23 yksinkertaista asiaa, joita voit tehdä ylensyönnin estämiseksi

Sisältö

• 1. Päästä eroon häiriötekijöistä
• 2. Tunne laukaisevat elintarvikkeet
• 3. Älä kiellä kaikkia suosikkiruokia
• 4. Kokeile mittareita
• 5. Vältä syömistä astioista
• 6. Vähennä stressiä
• 7. Syö kuitupitoisia ruokia
• 8. Syö säännöllisesti aterioita
• 9. Pidä ruokapäiväkirjaa
• 10. Illasta samanmielisten ystävien kanssa
• 11. Täytä proteiini
• 12. Vakauta verensokeritasosi
• 13. Hidasta
• 14. Seuraa alkoholin saantiasi
• 15. Suunnittele eteenpäin
• 16. Korvaa sokeripitoiset juomat vedellä
• 17. Kirjaudu sisään itsellesi
• 18. Ojita ruokavalion mentaliteetti
• 19. Riko vanhoja tapoja
• 20. Syö terveellisiä rasvoja
• 21. Pidä tavoitteet mielessä
• 22. Hanki tarvittaessa apua
• 23. Harjoittele tietoista syömistä
• Alarivi

Syöminen liikaa yhdessä istunnossa tai liian monien kaloreiden nauttiminen koko päivän ovat yleisiä tapoja, joita voi olla vaikea rikkoa.

Ja vaikka jotkut ihmiset pitävät tätä käyttäytymistä tapana, joka voidaan rikkoa, se voi viitata syömishäiriöön muissa.

Ajan myötä liikaa ruokaa syöminen voi johtaa painonnousuun ja lisätä kroonisen sairauden, kuten diabeteksen tai sydänsairauksien, kehittymisen riskiä.

Riippumatta siitä, onko sinulla syömishäiriötä, ylensyöntijakson rikkominen voi olla haastavaa. Jotkut tekniikat voivat kuitenkin auttaa.

Alla olevat 23 vinkkiä tarjoavat lähtökohdan liiallisen syömisen vähentämiselle.

1. Päästä eroon häiriötekijöistä

Halusitpa sitten syödä lounaalla tietokoneen edessä tai hakata siruja samalla kun pidät kiinni suosikki TV-ohjelmastasi, syöminen hämmentyneenä on yleinen tapa useimmille ihmisille.

Vaikka tämä tapa saattaa tuntua vaarattomalta, se voi osaltaan syödä liikaa.

Tarkasteltaessa 24 tutkimusta havaittiin, että huomion häiritseminen aterian aikana sai ihmiset kuluttamaan enemmän kaloreita kyseisellä aterialla. Se sai heidät syömään myös enemmän ruokaa myöhemmin päivällä verrattuna ihmisiin, jotka kiinnittivät ruokaansa syömisen aikana ().

Yhteenveto Yritä sammuttaa tai poistaa mahdolliset häiriötekijät, kuten puhelimet, tietokoneet ja aikakauslehdet. Ateriaan keskittyminen aterian aikana voi auttaa estämään liikaa syömisen.

2. Tunne laukaisevat elintarvikkeet

Määrittelemällä, mitkä elintarvikkeet voivat laukaista ylensyönnin, ja välttämällä niitä voidaan vähentää ylensyöntiä.

Esimerkiksi jos jäätelö todennäköisesti laukaisee syödä tai syödä liikaa, on hyvä lopettaa sen säilyttäminen pakastimessa. Mitä vaikeampi on päästä johonkin, sitä vähemmän voit syödä sitä ruokaa.

Terveellisten vaihtoehtojen, kuten viipaloidun omenan, maapähkinävoin, hummuksen ja vihannesten tai kotitekoisen reittiyhdistelmän valmistaminen voi kannustaa parempiin valintoihin välipalalla.

Toinen hyödyllinen vinkki on pitää epäterveelliset välipalaruoat, kuten sirut, karkit ja evästeet, poissa näkyvistä, joten ei ole houkutusta napata kourallinen niiden ohi kävellessä.

Yhteenveto Tunnista epäterveelliset elintarvikkeet, jotka aiheuttavat ylensyönnin. Pidä heidät poissa kodista tai kaukana näkyvistä ja tee terveelliset vaihtoehdot helposti saataville.

3. Älä kiellä kaikkia suosikkiruokia

Rajoittavat ruokailumallit, jotka poistavat monet suosikkiruokasi, voivat aiheuttaa sinulle puutetta, mikä voi johtaa sinua nauttimaan kielletyistä herkuista.

