Lisämunuaisen väsymyksen (AF) ruokavalio

Sisältö

• Mikä on lisämunuaisen väsymysruokavalio?
• Mikä on lisämunuaisen väsymys?
• Lisämunuaisen väsymysoireet
• Vältettävät ruoat
• Syötävät ruoat
• Näkymät

Mikä on lisämunuaisen väsymysruokavalio?

Lisämunuaisen väsymysruokavalio on ruokaperusteinen lähestymistapa lisämunuaisten stressin parantamiseksi. Lisämunuaiset sijaitsevat munuaisissasi. Ne tuottavat hormoneja, jotka auttavat säätelemään kehoasi.

Lisämunuaisen väsymys ilmenee, kun lisämunuaiset eivät pysty toimimaan kunnolla. Lisämunuaisten väsymysruokavalio edistää:

• lisämunuaisten asianmukainen toiminta
• terveellinen verenpaine
• lisääntyneet terveelliset ravintoaineet kehossa
• parantuneet stressitasot

Tämä ruokavalio on samanlainen kuin useimmat suositellut tasapainoiset ruokavaliot, joihin yleensä sisältyy:

• runsaasti proteiineja sisältävät ruuat
• vihannekset
• kokojyvät

Tavoitteena on nostaa energiatasoa luonnollisesti, jotta et polta varastoituneita ravintoaineita.

Lisämunuaisten väsymysruokavalio on edelleen testattu. Tämä johtuu osittain siitä, että lääkärit tutkivat edelleen lisämunuaisten väsymystä. Mutta on todistettu, että terveellisemmän ruokavalion syöminen ja terveellisempi elämäntapa voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi fyysisesti ja henkisesti.

Mikä on lisämunuaisen väsymys?

Lisämunuaisten väsymys ilmenee kroonisen stressin ja lisämunuaisen vajaatoiminnan seurauksena.

Lisämunuaiset ovat vastuussa kortisolin tuottamisesta. Kortisoli on hormoni, joka auttaa säätelemään verenpainetta.

Kun olet stressaantunut, lisämunuaiset rauhoittavat kortisolia. Kortisoli reagoi hidastuneeseen immuunijärjestelmään ja verenpaineen muutokseen.

Kun koet kroonista stressiä tai ahdistusta, lisämunuaiset eivät ehkä tuota tarpeeksi kortisolia. Tätä kutsutaan lisämunuaisen vajaatoiminnaksi, joka voidaan diagnosoida lääketieteellisesti.

Lisämunuaisten väsymystä ei tunnusteta lääketieteelliseksi diagnoosiksi. Vain jotkut lääkärit uskovat kroonisen stressin ja lisämunuaisen vajaatoiminnan aiheuttavan lisämunuaisten väsymystä.

Lisämunuaisen väsymysoireet

Jotkut lisämunuaisen väsymyksen oireet ovat:

• hermostuneisuus
• krooninen väsymys
• ruoansulatuskysymykset
• vartalo kipu
• huimaus
• alhainen verenpaine
• painonpudotus
• hiustenlähtö

Lisämunuaisten väsymys liittyy myös lisämunuaisen vajaatoimintaan. Lisämunuaisen vajaatoiminnan oireita ovat:

• krooninen väsymys
• ruokahalun menetys
• vatsakipu
• lihas heikkous
• selittämätön laihtuminen

Vakavimmissa lisämunuaisen vajaatoimintatapauksissa voi esiintyä:

• masennus
• pahoinvointi
• oksentelu
• ripuli
• alhainen verenpaine
• hyperpigmentaatio

Vältettävät ruoat

Jos päätät kokeilla lisämunuaisystävällistä ruokavaliota, lääkärit suosittelevat rajoittamaan ruokia ja juomia, joissa on paljon puhdistettua ja jalostettua sokeria ja epäterveellisiä rasvoja, ja hallitsemaan samalla verensokeria.

Joitakin vältettäviä ruokia ovat:

• valkoinen sokeri
• vehnäjauho
• alkoholi
• kofeiini
• sooda
• paistettu ruoka
• jalostettujen elintarvikkeiden
• Pikaruoka
• keinotekoiset makeutusaineet

Aterioiden ajoitus on myös tärkeä. Se auttaa säätelemään verensokeria ja tukemaan lisämunuaisia.

Se auttaa syömään aamiaista ja syömään säännöllisesti koko päivän. Aamiaisen ja lounaan ohittaminen pakottaa kehoasi polttamaan varastoituneita ravintoaineita ja vähentämään energiatasoa.

Jos syöt säännöllisiä, tasapainoisia aterioita ja terveellisiä välipaloja, voit ylläpitää energiaa ja kortisolitasoa koko päivän.

Syötävät ruoat

Hyvin tasapainoinen ruokavalio on paras tapa pitää kehosi terveenä ja säädellä sokeripitoisuuksiasi. Lääkärit suosittelevat proteiinien, terveellisten rasvojen ja korkealaatuisten, ravintoaineiden tiheiden hiilihydraattien tasapainottamista.

Lisää vihannesten määrää saadaksesi tarvittava määrä vitamiineja ja mineraaleja. Sisällytä myös elintarvikkeet, joissa on paljon C-vitamiinia, B-vitamiineja (erityisesti B-5 ja B-6) ja magnesiumia, jotta ne voivat tukea terveitä lisämunuaisia.

Joitakin lisämunuaisten väsymysruokavaliossa syötettäviä ruokia ovat:

• laiha liha
• kalastaa
• munat
• palkokasvit
• pähkinät
• lehtivihanneksia ja värikkäitä vihanneksia
• kokojyvät
• meijeri
• vähäsokeriset hedelmät
• merisuolaa maltillisesti
• terveelliset rasvat, kuten oliiviöljy, kookosöljy ja rypäleöljy

On myös tärkeää pysyä hydratoituna. Dehydraatio voi vaikuttaa stressitasoisi ja pakottaa lisämunuaiset tuottamaan kortisolia.

Näkymät

Lisämunuaisten väsymysruokavalio on onnistunut nostamaan energian tasoa ja säätelemään verenpainetta, koska se edistää terveellisempiä ruokailutottumuksia ja elämäntapojen muutoksia.

Tämä ruokavalio ei myöskään vaadi merkittäviä ruokavaliorajoituksia, jotka voivat vahingoittaa terveyttäsi. Sinun tulisi kuitenkin keskustella lääkärisi kanssa ennen ruokailutottumusten muuttamista.

Jos alkaa kokea haitallisia oireita tai jos ruokavalio pahentaa tilaasi, käy heti lääkärisi kanssa.