Kuinka käyttää suunnitteluajattelua tavoitteidesi saavuttamiseksi

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Tavoitteen asettamisstrategiastasi puuttuu jotain, ja se voi tarkoittaa eroa tavoitteen saavuttamisen ja epäonnistumisen välillä. Stanfordin professori Bernard Roth, Ph.D., loi "design-ajattelun" filosofian, jonka mukaan tavoitteita tulee lähestyä kaikilla elämäsi osa-alueilla (terveyteen liittyvissä ja muissa) samalla tavalla kuin suunnittelijat lähestyvät todellisia suunnitteluongelmia. Aivan oikein, on aika ajatella kuin suunnittelija.

Dani Singer, Fit2Go Personal Trainingin toimitusjohtaja ja johtaja sekä Personal Trainer Development Centerin neuvonantaja, hyväksyy myös tämän filosofian ja kutsuu sitä "ohjelmasuunnitteluksi". Ajatus on sama: tunnistamalla ongelman, jonka yrität voittaa, ja ilmaisemalla syvän syyn tavoitteeseesi, avaat itsesi luovemmille ratkaisuille-sellaisille, joita pidät vuosien ajan kuin luovut kuun loppu. (P.S. Nyt on hyvä aika miettiä uudenvuodenlupauksiasi.)

Todellisen ongelman ratkaisemiseksi Singer pyytää asiakkaitaan tekemään itsetutkiskelua. "Se alkaa hankalalta, mutta sitä tarvitaan todella ymmärtämään, miksi he todella välittävät laihduttamisesta tai terveellisyydestä", hän sanoo. "Kävimme läpi heidän kuntotavoitteensa ja sen, mitä he haluavat saavuttaa, ja sitten otamme askeleen taaksepäin ja katsomme isompaa kuvaa."

Ajattele tulevaisuutta kuuden kuukauden tai vuoden kuluttua tästä hetkestä tai mitä tahansa aikaväliä, joka sinulla on mielessäsi saavuttaaksesi tavoitteesi. Ehkä menetit 10 kiloa tai laskit kehon rasvaprosentin numeroon, josta olet ylpeä. "Suurempi kuin itse faktat, yritä saada itsesi siihen ajattelutapaan, kuinka se vaikuttaa muihin elämäsi alueisiin", Singer sanoo. "Silloin ihmiset osuvat siihen, mikä on todella tärkeää. Se on tämä epämiellyttävä asia, jonka he tietävät syvältä, mutta eivät ole koskaan sananneet."

Kaivamalla syvemmälle huomaat, että tavoite ei todennäköisesti ole niin kehon suuntautunut kuin miltä se näyttää pinnalta. "Haluan laihtua 10 kiloa vain siksi, että" muuttuu "Haluan laihtua 10 kiloa, koska haluan kohottaa itsetuntoani" tai "Haluan laihtua 10 kiloa, jotta minulla on enemmän energiaa tehdä asioita, joita rakastan". "Tiedät jo, että tämä [on tavoitteesi], mutta sinun on tuotava se pintaan, jotta voit päästä läpi", Singer sanoo. Sanotaan siis sinun todellinen Tavoitteena on saada lisää energiaa. Yhtäkkiä olet avannut uuden maailman terveellisistä ratkaisuista, jotka eivät sisällä inhottavia ruokavalioita ja harjoituksia. Sen sijaan alat tehdä jännittäviä asioita, jotka antavat sinulle energiaa.

Jos et ole varma ongelmasta, istu alas ja kirjoita miksi välität (iPhonen ollessa poissa näkyvistä, jotta se ei häiritse sinua, Singer ehdottaa). Miten terveettömyys vaikuttaa elämääsi tällä hetkellä? Miten elämäsi muuttuu, kun ratkaiset tämän ongelman? Mitä henkilökohtaisempi olet, sitä parempi. Koska loppujen lopuksi sinun on tehtävä se sinä. "Jos joku muu käskee sinua tekemään jotain ja ajattelet, että" minun pitäisi tehdä tämä ", mutta et saa välitöntä palkkiota, luultavasti luovutat", sanoo Catherine Shanahan, MD johtaa aineenvaihdunnan terveysklinikkaa Coloradossa ja kirjoitti äskettäin Syväravitsemus: Miksi geenisi tarvitsevat perinteistä ruokaa. (Tästä syystä sinun pitäisi lopettaa vihaamiesi asioiden tekeminen.)

Yleinen painonpudotuksen motiivi on halu lisätä itseluottamusta, ja suunnitteluajattelu kutsuu sinua miettimään valmiita tapoja päästä sinne. Joten sen sijaan, että olettaisit, että sinun täytyy vannoa makeisia ja käydä kuntosalilla tunnin ajan joka aamu, ajattele muita mahdollisia tapoja elää terveellisemmin ja tunne paremmin itseäsi. Lyön vetoa, että siihen ei liity kehon rankaisemista, ennen kuin osut mielivaltaiseen numeroon asteikolla.

Mutta jos rakastat tanssia, viikoittaisiin tanssitunteihin osallistuminen lisää itseluottamustasi ja auttaa sinua pääsemään kuntoon. "Se kestää pitkään", Singer sanoo. "Et pidä sitä tekemästäsi askareena." Kun keskityt tottumusten lisäämiseen, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi, voit myös ohjata itsesi pois asioista, jotka eivät saa sinua tuntemaan olosi hyväksi (adios, happy hour nachot ja kello 15 myyntiautomaatit, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi) hidas). Nyt nämä ovat joitain pitkän aikavälin elämäntottumuksia, jotka sopivat yhteen pitkän aikavälin tavoitteidesi kanssa.

Arvostelu kohteelle