Ruokavalion, joka keskittyy kokonaisiin, jalostamattomiin elintarvikkeisiin, on aina parasta, mutta tilan tekeminen satunnaiselle hoidolle on täysin terveellistä.

Vanhentaminen siitä, ettei koskaan ole enää kauhaa jäätelöä, pizzaleipää tai suklaapalaa, ei ole realistista useimmille ihmisille.

Elintarvikeriippuvuuden tapauksessa henkilön on ehkä lopullisesti pidättäydyttävä laukaisevista elintarvikkeista. Tässä tapauksessa on hyvä löytää terveellisiä korvaavia aineita, jotka tyydyttävät.

Keskity tarjoamaan kehollesi enimmäkseen terveellistä, ravitsevaa ruokaa samalla kun annat itsellesi vapauden todella nauttia herkut täällä ja siellä.

Yhteenveto Liian rajoittavien syömismallien käyttö voi ajaa puristuksia. Avain kestävään, terveelliseen ruokavalioon on keskittyä syömään kokonaisia, jalostamattomia ruokia suurimman osan ajasta samalla kun sallitaan hoito täällä ja siellä.

4. Kokeile mittareita

Volumetrics on tapa syödä, joka keskittyy vähäkaloristen, runsaasti kuitua sisältävien elintarvikkeiden, kuten ei-tärkkelyspitoisten vihannesten, täyttämiseen.

Vähäkaloristen ja runsaasti kuitua ja vettä sisältävien elintarvikkeiden nauttiminen ennen ateriaa voi auttaa sinua tuntemaan itsesi kylläiseksi, mikä saattaa vähentää ylensyömistä.

Esimerkkejä volumetriaystävällisistä elintarvikkeista ovat greipit, salaattivihreät, parsakaali, pavut, tomaatit ja vähän natriumia sisältävät liemet.

Suuren salaatin tai kulhon vähän natriumia sisältävä liemipohjainen keitto ennen lounasta ja päivällistä voi olla tehokas tapa estää ylensyöntiä.

Yhteenveto Käytä syömismenetelmää - täytä terveellisiä, vähän kaloreita sisältäviä ja runsaasti kuituja sisältäviä elintarvikkeita, jotta voit tuntea kylläisyyden.

5. Vältä syömistä astioista

Sirujen syöminen pussista, jäätelön poistaminen laatikosta tai nouto suoraan laatikosta voi johtaa enemmän ruokien kulutukseen kuin annoskokona suositellaan.

Sen sijaan jaa yksi annoskoko lautaselle tai kulhoon, jotta voit hallita yhdessä istunnossa kuluttamiesi kaloreiden määrää.

Käytä mittaustyökaluja kouluttaaksesi silmäsi siitä, miltä normaalin annoksen tulisi näyttää erityyppisille elintarvikkeille.

Yhteenveto Sen sijaan, että syöt ruokaa suoraan pakkauksesta, annostele se astiaan. Yritä mitata sopivat annoskoot, jotta voit kouluttaa silmiäsi tunnistamaan, kuinka paljon ruokaa suositellaan keskimääräisenä annoksena.

6. Vähennä stressiä

Stressi voi johtaa ylensyöntiin, joten on tärkeää löytää tapoja vähentää stressiä päivittäisessä elämässäsi.

Krooninen stressi nostaa kortisolin määrää, joka lisää ruokahalua. Tutkimukset ovat osoittaneet, että stressaantuminen voi johtaa ylensyöntiin, lisääntyneeseen nälkään, ahmimiseen ja painonnousuun ().

On monia yksinkertaisia ​​tapoja vähentää päivittäistä stressiä. Harkitse musiikin kuuntelua, puutarhanhoitoa, liikuntaa tai joogan, meditaation tai hengitystekniikoiden harjoittamista.

Yhteenveto Stressi voi johtaa ylensyöntiin, joten jokapäiväisen elämän stressin vähentäminen on tärkeä askel liikaa syömisen vähentämiseksi.

7. Syö kuitupitoisia ruokia

Kuitupitoisten elintarvikkeiden, kuten pavut, vihannekset, kaura ja hedelmät, valinta voi auttaa pitämään kehosi tyytyväisenä pidempään ja vähentämään halua syödä liikaa.

Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka söivät kuitupitoisia kaurapuuroja aamiaiseksi, tuntuivat kylläisemmiltä ja söivät vähemmän lounaalla kuin ne, jotka nauttivat maissihiutaleita aamiaiseksi ().

