Käännyin painonnostoon nivelkipuun, mutta en ole koskaan tuntenut kauniimpaa
Sisältö
Minulla oli kuntosalin jäsenyys Brooklynissa seitsemän vuoden ajan. Se on YMCA Atlantic Avenuella. Se ei ollut hieno, eikä sen tarvitse olla: Se oli todellinen yhteisökeskus ja erittäin puhdas.
En pitänyt joogatunneista, koska en pitänyt siitä, että opettaja puhui koko jutun läpi, ja liikaa aikaa elliptiseen suuntaan sai minut huimaamaan. Mutta rakastin uima-allasta - ja painohuonetta. Rakastin todella voimaharjoittelua. Yleensä miesverkkotunnus, olin usein ainoa nainen painohuoneessa, mutta en antanut sen estää minua. 50-vuotiaana naisena tuntui liian hyvältä lyödä koneita.
Ja perheen historiasta niveltulehdus, haluan pitää luut ja lihakset onnellisina. Se saattaa kuulostaa epäluuloiselta, mutta oikein tehty voimaharjoittelu ei pahentaa nivelrikon (OA) nivelkipua ja jäykkyyttä. Itse asiassa tarpeettoman liikunnan tekeminen voi todella tehdä nivelistäsi vielä tuskallisempia ja jäykempiä.
Tämän on selitettävä, miksi tunsin oloni niin eläväksi kävelemällä kotiin kuntosalilta.
Painonnosto nivelrikkoon
Kun minulla on kipuja, haluan vain lämmitystyynyn, ibuprofeenin ja jotain mitä katsella. Mutta lääke - ja ruumiini - ehdottaa jotain erilaista. Joissakin tapauksissa, erityisesti naisille, voimaharjoittelu on vastaus paitsi kivun lievittämiseen, myös se, että meistä tuntuu hyvältä.
Jopa niveltulehdussäätiö on samaa mieltä ja lisää, että liikunta antaa meille endorfiineja, jotka parantavat yleistä hyvinvointia, kykyä hallita kipua ja nukkumistottumuksia. julkaistiin Journal of Clinics of Geriatric Medicine -lehdessä sanotaan, että ihmiset hyötyvät OA: sta voimaharjoittelusta iästä riippumatta - "edes vanhin OA: n vanhin".
Minun ei tarvinnut viettää tuntikausia nähdäkseni välittömiä etuja. Jopa kohtalainen liikunta voi vähentää niveltulehduksen oireita ja auttaa ylläpitämään terveellistä painoa.
Tunne vahva ja kaunis
Minulla on taipumus väsyä ja turhautua makaamassa. Ennemmin tai myöhemmin tiedän, että minun on päästävä liikkeelle. Olen aina iloinen siitä. Tiedän myös, että ruumiini ei ole täydellinen kulttuurien standardien mukaan, mutta se näyttää minulle melko hyvältä.
Mutta vaihdevuosien aikana olin kasvanut yhä tyytymättömämmäksi kehoni kanssa, mukaan lukien pienet jäykkyydet nivelissäni. Kuka ei olisi?
Motivoitu auttamaan lievittämään nivelkipua ja näyttämään paremmalta, aloitin voimaharjoittelun säännöllisesti.
Sääntöni oli: Jos se sattuu, älä tee sitä. Olen aina varma että lämmitin soutulaitteeseen, jota vihasin. Mutta ei väliä mitä, pakotin itseni sinnikkääseen. Koska tässä on hauska asia - jokaisen repin jälkeen hikoilen ja hengästyneenä sain tällaisen kuvaamattoman kehon tunteen. Kun olin valmis, luuni ja lihakseni tunsivat kuin ne laulaisivat.
Kehon voiman kolme pääaluetta ovat runko ja selkä, ylävartalo ja alakeho. Joten vaihdoin rutiini keskittyäkseni näihin erikseen. Käytin lat-alaslaskettua, kaapeli-hauis-tankoa, jalkapuristinta ja roikkuvan jalan korotusta yhdessä muutaman muun kanssa. Tein 2 sarjaa 10 toistoa ennen painon kasvattamista.
Olen aina jäähtynyt ja tein muutaman venytyksen, jotka muistan joogarutiineistani. Sitten hemmottelin itseäni höyrysaunalla - mikä oli puhdasta autuutta. Sen lisäksi, että työskentelin tunteen hyväksi sisältä ja ulkoa, tiesin myös, että yritän parhaiten estää OA: ta.
