Kuinka Zoe Saldana sopi Colombianaan

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Yksi Hollywoodin kysytyimmistä näyttelijöistä, 33-vuotias Zoe Saldana on upea, älykäs, lahjakas ja todellinen muotikuvake.

Hänen pääroolinsa uudessa toimintaelokuvassa Colombiana (elokuvateattereissa 26. elokuuta), peloton nainen voi virallisesti lisätä "potkimiestoimintasankarin" adjektiivien luetteloon, jota fanit voivat käyttää kuvaamaan häntä. Elokuvassa Saldana esittää Cataleya Restrepoa, joka on paras lapsi, joka ei ole ristikkäinen salamurhaaja ja joka haluaa kostaa huumekauppiaille, jotka murhasivat hänen perheensä.

Saldana työskenteli Hollywoodin kuntokouluttajan Steve Moyerin (ja koko ihmisen dynamo) kanssa kolmesta neljään päivään viikossa muuttaakseen hänen laihan, keskipitkän ruumiinsa surkeaksi tappokoneeksi.

Moyer, joka on työskennellyt Saldanan kanssa vuodesta 2009 ja myös harjoittelee Amanda Righetti ja Shannon Doherty, sai inspiraation tulla henkilökohtaiseksi valmentajaksi vammojen päätyttyä.

"Aloin antaa lapsille yksilöllisiä koripallo -oppitunteja, ja siitä kehittyi henkilökohtainen harjoittelu", Moyer sanoo. "Intohimoni ei ole vain kouluttaa ihmisiä, vaan auttaa heitä luomaan terveitä elämäntapoja."

varten Colombiana, Saldana halusi ylläpitää sävytettyä, joustavaa, urheilullista vartaloaan pysyen loukkaantumattomana ja terveenä. Vaikka Moyerilla on laaja ravitsemussertifikaatti (katso hänen Moyer Method, ihanan terveellinen elämäntapa, jonka voit yksilöidä), hänen ei tarvinnut laittaa seksikästä tähtiä erityisruokavalioon roolia varten.

"Annan hänelle paljon kunniaa - hän osaa syödä terveellisesti itselleen", Moyer sanoo. "Annan hänelle vinkkejä ja ehdotuksia, kun hän niitä haluaa."

Moyer suosittelee, että päätavoitteena on olla hyvä terveys eikä vain yrittää näyttää fantastiselta, koska et välttämättä ole terve viimeksi mainitun kanssa.

"Liikunta on suuri osa, samoin kuin ravitsemus. Usein unohdetaan tasapaino", Moyer sanoo. "Sinun ei tarvitse olla äärimmäinen kummankaan kanssa näyttääkseen hyvältä ja tunteakseen olonsa hyvältä."

Jotta voit tuntea olosi pelottomaksi naiseksi (ja myös näyttää siltä), Moyer jakaa Zoe Saldanan treenisalaisuuksia täällä.

Tarvitset: harjoituspallon, vastusnauhan, kaapelitelineen ja harjoitusmaton.

Kuinka se toimii: Moyerin Saldana -harjoitus on hyvä tonisointi, koska se toimii koko kehossa ja keskittyy ehdottomasti jalkoihin. Ylävartalon liikkeet auttavat määrittämään ilman minkäänlaista uhkaa tulla isoiksi, sekä työstää ydintä kovasti.

"Se osuu ylävartalon pääongelma-alueeseen, josta kaikki naisasiakkaani kertovat minulle - tricepsiin", Moyer sanoo. "Voit myös tehdä tämän harjoituksen miinus kaapelin työntö-vedot pelkällä harjoituspallolla."

Ennen kuin aloitat tämän harjoituksen, aloita 5–10 minuutin lämmittely elliptisellä koneella tai juoksumatolla, jotta kehosi lämpenee.

VAIHE 1: Kyykky harjoituspallolla ja vastusnauhalla

Kuinka tehdä se: Aseta pallo seinää vasten ja seiso selkä sitä vasten niin, että alaselkä kaartuu luonnollisesti sen kanssa. Jalkojen tulee olla sellaisessa asennossa, että kun kyykkyt alas, polvet pysyvät linjassa kantapääsi kanssa. Kun kyykky alas, sinun tulee rullata pallon kanssa pitäen alaselkä ojennettuna.

Kyykkyn alareunassa Moyer haluaa, että Saldana pitää vastusnauhaa käden ulottuvilla ja vetää sen erilleen niin, että nauha tulee rintakehän yli ja työskentelee takapehmusteissa.

Suorita 12–15 toistoa varmistaen, että jokainen toisto on hyvin hidas ja hallittu.

Liikkeet tämä liike toimii: Koko alavartalo. Pallon käyttäminen suojaa alaselkää ja polvia – kahta aluetta, jotka ovat eniten vaarassa, kun teet säännöllisesti kyykkyä.