Pähkinöiden välipala, papujen lisääminen salaattiin ja vihannesten syöminen joka ateria voi auttaa vähentämään kuluttamiesi ruokien määrää.

Yhteenveto Lisää ruokavalioon kuitupitoisia ruokia pitämään kehosi tyytyväisenä pidempään. Tutkimukset osoittavat, että tämä voi auttaa vähentämään ylensyöntiä.

8. Syö säännöllisesti aterioita

Kun yritetään laihtua, monet ihmiset leikkaavat aterioita toivoen, että se vähentää ottamiesi kaloreiden määrää.

Vaikka tämä saattaa toimia joissakin tapauksissa, kuten ajoittaisessa paastossa, aterioiden rajoittaminen voi aiheuttaa syömisen enemmän myöhemmin päivällä.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että syöminen useammin koko päivän voi vähentää nälkää ja kokonaisruokaa ().

Jotkut ihmiset voivat esimerkiksi ohittaa lounaan kaloreiden rajoittamiseksi vain huomatessaan, että he syövät illallisella. Tasapainoisen lounaan syöminen voi kuitenkin vähentää mahdollisuuksia syödä liikaa myöhemmin päivällä ().

Yhteenveto Aterioiden ohittaminen voi aiheuttaa syömisen enemmän myöhemmin päivällä. Sen sijaan keskity pitämään kehosi tyytyväisenä syömällä tasapainoisia aterioita, jotka on valmistettu täysruoista.

9. Pidä ruokapäiväkirjaa

Syömisen seuraaminen ruokapäiväkirjassa tai mobiilisovelluksessa voi auttaa vähentämään ylensyöntiä.

Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että itseseurantatekniikoiden käyttö, kuten ruokapäiväkirjan pitäminen, voi auttaa laihtumista ().

Ruokalehden käyttäminen voi lisäksi auttaa tunnistamaan tilanteita ja emotionaalisia laukaisijoita, jotka edistävät ylensyöntiä, sekä elintarvikkeita, jotka todennäköisesti aiheuttavat syödä.

Yhteenveto Tutkimukset ovat osoittaneet, että ruoan saannin seuraaminen voi auttaa laihtua. Se auttaa myös tulemaan tietoisemmaksi tottumuksistasi.

10. Illasta samanmielisten ystävien kanssa

Ruokailutoverisi ruokavalinnoilla voi olla suurempi vaikutus ruoan saantiin kuin ymmärrät.

Lukuisissa tutkimuksissa on havaittu, että ihmiset, joiden kanssa he syövät, vaikuttavat voimakkaasti ihmisten ruokavalintoihin.

Ihmiset saattavat syödä yleensä samankaltaisia ​​annoksia kuin ruokailukumppaninsa, joten syöminen ystävien kanssa, jotka syövät liikaa, voivat myös syödä heitä liikaa ().

Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että henkilö on taipuvaisempi tilaamaan epäterveellisiä vaihtoehtoja, jos heidän ruokapartnerinsa tekee ().

Syöminen perheen ja ystävien kanssa, joilla on samanlaiset terveystavoitteet, voi auttaa sinua pysymään tiellä ja vähentämään ylensyöntiä.

Yhteenveto Kenen kanssa päätät syödä, voi vaikuttaa merkittävästi ruokavalintoihisi. Yritä ruokailla ihmisten kanssa, jotka haluavat myös syödä terveellisiä aterioita kohtuullisina annoksina.

11. Täytä proteiini

Proteiini auttaa pitämään kehosi täynnä koko päivän ja voi vähentää halua syödä liikaa.

Esimerkiksi runsaasti proteiinia sisältävän aamiaisen syömisen on osoitettu vähentävän nälkää ja välipalaa myöhemmin päivällä ().

Valkuaisainepitoisen aamiaisen, kuten munien, valitseminen pyrkii alentamaan greliiniä, nälkää stimuloivaa hormonia ().

Suurempien proteiinipitoisten välipalojen, kuten kreikkalaisen jogurtin, lisääminen rutiiniin voi myös auttaa sinua syömään vähemmän koko päivän ja pitämään nälän hallinnassa ().

Yhteenveto Proteiinipitoisten ruokien syöminen voi auttaa estämään nälän ja halun. Päivän aloittaminen runsasproteiinisella aamiaisella voi myös auttaa torjumaan nälkää myöhemmin päivällä.

