkaisu: Ohita illallinen vain yhdeksi yöksi tai syö aikaisemmin illalla, ja seuraavana aamuna et voi vastustaa terveellistä aamiaista. Tämä nollaa ruokahalusi kellon, mikä tekee kaikista aterioistasi terveellisempiä.

Arvostelu kohteelle