10 tapaa vähentää 500 kaloria päivässä

Riippumatta siitä, minkä tyyppistä ruokavaliota noudatat, laihduttamiseksi sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin otat joka päivä. Useimmille ylipainoisille ihmisille noin 500 kalorin leikkaaminen päivässä on hyvä paikka aloittaa. Jos voit syödä 500 kaloria vähemmän päivässä, sinun pitäisi menettää noin punta (450 g) viikossa.

Keskustele aina terveydenhuollon tarjoajan kanssa terveellisen painon määrittämiseksi sinulle ennen laihtuminen-ruokavalion aloittamista.

Kokeile näitä 10 tapaa vähentää 500 kaloria päivittäin. Se on helpompaa kuin luulet.

• Vaihda välipala. Monet ihmiset tavoittelevat välipalaa tai kaksi aterioiden välillä. Välipala on hieno, mutta muista valita pienempiä kaloreita sisältävät vaihtoehdot. Tärkeintä on saada joitain terveellisiä välipaloja, kun nälkä osuu. Valitse 3 unssin (85 g) pussin maustettujen tortillalastujen (425 kaloria) sijaan kuppi (250 mg) ilmalla avautuvaa popcornia (31 kaloria), kuppi (250 mg) rypäleitä ja vähärasvainen juustotikku (180 kaloria) tai pieni omena ja 12 mantelia (160 kaloria). Terveellisten välipalojen valitseminen kahdesti päivässä säästää 500 kaloria.
• Leikkaa yksi kaloripitoinen hoito. Yritä poistaa yksi kaloripitoinen ruoka joka päivä. Olitpa sitten donitsi aamulla, brownie tai siru pussi lounaalla tai suklaakakku illallisen jälkeen, säästät 250-350 kaloria tai enemmän. Voit polttaa vielä 150 kaloria ottamalla 40 minuutin nopean kävelyn lounaan tai illallisen jälkeen.
• Älä juo kaloreita. Yhdessä 12 unssin (355 ml) tavallisessa soodassa on noin 150 kaloria, ja 16 unssin (475 ml) maustettu latte voi pakata 250 tai enemmän kaloreita. Jopa hedelmäs smoothieilla on paljon kaloreita, jopa 400 annosta 16 unssin (475 ml) annoksessa. Pari makeita juomia päivässä voi helposti lisätä jopa 500 kaloria tai enemmän. Valitse sen sijaan vesi, kuohuvesi tai musta kahvi tai tee ja säästä kalorit elintarvikkeille, jotka auttavat sinua tuntemaan itsesi kylläiseksi.
• Ohita sekunnit. Toisen avun ottaminen voi lisätä ei-toivottuja kaloreita. Levyn täyttäminen on helppoa, kun tarjoilet ruokaperheiden tyyliä pöydällä. Sen sijaan täytä lautasesi kerran ja pidä extrat keittiössä. Tai jos et vieläkään ole tyytyväinen, lisää toinen vihannesten, hedelmien tai salaatin apu.
• Tee vähäkalorisia korvauksia. Korvaa vähäkaloriset vaihtoehdot joillekin korkean kalorimäärän suosikeillesi. Esimerkiksi, jos resepti vaatii kupin (250 ml) hapankermaa (444 kaloria), käytä sen sijaan tavallista vähärasvaista jogurttia tai kreikkalaista jogurttia (154 kaloria).
• Pyydä koirapussi. Useimpien ravintoloiden annokset ovat paljon suurempia kuin suositellut annoskoot. Pyydä palvelinta panemaan koko lautasesi puhdistamisen sijaan puolet astiaan, jotta voit viedä kotiin toisen aterian. Voit myös jakaa yrittäjän ystävän kanssa tai tehdä aterian alkupalasta ja suuresta salaatista. Muista vain mennä helposti pukeutumiseen ja paistettuihin täytteisiin.
• Sano vain "ei" paistetulle ruoalle. Ruoan paistaminen lisää paljon epäterveellisiä kaloreita ja tyydyttynyttä rasvaa mihin tahansa ruokalajiin. Valitse paistetun kanan tai kalan sijasta grillattu, paistettu tai paistettu. Ja ohita ranskalaiset. Pelkästään suuri annos perunoita voi lisätä lähes 500 kaloria ateriaan. Katso sen sijaan, voitko korvata päivän vihanneksen tai sivusalaatin.
• Rakenna ohuempi pizza. Ohita lihan täytteet, ylimääräinen juusto ja syvä ruokalaji ja ota pari viipaletta ohutkuorta kasvispizzaa. Säästät hieman yli 500 kaloria.
• Käytä levyä. Syö kaikki ruoat lautaselta tai kulhosta, myös välipaloja. Kun välipalaa laukusta tai laatikosta, on helppo syödä enemmän kuin aiot. Tämä pätee erityisesti, jos istut television edessä. Saatat olla yllättynyt kuullessasi, että suuri sirupussi voi olla yli 1000 kaloria. Aseta sen sijaan yksi annos kulhoon ja laita loput pois.
• Vältä alkoholia. Alkoholin vähentäminen on monille ihmisille helppo tapa leikata kaloreita. Alkoholilla ei ole ravintoarvoa, joten kun nautit (juot) alkoholia, saat tyhjiä kaloreita, jopa 500 eräille juomasekoituksille, jotka on valmistettu siirappimaisista makeutusaineista, hedelmämehuista ja jäätelöstä tai raskasta kermaa. Jos tilaat juoman, valitse 12 unssin (355 ml) vaaleaa olutta (103 kaloria) tai 5 unssin (145 ml) lasillinen viiniä (120 kaloria).

Laihtuminen - 500 kaloria; Ylipaino - 500 kaloria; Liikalihavuus - 500 kaloria; Ruokavalio - 500 kaloria

Sairauksien torjunnan ja ehkäisyn keskusten verkkosivusto. Syö enemmän, painaa vähemmän? www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html. Päivitetty 15. toukokuuta 2015. Käytetty 2. heinäkuuta 2020.

Sairauksien torjunnan ja ehkäisyn keskusten verkkosivusto. Kuinka välttää annoskoon karhut painon hallitsemiseksi. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html. Päivitetty 18. elokuuta 2015. Käytetty 2. heinäkuuta 2020.

Sairauksien torjunnan ja ehkäisyn keskusten verkkosivusto. Harkitse uudelleen juomaasi. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Päivitetty 23. syyskuuta 2015. Käytetty 2. heinäkuuta 2020.

Yhdysvaltain maatalousministeriö; Maatalouden tutkimuspalvelu. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. Käytetty 1. heinäkuuta 2020.

• Ruokavalion