12. Vakauta verensokeritasosi

Valkoisen leivän, evästeiden, karkkien ja muiden hiilihydraattien, joilla on korkea glykeeminen indeksi, syöminen aiheuttaa todennäköisesti verensokeripitoisuuden nousun ja lasku sitten nopeasti.

Tämän nopean verensokerin vaihtelun on osoitettu edistävän nälkää ja voi johtaa ylensyöntiin ().

Alhaisempien glykeemisten indeksien sisältävien elintarvikkeiden valinta auttaa estämään verensokeripiikkejä ja voi vähentää ylensyöntiä. Pavut, kaura ja ruskea riisi ovat kaikki upeita vaihtoehtoja.

Yhteenveto Syö ruokia, jotka auttavat pitämään verensokeritason vakiona. Korkea glykeemiset elintarvikkeet, kuten karkit ja valkoinen leipä, voivat saada verensokerin piikki sitten laskemaan, mikä voi johtaa ylensyöntiin. Valitse sen sijaan elintarvikkeet, kuten pavut, kaura ja ruskea riisi.

13. Hidasta

Liian nopea syöminen voi aiheuttaa ylensyöntiä ja johtaa painonnousuun ajan myötä.

Hitaampaan syömiseen liittyy lisääntynyt täyteys ja vähentynyt nälkä ja se voi olla hyödyllinen työkalu ylensyönnin hallitsemiseksi ().

Aikaa ruoan perusteelliseen pureskeluun on myös osoitettu vähentävän ruoan kokonaissaantia ja lisäämällä täyteyden tunteita ().

Yhteenveto Keskittyminen syömiseen hitaammin ja pureskella ruokaa perusteellisesti voi auttaa sinua tunnistamaan kylläisyyden merkit ja vähentämään liikaa syömistä.

14. Seuraa alkoholin saantiasi

Alkoholin käyttö voi aiheuttaa ylensyöntiä vähentämällä estojasi ja stimuloimalla ruokahalua (,).

Vaikka juotavalla tai kahdella juomalla aterian yhteydessä ei yleensä ole suurta vaikutusta, useiden juomien nauttiminen yhdessä istunnossa voi johtaa lisääntyneeseen nälkään.

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että korkeakouluopiskelijat, jotka joivat neljästä viiteen juomaa kerrallaan useammin kuin kerran viikossa, syövät todennäköisemmin juomisen jälkeen verrattuna opiskelijoihin, jotka joivat 1-2 juomaa kerrallaan ().

Alkoholin käytön vähentäminen voi olla hyvä tapa minimoida ylensyönti.

Yhteenveto Tutkimukset osoittavat, että useiden juomien juominen yhdessä istunnossa voi johtaa ylensyöntiin. Sen sijaan pidä kiinni vain yhdestä tai kahdesta juomasta tai luopua alkoholin käytöstä kokonaan.

15. Suunnittele eteenpäin

Varautumatta nälkälakkoihin voi olla todennäköisempää, että teet huonoja ruokavalintoja, jotka voivat johtaa ylensyöntiin.

Aterioiden ja välipalojen ostaminen ravintoloista tai herkkuista viime hetkellä lisää epäterveellisten valintojen ja syömisen todennäköisyyttä.

Sen sijaan pidä terveellisiä välipaloja käsillä, pakkaa kotitekoisia lounaita ja varastoi jääkaappiin terveellisiä vaihtoehtoja päivällisen valmistamiseksi kotona.

Nämä strategiat voivat auttaa vähentämään ylensyöntiä. Lisäksi lisäämällä aterioita kotona voi säästää rahaa ja aikaa.

Yhteenveto Mitä enemmän olet valmis syömään terveellisesti, sitä vähemmän todennäköisesti syö liikaa. Pidä jääkaappi ja ruokakomero täynnä terveellisiä, täyttäviä ruokia.

16. Korvaa sokeripitoiset juomat vedellä

Sokeristen juomien kuten soodan ja mehun juominen voi johtaa painonnousuun ja lisätä tiettyjen sairauksien, kuten diabeteksen, riskiä ().

Tutkimukset ovat osoittaneet, että makeutettujen juomien nauttiminen aterioiden yhteydessä voi liittyä myös ylensyöntiin.

Katsaus 17 tutkimukseen osoitti, että aikuiset, jotka joivat sokerilla makeutettuja juomia aterioiden yhteydessä, kuluttivat 7,8% enemmän ruokaa kuin aikuiset, jotka nauttivat vettä aterioiden yhteydessä ().