VAIHE 2: Kaapelin työntö-vedä

Kuinka tehdä se: Lyhyesti sanottuna kyykkäät alas, vedät, painat, pyörität lantiota. Sitä on erittäin vaikea selittää, koska siellä on niin paljon meneillään, joten tässä on linkki videoesittelyyn Steve Moyerilta itseltään!

Suorita 12-15 toistoa kummallakin puolella.

Liikkeet tämä liike toimii: Melkein koko kroppa! Se on loistava harjoitus vahvistamiseen, vakauteen ja ydinvoimaan.

VAIHE 3: Plank-push-up

Kuinka tehdä se: Aloita lankkuasennossa pitämällä kehosi linjassa päästä varpaisiin. Harjoittele itsesi punnerrusasentoon käsi kerrallaan mahdollisimman vähäisellä kehon liikkeellä.

Muista, että et tee punnerruksia, vaan siirryt lankkuasennosta punnerrusasentoon. Muista vaihtaa ensin käyttämäsi käsivarsi sarjasta toiseen. Toistojen osalta tämä on luonnollista etenemistä.

"Voit aloittaa vain, kun pystyt tekemään 3 tai 4. Yritä vain lisätä lisää joka kerta, kun teet niitä - tulet yllättymään siitä, kuinka nopeasti voit kehittyä tässä harjoituksessa", Moyer sanoo. "Jos pystyt tekemään 10, se on hienoa. Jos voit tehdä 15, olet rokkaava. Jos pystyt tekemään 20 tai enemmän, olet rocktähti!"

Lihakset tämä liike toimii: Tämä on toinen loistava ydinharjoitus, joka kohdistuu myös tricepsiin ja vähemmässä määrin rintakehään.

VAIHE 4: Kävelylenkit

Kuinka tehdä se: Aloita seisovassa asennossa. Ota seuraavaksi askel, joka on paljon pidempi kuin tavallinen kävelyvaihe, pysähdy ja älä anna vauhtisi viedä sinua eteenpäin.

Kasta suoraan alaspäin niin, että etupolvi pysyy linjassa etukantaasi kanssa. Jos etupolvi ulottuu varpaidesi ohi, painot polveasi liikaa, mikä voi aiheuttaa vammoja. Polven tulee olla hyvin lähellä maata, mutta se ei saa koskea siihen. Palaa suoraan ylös ja astu seuraavaan lenkkiisi.

"Aloittelijoille 12-16 askelta on loistava lähtökohta", Moyer sanoo. "Kun vahvistut, lisää toistoja, kunnes teet 30-40 askelta painolla."

Liikkeet tämä liike toimii: Tämä on toinen loistava jalkaväriaine. Kun muoto on oikea, tämä harjoitus todella sävyttää gluteuksen. Muista harjoitella hyvää muotoa tällä vihjeellä: Astu, pysähdy, suoraan, alas.

VAIHE 5: Pallokinkut ja harjoituspallo

Kuinka tehdä se: Makaa tasaisesti harjoitusmatolla kädet sivuillasi kämmenet alaspäin. Aseta jalat harjoituspallon päälle jalat ojennettuina äläkä taivuta polvia. Kantapäidesi takaosan tulee olla pallon keskellä.

Seuraavaksi nosta lantiosi niin, että teet käänteisen lankun - kehosi tulee olla suora viiva jaloistasi hartioihin. Pidä lantiosi vakaina ja missä ne ovat, vedä pallo kantapääsi kohti pakaraasi.

Pidä hidas ja tasainen vauhti, vie pallo takaisin lähtöasentoon. Muista pitää lantiosi ylöspäin matosta, jotta vartalo pysyy linjassa. Voit käyttää käsiäsi matolla pysyäksesi vakaana. Tee 6–8 toistoa aloittelijalle ja jopa 15 toistoa, kun vahvistut.

Liikkeet tämä liike toimii: Hamstrings ja ydinlihakset.

Tietoja Kristen Aldridge

Kristen Aldridge lainaa popkulttuuriosaamisensa Yahoo! isäntänä "omg! NOW". Päivittäin miljoonia osumia saava erittäin suosittu päivittäinen viihdeuutisohjelma on yksi verkon katsotuimmista. Kokenut viihdetoimittaja, popkulttuuriasiantuntija, muotiriippuvainen ja kaiken luovan rakastaja, hän on positivelycelebrity.comin perustaja ja lanseerasi äskettäin oman julkkishenkisen muotilinjansa ja älypuhelinsovelluksensa. Ota yhteyttä Kristeniin puhuaksesi kaikesta julkkiksesta Twitterin ja Facebookin kautta tai käy hänen virallisella verkkosivustollaan osoitteessa www.kristenaldridge.com.

Arvostelu kohteelle