Mille karnitiini on tarkoitettu ja miten sitä otetaan

Sisältö

• L-karnitiinin edut
• Karnitiinityypit
• Kuinka ottaa
• Vasta-aiheet ja mahdolliset haittavaikutukset

Karnitiini on alkuaine, jota maksa ja munuaiset syntetisoivat elimistössä luonnollisesti välttämättömistä aminohapoista, kuten lysiinistä ja metioniinista, jota on joissakin elintarvikkeissa, kuten lihassa ja kalassa. Karnitiinilla on tärkeä rooli rasvakuljetuksissa rasvasoluista solujen mitokondrioihin, missä karnitiini muuttuu energiaksi, kun keho sitä tarvitsee.

L-karnitiini on biologisesti aktiivinen karnitiinin muoto ja sitä varastoidaan pääasiassa lihaksissa, ja sitä käytetään laajalti lisäravinteissa rasvan polttamisen tehostamiseksi, lihaksen energian lisäämiseksi ja fyysisen suorituskyvyn parantamiseksi. jotka haluavat laihtua.

L-karnitiinin edut

Karnitiinia käytetään laajalti pääasiassa laihdutukseen, mutta tämän suhteen saaneet tutkimukset ovat melko kiistanalaisia, koska on tutkimuksia, jotka osoittavat, että L-karnitiinilisäys lisää sen pitoisuutta kehossa, aktivoi hapettumista ja sen seurauksena auttaa vähentämään lihavien ihmisten kehoon kertynyt rasva.

Toisaalta on myös tutkimuksia, jotka osoittavat, että oraalinen karnitiinin kulutus ei edistä muutoksia karnitiinipitoisuudessa terveillä, liikalihavilla ihmisillä eikä aiheuta laihtumista. Lisäksi muita etuja, jotka voitaisiin saada L-karnitiinilisällä, ovat:

• Lisääntynyt kehon puolustuskyky, koska se voi käyttää antioksidanttivaikutusta ja poistaa vapaita radikaaleja;
• Suorituskyvyn ja suorituskyvyn parantaminen intensiivisen liikunnan aikana;
• Se parantaa verenkiertoa ihmisillä, joilla on ajoittainen kouristus, joka on tila, jolle on ominaista liiallinen kipu tai kouristelut harjoituksen aikana;
• Parannettu siittiöiden laatu hedelmättömillä miehillä;
• Vähentää väsymystä vanhuksilla, joilla on alhainen lihasresistenssi, ja ihmisillä, joilla on maksan enkefalopatia;
• Stimuloi kognitiivisia kykyjä, kuten muistia, oppimista ja huomiota.

On tärkeää mainita, että näiden hyötyjen osoittamiseksi tarvitaan lisää tieteellisiä tutkimuksia, koska tulokset eivät ole vakuuttavia.

Karnitiinityypit

Karnitiinityyppejä on useita, joita käytetään eri tarkoituksiin, nimittäin:

• Asetyyli-L-karnitiini (ALCAR), jota käytetään hengityskyvyn parantamiseen;
• L-karnitiini-L-tartraatti (LCLT), jota käytetään fyysisen suorituskyvyn parantamiseen;
• Propionyyli-L-karnitiini (GPLC), jota voidaan käyttää ajoittaisen claudication- ja verenkierto-ongelmien lievittämiseen;
• L-karnitiini, jota käytetään laihtumiseen.

On tärkeää, että lääkäri osoittaa karnitiinin henkilön tarkoituksen mukaan.

Kuinka ottaa

L-karnitiinia voi ostaa kapseleina, jauheena tai nesteenä. Suositeltu päivittäinen annos vaihtelee sen käyttötarkoituksen mukaan ja voi olla:

• L- karnitiini: 500 - 2000 mg päivässä;
• Asetyyli-L-karnitiini (ALCAR): 630 - 2500 mg;
• L-karnitiini L-tartraatti (LCLT): 1000 - 4 000 mg;
• Propionyyli-L-karnitiini (GPLC): 1000-4000 mg.

L-karnitiinin tapauksessa hoito suoritetaan 2 kapselilla, 1 ampullilla tai 1 rkl L-karnitiinilla 1 tunti ennen fyysisen toiminnan aloittamista ja aina ravitsemusterapeutin ohjeiden mukaisesti.

Hedelmättömien ihmisten siittiöiden laadun parantamiseksi jotkut tutkimukset osoittavat, että 2 g L-karnitiinin nauttiminen 2 kuukauden ajan voisi auttaa parantamaan laatua.

Vasta-aiheet ja mahdolliset haittavaikutukset

L-karnitiini on vasta-aiheinen ihmisille, joilla on erittäin alhainen BMI, joilla on alhainen rasvamäärä tai sydänvaivoja.

Joitakin L-karnitiinin aiheuttamista haittavaikutuksista ovat pahoinvointi, oksentelu, ripuli, vatsakipu ja lihaskipu.