Veden tai makeuttamattoman sulatusaineen valinta makeutettujen juomien sijaan voi auttaa vähentämään liikaa syömistä.

Yhteenveto Vältä sokerijuomia. Ne on yhdistetty lisääntyneeseen diabeteksen ja muiden sairauksien riskiin, ja ne voivat liittyä ylensyöntiin. Juo sen sijaan vettä.

17. Kirjaudu sisään itsellesi

Liiallinen syöminen nälän puuttuessa voi olla merkki siitä, että jotain syvempää on meneillään.

Masennus ja ikävystyminen ovat kaksi yleistä ongelmaa, jotka on liitetty haluun syödä liikaa (,).

Onneksi tiettyjen toimien tekeminen voi auttaa. Kokeile esimerkiksi tehdä uusi, miellyttävä toiminta. Se voi auttaa ehkäisemään ikävystymistä ja häiritsemään napostamishalua.

Lisäksi viettämällä jonkin aikaa ajattelemalla, mikä laukaisee ylensyönnin, voi olla apua etsittävän avun tyypin määrittämisessä. Jos masennus ja ahdistuneisuus ovat mukana, mielenterveysalan ammattilaisen asianmukainen hoito voi auttaa vähentämään liikaa syömistä.

Jokainen henkilö on erilainen, joten on tärkeää löytää oikea hoitosuunnitelma tarpeisiisi.

Yhteenveto Ajattele tunteita liikaa syömisen jaksoissa ja etsi apua käyttäytymisen taustalla olevien ongelmien ratkaisemiseksi. Masennus ja ikävystyminen ovat kaksi yleistä syytä. Mielenterveyden ammattilainen voi antaa ohjeita.

18. Ojita ruokavalion mentaliteetti

Hullu ruokavalio ei todennäköisesti auta sinua lopettamaan liikaa syömistä pitkällä aikavälillä. Lyhytaikaiset, rajoittavat ruokavaliot voivat johtaa nopeaan laihtumiseen, mutta ne ovat usein kestämättömiä ja voivat asettaa sinut epäonnistumaan.

Sen sijaan tee pitkäaikaisia ​​elämäntapamuutoksia, jotka edistävät terveyttä ja hyvinvointia. Se on paras tapa luoda tasapainoinen suhde ruokaan ja estää tottumuksia kuten syöminen.

Yhteenveto Sen sijaan, että jatkaisi villihoitoisia ruokavalioita liiallisen syömisen hillitsemiseksi, etsi kestävä tapa syödä, joka ravitsee kehoasi ja auttaa saavuttamaan optimaalisen terveyden.

19. Riko vanhoja tapoja

Tottumuksia voi olla vaikea rikkoa, varsinkin kun niihin liittyy ruokaa.

Monet ihmiset pääsevät mukaviin rutiineihin, kuten syömään illallista television edessä tai nauttimaan kulhoon jäätelöä joka ilta.

Saattaa viedä aikaa epäterveellisen käyttäytymisen tunnistamiseen, joka johtaa ylensyöntiin, ja korvata ne uusilla, terveellisillä tavoilla, mutta se on vaivan arvoista.

Tee esimerkiksi syöminen ruokapöydässä television edessä tai korvaa yökerho jäätelöä kuumalla teekupilla. Näistä korvauksista tulee terveellisiä tapoja ajan myötä.

Yhteenveto Tunnista epäterveelliset tavat ja korvaa ne vähitellen uudella, positiivisemmalla käyttäytymisellä.

20. Syö terveellisiä rasvoja

Vaikka runsaasti rasvaa sisältäviin elintarvikkeisiin liittyy usein painonnousua ja ylensyöntiä, terveellisiä rasvoja sisältävien elintarvikkeiden valitseminen voi auttaa sinua syömään vähemmän.

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että aikuiset, jotka kuluttavat runsaasti rasvaa ja vähän hiilihydraatteja sisältäviä ruokavalioita, ovat vähemmän nälkäisiä 3-4 tuntia aterioiden jälkeen ja menettävät enemmän painoa ajan mittaan verrattuna ihmisiin, jotka kuluttavat runsaasti hiilihydraatteja ja vähän rasvaa (,).

Terveellisten rasvojen, kuten avokadojen, pähkinöiden, siementen, pähkinävoimien ja oliiviöljyn, lisääminen ruokavalioon voi auttaa sinua tuntemaan olosi tyytyväisemmäksi aterioiden jälkeen ja vähentämään ylensyöntiä.