Muistan, kun kävin kerran kuntosalilta, pysähtyen viipaleelle pinaattipiirasta ja kupilliselle vihreää teetä, että tunsin itseni kauniiksi ja vahvaksi.
Kun aloitin tämän rutiinin, lopulta menetti huoleni laihduttamisesta ja täydellisen kehon kulttuurisormeihin sovittamisesta. Voimaharjoittelu tällä tasolla - minun tasollani - ei ollut raudan pumppaamista tuntikausia.
En ollut kuntosalin rotta. Kävin kolme kertaa viikossa 40 minuutin ajan. En kilpaillut kenenkään kanssa. Tiesin sen jo oli hyvä ruumiini; se myös tunsi olonsa todella hyvä. Ymmärsin nyt, mikä sai ihmiset palaamaan. Asiantuntijat sanovat, että jokaisen istunnon jälkeen tunsin ”kuntosalin korkealla”.
"Voimaharjoittelu siirtyy nopeasti aivojen palkitsemisjärjestelmään stimuloimalla hermomekanismeja, jotka saavat ihmiset tuntemaan olonsa paremmaksi ja joihin liittyy aivojen (tuntuu hyvältä) kemikaaleja, kuten serotoniini, dopamiini ja endorfiinit", selitti Claire-Marie Roberts, urheilipsykologian vanhempi lehtori, haastattelussa The Telegraph.
Pysy motivoituneena
Kuten useimmat ihmiset, odotan inspiraatiota muilta, kun tarvitsen sitä ylimääräistä työntöä. Instagramissa seuraan Val Bakeria. Hänen profiilinsa mukaan hän on 44-vuotias kunto-ohjaaja, joka kouluttaa sekä siviilejä että armeijaa osana Yhdysvaltain ilmavoimien reserviä. Hän on viiden lapsen äiti, "joka on ylpeä ruumiistaan ja venytysmerkeistä, jotka hän ansaitsi kantamalla lapsiaan."
Baker inspiroi minua, koska hänen ruokansa sisältää kuvia paitsi hänen suloisista lapsistaan, myös naisesta, joka näyttää omaksuvan ruumiinsa, niin sanotut puutteet ja kaikki.
Seuraan myös Chris Freytagia, 49-vuotiasta terveysvalmentajaa, joka lähettää harjoitteluvinkkejä, videoita ja inspiroivia viestejä. Hän on upea roolimalli ikäryhmäni miehille ja naisille, joiden mielestä voimaharjoittelu ei ole heille. Yksi katsaus häneen ja tiedät, että se on totta! Rakastan erityisesti Freytagissa sitä, että hän kannustaa seuraajiaan lopettamaan "täydellisen ruumiin" etsimisen - juuri tämän olen tehnyt.
Ottaa mukaan
Tänään en enää harjoittele täydellistä vartaloa varten - koska kuntoilun jälkeen tuntuu hyvältä, ei ole väliä, että käytän kokoa 14, joskus kokoa 16. Pidän siitä, mitä näen peilistä, ja pidän siitä, mitä tunnen .
Löysin painoharjoittelun, koska toivoin löytävänni keinon auttaa nivelkivussa ja estämään OA: ta - mutta olen saanut paljon enemmän. Kun etsin uutta kuntosalia lähiöissä, olen innoissani palaamisesta rutiiniin. Seitsemän vuotta voimaharjoittelua on auttanut minua tuntemaan itseni vahvaksi ja kauniiksi. Se on opettanut minulle, että vaikka ruumiini ei ole täydellinen yhteiskunnallisten standardien mukaan, se näyttää silti melko hyvältä minulle.
Lillian Ann Slugocki kirjoittaa terveydestä, taiteesta, kielestä, kaupasta, tekniikasta, politiikasta ja popkulttuurista. Hänen työnsä, joka on nimetty Pushcart-palkinnoksi ja Best of Web, on julkaistu Salonissa, The Daily Beast, BUST Magazine, The Nervous Breakdown ja monissa muissa. Hänellä on ylempi korkeakoulututkinto NYU: sta / The Gallatin Schoolista kirjallisesti ja hän asuu New Yorkin ulkopuolella Shih Tzun, Mollyn kanssa. Löydä lisää hänen työstään verkkosivustoltaan ja twiittaa hänet @laslugocki
Suosittelemme Sinua Lukemaan
Kuinka tuberkuloosia hoidetaan
