Kuinka sävyttää löysät aseet

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

K: Kuinka voin sävyttää vetiset käteni kehittämättä suuria lihaksia?

V: Ensinnäkin, älä huolehdi isojen aseiden hankkimisesta. "Naisilla ei vain ole tarpeeksi testosteronia rakentaakseen suuria määriä lihaksia", sanoo Keli Roberts, American Council on Exercise -lehden tiedottaja ja ryhmäliikuntapäällikkö Equinox Fitness Clubsilla Pasadenassa, Kaliforniassa. "Naisten on todella vaikeaa tulla isoksi. "

Käsivarren räpyttelystä eroon pääseminen on kaksiosainen prosessi: Sinun on vähennettävä lihasten päällä olevaa rasvaa polttamalla enemmän kaloreita kuin syöt. "Tarkista ruokavaliotasi ja varmista, että luot kalorivajetta", Roberts sanoo. (Jos haluat apua selvittääksesi, kuinka monta kaloria sinun pitäisi kuluttaa päivässä, käy osoitteessa caloriecontrol.org.) Samaan aikaan sinun on vahvistettava rasvan alla oleva lihas. "Paras strategia on työstää käsivarren lihaksia useista eri kulmista", Roberts sanoo. Esimerkiksi ojentaksesi (olkavarren takaosan lihakset), tee joitain perusharjoituksia, kuten ojentajan painaminen, takapotku ja yläpään painaminen. Nämä varmistavat, että jokainen triceps -lihaksen kolmesta päästä saa kunnon. Voit oppia erilaisia ​​ojentaja- ja hauisharjoituksia videoista, kirjoista tai verkkosivustoilta tai kuntosalin kouluttajalta. Shape.com -sivustolta löydät perusliikkeet olkavarteisiisi ja kirjaamme Tee se oikein: 75 parasta vartalonveistämisharjoitusta naisille sisältää seitsemän käsiharjoitusta (20 dollaria; tilata osoitteessa Shapeboutique.com tai soittamalla numeroon 877-742-7337).

Mitä tahansa voimaharjoituksia valitsetkin, muista käyttää tarpeeksi raskaita painoja, jotta lihaksesi väsyvät 8-12 toiston jälkeen. "Liian kevyiden painojen nostaminen on ajanhukkaa", Roberts sanoo. "Nosta tarpeeksi painoa niin, että et voi tehdä yhtä toistoa jokaisen sarjan loppuun mennessä." Tee kolme sarjaa kahdeksan - 12 toistoa yhteensä.

Arvostelu kohteelle