Painajaiset

Sisältö

• Painajainen aiheuttaa
• Painajaisten diagnosointi
• Painajaisten hoitaminen
• Mitä tehdä painajaisista

Painajaiset ovat pelottavia tai häiritseviä unia. Painajaisten teemat vaihtelevat suuresti henkilöstä toiseen, mutta yleisiä aiheita ovat jahtaaminen, kaatuminen tai kadonneen tai loukkuun jäämisen tunne. Painajaiset voivat saada sinut tuntemaan erilaisia ​​tunteita, kuten:

• suututtaa,
• surullisuus
• syyllisyys
• pelko
• ahdistus

Saatat kokea nämä tunteet myös heräämisen jälkeen.

Kaiken ikäisillä ihmisillä on painajaisia. Painajaiset ovat kuitenkin yleisempiä lapsilla, etenkin alle 10-vuotiailla. Tytöt ovat todennäköisemmin painajaistensa kuin poikien huolissaan. Painajaiset näyttävät olevan osa normaalia kehitystä, ja lukuun ottamatta posttraumaattista stressihäiriötä (PTSD), ne eivät yleensä ole minkään taustalla olevan sairauden tai mielenterveyden häiriön oireita.

Painajaisista voi kuitenkin tulla ongelma, jos ne jatkuvat ja keskeyttävät unisi. Tämä voi johtaa unettomuuteen ja vaikeuksiin toimia päivällä. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on vaikeuksia selviytyä painajaisista.

Painajainen aiheuttaa

Painajaiset voivat laukaista useita tekijöitä, kuten:

• pelottavia elokuvia, kirjoja tai videopelejä
• välipala juuri ennen nukkumaanmenoa
• sairaus tai kuume
• lääkkeet, mukaan lukien masennuslääkkeet, huumausaineet ja barbituraatit
• over-the-counter-unihäiriöt
• alkoholin tai huumeiden väärinkäyttö
• vieroitus unilääkkeistä tai huumeiden kipulääkkeistä
• stressi, ahdistus tai masennus
• painajaishäiriö, unihäiriö, johon liittyy usein painajaisia
• uniapnea, tila, jossa hengitys keskeytyy unen aikana
• narkolepsia, unihäiriö, jolle on ominaista äärimmäinen uneliaisuus päivän aikana, jota seuraa nopeat unet tai unihyökkäykset
• PTSD, ahdistuneisuushäiriö, joka usein kehittyy traumaattisen tapahtuman, kuten raiskauksen tai murhan, todistamisen tai kokemisen jälkeen

On tärkeää huomata, että painajaiset eivät ole samoja kuin unissakävely, jota kutsutaan myös somnambulismiksi, mikä saa ihmisen kävelemään nukkuessaan. Ne eroavat myös yökauhoista, jotka tunnetaan myös nimellä unikauhut. Lapset, joilla on yön kauhuja, nukkuvat jaksojen läpi eivätkä yleensä muista aamutapahtumia. Heillä voi myös olla taipumus kävellä tai virtsata sängyssä yön kauhujen aikana. Yökauhat lakkaavat yleensä, kun lapsi saavuttaa murrosiän. Joillakin aikuisilla saattaa kuitenkin olla yön kauhuja ja unen muistaminen rajoitetusti, etenkin stressin aikana.

Painajaisten diagnosointi

Useimmilla lapsilla ja aikuisilla on aika ajoin painajaisia. Sinun tulisi kuitenkin suunnitella tapaaminen lääkärisi kanssa, jos painajaiset jatkuvat pitkään, häiritsevät unentapojasi ja häiritsevät kykyäsi toimia päivän aikana.

Lääkäri kysyy stimulanttien, kuten kofeiinin, alkoholin ja tiettyjen laittomien huumeiden käytöstä. He kysyvät myös kaikista parhaillaan käyttämistäsi reseptilääkkeistä tai lääkkeistä.Jos uskot uuden lääkityksen aiheuttavan painajaisiasi, kysy lääkäriltäsi, onko olemassa vaihtoehtoista hoitoa, jota voit kokeilla.

Painajaisten diagnosoimiseksi ei ole erityisiä testejä. Lääkäri voi kuitenkin neuvoa sinua tekemään unitutkimuksen. Nukkumistutkimuksen aikana vietät yön laboratoriossa. Anturit seuraavat erilaisia ​​toimintoja, mukaan lukien:

• Sydämenlyönti
• aivojen aallot
• hengitys
• veren happitasot
• silmän liikkeet
• jalkojen liikkeet
• lihasjännitys

Jos lääkäri epäilee, että painajaiset voivat johtua taustalla olevasta tilasta, kuten PTSD tai ahdistuneisuus, he voivat suorittaa muita testejä.

Painajaisten hoitaminen

Hoitoa ei yleensä tarvita painajaisille. Mahdollisiin lääketieteellisiin tai mielenterveysongelmiin tulisi kuitenkin puuttua.

Jos painajaiset tapahtuvat PTSD: n seurauksena, lääkäri voi määrätä verenpainelääkettä pratsosiinia. Äskettäin tehty tutkimus osoitti, että tämä lääkitys auttaa hoitamaan PTSD: hen liittyviä painajaisia.

Lääkäri voi suositella neuvontaa tai stressin vähentämistekniikoita, jos jokin seuraavista tiloista aiheuttaa painajaisiasi:

• ahdistus
• masennus
• stressi

Harvinaisissa tapauksissa lääkitystä unihäiriöihin voidaan suositella.

Mitä tehdä painajaisista

Elintapamuutokset voivat auttaa vähentämään painajaisten taajuutta. Voit kokeilla:

• liikuntaa vähintään kolme kertaa viikossa
• rajoittamalla juotavan alkoholin ja kofeiinin määrää
• välttämällä rauhoittavia aineita
• harjoittelu rentoutumistekniikoissa, kuten jooga tai meditaatio, ennen nukkumaanmenoa
• nukkumallin luominen menemällä nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja nousemalla samaan aikaan joka aamu

Jos lapsellasi on usein painajaisia, kannusta häntä puhumaan painajaisista. Selitä, että painajaiset eivät voi vahingoittaa heitä. Muita tekniikoita ovat:

• luomalla nukkumaanmenorutiini lapsellesi, mukaan lukien sama nukkumaanmeno joka ilta
• auttaa lasta rentoutumaan syvällä hengitysharjoituksella
• saada lapsesi kirjoittamaan painajaisen loppu
• saada lapsesi puhumaan painajaisen hahmoille
• saada lapsesi pitämään unelmapäiväkirjaa
• antaa lapsellesi pehmustettuja eläimiä, huopia tai muita esineitä mukavaksi yöllä
• käyttämällä yövaloa ja jättämällä makuuhuoneen ovi auki yöllä