Yhteenveto Yritä lisätä enemmän terveellisiä rasvoja ruokavalioon. Tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi auttaa sinua tuntemaan itsesi täydellisemmäksi aterioiden jälkeen ja laihtua ajan myötä.

21. Pidä tavoitteet mielessä

Lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteiden asettaminen ja niihin viittaaminen voi auttaa sinua pysymään raiteilla ja vähentämään halua syödä liikaa.

Tietäen syön ylensyönnin voittamiseen ja kuinka ylensyönti estää sinua saavuttamasta terveyttä ja hyvinvointia koskevia tavoitteitasi, voi motivoida sinua työskentelemään uusien syömismallien luomiseksi.

Motivoivien lainausten merkitseminen muistiin ja niiden ripustaminen näkyviin paikkoihin asuintilasi ympärillä voi auttaa sinua innoittamaan sinua pitämään suunnitelmaa läpi päivän.

Yhteenveto Tunnista erityiset lyhyen ja pitkän aikavälin syömistavoitteet ja viittaa niihin usein. Voi olla jopa hyödyllistä sijoittaa motivoivia lainauksia kotisi ympärille.

22. Hanki tarvittaessa apua

On tärkeää erottaa ylensyönti syömishäiriöstä (BED).

Binge syömishäiriö (BED) tunnistaa Mielenterveyden häiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirja(DSM-5) psykiatrisena häiriönä. Tämä tarkoittaa sitä, että joku, jolla on BED, tarvitsee todennäköisesti lääketieteellisen ammattilaisen hoitoa sen voittamiseksi.

BED: lle on ominaista jatkuvat jaksot syödä suuri määrä ruokaa hyvin nopeasti epämukavuuteen asti, vaikka ei ole nälkäinen. Juomisen jälkeen henkilö saattaa tuntea häpeää tai syyllisyyttä käyttäytymisen ympärillä.

Se vaikuttaa miljooniin ihmisiin maailmanlaajuisesti ja on yleisin syömishäiriö Yhdysvalloissa ().

Jos sinusta tuntuu, että sinulla voi olla sänky, on tärkeää saada apua. Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa hoitovaihtoehdoista.

Yhteenveto Jos nautit säännöllisesti suuria määriä ruokaa, sinulla ei ole hallintaa ja sinulla on syyllisyyden tunteita, sinulla voi olla syömishäiriöitä ja sinun on haettava ammattilaisen apua.

23. Harjoittele tietoista syömistä

Huolellisen syömisen tekniikoiden omaksuminen on yksi parhaista tavoista estää ylensyöntiä.

Huolellisen syömisen käytäntö korostaa, että on tärkeää keskittyä hetkeen ja olla tietoinen ajatuksista, tunteista ja aisteista ruokaa kulutettaessa.

Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että tietoinen syöminen on tehokas tapa vähentää ahmimiskäyttäytymistä, ylensyöntiä ja emotionaalista syömistä ().

Syöminen hitaammin, pienten puremien ottaminen, pureskelu perusteellisesti, aistien tunteminen ja ruoan arvostaminen ovat kaikki yksinkertaisia ​​mindfulness-käytäntöjä, jotka sisällytetään päivittäiseen rutiiniin.

Yhteenveto Huolellisen syömisen on osoitettu vähentävän syömiskäyttäytymistä. Tietoinen syöminen keskittyy olemaan tietoinen ajatuksistasi ja aisteistasi syömisen aikana.

Alarivi

Monet ihmiset kamppailevat ylensyönnin kanssa.

Onneksi on tapoja parantaa ruokailutottumuksia ja voittaa syömishäiriöt.

Terveydenhuollon ammattilaiset, kuten psykologit, lääkärit tai rekisteröidyt ravitsemusterapeutit, voivat myös tarjota neuvoja ja ohjeita, joiden avulla pääset takaisin radalle.

Ylensyönti voi olla vaikea tapa murtaa, mutta voit tehdä sen. Käytä näitä vinkkejä lähtökohtana uuden, terveellisen rutiinin luomisessa ja varmista, että haet ammattitaitoista apua, jos tarvitset sitä.

Toimittajan huomautus: Tämä kappale julkaistiin alun perin 16. huhtikuuta 2018. Sen nykyinen julkaisupäivä kuvastaa päivitystä, joka sisältää lääkärintarkastuksen, jonka on kirjoittanut Timothy J.Legg, PhD, PsyD.